A meditáció megváltoztathatja az életedet: az éberség ereje

A meditáció megváltoztathatja az életedet: az éberség ereje

A Horoszkópod Holnapra

Sokan tudjuk, hogy a meditáció előnyös lehet, de tudta-e, hogy valójában ez az egyik legkényelmesebb módja annak, hogy drasztikusan javítsa lelki egészségét és fizikai wellnessét? A tudatos meditáció gyakorlása nemcsak a nyugalomra jó. Ez valójában megváltoztathatja az életedet.

A tudatos meditáció potenciálisan gyökeresen átalakíthatja mindennapi tapasztalatainkat.



Nagyon sok ember szeretne változtatni az életén, nagy és kicsi is. Néha ez lehetetlen bravúrnak tűnik. A meditációval azonban nagyon is lehetséges.



Képzelje el, hogy bölcsebb döntéseket hoz, és érzi a béke és a boldogság mélyebb érzését. Ha ez lehetséges lenne, mit jelentene Önnek, egészségének, életmódjának és kapcsolatainak?

Ebben az útmutatóban megismerheti az éberség és a meditáció megértésének egyenes útját, megismerheti, hogy ezeknek a technikáknak a gyakorlása mit tehet az Ön számára, és megtudhatja, ki részesül a legjobban az éberség és a meditációs gyakorlatok alkalmazásában.

Tartalomjegyzék

  1. Koppintson az Elme erejébe az élet megváltoztatásához
  2. Tudatosság meditáció az igazi boldogságért

Koppintson az Elme erejébe az élet megváltoztatásához

Ha meg akarja érteni az elméjét, üljön le és figyelje meg. –Joseph Goldstein



Az éberség gondolata sokszor rejtélyt ébreszt, és a sáfrányos ruhákba öltözött tibeti szerzetesek „Om” -t skandálnak - ezeket az ötleteket a nyugati kultúra könnyedén körüljárja.

Jon Kabat-Zinn volt az első, aki megtisztította buddhista gyökereinek tudatosságát, és eszközként használta a stressz kezelésében a Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karának Klinikáján[1]. Itt született a Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), egy 8 hetes program, amely megtanította a járóbetegeket, hogyan változtassák meg a fájdalommal való kapcsolatukat, miután az orvos mindent megtett.



A program sikere miatt a világ kórházai hasonló programokat integráltak. Most az orvosi szakma szankcionálja a szenvedés enyhítésének eszközeként, tapasztaljuk a csepegtető hatást, amikor az éberség bekerül a fő áramlatba.

Mindfulness ’mélyebb hatás

Míg az éberség leginkább a stressz és a fájdalom kezelésének egyik módjaként ismeretes, mélyebb hatást gyakorol mindazokra, akik arra törekszenek, hogy újra felfedezzék azt az elveszett érzéket, hogy mit jelent megismerni önmagukat egy gyorsan változó világban.

Jack Kornfield, figyelemfelkeltő és meditációs tanár és szerző így írja le:

Az éberség nem filozófia vagy vallás. Ez nem cél. Inkább egy szellem, amellyel át lehet utazni az életen.

Miért olyan nagy ügy az éberség?

Az éberségről gyakran a buddhista meditáció szíveként beszélnek. Nem a buddhizmusról szól, hanem a figyelemről. Ez minden meditáció, függetlenül attól, hogy milyen hagyományt vagy sajátos technikát alkalmaznak. Jon Kabat-Zinn

Ha a figyelem odafigyelésről szól, mi a nagy baj?

Az eredeti „éberség” kifejezés a páli „szati” szóból származik, ami emlékezetet jelent[kettő]de helyesebben „világos tudatosságként” írják le. Ez egy megtestesült állapot, amely nem hagyja, hogy a napi tapasztalatok vagy pillanatok észrevétlenül elvonuljanak.

Amikor „nem veszi észre” az elméje önálló életet él, a régi emlékekben bolyong, felidézi a régi érzéseket és végtelenül rágcsál a továbbiakban. mit mondtam volna… ha újra lehetőségem lenne . Gondolkodás nélkül azt gondoljuk, hogy viccelődünk, arra koncentrálunk, amit csinálunk.

Lehet, hogy ismeri ezt az állapotot. Biztosan az vagyok.

Könyv olvasása közben egy fejezet felénél találhatom magam, újra kell kezdenem, mert a szemem gépiesen „elolvassa” a szöveget, miközben az elmém máshova sodródott. Vagy szórakozás nélkül simogatja a macskát, miközben a következő munkát tervezi, hogy egy nedves orrból szilárdan megbökjön, hogy jobban odafigyeljen rá. Vagy a cikk elkészítése a főzés, a telefonhívások és a rosszullétű rokon bejelentkezése között. Nevettem azon az irónián, hogy cikket írtam az éberségről, miközben esztelenül haladtam előre a több cselekvési listával, amelyekkel zsonglőrködtem.

Legyőzni a modern élet kihívásait tudatossággal

A modern élet problémája mindannyiunkat érint. A határidők és az idő prémium erőforrásként könnyű azt gondolni, hogy mindezt meg tudjuk csinálni, amíg testünk nem küld lassíts ’Jelez. Itt tud igazán hatással lenni az éberség. Ha a tested azt mondja, hogy lassíts, akkor bölcs dolog lehet hallgatni rá.

6 lépés az agyad edzéséhez

A mai életmód testünket és elménket különálló entitásokká képezte. Arra képzett minket, hogy figyelmen kívül hagyjuk a test által érzett érzéseket, és esztelenül tartózkodjunk a múlt és a jövő között, elutasítva a jelen pillanatot. Mintha a „most” valamit át kellene rohanni, miközben máshová kerül. Az éberségi gyakorlat célja, hogy segítsen nekünk figyelni, testünket és lelkét újra egyesíteni az érzékek észrevétele, a pillanatok teljesebb átélése és átélése révén. Arról van szó, hogy kikapcsoljuk az autopilótát, és ismét egyenesen ülünk a vezetőülésen. Arról szól, hogy elhallgattassuk azt a végtelen csevegést, amely minden nap minden pillanatában foglalkoztatja az elménket.

Egyszerű sorrendben az éberségi folyamat így folyik:

  1. Amikor odafigyel, tudatosan vegye figyelembe, mi történik körülötted.
  2. Minden érzékszervét felhasználva vegye figyelembe nemcsak érzékelt érzékeit (általában látás vagy hallás), hanem azt is, hogy mit érzékel minden érzék.
  3. Legyen elvarázsolva az élményen, ne vonja el a figyelmét vagy utasítsa el.
  4. Tartózkodjon az élmény pozitív, negatív vagy semleges megítélésétől; ehelyett növelje tudatosságát és tudatos jelenlétét a testben felmerülő bármely érzés felé.
  5. Figyelje meg, hogy el akar-e kerülni bármilyen érzelmet, mert az fáj, vagy ragaszkodik az eredményhez, mintha kevés erőforrás lenne a fordításhoz.
  6. Bölcsen mérlegelje válaszát, hálaérzéssel fogadja el a „mi van”.

Visszatartva a fejedben a „Fehér zaj” végtelen áradatát

A legtöbb figyelemfelkeltő gyakorlat azzal kezdődik, hogy odafigyel a légzésére, anélkül, hogy megváltoztatná a célját, hanem egyszerűen észreveszi. Ez egy gyengéd kezdet, mégis kihívást jelent a fenntartása. A szenzoros tudatosság kezdete észrevenni a lélegzetét, amikor befelé, a testébe és vissza mozog. Kezdés közben érzékelési szintről nagyon keveset észlelhet; akár semmit sem érezhet. Alternatív megoldásként olyan érzelmeket tapasztalhat, amelyeket korábban nem engedett magának érezni.Hirdető

Az első lépés annak észrevétele, amit észrevesz.

Észreveheti azt is, hogy elméjét milyen könnyen zavarja el a végtelen fehér zajáradat. Ismét arról van szó, hogy észrevétlenül észreveszi, amit észrevesz. Egyszerűen vegye észre a gondolatokat, és engedje el őket.

Ha a gondolatok visszatérnek, vegye észre, hogy észreveszi őket, és engedje el újra őket. Légy szelíd magaddal. Kíváncsi arra, hogy mit vesz észre, miközben visszatér a lélegzetéhez, erős kezdet.

Tudatos lehet ott, ahol éppen tartózkodik. Észrevenni. Figyel. Figyelembe véve testének érzékeit - feszes vállak, ülő csontok nyomása egy székre, bőrt érintő ruházat, bármilyen illat vagy szag, a fény minősége, a lágy hangok alig hallhatók. Ez egy informális módszer arra, hogy figyelmes legyél a napod során.

Az éberségi meditáció viszont egy formális módszer arra, hogy egy meghatározott időt különítsen el a fókuszáláshoz. Szándék és fókusz beállítása meghatározott időre.

A meditáció lehetőséget kínál arra, hogy eltávolodjon a gyakran negatív és önpusztító gondolatok automatikájától. Ez egy hely az aggodalom, a kétség, a félelem és a düh folyamatának felszabadítására.

A meditáció eszközöket kínál az automatikus gondolatok ellazítására. Segít megtörni az „én” illúzióját - az egónkat és azonosságtudatunkat, amelyhez ragaszkodunk, és nincs tudomásunk a rendelkezésünkre álló magasabb szintű tudatszintről, ha elengedjük, elengedjük a kötődést és a lehetőségek érzését engedjük belépni.

A meditációs gyakorlat magában foglalhatja a zenét, az imádságos gondolatokat vagy a szeretetteljes kedvességet a nagyobb empátia kialakítása érdekében. Hasznosnak találhat egy irányított meditációt, amely támogat téged, mivel elméd erősíti a fókuszálás képességét anélkül, hogy elterelnék a gondolatok belépését.

Mi működik az Evidence Mindfulness?

Az éberség és a meditáció a mentális edzés olyan formái, amelyek magukban foglalják az elme gyakorlását egy tér, egy gondolat vagy ötlet térbeli megtartására. Ha a kutatók az idő múlásával rendszeresen gyakorolják, az agyi vizsgálatok (funkcionális mágneses rezonancia-képalkotás - fMRI-vizsgálatok) révén jelentős változásokat tapasztalnak a személy agyi szerkezetének különböző részeiben.

Például egy figyelem-alapú képzési program, amelynek célja a stressz csökkentése, magában foglalja az összpontosítás, a szervezés és a tervezés segítését célzó képzést (az agy prefrontális kérge által irányított feladatokhoz kapcsolódó területek megvastagodása). Az érzelmi szabályozás (az amygdala megerősítése, amely a limbikus rendszer része) és az emlékezet (a hippocampus megvastagodása) elősegítésére szolgáló edzés szintén segítséget nyújt.

A rendszeres tudatosság-alapú testmozgás ugyanolyan előnyös lehet, mint a fizikai izmok nyújtása a nagyobb rugalmasság érdekében, a súly emelése a karok tonizálásához és a gyors séta a szív egészségének javítása érdekében.Hirdető

A fő különbség az, hogy nem láthatja az éberség előnyeit (hacsak nem rendelkezik a mindfulness előtti és utáni fMRI-vizsgálatsal), de tapasztalat a különbség.

Ki részesül a legjobban az éberség és a meditáció gyakorlásában?

Míg a tudatos meditáció javíthatja az emberek többségének életét, három széles alapú csoport különleges előnyökhöz juthat.

1. Nagy stresszt és fizikai fájdalmat tapasztal

Ha egészségügyi problémák miatt változtatni szeretne az életén, akkor az éberség és a meditáció segíthet.[3]

Számos egészséggel kapcsolatos probléma eredetileg stresszből és szorongásból ered.

Kezdetben megmagyarázhatatlan fájdalmakként, tartós fejfájásként, izomfeszültségként, csökkent szex iránti érdeklődésként, gyomorpanaszokként, gyengítő fáradtságként vagy álmatlanságként sokan küzdenek azért, hogy elhiggyék, hogy az „egyszerű stressz” lehet a tettes.[4]

Ha a stressz kibújik, magas vérnyomás, szívbetegség, elhízás és cukorbetegség alakulhat ki.

A krónikus stressz miatt az amygdala (a limbikus rendszer veszélyre reagálni hivatott része) vörös riasztásra helyezi az embert. A tested szó szerint küzd egy válság ellen: krónikus stressz, felerősíti a fizikai tüneteket, amíg a stressz enyhül.

A legfontosabb itt a kapcsolat megváltoztatása abban, ami a problémát okozza. Az éberség és a meditáció ahelyett, hogy elutasítaná a problémát vagy tagadná annak létezését, a fájdalommal és a stresszel járó érzések enyhítésére vagy minimalizálására kínál lehetőséget.

2. Nagyobb személyes szabadságra, boldogságra és beteljesülésre vágysz

Az éberség és a meditáció segít megérteni, mi járul hozzá a szenvedéshez és az elégedettséghez. Amikor ezt látjuk, bölcsebb döntéseket hozhatunk. És amikor bölcsebb döntéseket hozunk, boldogabbak leszünk. És amint boldogabbak leszünk, bölcsebb döntéseket hozunk, és így spirál lesz, amely nagyobb kiteljesedést és könnyebbséget ér el. –Joseph Goldstein

Munka közben az elméd jellegének figyelembevétele elősegíti a tudatos átalakulást, hogy jobb döntések meghozatalával nagyobb bölcsességgel élj, ami viszont nagyobb boldogságot hoz.Hirdető

Mindannyiunknak vannak ügyes és ügyetlen gondolatai. A meditáció segít meglátni, anélkül, hogy valaki elmondaná nekünk a bölcs és hasznos gondolatokat, és a nem gondolatokat.

A kapzsiság, a harag vagy a féltékenység érzéseinek észrevétele - a kínos érzelmek segítenek meglátni, mennyivel jobbak lennénk, ha elengednénk őket. Ha tudatosan felismerjük azokat a gondolkodási mintákat és érzelmeket, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy boldogabbnak érezzük magunkat, mint a nagylelkűség, a kedvesség és az együttérzés, akkor megtapasztaljuk magunknak azt a természetet, amiből többet akarunk.

A meditáció gyakorlása célja, hogy segítsen átalakulást létrehozni az életében. Ahelyett, hogy „elveszne” a gondolatokban és a régi viselkedésminták kiaknázásában, figyelemmel arra, hogy mi történik a fejében, tudatosan dönthet ügyesen gondolkodni és okosan cselekedni.

3. Fel kell engednie a szorongást és a haszontalan érzelmeket

A gondolatminták megszakítása, amelyek számos kellemetlen érzést váltanak ki, egy készség, amelyet az éberség meditáció tanít. Ahelyett, hogy táplálékkal, alkohollal, drogokkal, szexkel vagy számos elkerülési stratégiával elnémítaná az érzéseket, megtanulja, hogyan változtassa meg az érzelmi fájdalommal való kapcsolatát.

A tudatos tudatosság lehetővé teszi, hogy átmeneti érzelmeket éljen meg. A harag elhalványul. A szomorúság felold. A szerelem apad és árad.

Ezek az eltolódások természetesen előfordulnak. Ennek az átmeneti természetnek az ismerete elősegíti a lét iránti ragaszkodást, amely úgy tűnik, mintha meghatározna téged.

Tudatosság meditáció az igazi boldogságért

Az éberség és a meditációs gyakorlat több ezer éves. Eredetileg a buddhista kultúra részeként ezek a gyakorlatok jól beilleszkednek a nyugati kultúrába olyan programok révén, amelyek pozitív eredményeket értek el a tisztelt gyakorlók és szakemberek részéről.

A kutatás folytatja az eredmények mérését. Az agyi vizsgálatok fizikai bizonyítékot nyújtanak. Ennek ellenére az egyetlen bizonyíték az egyének által tapasztalt változásokban rejlik.

A nagyobb békeérzet megtapasztalása, boldogabb és szabadabb érzés, lazább vagy a fájdalom kezelése pozitív hatással van az éberség gyakorlására.

Az éberség és a meditáció gyakorlása előnyöket kínál arra, hogy jobban megismerje önmagát, másokat és a természeti környezetet.

Személyes szintű globális változásról van szó, amelyet egy most elérhetővé tett komplex nyelv demisztifikálásával értek el. Amikor kezeled az érzelmeidet és válaszaidat, ez az alapváltozás meghaladja a személyes hasznot. Hatással lesz arra, hogy mások szándékosan éljenek és szeressenek.Hirdető

Kezdje ma az éberség gyakorlását, és tegye világát (és mások világát) boldogabbá, békésebbé

Kiemelt fotóhitel: Patrick Fore az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia

[1] ^ Umass Medical School: Jon Kabat-Zinn
[kettő] ^ Taylor és Francis: Mit jelent valójában az éberség?
[3] ^ Jó terápia: Mindfulness alapú beavatkozások
[4] ^ Mayo Klinika: Stressz tünetek - hatások a testre és a viselkedésre

Kalória Számológép