Éhség vagy szomjúság éli meg? Nos, nem ritka, hogy valaki összekeveri a kettőt. Valójában sok olyan embert talál, aki egy üveg víz helyett inkább egy ételcsuklónál fog megkaparintani valamit.

Az éhségérzet zavaros szomjúsága olyan gyakorivá vált, hogy a napi 8 pohár szabály elérését már nem tartják be. Ennek eredményeként azt tapasztalja, hogy több ételt fogyaszt, ami esetleg egészségtelen étrendhez vezet.

Az éhség és szomjúság megértése

Meg kell érteni, hogyan érzékeli a kettőt az agy, szem előtt tartva, hogy minden testi vágyat az agy automatikusan irányít. A bonyolult dolog az, hogy az agynak ugyanaz a része, amely éhség- és szomjúságérzéssel foglalkozik.

Mivel ugyanaz a rész mindkét jelet értelmezi, zavarossá válik a tökéletes megoldás felajánlása. A tanulmányok azt mutatják, hogy nincs meghatározó számú étkezés^[1]hogy az embereknek egy nap alatt el kell fogyasztaniuk, tovább homályosítva az éhségérzet és a szomjúság közötti határokat.Hirdető

Ha ezen túl van, az agy értelmezni kezdi az élelmiszer-elégtelenség és az energiaszint miatti jeleket.

Egy éhes ember néhány jelet mutat:

• Gyengének érzi magát
• Ingerlékeny
• Üresnek érezni
• Morgó vagy korgó gyomor

Valami, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni, az, hogy az igazi éhség érzése fokozatosan, és nem hirtelen jelentkezik.

Te Igazán Szomjas vagy nem?

Szomjasnak lenni, amint azt korábban elmondtuk, ugyanazok a jelek osztoznak az éhséggel, így összezavarja az agyát a kettő között. Érdemes azonban észrevenni a szomjúság jeleit, és minden nap elegendő mennyiségű vizet fogyasztania.Hirdető

Ideális esetben naponta nyolc pohár vizet kell inni annak érdekében, hogy testének megfelelő hidratáltságot biztosítson. Mindazonáltal a napi tevékenységek, például a testmozgás, vagy akár a betegség, kiszáradást okozhatnak, ami még több víz elfogyasztását teszi szükségessé. Vigyázzon azonban, ne tévessze ezt az érzést éhségként.

Íme néhány szomjúsági jel, amelyet tévedésként éhezhet:

• Szárazság
• Lomha
• Szédülés
• Fejfájás
• Hányinger
• Száraz bőr
• Száraz száj

A kiszáradás elkerülése érdekében a nap folyamán mindenkor hozzáférjen vízhez. Igyon bármikor, még akkor is, ha nem érzi szomját. Amikor a gyomrod üresnek érzi magát, még víz ivása után is, akkor biztosan éhes vagy.

Tennivalók, ha éhesnek érzed magad

Az éhségérzet minden ember számára kiemelkedő, nem kívánt kérdés. Hangulatos és gyengének érzi magát. Annyitól függ, hogy mit csinálsz, amikor kopog az éhség.Hirdető

Ahhoz, hogy enni tudjon, közel kell lennie egy táplálékforráshoz. Még az összes rendelkezésre álló étel mellett is figyelembe kell vennie az egészségét és a jelenlegi fitneszprogramjait^[2]. Ha megpróbált lefogyni, akkor itt az esélye, hogy kitartson, de hogyan? Íme néhány dolog, amit érdemes megfontolnod éhes állapotban.

Fogj egy lédús gyümölcsöt

A normál esetben nem egészséges gyümölcslé megfogása helyett megragad egy gyümölcsöt. A gyümölcsök, például a mangó és az alma fogyasztása nemcsak egészséges, hanem jó módszer az éhség csillapítására is. A gyümölcsök megadják testének a szükséges energiát és tápanyagokat. A gyümölcsökben található természetes cukrok segítenek a nap teljesítésében. Azáltal, hogy a gyümölcséből kivont fruktóz formájában felhasználja a májába a glikogént, az éhség hamarosan eloszlik.

Egyél rostos ételt

Olyan sok rostos étel van, amelyet meg lehet ragadni, és ez nem fogja negatívan befolyásolni a fitnesztervét. Az ilyen ételek vízben gazdagok és feltöltik a gyomrot, elégedettségérzetet keltve az agyban. Ezekben az ételekben az a jó, hogy kevesebb kalóriát tartalmaznak, és így tökéletesek a fogyókúrás programokhoz.Hirdető

Egyél fehérjében gazdag ételeket

Ha éhesnek érzi magát, akkor a kézenfekvő lehetőség az, hogy csak enni. Elgondolkodott már azon, vajon a húsevés miért érzi jobban érezni magát más ételekhez képest?

Hosszú ideje a fehérjék bizonyultak a legjobban az éhség enyhítésében^[3]zsírokhoz és szénhidrátokhoz képest. Ezért éhségének enyhítésére meg kell ragadnia tejet, joghurtot, húst, csirkét vagy akár halat.

Végül, függetlenül attól, hogy étrend-terven van-e vagy sem, mindenképpen hagyjon helyet a gyomorban, hogy segítsen szabályozni az ételbevitelt. Fontos, hogy ne tévedjen a szomjúságtól és az éhségtől, mivel ezek hatással lehetnek az étrend rendszerére. Először mindig igyon vizet. Ha az éhségérzet továbbra is fennáll, akkor feltétlenül tegyen egy ételt.

Ha tetszik ez a cikk, akkor ossza meg ezt a bejegyzést a közösségi médiában, hogy segítse ismerőseit és követőit a kettő közötti különbségtételben.Hirdető

Referencia