Sokan, akik pozitív hatást akarunk gyakorolni a világra, megpróbálunk együttérezni más emberek iránt. De hányan gondolkodunk valaha azon, hogy ezt az együttérzést magunk felé tereljük? Valószínűleg nagyon kevesen. Az ötlet általában önimádat vagy önközpontúság gondolatait veti fel.

De mitől vagyunk kevésbé megérdemelve az együttérzésünket, mint más emberek? Ha magasabb szintű személyes fejlődést akarunk elérni, amely magában foglalja a valódi boldogságot és a belső békét, akkor képesnek kell lennünk arra, hogy együttérezzünk minden ember iránt, és ez magában foglalja önmagunkat is.

Ha együttérzésed nem tartalmazza önmagadat, akkor az hiányos. - Buddha

Ebben a cikkben megmutatom, hogyan kell gyakorolni az ön együttérzés meditációját, hogy megvalósíthassa a boldogságot és a belső békét. Mellékelek egy önsajnálatú meditációs szkriptet, amely javaslatokat tartalmaz a maximális hatékonyság érdekében. De mielőtt belekezdenénk a gyakorlatba, jó lenne megérteni, mi is az önös együttérzés és annak számos előnye.

Tartalomjegyzék

1. Mi az önkímélés?
2. Miért kell gyakorolni az önkímélő meditációt?
3. Hogyan gyakorolhatjuk az önkímélő meditációt
   • Önkímélő meditációs szkript
4. Végső gondolatok
5. További információ a meditációról

Mi az önkímélés?

Amikor együttérzünk egy másik ember iránt, tisztában vagyunk az illető szenvedésével, és tenni szeretnénk valamit annak enyhítésére. Ez azt mutatja, hogy eléggé törődünk velük, hogy segíteni akarjunk.

Az együttérzés azt is jelenti, hogy tisztában vagyunk az emberiség tökéletlen természetével. Tisztában vagyunk azzal, hogy az embereknek vannak hibáik, és nem ítéljük meg őket szigorúan, ha hibáznak.

Ahogy a kifejezés magában foglalja, az együttérzés önmagunkra irányított együttérzés . Ez megegyezik egy másik ember iránti együttérzéssel. Intellektuálisan elég egyértelműnek hangzik, de valójában a gyakorlatba ültetése kihívást jelenthet.

Tehát amikor együttérzésünk van, akkor objektíven tudatában vagyunk saját szenvedéseinknek, és mindent megteszünk a jólétünk biztosítása érdekében. Ráadásul nem vagyunk túlságosan kritikusak önmagunkkal szemben, mivel elfogadjuk hibáinkat és megpróbálunk belőlük tanulni.^[1]

Az ön együttérzés nem önsajnálat

Az önsajnálat egy egocentrikus fal a saját problémáinkban, ahol általában elvetünk minden reális megoldást. Engedjük, hogy érzéseink elfogyasszanak bennünket, és csak figyelmet és szánalmat akarunk másoktól.Hirdető

Önsajnálattal nem vagyunk képesek objektíven meglátni a problémáinkat. Az érzelmeink túlságosan el vannak fogyasztva ahhoz, hogy tisztán lássunk. Mentális és érzelmi zavart állapotban vagyunk.

Amikor önsajnálatunk van, nem látjuk szenvedéseinket az emberi állapot tágabb összefüggésében. Ezért egyedül érezzük magunkat a problémáinkban.

Az ön együttérzés nem önkényeztetés

Azon próbálkozásunk során, hogy jók legyünk önmagunknak, túlságosan elboldogulhatunk olyan tevékenységekben, amelyek örömet okoznak számunkra. Például megjutalmazhatjuk magunkat valami jóért, ami velünk történt, ha megeszünk egy liter fagylaltot.

Ne feledje, hogy az önérzet az egészségünk gondozása, nem pedig érzéki öröm vagy érzelmi kielégülés. Néhány, számunkra jó dolog nem biztos, hogy kellemes, például a fogyókúra vagy a dohányzásról való leszokás.

Egyesek félhetnek olyasmit tenni, ami valóban a javukra szolgál, mert félnek a kudarctól. A fogyókúrával gyakran ez a helyzet. Nem veszik figyelembe az emberi lét esendő természetét.

Az ön együttérzés nemcsak a változás és a növekedés motivációját nyújtja, hanem azt is, hogy elfogadja önmagát, ha kudarcot vall.

Az ön együttérzés nem önbecsülés

Önbecsülés

arról szól, hogy jól érezzük magunkat az észlelt érték alapján. Mindannyian szeretni akarjuk magunkat, és ez rendben van. De ez nem azonos az ön együttérzéssel és azzal a vágyal, hogy egészséges módon törődjünk magunkkal.

Ami azt illeti, az önértékelés lehet egészséges vagy egészségtelen. Minden attól függ, hogyan szereztük be. Letettünk más embereket azért, hogy jobban érezzük magunkat? Vagy segítettünk valakinek egy nehéz időszakban.Hirdető

Most az önérzet egészséges önértékeléshez vezethet, de csak tudatában kell lennie annak, hogy nem ugyanazok.^[2]

Miért kell gyakorolni az önkímélő meditációt?

Az ön együttérző meditáció gyakorlásának számos előnye van. Ezeket az előnyöket tudományos kutatások igazolták.

Érzelmi jólét

Az ön együttérző emberek általában jobb életszemlélettel rendelkeznek. Tudják, hogy jól vigyáznak magukra, ezért boldogabbak és jobban érzik magukat.

Általában szeretik önmagukat, de nem egocentrikus módon. Ugyanúgy szeretik önmagukat, mint a párjukat vagy a családtagjukat. Feltétel nélkül szeretik magukat.

Fizikai egészség

Az ön együttérzés jobb életmódhoz és ennélfogva jobb egészséghez vezet. Azok az emberek, akik ápolják az együttérzést, egészségesen táplálkoznak, testmozgást vagy tevékenységet folytatnak, valamint jó higiéniát tartanak. Azáltal, hogy jól gondoskodnak magukról, elkerülik testük elhanyagolásának vagy visszaélésének egészségügyi következményeit.

Mentális egészség

Az ön együttérzés jobb mentális egészséghez is vezet. Az együttérző emberek tudják, hogyan kell kezelni a stresszt, és jobban tudnak koncentrálni. Optimistábbak, motiváltabbak, és nagyobb társadalmi kapcsolatot éreznek.^[3]

Hogyan gyakorolhatjuk az önkímélő meditációt

Számos hatékony módszer létezik az önérzet kialakításában, például testének megvigasztalása, levél írása önmagának, ösztönzés és figyelemfelkeltés.^[4]Itt az ön együttérzés meditációjára fogunk összpontosítani.

Kifejlesztettem egy meditációs szkriptet, kifejezetten az ön együttérzésére és feltétel nélküli szeretet . A meditáció az, hogy átprogramozza a tudatalatti elméjét, hogy szeretetteljesebb és együttérzőbb legyen önmagával szemben. Miután a meditáció állításai beágyazódtak a tudatalattidba, minden tudatos erőfeszítés nélkül megnyilvánulnak a gondolataidban és cselekedeteidben.

Az önsajnálat meditációját számos módon gyakorolhatja:Hirdető

1. Olvassa el a meditációt . Kezdje csendes üléssel, és kövesse néhány percig a légzését. Lágy zenét is hallgathat, ha úgy tetszik. Miután elméje kissé rendeződött, olvassa el a meditációs forgatókönyvet akár némán, akár hangosan.
2. Hallgassa meg a meditációt . Vagy hallgathatja meg, hogy valaki más olvassa el a meditációs forgatókönyvet, vagy készíthet egy felvételt, amelyet bármikor meghallgathat. Valójában a megerősítés hallgatása a saját hangján nagyon hatékony a személyes átalakuláshoz.
3. Írja meg a meditációt . Egyszerűen írja be a meditációs szkriptet kézzel egy jegyzetfüzetbe.

Tehát melyik módszer a leghatékonyabb? Azt mondanám, hogy a meditáció megírása a leghatékonyabb, mert a meditáció - a látás, az érintés és a hallás - asszimilálásához több érzéket alkalmaz. Általánosságban elmondható, hogy minél több érzékszervet alkalmaz, annál inkább a meditáció megerősítései kerülnek be a tudatalattiba.

Azt javasolnám, hogy kézzel írja le a meditációt napi 10-15 percig. Szívesen tovább csinálod, ha akarod. Valószínűleg nem fogja végigcsinálni a teljes szkriptet ennyi idő alatt, ezért csak annyit írjon, amennyit csak tud, a megadott idő alatt, majd folytassa ott, ahol abbahagyta a következő munkamenet során.

Bár csak néhány nap múlva látni fogja az eredményeket, fontos, hogy a meditációt legalább néhány hónapig következetesen folytassuk, hogy a változások állandóvá váljanak.

Önkímélő meditációs szkript

Itt van az ön együttérzés meditációs szkriptje:

Amint folytatom az életen át tartó utamat, fejlett emberré válok. Van bennem egy gyönyörű ember, aki ki akar jönni. Engedhetem meg, hogy ennek a csodálatos embernek átcsillanjon, és láthassam őt, valahányszor a tükörbe nézek.

Amit megérdemelnék

Tisztában vagyok vele, hogy megérdemlem a feltétel nélküli szeretetet és együttérzést. Legyek szerető, kedves és együttérző önmagam iránt. Lehetek boldog és örömteli. Lehetek békés, mentes mentális, érzelmi és fizikai szenvedéstől. Hosszan élhetek, és egészséges szerető kapcsolataim legyenek.

Megbocsátani magamnak

Tisztában vagyok vele, hogy emberként esendő vagyok, és az életem többi embere is. Bocsásson meg a saját hibáimnak, valamint mások hibáinak. Úgy tekinthetem hibáimat, mint a tanulás és a növekedés lehetőségét. Legyek türelmes és megértő.

Testem gondozása

Amint együttérzés alakul ki magam iránt, jól fogok vigyázni a testemre. Megtanulhatom, hogy mely ételek és tápanyagok táplálják a testemet és az elmémet, és optimális egészséghez, teljesítményhez és hosszú élettartamhoz vezetnek. Legyen erőm egészséges táplálkozáshoz választani a jó egészség érdekében.

Örülni fogok a sikereimnek, és nem érzem bűntudatot, szégyent vagy megbánást a kisebb kihagyások miatt.Hirdető

Illesszek-e elegendő fizikai aktivitást a mindennapjaimba a testi, szellemi és érzelmi jólét elősegítése érdekében. Figyeljek az olyan anyagokra, mint az alkohol, a dohány, a felesleges gyógyszerek és más olyan anyagok, amelyek akadályozzák személyes fejlődésemet, és legyen erőm és bátorságom elengedni őket.

Az elmém gondozása

Tisztában vagyok vele, hogy a békés elme a jó mentális és érzelmi egészség kulcsa. Fejlesszem ezt a békés elmét meditációval és tudatosan élve a jelen pillanatban. Működhetek egy csendes és békés környezetben, így ez lehetővé teszi az elmém természetes megnyugvását.

Tisztában legyek a bennem rejlő nagy bölcsességgel, és hagyjam, hogy békés elmén keresztül jöjjön létre. Megtanulhatom-e ápolni a békét és a nyugalmat.

Az érzelmeim gondozása

Tisztában vagyok vele, hogy minden érzelmemnek van oka. Legyen belső erőm megnézni fájdalmas érzelmeim forrásait, így átalakulhatok és szabadulhatok tőlük. Legyen bennem belső erő, hogy ne az örömtől és az érzelmektől, mint a boldogság forrásaitól függjek, hanem inkább a békés elmétől.

Emlékezzem mindig arra, hogy megérdemlem magamtól a szeretetet és az együttérzést. Ahogy más emberek is megérdemlik a békét, a szeretetet és a boldogságot, ugyanígy vagyok én is. Legyek bátor a nehézségek kezelésében, és mindig sikerrel találkozom. Legyek szorgalmas és elkötelezett a személyes fejlődésem mellett. Ragyogjon át az Igaz Természetem és minden lény, akivel találkozom.

Meditációs szkript befejezése.

Végső gondolatok

Sokunk számára kissé furcsának tűnhet az önérzet gyakorlása. Mindazonáltal elengedhetetlen, ha teljes potenciálunkat ki akarjuk aknázni, ide tartozik a boldog, egészséges és békés élet.

Megtanulhatjuk, hogy ne önközpontú vagy önző módon törődjünk magunkkal, ha képesek vagyunk túllépni hamis alázatunkon.

Az ön együttérző meditáció egy másik hatékony eszköz, amely segít a személyes fejlődésben. Könnyen gyakorolható, és gyors eredményeket fog látni. És ha maradsz vele, akkor szó szerint újból bekötöd az agyadat, hogy életed során jobban vigyázz magadra. Ezt igazán értékelni fogja, ahogy öregszik.Hirdető

További információ a meditációról

• Meditáció kezdőknek: Hogyan kell meditálni mélyen és gyorsan
• A meditáció megváltoztathatja az életedet: az éberség ereje
• Irányított reggeli meditáció kezdőknek (ez megváltoztatja a napját)

Kiemelt fotóhitel: Ester Marie Doysabas az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia