Rémült, kimerült, nagyon félős, félelmetes, merev, tartó, készülő, szorongó, fáradt, rettegő, pánikba esett, reménykedő, heves, kitartó. Ezekkel a szavakkal írták le az emberek jelenlegi zsigeri érzéseiket.

Az „Irányítsd, amit tudsz” számos segítő szakember előírása, hogy elvonja a fókuszt a hatalmunkon kívüli dolgokról, és segítsen átfogalmazni negatív gondolatainkat és érzelmeinket kellemesebb fókuszpontokká. Ez a tanács azonban nem tartalmaz árnyalatokat, így nagy közhely, de nem mindig hasznos eszköz.

Tehát HOGYAN 'kontrolláljuk, amit tudunk'? Hogy néz ki valós időben? A válasz mindenkinél más.

Gondoljon azokra az időkre, amikor a múltban próbára tették rátermettségét, biztonságát és jólétét. Ha ezt olvasod, az azt jelenti, hogy túlélted. De hogyan? Milyen erősségeit használtad, hogy eligazodj a körülmények között? Gondolt a legrosszabb forgatókönyvre, és ettől kezdve visszafelé dolgozott? Óvatosan mérlegelte a lehetőségeket, és felvázolt egy tervet? Szakmai segítséget kért-e a rendezéshez és a tisztább cél érdekében? Vagy normális stresszreakciót mutatott, kiborult, és összeszedte magát – mert nem volt megoldás a zsákutcában maradni?

Az idei év folyamatosan a határainkig sodort minket. Fogalmunk sincs, mit hoz a jövő. De amit mi irányítunk, az szándékos tevékenység. A pozitív pszichológia kutatója, Sonja Lyubormirsky és munkatársai azt feltételezték, hogy boldogságunk 50%-át genetikai felépítésünk határozza meg. Ez azt jelenti, hogy olyan boldogok vagyunk, mint a szüleink. 10%-a életkörülményekből származik – jó vagy rossz. Természetesen nem mindig áll módunkban irányítani, mi történik a környezetünkben. De óriási 40%-a szándékos tevékenységekből származik. Ezek olyan cselekedetek vagy gyakorlatok, amelyek bizonyos fokú napi személyes erőfeszítést igényelnek – mint például a hála kifejezése, az optimistaság, a kedvesség gyakorlása, a kapcsolatok ápolása, a megküzdési stratégiák kidolgozása, a megbocsátás megtanulása, a flow élmények növelése, az élet örömeinek megízlelése, a céljai iránti elkötelezettség. , gyakorolja a vallást vagy a spiritualitást, és gondoskodik a testéről.

Tehát ezzel az elmélettel mint keretünkkel szeretnék megosztani 5 kezelhető lépést, amelyekkel nyugtalanság és bizonytalanság idején „ellenőrizheted, amit tudsz” – a másik 40%-ot:

1. Nyugtázza

Ne élj tagadásban, bármilyen keménynek is tűnik a valóság. Vedd számba a kockázatokat, de próbálj meg ne spekulálni. Légy teljesen tudatában, de ne hagyd, hogy negatív ingerek emésztsék fel magad. Ez fizikailag, mentálisan és lelkileg kimerültté és elakadttá tesz.

2. Emote

Érez. Neked kell érezd az érzéseidet . Nem tesznek gyengévé. Nem tesznek sebezhetővé. Emberségedre emlékeztetnek. Szívesen meglátogathatja ezt a lépést, ahányszor csak akarja, de nem élhet itt és katasztrofálhat.

3. Engedd el

Persze, könnyű a múltban élni. Ez egy referenciapont, amely ismerősséget és kényelmet kínál. De ez a lépés nem arról szól, hogy hátra vagy előre nézzünk. Arról van szó, hogy értelmet találjunk a „MOST”-ban. Ha nem értékeled a jelent, a szorongásba torkollva gyorsan kitérővé válhat az elfogadáshoz vezető útról.

4. Elfogadás

Mindig könnyebb mondani, mint megtenni, ez a lépés kritikus és béketeremtő. Ahelyett, hogy sok időt töltene a „miért” kérdéssel, emlékezzen arra, hogy mi „van”, majd kérdezze meg, hogy „mi van most”.

5. Aktiválja

Gyűjtsd össze magad. Látogassa meg üzleteit ellenálló képesség . Emlékezz a szuperképességedre. Tudatosan válasszon arról, hogy mi lesz a következő lépése, majd haladjon ebbe az irányba.

Nem olyan könnyű ezt a terápiás közhelyet következetes gyakorlattá alakítani, különösen akkor, amikor a reménytelenség úgy tűnik, meghaladja a reményt. De ennek a mentális váltásnak a végrehajtása lehetővé teszi számodra, hogy hasznosítsd azt az erőt, amivel rendelkezel, és végső soron segít irányítani a tekintetedet és az energiáidat annak elérésére, ami lehetséges. Válassza ezt az eszközt az eszköztárához. Ez szándékos.