A közösségi médiában elvesztettem a barátaim számát, akik megosztották a hírhedt Norman Vincent Peale idézetet:

Lődd le a holdat. Ha hiányzik is, a csillagok közé száll.

Más szóval, célozzon magasan, és tűzzen ki messzemenő célokat, és még akkor is, ha nem egészen ott vagy, jó helyre kerülsz. Nagyon egyetértek az élet minden területén ambiciózus célok kitűzésének érzésével. Norman Vincent Peale és én azonban nem tudunk egyetérteni abban, hogy az ilyen célokat kezdettől fogva úgy alakítsuk ki, hogy már arról beszéljünk, hogy nem sikerül elérni őket, vagy lehetetlen célokat tűztünk ki és értek el.

Véleményem szerint a célnak az ambiciózus és a reális egyensúly kiegyensúlyozott kombinációjának kell lennie (nagyon összhangban van a SMART célok ).

Marketinggel foglalkozom. Ennek eredményeként a mérhető cél ötlete nem idegen számomra. Ennek a karriernek az első napjától kezdve szinte belém dobták, hogy mindennek gólvezéreltnek kell lennie, és ez jól szolgált a karrierem során. De a célok kitűzése és ami fontos, a célok elérése jelentős pozitív hatással lehet életének minden szakmai és személyes aspektusára, függetlenül attól, hogy karrierként mit tesz.

Vizsgáljuk meg, miért fontos reális célokat kitűzni, és milyen előnyei vannak a reális célkitűzésnek.

1. A cél kitűzése, a cél elérése és az önbizalma

Igazi önbizalmi válság van a kezünkben. Egy 2021-es tanulmány kimutatta, hogy a nők többsége (62%) és a férfiak fele nem hiszi, hogy intelligens. Megdöbbentő módon több mint 60% -unk nem hiszi, hogy jól állunk a munkánkban.^[1]Sőt, az alacsony önértékelés a depresszió, a szorongás, sőt az öngyilkosság fokozott kockázatával jár.^[2] Hirdető

Tehát mi köze ennek a célok kitűzéséhez?

George Wilson tanulmánya a célkitűzés és az akciótervezés értékközpontú megközelítéséről egyértelmű összefüggéseket hozott létre a célok elérése és az önbizalom javítása között.^[3]Más szavakkal, a konkrét célok kitűzése, még akkor is, ha még nem érte el őket, de halad feléjük, magasabb önbecsülést eredményezhet.

2. A célok kitűzése motivál minket

A reális célok kitűzésének másik oka, hogy segít motiválni minket.

Valljuk be, hogy a motiváció jelenleg sok ember számára csata. Egy év turbulencia és bizonytalanság elegendő ahhoz, hogy a leglelkesebbek közül is megküzdjünk. Egy tanulmányban azonban az emberek jóval több mint fele azt mondta, hogy a célok kitűzése segít motivációban maradni.^[4]

Különösen nehéz időkben, ha céljai vannak, amelyekre törekszünk, az segíthet abban, hogy a munkában és a személyes célok szempontjából is megtartsuk az összpontosítást és a motivációt.

3. A mikrocélok ereje

A csodálatos Baz Luhrmannt idézve, ennek a bizonyos tippnek nincs alapja megbízhatóbb, mint a saját kanyargós tapasztalatom, - nos, tapasztalataim és mások, akikkel anekdotikusan megosztottam.

Az elmúlt évben egy küldetésen vettem részt, hogy rengeteg súlyt fogyjak - egyértelműen nem szó szerinti tonnát. De ha konkrétak leszünk, akkor 56 kg lefogyását tűztem ki célul. Nem ez az első alkalom, hogy elindulok abban a bizonyos küldetésben, és az előző három kísérletem során félúton jártam, mielőtt abbahagytam, majd visszavontam az összes jó munkát. Helló, önpusztító mód!Hirdető

Ezúttal másképp álltam hozzá. Ahelyett, hogy azt a célt tűztem volna ki célul, hogy 56 kg-ot akarok lefogyni, mikrotámogatásokra bontottam, amelyek reálisabban érezhetőnek érezhetők rövid idő alatt.

• 1. cél: 14 font
• 2. cél: 28 font
• 3. cél: 35 font
• 4. cél: 42 font
• 5. cél: 49 font
• 6. cél: 56 font

Nemrég teljesítettem a 4. célt, és úton vagyok az 5. cél felé.

na, mi a különbség ezúttal?

Motiváltnak érzem, hogy már elértem 4 célomat . Az utolsó próbálkozásom során, 25 kg-os lefelé érkezéssel, csalódott lettem, hogy a célom még mindig olyan távolinak tűnt. Ezúttal gyakrabban ünneplem a győzelmeket kisebb célok amelyek hozzájárulnak a nagyobb cél eléréséhez. Segít elszántságomban és elkötelezettségemben.

4. A dopamin szereti a reális célokat

A dopamint gyakran nevezik örömkémiai anyagnak. Ez a vegyszer szabadul fel, amikor boldogok vagyunk. Ezt a boldogságot rossz szokások vagy jó szokások teremthetik. Egyes illegális drogok úgy hatnak, hogy beavatkoznak a szervezet dopaminrendszerébe, ez teszi őket annyira függővé.

A mikrocélok, mint kiderült, jutalom érzetet adnak nekünk. Ha kisebb célokat rendszeresen elérünk a nagyobbak felé vezető úton, akkor nagyszerű dopaminütést kapunk, ami segít motiválni bennünket a nagyobb cél felé vezető úton.

5. Reális célok adj nekünk Oomph-t!

Granot, Stern és Balcetis egy 2017-es tanulmányának egyik figyelemre méltó megállapítása azt találta, hogy a célok kitűzése valóban növeli a szisztolés vérnyomásunkat, ami viszont készen áll arra, hogy cselekedjünk. De a megállapítások egy lépéssel tovább mentek. Megerősítették, hogy amikor a célokat nehezen elérhetőnek (más szóval reálisnak) érezték, az SBP lendületesebb volt, mint azokban az esetekben, amikor a cél túl nehéznek érződött.^[5] Hirdető

Más szavakkal, a reális célok kitűzése fizikai hatással van a testünkre, hogy megkapja azt az óhajt, amire ki kell mennünk és meg kell szereznünk.

6. Reális célok és a Goldilocks-szabály

A célok természetüknél fogva olyan eredményeket szeretnénk, amelyek eléréséhez cselekvést igényelnek tőlünk. A célok elérése csak akkor történik meg, ha betartjuk a szükséges cselekvési irányt, és el kell érnünk őket. És bármihez való ragaszkodás, legyen az étrend, napi 500 szó írására tett ígéret, futó rendszer vagy egy bizonyos eladási szám elütésének célja, motivációt igényel.

James Clear egy cikkében a Goldilocks-szabályról beszél. A Goldilocks-szabály előfeltétele az, hogy az embereket csak akkor motiválja az ember, ha az adott feladat az optimális nehézségi szint.^[6]Clear azzal érvel, hogy ha valami túl könnyű, akkor egyszerűen unatkozni fog. Más szavakkal, ha a célja túl egyszerű, akkor a motivációja el fog halni, mert őszintén szólva nem érzi elég kihívásnak magát.

Ha viszont a feladat túl nehéz (lehetetlen, még), akkor demotiválódik, hisz abban, hogy bármit is tesz, nem fogja tudni elérni. Gondoljon arra, hogy amatőrként sakkozik egy nagymester ellen. Ha újra és újra felszámolják, valószínűleg a feladása lesz.

Clear azt állítja, hogy a Goldilocks zóna egy célhoz az a hely, ahol nehéz és a képességeid szélére hívja, de még mindig mindenképpen elérhető. Az emberek továbbra is a leginkább motiváltak és ragaszkodnak a célok eléréséhez szükséges cselekvésekhez.

Tehát ne feledje, hogy amikor legközelebb kitűzi céljait, kihívásokra van szükségük, de korántsem lehetetlen.

7. A célok meghatározása megváltoztathatja az életedet

Tehát tudjuk, hogy a reális célok és a mikrocélok segítenek abban, hogy motiváltak maradjunk a nagyobb célok felé vezető úton. És végső soron ennek van valóban életet megváltoztató előnye.Hirdető

Felnőttként mindenféle célom volt. 20 éves korom elején jövedelmi céllal tűztem ki (amit mikrotámogatásokra bontottam), és minden egyes alkalommal, amikor elértem valamelyik mikrotámogatást, egy tapasztalattal (általában valahol egy látogatással) jutalmaznám magam. Még nem vagyok a végcélomnál, és ez így folytatódik.

Újabban az egészség célokat tűztem ki a súly köré. Jól haladok a reális mikrocélok használatával. Ezek a kisebb, reálisabb célok összeadódnak. Számomra hozzáteszik, hogy egészséges és anyagilag kényelmes - életet megváltoztató dolgok.

Lehet, hogy valami egészen más az Ön számára. De határozottan hiszek abban, hogy nagy életváltoztató célokat tűztem ki, kisebb, reálisabb célokra bontva és elérve őket őket.

Menj, szerezd meg

Mit akarsz? Jövedelemszint? Vagy munkát szeretne egy bizonyos vállalatnál, egy adott iparág vállalkozását, vagy hogy képes legyen bizonyos sebességgel működni? Remélem, hogy a reális célkitűzés e 7 előnyének elolvasása rádöbbent, miért fontos reális célokat kitűzni.

Csak te tudod, hogy néznek ki számodra az életet megváltoztató célok. De itt van valami, amit ki kell próbálni:

1. Írja le a végcél (oka) t és azt, hogy szerinted mennyi időbe telhet a megvalósítása.
2. Bontja fel kisebb célokra, amelyek reálisan megvalósíthatók egy kisebb időkereten belül.
3. Írja le, mit fog tenni ennek az első mikrocélnak az elérése érdekében.
4. Menj, szerezd meg.

Sok szerencsét!

További tippek a reális célok kitűzéséhez

• SMART célok kitűzése, amelyeket teljesíteni fog
• Hogyan lehet reális rövid távú célokat kitűzni a sikeres élethez
• A célok kitűzése és azok sikeres elérése

Kiemelt fotóhitel: Markus Winkler az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia