Azt mondod, hogy mindig kimerült vagyok? Fáradtan érzed magad, és keresed mindazt az energiát, ami korábban volt?

A fáradtság sokféleképpen jelentkezik a mindennapi életben, beleértve a tiszta kimerültséget, a koncentrálódás képtelenségét, a haragot, a frusztrációt, a viselkedési problémákat, a fogyást (vagy gyarapodást), a memória problémáit, a csökkent munkateljesítményt és a lassabb reakcióidőket.

A krónikus fáradtságot orvosi problémákkal is összefüggésbe hozták, beleértve az elhízást, a magas vérnyomást, a depressziót, a cukorbetegséget, valamint a megnövekedett gépjármű-baleseteket.

Kávéval, cukorral, energiaitalokkal, vitaminokkal és számos más termékkel próbáljuk leküzdeni a fáradtságot, amelyek azt állítják, hogy növelik energiánkat és állóképességünket, de mi van akkor, ha kimerültséged megpróbál mondani valamit?

Ha eleget alszol, és még mindig kimerültnek érzed magad, itt az ideje megállni, visszalépni és megnézni, mi járul még hozzá a kimerültségedhez.

Mielőtt elérné azt a következő csésze kávét, a 15 órás cukros snacket vagy a mérgező energiaitalt, nézzünk meg néhány okot, amiért állandóan fáradt lehet, és mit tehet ez ellen.

Íme 11 lehetséges ok, amiért akkor is kimerült, ha elegendő pihenést kap, és mit tehet ez ellen.

1. Nincs beállítva

Ha azt mondod, hogy folyton kimerült vagyok, akkor mentális, érzelmi vagy spirituális energiád hiányzik. Lényegében a pályán kívül állsz azzal, hogy ki vagy és mi működik neked. Lehet, hogy boldogtalan, beteljesedetlen, stresszes vagy egyszerűen unatkozik életének egyes területein. Lehet, hogy olyan kapcsolatban él, amely nem működik, olyan munkában, amelyet nem tud elviselni, vagy olyan helyzetben, amely kimeríti az energiáját.

Gondoljon egy olyan időszakra az életében, amikor az áramlásban, a zónában volt, és teljesen elkötelezett és izgatott, amit tett. Mennyi alvásra volt akkor szüksége? Még néhány óra elteltével is azt hiszem, valószínűleg azon kapta magát, hogy reggel ébresztő nélkül ugrik ki az ágyból, és izgatottan indul a napra.

A másik oldalon gondoljon egy olyan időszakra az életében, amikor olyan párkapcsolatban vagy munkában voltál, amely elzárta az energiádat. Nem számít, mennyit aludtál, valószínűleg nehezen tudtál reggel felkelni az ágyból, és megkísértetted, hogy még néhányszor megnyomd ezt a szundi gombot.

Mindannyiunknak vannak olyan dolgai, amelyek nagyszerűnek és energikusnak érezzük magunkat, és olyan dolgok, amelyek teljesen elcsúfítják energiánkat.

Lehet, hogy valaki, aki szeret gyorsan mozogni, de részletekben fullad; talán te vagy valaki, aki akkor boldogul, amikor a dolgok tetején állsz, és úgy érzed, hogy minden teljesen kontrollálatlan. Vagy talán boldogulsz a spontaneitáson és a változatosságon, és unod az életedet.

Nemrég volt egy ügyfelem, aki megosztotta ezt az érzést, amikor leírta életének egy szakaszát: A főnököm szívott, a munka unalmas volt, és ez mindig fáradt volt.

Amikor olyan dolgokat teszel, amelyek összhangban állnak azzal, aki vagy, és olyan környezetekben, amelyek igazodnak a szükségedhez, akkor energikusabbnak és élőbbnek érzed magad. Éppen ellenkezőleg, amikor olyan környezetben tartózkodik, amely ellentétes a gabonájával, úgy érzi, hogy lemerült és feszültségmentes.

Mit tudsz csinálni?

Tegyen egy lépést hátra, és állapítsa meg, mi nem működik. Találja ki, mit akar, és törekedjen rá. Tegyen olyan dolgokat, amelyek energiát adnak neked. Hirdető

Mitől érzi magát egészségesnek és életben, energikusnak és izgatottnak érzi magát? Mi vonzza be a folyamatba, és úgy érzi, hogy leginkább te vagy? Cél, hogy minél többet kapjon hogy az életedben.

A cikk elolvasásával további módokat találhat arra, hogy összhangba hozza magát azzal, aki Ön: Hogyan lehet motivált és boldog minden nap, amikor felébred .

2. Nincs kapcsolatban a fizikai testével

Ha strukturálisan nem vagyunk összhangban, akkor ez mindenféle problémát okozhat. Ha a dolgok nem megfelelően mozognak, akkor a teste megnehezíti a munkáját. Arról nem is beszélve, hogy a fájdalom kimeríti, és azt mondja, kimerült vagyok.

Itt van, amit a kiropraktőr, Dr. Ruth Ziemba^[1], aki az NSA-ra (Network Spinal Analysis) szakosodott, azt kell mondania:

Az egész élet energia. Energia vagyunk. Az energiaáramlás bármilyen zavara vagy elzáródása egyensúlyhiányt okoz. A fizikai, mentális és érzelmi stresszorok subluxációkat okozhatnak (a csigolyák eltérése), amelyek zavarják a jelek egyértelmű átjutását a testen. Ez számos egészségügyi problémát eredményezhet, beleértve a fáradtságot és az álmatlanságot.

Nemrégiben állandóan fáradtnak éreztem magam - és úgy éreztem, hogy minden mást jól csinálok. Tehát meglátogattam a csontkovácsomat és egy koponya szakrális terapeutát. Két nappal később sokkal energikusabbnak és tisztábbnak éreztem magam a fejemben.

Imádom azt a hasonlatot, amelyet egyszer egy csontkovács adott nekem: Nem számít, mennyire lehet jól játszani egy hangszeren, ha a hangszer nincs összhangban.

Mit tudsz csinálni?

Próbáljon meg masszázst, akupunktúrát, kiropraktikát, reikit, koponya szakrális terápiát végezni - bármi, ami működik Önnek.

Ha nem tudja, hol kezdje, kérjen ajánlást egy barátjától vagy kollégájától.

3. Nem eszik jól (vagy elég)

Amit és mennyit eszel, jelentős hatással van az energiaszintedre.

Bár sokféle étrend-protokoll létezik, egy dologban a szakértők egyetértenek: a cukor és a feldolgozott ételek lassúnak és kimerültnek érzik magukat.

Ezek teszik a vércukorszintet széttépetté, emiatt rövid ideig érezhet energiát, majd összeomlik. Paradox módon éppen ezekhez nyúlunk, amikor energiát kell szereznünk.

Mit tudsz csinálni?

Két dolgot találtam következetesen igaznak.

Egy, valódit kell enni, tiszta étel . Kerülje a feldolgozott ételeket és különösen a finomított cukrokat. Sokkal jobban fogja érezni magát érte.

Ezután keresse meg, hogy mi működik Önnek: Gluténmentes, Paleo, mediterrán, magas zsírtartalmú, növényi alapú, megnevezi. Szakértők, jó szándékú barátok és családtagok elmondhatják, hogy mi a legjobb, de senki sem ismeri olyan jól a testét, mint te. Hirdető

Figyelj. Feszültnek vagy fáradtnak érzi magát bizonyos ételek elfogyasztása után? Testünk belső bölcsességgel rendelkezik, ha hajlandóak vagyunk meghallgatni és meghallani őket.

4. Nem igazán alszol

Megállapítottuk, hogy (remélhetőleg) elegendő alvást kapsz, de elegendő jó minőségű alvást kapsz? Ha állandóan azt mondod, hogy kimerültem, akkor lehet, hogy nem.

A rossz alvásminőség legfőbb okai közé tartozik az elektronikával való ellátás közvetlenül lefekvés előtt, megszakítások, kényelmetlen matrac vagy nem megfelelő párna, fogcsikorgatás, következetlen alvási rutin vagy az a tény, hogy nem éred át az összes alvási ciklusok .

Mit tudsz csinálni?

Kezdje az alapokkal - szálljon le elektronikájáról legalább egy órával lefekvés előtt, győződjön meg róla, hogy kényelmes párnája és matraca van, állítsa be az állandó alvási rutint, csökkentse a külső zajokat, és aludjon jól sötétített helyiségben, vagy viseljen szemmaszkot.

Ha nehezen alszik el vagy rossz az alvásminősége, akkor ez az útmutató segít egy jó éjszakai alvásban: A rossz alvásminőség mindazokból a dolgokból származik, amelyeket reggel óta csinálsz .

5. Stresszes vagy, vagy túl aggódsz

Ha stresszel jár, akkor több kortizolt (a stresszhormont) termel, ami jelentősen befolyásolhatja alvását és csökkentheti immunrendszerének hatékonyságát.^[kettő]Ezért a hosszú távú stressz egyik gyakori mellékhatása az alváshiány^[3].

A stresszhormonok mellett a túlzott aggodalom lemerítheti energiáját. Ha aggódsz, energiát használsz.

Olyan ez, mint amikor egy olyan alkalmazás van a telefonon, amely sok akkumulátort igénybe vesz, és folyamatosan futtatja a hátteret, az akkumulátor gyorsabban lemerül. Ez igaz aggodalommal és stresszel.

Mit tudsz csinálni?

Keressen olyan dolgokat, amelyek csökkentik a stressz szintjét. Láttam, hogy az ügyfelek nagy sikert arattak jóga , elmélkedés , és a testmozgás. Ha te túlságosan aggódni , készítsen világos tervet, hogy tegyen lépéseket az aggasztó ügyekkel kapcsolatban.

6. Nem lélegezel elég mélyen

A mély légzés növeli a vérkeringést azáltal, hogy oxigént juttat az izmokba és az agyba. Ez a megnövekedett oxigéntartalom a véráramban nagyobb energiához és egészségesebb izmokhoz, szervekhez és szövetekhez vezet, ami segít elkerülni azokat a kimerült pillanatokat.

Hogy kiemeljem a mély légzés előnyeit, megkerestem egy régóta működő jógaoktatót és az ayurvéda wellness tanácsadót, Vivica Schwartzot. A következőket osztotta meg:

A legtöbb ember csak a mellkasba lélegzik (sekély légzés), és stressz és szorongás miatt nem engedi, hogy a lélegzet mélyebben a hasi régióba nyúljon. A lehelet lehúzása úgy, hogy az kitágítsa a hasat (és a rekeszizmát alkotó összes izmot), az egyik legjobb módja annak, hogy elmozdítsuk tudatosságunkat, elcsendesítsük az elmét, oldjuk a feszültséget és növeljük az energiaszintünket.^[4]

Mit tudsz csinálni?

Tudatosan törekedjen arra, hogy gyakrabban lélegezzen. Próbálja ki ezt a Vivicától:

1. Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat az alsó hasára.
2. Lélegezzen simán be és ki az orron keresztül, észrevéve, hogy a lélegzete háromdimenziósan kitágul a bordaívben.
3. Most kezdje el az inhalációt először az alsó hasba tolni, hogy az alsó kéz előbb emelkedjen, majd töltse ki a mellkas területét.
4. Fordítsa meg a folyamatot a kilégzésen, először ürítse ki a mellkas területét, majd az alsó hasát.
5. Folytassa így néhány fordulóig, szemléltetve a rekeszizom összehúzódását, és lenyomva és kitágítva a has területét.

7. A rossz tömeggel lógsz

Ismertél már valakit, aki kiszívja belőled az életet? Az együtt töltött idő után fáradtnak, lemerültnek érzi magát, és azon gondolja magát, hogy kimerült vagyok! Hirdető

Az energiavámpírok éppen ezt teszik - szívják az energiádat, és mentális egészségedet kidobják az összehangolásból. Nem számít, mennyit alszik. Ha olyan emberekkel töltesz időt, akik lemerítik az energiádat, fáradtnak érzed magad.

Mit tudsz csinálni?

Fogjon egy kis fokhagymát és a tétjét, és árassza el az energiavámpírokat. Tegyen tudatos erőfeszítéseket arra, hogy lógjon olyan emberekkel, akik táplálják a lelkedet, és energikusnak és életben érzik magukat.

Ha szüksége van egy kis segítségre ezeknek az embereknek a felfedezéséhez, akkor nézze meg ezt a cikket: A negatív emberek 15 jele .

8. Nem mozogsz

Sok kutatás azt sugallja, hogy a fizikai aktivitás és a testmozgás javítja az energiát és csökkenti a fáradtságot.

2006 - ban megjelent, széles körben elismert 2006 - os tanulmányban Pszichológiai Értesítő kutatók 70 edzést és fáradtságot vizsgáló tanulmányt elemeztek, amelyekben több mint 6800 ember vett részt.

A vizsgálatok több mint 90% -a ugyanazt mutatta: a mozgásszegény emberek, akik rendszeres testedzési programot végeztek, jobb fáradtságról számoltak be, mint azok, akik nem mozogtak.^[5]

Mit tudsz csinálni?

Mozogjon, és keresse meg a testmozgás és a mozgás növelésének módjait.

Az általános irányelvek a heti 150 perc mérsékelt testmozgás vagy az erőteljes tevékenység hetente 75 perc (vagy a kettő kombinációja). Ez lehet olyan egyszerű, mint a lift helyett lépcsőn menni, napi 20 percet gyalogolni, vagy részt venni egy kedvelt sportban.

Íme néhány tipp az Ön számára: Hogyan lehet azonnal beleszeretni a mozgásba és elkezdeni lerázni a plusz kilókat

9. Kiszáradt vagy

Az emberi test 50-65% vízből áll. Testünk egyes részei, mint például agyunk, szívünk és tüdőink, több mint 70% -ban víz. Ez azt jelenti, hogy még az enyhe kiszáradás is csökkentheti az energiaszintet, és azt mondhatja, kimerült vagyok.

A fáradtság árulkodó jel, hogy kiszáradt. Valójában az Egyesült Királyság 300 orvosának felmérésében minden ötödik betegnél, aki olyan tünetek miatt fordult orvosához, mint a fáradtság és fáradtság, egyszerűen nem ivott elegendő vizet.^[6]

Mit tudsz csinálni?

Egyszerű ökölszabály: napi nyolc 8 uncia pohár víz. Mielőtt reggel a kávé után nyúlna, nyúljon először egy pohár vízért.

Dr. Zach Bush orvos és hidratációs szakértő azonban megjegyezte,

A megfelelő hidratálás nem egyszerűen a test vízzel való átitatása. Pontosabban arról van szó, hogy a vizet a celláidba juttassák. Ehhez javítania kell a sejtmembránok elektromos töltését. A membránok elektromos töltését javító stratégiák a következők: az EMF (elektromágneses mező) expozíció csökkentése, az elektrolitok növelése és a rostbevitel növelése.

Próbálja ki ezt az intenzív hidratálási protokollt: Hirdető

Igyon 4 uncia vizet 30 percenként 7 és 19 óra között 3 napig. Ezen intenzív hidratálás során adjon elektrolitokat minden más 4 uncia adaghoz. Ezután adjon testének egy kis szünetet az ételtől és a vizetől 19 óra és 7 óra között.

10. Túl elfoglalt vagy

Ismeri a mondást: Ha valamit el akar készíteni, kérdezzen meg egy elfoglalt embert. Mondom, hagyja békén az elfoglalt embert. Egyértelműen van elég a tányérjukon.

Legyen szó elfoglalt szülőről, aki megpróbálja rávenni a gyerekeket különféle tevékenységeikre, fiatal vállalkozóra, aki vállalkozást akar indítani és működtetni, vagy olyan emberről, aki meglehetősen átlagos munkával próbál családi válságot kezelni, vagy továbbképzés útján dolgozik, a mozgalmas élet otthagyhatja azt, hogy kimerült vagyok.

Jártam ott, és magamnak is vigyáznom kell erre. Három fiatal lány dolgozó anyukájaként, aki társas és aktív is akar lenni a közösségemben, túl jól ismerem a elfoglaltság életét. Uralkodnom kellett benne, stratégiákat kellett kidolgoznom és nagyon tudatosan kellett döntenem.

Mit tudsz csinálni?

Nézd az életedet külső szemlélőként.

Észreveszi, hogy folyamatosan többet vállal, mint kellene? Jó lenne tanulj meg nemet mondani ? Talán vissza kell lépnie és meg kell határoznia a legfontosabbakat, vagy meg kell határoznia a határokat.

Talán többet kell átruháznia, kiszerveznie, vagy csak le kell tennie néhány dolgot a tányérjáról!

A delegálás nagyszerű erőforrás lehet itt, ezért nézze meg ez a cikk hogy elkezdhesse ezt a hasznos készséget.

11. Van valami más

Ha mindent kipróbált a fentiekben, és még mindig azt mondja, hogy kimerültem, érdemes felkeresnie orvosát vagy egészségügyi szakemberét, hogy feltárja a mögöttes problémákat.

Többek között a gyógyszeres mellékhatások, a vírusfertőzés, a szívbetegségek és egyéb egészségügyi problémák, beleértve a pajzsmirigy és a mellékvese diszfunkcióját, a vérszegénységet és az alvási apnoét, mind fáradtságot okozhatnak.

Mit tudsz csinálni?

Ha eleget alszol, és a fentiekben minden helyes dolgot elvégzel, és még mindig fáradtnak érzed magad, fontos meghatározni, mi lehet az oka, ezért minél előbb beszélj egy egészségügyi szakemberrel.

Alsó vonal

Ha eleget alszol, és mégis fáradtnak találod magad, és azt mondod, hogy mindig kimerült vagyok, itt az ideje visszalépni, és megnézni, hogy ezek közül melyik ok visszhangzik benned.

Más eredmény eléréséhez másképp kell tennie. Ahhoz, hogy energikusabb és kevésbé kimerült legyél, változtatnod kell.

Jobban fog enni, többet mozogni, hidratált marad, levesz valamit a tányérjáról, átértékeli a gyűlölködő munkát, vagy megúszik egy téged elárasztó kapcsolattól?

A változás lépéseket tesz, és itt az ideje a változásnak. Most tegyen lépéseket, és az energiaszintje örülni fog, hogy megtette! Hirdető

Tippek a kimerültség elleni küzdelemhez

• 6 dolog, amit tehet, ha lelkileg kimerült
• 9 energiahack, hogy motivált maradjon, ha kimerült
• Mi van szellemileg fáradt? 11 módszer az agymerülés elleni küzdelemre

Kiemelt fotóhitel: Mel Elías az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia