Aki ismer, tudja, hogy megmaradt Dori emléke Némó nyomában hírnév. A férjem egyik legnagyobb csalódása velem kapcsolatban az, hogy egyszerűen nem emlékszem arra, hogy hol ettünk a múlt hétvégén, vagy mire emlékeztetett ma. Szerencsére van remény az olyan embereknek, mint én. A következő 9 memóriafejlesztési tipp segítségével jobban emlékezhet és javíthatja az agy általános egészségi állapotát és működését, és akár megelőzheti a demenciát az élet későbbi szakaszaiban.

1. Aludj

Az alvás elengedhetetlen az egészséges memória javításához és fenntartásához. Nemrégiben a tudósok felfedezték, hogy az alvás kulcsfontosságú szerepet játszik az agy feldolgozásában. A természetes alvási ciklusok során az agyad töröl néhány szinaptikus kapcsolatot, ami megerősít másokat. Röviden: az elfelejtés az emlékezés kulcsfontosságú része, mert kitisztítja a kevésbé fontos emlékeket, így az agy visszakeresheti a fontosabbakat.

A jó éjszakai pihenés kulcsfontosságú ebben a folyamatban, amely kitisztítja az agy rendetlenségét, ami segít emlékezni a fontos dolgokra.

Az alvás azért is fontos, mert segít a stressz szabályozásában és az egészségben maradásban, amelyek szintén fontos összetevői a jó memóriának. Nehéz emlékezni a dolgokra, ha túlterhelt vagy lerobbant.

2. Egyél jól

A másik fontos memóriafejlesztési tipp a helyes étkezés. Ételek tele egészséges zsírok és antioxidánsok kimutatták, hogy javítják a memóriát, és támogatják az általános memóriát és az agy egészségét.

Ez azt jelenti, hogy fel kell tölteni az áfonyát, a lazacot és a brokkolit. Lehet, hogy közhely, de a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása friss gyümölcsökkel, zöldségekkel, diófélékkel, sovány húsokkal és halakkal valószínűleg a legegyszerűbb módja a memória növelésének.

Másrészt a feldolgozott élelmiszereknek és a finomított cukorral rendelkező élelmiszereknek ellentétes hatása van az agyra; valójában károsítják a memóriát, sőt hozzájárulhatnak az Alzheimer-kór kialakulásához.^[1]Tehát hagyja ki a cukrot és az előre csomagolt ételeket, és folytassa az egész, egészséges ételeket, amelyek jót tesznek a memóriájának és általános egészségi állapotának.Hirdető

Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kávé és az étcsokoládé jótékony hatással van az agy egészségére, mivel valamilyen természetes koffeint tartalmaz, amely éberen tartja Önt. A memória folyamatának egy része éberséget igényel, mert nem fog olyan dolgokra emlékezni, amelyekre nem elég éber ahhoz, hogy eleve odafigyeljen. Nem tárolhatja azt, amit nem vesz észre.

Azonban, mint minden dolog, a mértékletesség is kulcsfontosságú. Teljesen kihagyom a kávét, mert a memória előnyei nem mérlegelik, mennyire idegesítő és szorongó ez engem. Figyeljen a testére, hogy kitalálja, egy kis kávé vagy étcsokoládé tűnik-e jó ötletnek a memória növelése érdekében.

3. Gyakorolja

Az éberségről szólva a testmozgás elősegíti a test mozgását, ami nagyszerű az emlékezetében is. Kutatók^[kettő]megállapította, hogy a rendszeres aerob edzés, amely felpezsdíti a szívedet és izzadságot okoz, erősíti a hippocampust. Mivel a hippocampusod felelős a verbális memóriaért és a tanulásért, ez azt jelenti, hogy a rendszeres testmozgás elősegíti a memória növelését.

Míg a tonizáló gyakorlatok jót tesznek általános egészségi állapotának, ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy ezek nem befolyásolták a memóriát. Szivattyúzza meg a szívét, és hetente legalább háromszor izzassza ki, hogy megtapasztalhasson egy másik természetes emlékeztetőt.

4. Igyon sok vizet

Egy új tanulmány^[3]kimutatta, hogy még kissé dehidratált állapot is rontja a rövid távú memóriát. A résztvevőket a két csoport egyikébe sorolták. Az egyik csoport vizet inni engedett, a másik pedig nem, amíg néhány órán át egy forró szobában ültek. Az a csoport, amely nem ivott vizet, rosszabbul járt a memória teszteken. A tanulmány kimutatta, hogy a testtömeg mindössze 0,72 százalékának elvesztése memóriazavart okozott.

Ez azt jelenti, hogy sok vizet kell inni a nap folyamán. Nagyon bűnös vagyok, hogy ezt nem tettem meg, ami magyarázhatja Dori emlékezetemet, ezért ígérjük mindnyájan, hogy igyunk ezt a vizet az emlékeink fellendítése érdekében.

5. Limit toxinok

Most beszéljünk arról, hogy mit kerüljünk el. A következő memóriajavítási tipp az, hogy korlátozza az elfogyasztott alkohol és drogok mennyiségét. Az alkohol az egész agy idegsejtjeinek működését zavarja, ami nem tesz jót a memóriának^[4] Hirdető

Egy, a WedMD által lefedett tanulmány kimutatta, hogy azok a középkorú emberek, akik napi legalább 2,5 italt isznak, gyorsabb mentális hanyatlást tapasztaltak, mint azok, akik nem.^[5]Azonban nem találtak különbséget a mentális hanyatlásban azok között a résztvevők között, akik teljesen tartózkodtak az alkoholtól, és azok között, akik mérsékelten ittak. Az elvitel az, hogy mérsékelten igyon, hogy megőrizze egészséges agyát és memóriáját, vagy teljesen tartózkodjon.

Hasonlóképpen kimutatták, hogy a nagy marihuána-fogyasztás károsítja a középkorú résztvevők rövid távú memóriáját is. Azoknál az embereknél, akik legalább öt éven keresztül minden nap fogyasztottak marihuánát, a verbális memória, az összpontosítás és a gyors döntéshozatali képesség csökkenése mutatkozott azokhoz képest, akik mérsékelten fogyasztottak vagy tartózkodtak a marihuánától.^[6]

A memória védelmének és javításának jó ökölszabálya az, hogy mérsékelten vagy egyáltalán nem fogyaszt alkoholt és más drogokat.

6. Kiegészítők

Emellett növelheti a memóriáját is kiegészítők . Kezdjük a régi normákkal, mint az E-vitamin és az omega-3 zsírsavak. Az E-vitamin antioxidáns, amely segít csökkenteni az agyi gyulladásokat, ami fontos az emlékezet egészséges működéséhez, és az Omega-3 zsírsavakról kimutatták, hogy védik a sejtek egészségét, ami szintén fontos a memória szempontjából.

Vannak olyan kevésbé ismert kiegészítők is, mint a Oroszlán sörény és Rhodiola Rosacea amelyekről kimutatták, hogy fokozzák a memóriát. Az Oroszlán sörény egy gomba, amely az E-vitaminhoz és más antioxidánsokhoz hasonlóan hat az agyra. Segít csökkenteni a gyulladást, ami lehetővé teszi az agy jobb működését. Az Oroszlán sörény az agy plaszticitásának javításában is segít, ami döntő fontosságú a memória és a tanulás szempontjából.

A Rhodiola Rosacea egy gyógynövény, amely segít megvédeni a mellékvese egészségét. Ez segít megelőzni a szellemi és fizikai fáradtságot.

Ügyeljen arra, hogy konzultáljon orvosával arról, hogy milyen kiegészítők lehetnek az Ön számára a memória védelme és javítása érdekében.Hirdető

7. Meditálj

A következő memóriafejlesztési tippünk a meditáció kipróbálása. A meditáció nem arról szól, hogy nem gondolkodik, vagy arra kényszeríti az agyát, hogy üres legyen. Tulajdonképpen arról van szó, hogy kíváncsivá és tudatossá válsz a gondolataiddal.

Szeretem összehasonlítani a meditációt a felhők elgurulásával. Amikor új gondolatod van, nem ítélkezel feletted, csak elfogadod és átengeded. Aztán elgurul egy másik gondolat, és egy másik. Végül elegendő gyakorlással jobban lecsendesíti elméjét.

A meditáció egyik előnye, hogy javítja a memóriát. Egy tanulmányban azok a hallgatók, akik nyolc napon át kipróbálták az éberségi meditációt, jobban teljesítettek a GRE-n, javították a munkamemóriájukat, és kevésbé voltak zavaróak.^[7]Ezek csak néhány nap alatt elég nagy fejlesztések, így mindenképpen megér egy próbát.

Íme egy kezdő útmutató a meditációhoz: Irányított reggeli meditáció kezdőknek (ez megváltoztatja a napját)

8. Legyen figyelmes

Ha nem vagy nagy rajongója a meditációnak, kipróbálhat más figyelemfelkeltő technikákat és stratégiákat is a memória javítása érdekében.

Könyvemben Játssz ésszel: 120 javítás által inspirált gyakorlat, amely segít megnyugodni, megállítani a spirálozást és befogadni a bizonytalanságot , Olyan játékokat mutatok be, amelyeket játszhat, hogy gyakorolja az éberséget, miközben a napot tölti.

Az egyik játék neve: Call it Like You See It. Csak annyit kell tennie, hogy rámutat a dolgokra, amikor sétál valahol, és kimondja azoknak a tárgyaknak a nevét: Autó, fa, fű, ág, telefonoszlop. Ha ezt tizenöt másodpercig csinálja, akkor nem lehet túlgondolkodni, aggódni vagy stresszelni.Hirdető

Ez egy mód arra, hogy rákényszerítsd magad a jelenre, vagy figyelmesre, és mint már kifejtettem, az éberség nagyszerű az emlékezeted számára. Csak jó tudni, hogy nem kell párnára ülnöd és Om-ot mondanod, hogy megtapasztald az éberség előnyeit.

9. Használd vagy veszítsd el

Végül az utolsó memóriafejlesztési tippünk az, hogy felhasználjuk vagy elveszítjük. A Science Daily-ben megjelent tanulmány^[8]kimutatta, hogy az értelmi nehézségekkel küzdő vagy összetett munkakörrel rendelkező emberek, valamint a több éves végzettséggel rendelkező embereknél magasabb volt a jó agyfehérje szintje és alacsonyabb a memóriavesztés és az Alzheimer-kór. Ez azt jelenti, hogy kihívást és gondolkodást kell folytatnia az agyad felett, ha növelni és fenntartani akarod az egészséges memóriát.

Csinálhat agytrösztöt, keresztrejtvényt, beléphet egy könyvklubba, vagy új nyelvet tanulhat, bármit, hogy az agya kihívást és emlékezetét egészségesen megőrizze.

A lényeg

A memória javításának lényege az, hogy egészséges alapokkal kezdje. Aludjon sokat, egyél rendesen, maradjon hidratált, és végezzen aerob testmozgást. Ezután gyakorolja az éberséget vagy a meditációt, próbáljon ki néhány agynövelő étrend-kiegészítőt, és minden nap kihívja a kupoláját. Ezek azok az összetevők, amelyek javítják a memóriádat és sok éven át működnek.

Lehet, hogy mindig egy kicsit Dori vagy, de ez nem azt jelenti, hogy minden nap megtehetsz néhány lépést a memória növelése és az egészség megőrzése érdekében.

További tippek a memória növelésére

• 13 egyszerű memóriatrükk, amelyek segítenek bármire könnyedén emlékezni
• Lehetséges a memória javítása? 12 Valójában működő módszer Hogyan lehet többet és gyorsabban megjegyezni, mint más embereket

Kiemelt fotóhitel: Jess Bailey az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia