Van egy csomó állítólagos memória-vitamin és -kiegészítő, amelyek segítenek koncentrálni és fokozni az agy működését. Sajnos sok a félretájékoztatás, az elgondolkodtató tanulmányok és olyan dolgok, amiket egyszerűen nem tudunk, amikor arról van szó, hogy mely vitaminok valóban segítik a memóriát és a koncentrációt.

Ez a cikk elmélyül a jelenlegi kutatásban, és kiválasztja a négy legjobb vitamint és étrend-kiegészítőt a memória és az általános agyműködés fokozása érdekében.

Tartalomjegyzék

1. Vitaminok Vs kiegészítők
2. Mit mond a kutatás a vitaminokról és kiegészítőkről
3. Hogyan működnek a memória vitaminok és kiegészítők?
4. A legjobb agykiegészítők
5. Alsó vonal
6. További tippek az agyteljesítmény növelésére

Vitaminok Vs kiegészítők

Először beszéljünk a vitamin és a kiegészítő közötti különbségről. A vitaminok egyszerűen szerves vegyületek, amelyek kis mennyiségben szükségesek az élet fenntartásához^[1]. Itt beszélünk az A-, B- és Cs-vitaminról. A vitaminok a feldolgozatlan, egészséges ételekben vannak, amelyeket naponta fogyasztanak, és napi kiegészítők formájában is kaphatók tabletták formájában, vagy rágós, ehető rajzfilmeként.

A kiegészítők csak extra tabletták, folyadékok vagy rajzfilmfigurák, amelyeket az elfogyasztott ételek mellett elfogyaszt. A kiegészítők tartalmazhatnak, de nem kizárólag, vitaminokat, ásványi anyagokat, aminosavakat, gyógynövényeket, hormon építőelemeket és egyéb természetes forrásokból szintetizált vagy kivont vegyületeket.

Mit mond a kutatás a vitaminokról és kiegészítőkről

Most beszélnünk kell a memória vitaminokkal és agyi kiegészítőkkel kapcsolatos kutatások jelenlegi állásáról.

Az egyetlen valódi konszenzus az látszik, hogy sokkal több kutatást kell elvégezni annak megválaszolásához, hogy mely vitaminok és kiegészítők a legjobbak a memóriád számára.

A kiegészítők nagy üzletek. 2015-ben az amerikaiak 643 millió dollárt költöttek kiegészítőkre, és az 50 év feletti amerikaiak negyede rendszeresen szedi őket^[kettő]. Ez rengeteg pénzt költött egy rendkívül szabályozatlan és alul kutatott iparra.

A következőket tudjuk:

Az agynak vitaminoknak és ásványi anyagoknak van szüksége a megfelelő működéshez. Van néhány olyan vizsgálatunk patkányokon és emberek kis mintáin is, amelyek előzetes reménykedést mutatnak^[3]hogy bizonyos memória vitaminok és agyi kiegészítők pozitív hatással lehetnek az agyunkra is.Hirdető

Hogyan működnek a memória vitaminok és kiegészítők?

A vitaminok és kiegészítők sokféleképpen működnek a memória és az agy működésének javítása érdekében. Tehát bontsuk le, hogyan működnek a főbb vitaminok és kiegészítők.

Nootropics

Bármely vitamin vagy kiegészítő, amely segíti a memóriát, a nootropics nevű kategóriába tartozik. A Nooptropic ma olyan természetes vagy szintetikus anyagra utal, amely pozitívan befolyásolja az emlékezetet.^[4]

A nootropik minden típusa másképp működik a testben, hogy befolyásolja a memóriát.

Antioxidánsok

Néhány nootropikum antioxidáns. Az olyan vitaminok, mint az E-vitamin, ebbe a kategóriába tartoznak.

Az antioxidánsok segítik a memóriát azáltal, hogy megvédik a sejteket a szabad gyököktől. Amikor a szabad gyökök felhalmozódnak a szervezetben (az anyagcsere, az öregedés és a környezeti toxinoknak való kitettség természetes mellékterméke), sejtkárosodást okoznak, ezért az antioxidánsok segítik a memóriát azáltal, hogy megakadályozzák és visszafordítják e károsodások egy részét.

Regenerálás

Néhány nootropikum segíti a memóriát azáltal, hogy egy lépéssel tovább megy, mint az antioxidánsok. Egyesek, mint például az Oroszlán sörény gombák, segíthetnek az új sejtek növekedésében. Ez a regeneráció az új idegi növekedés serkentésével segítené a memóriát.

A memória erős idegi utakon nyugszik, így a sejtek növekedését serkentő nootropikumok különösen hatékony kiegészítők lehetnek.

Serkentők

Az emlékezéshez ébren kell lennünk és ébernek kell lennünk. A memória első része az észlelés, így a nootropikumok, például a koffein, segítenek abban, hogy eléggé felébredjünk ahhoz, hogy észleljünk. Ezek az érzékszervi észlelések aztán emlékekké alakíthatók.

Adaptogének

Úgy gondolják, hogy az adaptogének szabályozzák a mellékveseit, ami segít a testnek a stressz kezelésében. További kutatásokra van szükség, de egyesek úgy gondolják, hogy az adaptogének segítenek szabályozni a hormonszintet, ami segíti az immunrendszert, az energiaszintet és az agy működését^[5].Hirdető

Gyulladáscsökkentés

A nootropikumok egy másik módja a memória elősegítése a gyulladás csökkentése az agyban. Az emlékezet erős idegi kapcsolatokra támaszkodik, és a gyulladás károsítja ezeket a kapcsolatokat. Tehát a nootropikumok, amelyek enyhítik ezt a gyulladást, hasznosak lehetnek az emberek számára kognitív működésük és memóriájuk javításában.

Az alvás javítása

A kutatások kezdik kimutatni, hogy az alvás is kritikus lehet a memória szempontjából. Tanulmányok azt mutatják, hogy a memória aktív felejtési folyamatot igényelhet a REM alvás alatt^[6].

Alvás közben a kevésbé fontos memóriautakat tisztázzuk. Ez segít megerősíteni a fontos emlékeket, ezért az alvás kritikus eleme a memóriának. Bármely nootropikum, amely javítja alvásunkat, szintén hozzájárulhat memóriánk és agyunk működésének megerősítéséhez.

Szóval, melyik négy memória vitamin és agykiegészítő vezeti a listát?

A legjobb agykiegészítők

Ha javítani kívánja a memóriáját, próbálja ki ezek bármelyikét.

1. E-vitamin

Ha csak a vitaminokról beszélünk, akkor feltenném a pénzemet E-vitamin a memória növelése érdekében.

Az E-vitamin antioxidáns, ami azt jelenti, hogy megvédi a sejteket a szabad gyököktől. Ha túl sok szabad gyökök vannak a testben, sejtkárosodást okoznak. Tehát az E-vitamin segít lassítani az öregedési folyamatokat (sejtkárosodás), beleértve az Alzheimer-kórral összefüggő demencia kialakulását.

Tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő E-vitamin-szinttel rendelkező emberek jobban teljesítettek a kognitív és memória teszteken, és jelentősen késleltették az Alzheimer-kórral kapcsolatos demenciát. Az E-vitamin hatásainak még fokozása érdekében néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy megfelelő C-vitamin-szint mellett jobban teljesít^[7].

2. Oroszlán sörénye

Az Oroszlán sörény gomba évezredek óta létezik a kínai orvoslásban, de lehet, hogy még nem szerepel a radarján. Néhány patkányokon végzett előzetes vizsgálat kimutatta, hogy javíthatja a memóriát és megvédheti az agyat.Hirdető

Az Oroszlán sörény antioxidáns hatású a szervezetben, kiküszöböli ezeket a szabad gyököket, de stimulálhatja az idegi növekedési faktort is. Mint Dr. Mary Sabo L.Ac DACM kifejti:

Ezek a fehérjék serkentik az új agysejtek termelését és támogatják a meglévők egészségét. Támogatják a mielint és az agy plaszticitását is.^[8]

A mielin az idegsejt-axonok körüli zsíros anyag. Az axonok olyanok, mint a vezetékek a cellák között, tehát amikor memóriáról beszélünk, az axon burkolatok védelme olyan, mint az elektromos vezetékek műanyag burkolatának védelme. Ha a burkolat sérül, akkor maga a huzal is.

Az összes többi nootropikumhoz hasonlóan sokkal több kutatást kell végezni az Oroszlán sörényével kapcsolatban, de a korai tanulmányok biztatónak tűnnek. Ez segíthet az idegi növekedés serkentésében, az agysejtek védelmében és a szabad gyökök eltávolításában, ami javíthatja a memóriáját.

3. Omega-3 zsírsavak

Nagyon sok kutatást végeztek hal olaj és hogyan befolyásolja az agy általános egészségi állapotát. Ahogy az E-vitamin, úgy a halolajban található zsírsavakat is a tényleges étrendünk során kell bevennünk. De ha nem, akkor a kiegészítés lehet csak az, amit az orvos rendelt (és még egyszer, kérjük, kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen kiegészítést bevenne).

A halolaj omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Az omega-3-ban lévő 3 az omega-3 3 különböző zsírsavára utal: EPA, DPA és DHA.

Még több tanulmányra van szükség annak tisztázására, hogy mely zsírsavak milyen hatással vannak az agyra, de az előzetes tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3, különösen a DHA, a legfontosabb zsírsav a nem károsodott felnőttek emlékezetében^[9].

Az omega 3 a sejtmembránokban található, és tanulmányok kimutatták, hogy ezek fogyasztása hozzájárulhat az agy sejtjeinek egészségéhez, mivel hozzájárulhat a sejtmembránok felépítéséhez az egész testben^[10].

4. Rhodiola Rosacea

Van egy Rhodiola Rosacea nevű gyógynövény, amely segíthet a szellemi és fizikai fáradtságon is. A Rhodiola Rosacea adaptogén, ami azt jelenti, hogy segíti a mellékvesék szabályozását. Ez segít jobban kezelni a stresszt.Hirdető

Dr. Sabo szerint:

Egy kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat éjszakai műszakban dolgozó orvosokkal kimutatta, hogy a [Rhodiola Rosacea] hasznos volt a kognitív agyi funkciók fokozásában, ha naponta kiegészítésként vették be.

Tehát, ha olyan kiegészítőt keres, amely segít kognitív állóképességében, akkor a Rhodiola Rosacea lehet az Ön számára.

Alsó vonal

Tehát mit kell szem előtt tartania, ha figyelembe vesszük a memória vitaminokat és az agyi kiegészítőket?

Még mindig nincs elegendő kutatás ahhoz, hogy végérvényesen meg lehessen mondani, melyik memória-vitamin a legjobb, vagy melyik kiegészítők fokozzák leginkább az agyadat. Amiben az orvosok többsége egyetért, abban áll, hogy az egészséges táplálkozás természetes, feldolgozatlan ételekkel, fizikailag aktív életmód, a jó éjszakai pihenés és az erős társadalmi kapcsolatok valójában a legjobb dolgok, amelyeket tehetünk emlékeinkért és általánosabban az agyunkért.

Ha azonban ezeket a pozitív változásokat hajtja végre étrendjével, testmozgásával, alvásával és kapcsolataival, akkor is fontolóra veheti a kiegészítőket. Először konzultáljon orvosával, mert a memóriaproblémák valami sokkal komolyabb jele lehet. Ahogy Dr. Sabo kifejti:

A memóriával és a koncentrációval kapcsolatos problémák más állapotok tünetei lehetnek, például hypothyreosis, szorongás, depresszió vagy álmatlanság. Az idősek Alzheimer-kórjának vagy demenciájának korai jele is lehet. Míg egyes kiegészítők segíthetnek ezekben a tünetekben, a helyes diagnózis és az orvosi ellátás megszerzése az MD-től és a holisztikus orvos célzott támogatása lehet a legjobb út a folyamatos ellátáshoz.

Ezért kérjen szakértői véleményt, és tegyen fel tájékozott kérdéseket a nootropikumokról, az adaptogénekről és az antioxidánsokról, hogy saját döntése alapján dönthessen arról, melyik memóriavitamin és agyfokozó az Ön számára a legjobb.

További tippek az agyteljesítmény növelésére

• Lehetséges a memória javítása? 12 Valójában működő módszer
• Hogyan lehet növelni az agy teljesítményét, növelni a memóriát és 10-szer intelligensebbé válni
• 12 legjobb étel, amelyek javítják a memóriát és az agy egészségét
• Az agy teljesítményének növelése: 10 egyszerű módszer az agy edzésére

Kiemelt fotóhitel: Ben Sweet az unsplash.com oldalon Hirdető

Referencia