Valószínűleg már tudja, hogy a kardio gyakorlatok (mértékkel) jók az Ön számára, de tudja miért?

Könnyű az egyik edzésről a másikra haladni, soha nem áll meg igazán azon gondolkodni, hogy miért veszi a fáradságot az izzadás, a tónus és az izzadás. Kiderült, hogy sokkal több egészségügyi előny jár a következetes kardio edzésekkel, mint azt eredetileg gondoltad.

Ez a cikk leírja, mi fog történni, miután rendszeresen végzett kardiózást 150 perc mérsékelt testmozgás minden héten hosszabb ideig. Íme 5 ok, amiért érdemes erőfeszítéseket tennie.Hirdető

1. Megnő az állóképességed

Amikor először kezdtél el dolgozni, valószínűleg emlékszel, milyen nehéz volt az elején áttenni a fitneszed akár felét is. Azonban, ahogy tartotta ezt a rutint, minden edzés egy kicsit könnyebbé vált, és sokkal többet tudott kihozni az egyes munkamenetekből. Ez azért van, mert az erőnlét folyamatosan nőtt, miközben tovább gyakorolta az energiát.

Végül a tested hozzászokik a kért munkához, ami nemcsak a munkát könnyíti meg, hanem az olyan feladatokat is, mint az udvari munka és a lépcsőn való járás, sokkal könnyebben elviseli.

2. Erősebb lesz a szíve

A szíved minden nap keményen dolgozik azért, hogy folyamatosan pumpálja a vért a testeden, oxigént juttatva izmaidba, és biztosítva, hogy egészséges emberként működj tovább. Minél nehezebben kell működnie, annál inkább veszélyezteti magát a szívbetegségek kialakulásával az életkor előrehaladtávalHirdető

Idővel a rendszeres kardió edzések segíthetnek erősítse a szívét , ami azt jelenti, hogy nem kell annyira keményen dolgoznia, hogy jól végezze a munkáját és egészséges legyen. A kardió edzés segít csökkenteni a vérnyomást, ami csak annyit jelent, hogy kevésbé terheli a szív- és érrendszer egészét.

3. Észre fogja venni az alvási szokások javulását

Emlékszel arra a heti 150 perc testmozgásra, amelyet korábban említettünk? A heti tevékenység ekkora mennyisége képes változtassa meg az alvásmódját , amely elegendő éberséget biztosít Önnek a nap folyamán ahhoz, hogy produktív maradjon, függetlenül attól, hogy mi szerepel a napirendjén.

Ha általában problémái vannak a jó éjszakai alvással, a következetes mérsékelt kardió edzés segíthet javítsa az alvás minőségét . Bár nincs szilárd bizonyíték arra vonatkozóan, hogy van-e a nap legjobb időpontja az edzéshez, a tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik lépést tartanak fitneszrétegükkel, jobb alvási szokásokról számoltak be.Hirdető

4. Fizikailag és mentálisan is jobban fogja érezni magát

Több energiával, erősebb szívvel és jobb alvással látszólag nincs vége annak, ahogyan a kardió gyakorlatok ilyen jók az Ön számára. A kardiónak nemcsak fizikai előnyei vannak - az agya is hoz belőle valamit.

A rendszeres fizikai aktivitás nemcsak fizikailag érzi jól magát, hanem segíthet javítsa a hangulatát , segít kezelni a napi stresszt, és segít koncentrálni. Akár kardióval kezdi, akár befejezi a napját, biztos lehet benne, hogy sokkal jobb kilátásokkal rendelkezik a következő napokon.

5. Csökkenti a krónikus betegség kialakulásának kockázatát

A kardio (rövidítve a szív- és érrendszeri vagy szív) edzések sokkal többet jelentenek, mint csökkentik a szívproblémák kialakulásának kockázatát. Heti többször is végezhet kardio gyakorlatokat minimalizálja a depresszió tüneteit és csökkenti a cukorbetegség, gyomorproblémák és bizonyos típusú rákok .Hirdető

Következtetés

Az embereket nem mozgásszegénynek szánták. A fizikai aktivitás hiánya az idő múlásával jelentősen hozzájárul Amerikában a halálozás számos okához. A kardió edzés nemcsak rövid távon, hanem hosszú távon is előnyöket jelent, növelve annak lehetőségét, hogy hosszabb és sokkal egészségesebb életet éljen.

Most, amikor végigmész a kardió edzésen, nem csak azért kell csinálnod, mert tudod, hogy ez az egészséges dolog. Tudod, miért jó ez neked, és esetleg meg tudja győzni a barátaidat is, hogy legközelebb veled menjenek az edzőterembe.

Kiemelt fotóhitel: E’Lisa Campbell a flickr.com oldalon keresztül Hirdető