Az amerikaiak sokat dolgoznak. Túlnyomó többségünk meghaladja a hétfőtől péntekig tartó szokásos 9-5-ös rutint, heti 45-55 óra között dolgozik. Tehát, ha az energia késni kezd, és a nap sokkal hosszabbá válik, a legtöbben vegyi anyagokhoz és gyors javításokhoz fordulnak a szükséges lendület elérése érdekében. Nehéz motiváltnak maradni.

De hosszú távon a második (vagy harmadik) csésze kávé, az ebéd utáni 5 órás energialövés, vagy a zacskó mogyoró M & Ms le hajnali 3 órakor. több kárt okoznak, mint hasznot. Csalja magát cukorral és koffeinnel.

Szerencsére vannak más energiahackek is, amelyeket megvalósíthat, amelyek szintén működnek, ha nem is jobban, mint a lift-Snickerek, akik a múltkor mennek lefeküdni. Itt van kilenc ilyen feltörés, hogy motivált maradhasson, és hogyan illesztheti be ezeket a héten kezdődő ütemtervébe.

Képernyő méregtelenítés lefekvés előtt

Nem vagyunk képesek szinkronizálni a körülöttünk lévő fényciklusokkal. Tehát amikor az agyunk órákon át teljesen stimulálódik addig a percig, amíg lefekszünk aludni, akkor sokkal nehezebb jól aludni, és másnap koncentrált maradhat. Még akkor is, ha azonnal elalszik, az alvás minősége alacsony.Hirdető

Ennek elkerülése és az egész éjszakai minőségi alvás biztosítása érdekében frissen kell kiugrania az ágyból, elkerülve a képernyőket minden este 1-2 óra lefekvés előtt. Még jobb, ha felébred, kerülje a telefonját 30 perc és egy óra között. Nyugodtabbnak és energikusabbnak érzi magát, csökkentve a napközbeni baleseteket.

Milyen egy jó reggeli

Évek óta hallja, hogy szüksége van reggelire a nap megfelelő megkezdéséhez, de a legtöbben helytelenül csináljuk. Vagy nagyon gyorsan összezsúfolunk valamit, hogy úgy érezzük, letakartuk az alapjainkat, vagy túl sokáig várunk.

A testednek nincs szüksége 1000 kalóriára reggel. Egy banán és egy nagy pohár víz sokkal gyorsabban mozog, mint egy cukorral megrakott fánk. Ebédig tartó kis harapnivalók egyenletes tempóban mozognak a következő étkezésig.

Vizualizálja napját egyértelmű végcélokkal

A vizualizáció egy erőteljes technika, amelyet a világ legsikeresebb emberei használnak. Az emberi elme a képeket ezerszer gyorsabban dolgozza fel, mint az ingerek bármely más formája, arra a pontra, hogy ha elképzeled magad egy feladat elvégzésében, akkor a tested úgy fog reagálni, mintha te tetted volna.Hirdető

Michael Phelps híres módon több tízezer versenyt vizualizált, amelyeket soha nem úszott meg. Olyan hatásos volt a szokása, hogy amikor az olimpiai döntő során a szemüvege megtelt vízzel, nemcsak befejezte a versenyt, hanem rekordidő alatt nyert.

Munka közben hallgasson (jobbra) zenét

A zene motiválhat és ösztönözhet minket alacsony energiájú varázslatokon keresztül, de előfordulhat, hogy rossz zenét hallgat. Az emberi hangú zene megakadályozhatja, hogy 100% -ban arra koncentrálj, amit csinálsz - így vagyunk bekötve.

A klasszikus zene, az instrumentálok, sőt a techno vagy az EDM is jobban megfelel a munkának. Ha olyan szolgáltatásról van szó, amely ezt a következő szintre emeli, nézze meg a Focus @ Will alkalmazást és webszolgáltatást, amely folyamatosan termelékenységre koncentráló zenét játszik le ezekben a stílusokban.

Húsz perc fókuszban Hack

A termelékenységi körök egyik leghíresebb csapkodása a Pomodoro technika. Leegyszerűsítve ez megköveteli, hogy 20 percig figyelmesen koncentráljon egy adott feladatra, majd tartson öt perc szünetet. Vannak olyan szoftvereszközök, amelyek segítenek ezt megtenni, kihasználva a természetes időkeretet, amellyel elméd hajlandó nyugodtan ülni és egy cselekvésre koncentrálni.Hirdető

A Pomodoro technika nemcsak a figyelem sokkal nagyobb részeire vonzza Önt, hanem arra is kényszerít, hogy feladatait és céljait harapásméretű darabokra bontsa - aminek maga is számos pozitív előnnyel jár.

Készítsen tennivalók listáját, amelyben megbízhat

A jó tennivalók a termelékenység alapkövei. Az egyik leghíresebb To Do List guru David Allen, a szerző szerzője Dolgokat elintézni. Ennek a filozófiának az az alapgondolata, hogy amikor valami felmerül, akkor azt írja le és helyezze be a postaládájába. A nap folyamán meghatározott időközönként felülvizsgálja a beérkező leveleket, és ennek megfelelően kategorizálja a feladatokat - vagy elvégzi, átruházza, vagy későbbre ütemezi őket.

Ha ezt következetesen végzi, akkor eljut egy olyan ponthoz, amelyben teljes mértékben megbízhat a teendők listájában - teljesen kihúzza az agyából azt a stresszt, hogy emlékezzen a következőkre.

(Rövid) kocogás

A testgyakorlat SOKKOT végez az elme érdekében - túl sok mindent felsorolni itt. Felszabadítja az endorfinokat, csökkenti a kortizol szintet, serkenti az izmokat és az idegeket, és aktívan tartja az agyadat. Röviden, még ha ez fizikailag is fáraszt, a jó testmozgás megindítja az agyat. A jó napközbeni kocogás a legkeményebb ütemtervet fogja át.Hirdető

Foltozzon együtt egy álló asztalt

Az ülés káros a termelékenység szempontjából. A tested valójában kémiailag és fizikailag is megváltozik, amikor leülsz, és az eredmény sok ember számára kevésbé koncentrált, alacsonyabb energiaszint, még akkor is, ha a cikk minden más tippjét betartja.

Ezért a közelmúltban népszerű az állandó íróasztalok. De az íróasztalok nagyon drágák lehetnek. Tehát, ha el akarja engedni, hogy ne fektessen be egy egyedi gyártású íróasztalba, készítse el saját maga. Kövesse az itt található utasításokat, vagy megragadhat egy tartalék iratszekrényt, amely tetejére helyezheti a monitort és a billentyűzetet.

Adj elmédnek egy gyors kezdést a nap közepén

Egy bizonyos ponton az elméd elvonja a figyelmét. Legyen szó ismétlődő feladatról vagy egy déli balesetről, nehéz lesz egy bizonyos ponton visszatérni a dolgok lendületébe.

Helyszínváltás, sétálás, beszélgetés egy munkatárssal, vagy a lépcsőn való fel-le futás kitörhet bármilyen hurokból, amelybe éppen beleragadt, és eléggé beindíthatja az elméjét, hogy visszatérjen a dolgok lendületébe.Hirdető

Nem minden fenti tipp fog működni olyan gyorsan vagy olyan hatékonyan, mint egy gyors koffeinlövés mindenki számára. De ha elkezd változtatni életmódján, hogy megfeleljen ennek a listának, akkor szinte biztosan olyan eredményeket fog látni, amelyek lehetővé teszik, hogy többet csináljon a napjával.

Kiemelt fotóhitel: Ellenőrző lista / Gerardo Hernández Arias a flickr.com oldalon keresztül