Az egészséges alvás elengedhetetlen része életünknek, mint a rendszeres testmozgás és az egészséges étrend

. A jó alvás közvetlenül befolyásolja mentális és fizikai egészségünket, és kapcsolódik a jobb kognitív funkciókhoz, a gyulladás alacsonyabb arányához és a szívbetegségekhez is. Ez közvetlenül kapcsolódik a nappali energiához, a termelékenységhez, az érzelmi egyensúlyhoz és még a súlyához is. Ezzel ellentétben az éjszaka rosszul alvó embereknél nagyobb a szívbetegség kockázata. Depressziót, zavartságot okozhat a nappali tevékenységekben, szorongást és akár memóriavesztést is.

A rossz alvás súlygyarapodáshoz vezethet, és növelheti a betegség kockázatát felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt. Sok kutatás azt is kimutatta, hogy a rossz alvás azonnali negatív hatást gyakorol a hormonokra, a testmozgás teljesítményére és az agy működésére. Sokan szembesülnek alvászavarokkal a világon, és néhányan tudnak is erről. Emellett sokan rendszeresen hánykolódunk éjszaka, és küzdünk a szükséges alvásért.

Mindenféle dolog megzavarhatja az alvást, például a napi menetrend, a munkaidő, bizonyos gyógyszerek, a kényelmetlen alvási környezet vagy a szokásos alvási ütemezés megváltoztatása (például a jet lag vagy más munkarend) megnehezítheti az alvást bólogasson le is.

Tartalomjegyzék

1. Miért ébredek tovább éjjel?
2. Hogyan maradhatok aludva egész éjjel?
3. Alsó vonal
4. További tippek a jobb alváshoz

Miért ébredek tovább éjjel?

Ha folyamatosan ébred éjjel, azt különféle dolgok okozhatják. Vessünk egy pillantást a leggyakoribb okokra:

1. Alvási apnoe

Ez egy súlyos alvászavar, amely akkor fordul elő, amikor az ember légzése alvás közben megszakad. Ez az éjszaka közepén ébredés gyakori oka. Sekély légzést okoz, ami miatt az ember éjszakánként többször is felébredhet. Néhány ember nem is veszi észre, hogy alvása megszakad vagy megszakad. Az alvási apnoében szenvedő személy olyan tüneteket észlelhet, mint:

• Reggel fejfájás
• Éjszaka kapkodja a levegőt
• Nappali fáradtság
• Horkolás
• Nehézség a nap folyamán koncentrálni

Kezelés és jogorvoslatok

Ha az alvási apnoe okozza vagy valószínűleg az éjszaka közepén gyakran ébred, az egészségügyi szolgáltató / orvos valószínűleg az alvási központba irányítja az illetőt. Tanácsot adhatnak vagy ajánlhatnak kezelési tervet az alvási apnoe kezelésére.

A rendelkezésre álló legjobb kezelési lehetőségek a műtéten átesés, a légutak nyomására szolgáló eszközök használata, vagy a légutak nyitását segítő szájüregi készülékek kipróbálása.Hirdető

2. Álmatlanság

Olyan állapotot jelent, amikor egy személynek nehéz vagy lehetetlen elaludni vagy elaludni, vagy az éjszaka közepén való ébredést álmatlanságnak hívják, és ez gyakori probléma. Azok az emberek, akik álmatlanságban szenvednek, nem érzik úgy, mintha elegendően aludnának éjszaka. Számos lehetséges oka lehet, például stressz, szorongás, depresszió, rossz alvási szokások, nappali fáradtság stb.

Tünetei a következők:

• Elalvási nehézség
• Gyakori ébredés az éjszaka folyamán
• Túl korán kelek reggel
• Nappali álmosság
• Koncentrációs nehézség
• Ingerlékenység

Kezelés és jogorvoslatok

• Kezdje el meditálni vagy jógázni
• Ne fogyasszon nehéz vagy fűszeres ételeket lefekvés előtt
• Rendszeres testmozgás
• Ne szundítson napközben
• Tegye hálószobáját aludásra

3. Szorongás, stressz, depresszió vagy aggodalom

Ezek álmatlanságot okozhatnak. Igen, annyira igaz, hogy álmatlanságot okozhatnak ezek a körülmények. A szorongás és a depresszió egyaránt megnehezíti az ember számára az elméje megnyugtatását vagy a gondolkodási folyamatok leállítását. Ez megnehezítheti az ember elaludását és aludását.

Kezelés és jogorvoslatok

Az ilyen betegségekben szenvedőknek konzultálniuk kell egészségügyi szolgáltatóikkal vagy orvosukkal. A szorongás és a depresszió otthoni gyógymódjai vagy technikái:

• Lágy dalok vagy nyugodt zene lejátszása / hallgatása.
• Rendszeres testmozgás
• Az elvégzendő feladatok számának csökkentése
• Meditál
• Nyugtató környezet kialakítása a hálószobában

4. Koffein fogyasztása a nap végén

A koffein tonik, amely megnehezítheti az elalvást. Egyetlen adag növelheti az összpontosítást, az energiát és a sportteljesítményt.

Ha azonban későn fogyasztják, a kávé serkenti az idegrendszert, és megakadályozhatja a test természetes kikapcsolódását éjszaka. Tehát ne fogyasszon több koffeint egy nap alatt, hogy jobb és nyugodtabb éjszakai alvást érjen el.

5. A fénynek való kitettséged

A melatonin egy természetben előforduló hormon, amelyet fényterhelés vezérel, és amely segít az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásában. Az agyad több melatonint termel sötét állapotban - álmossá téve - és kevesebbet, ha világos - tudatosabbá tesz.

Az erős fénynek való kitettség közvetlenül lefekvés előtt befolyásolhatja az alvás minőségét és mennyiségét. Tehát kapcsolja le az összes mobil képernyő fényét lefekvés előtt, és kerülje az összes mesterséges fényt lefekvés előtt, ami segít éjszaka elaludni.Hirdető

6. Emésztési zavarok

Fűszeres ételek, egészségtelen ételek vagy egészségtelen ételek elfogyasztása csak lefekvés előtt szintén alvási problémákat okozhat. Az emésztési zavar kényelmetlen puffadást okoz, és a gázok megnehezítik az éjszakai és egyenletes elalvást, és éjszaka közepén valakit felébreszthetnek.

Az emésztési problémák elkerülése érdekében fogyasszon egészséges és könnyű ételeket éjszaka. Ha nehéz vagy fűszeres ételeket szeretne enni, akkor a nap elején tegye, és ne lefekvés előtt vagy körül. Ez segíthet a jó éjszakai alvásban.

7. A hálószoba / alvási környezet

Az egyik lehetséges oka annak, hogy nem alszik eleget, az, hogy hálószobája nincs megfelelően optimalizálva. A tényezők közé tartozik a hőmérséklet, a zaj, a külső fények és a bútorok elrendezése stb.

Az alábbiakkal javíthatja az alvási környezetet:

• Minimalizálja a zavaró vagy külső zajokat
• Tartsa sötét és hűvös
• Tiltsa ki a munkát a hálószobából
• Csökkentse az olyan eszközök, mint az ébresztőórák, fényét és mesterséges fényét
• Győződjön meg róla, hogy hálószobája csendes, pihentető, tiszta és élvezetes hely
• Ne melegítse túl a hálószoba hőmérsékletét

Hogyan maradhatok aludva egész éjjel?

Az éjszakai alvás és a jó pihenés érdekében kezdje el ezeket kipróbálni:

1. Vegyen egy meleg fürdőt

Közvetlenül lefekvés előtt vagy körül végezzen meleg fürdőt, ez segít csökkenteni a testhőmérsékletet, és fáradtnak érezheti magát. Ez segíthet a kikapcsolódásban, a nyugalomban és a lelassulásban is, így készen áll lefeküdni. Tanulmányok azt mutatják, hogy javíthatják az általános alvásminőséget, és segítettek az embereknek mélyebben aludni.

2. Készítsen szokást a rendszeres testmozgásról, vagy tud meditálni vagy jógázni

Ha az egész napot tévénézéssel tölti, mobiltelefonon vagy táblagépen játszik stb., Ez lustává és inaktívvá teheti Önt. És ez általában eléggé megnehezíti az éjszakai elalvást.

Az aktív emberek általában jobban alszanak éjszaka.^[1]Ennélfogva testgyakorlással vagy jógával csökkentheti a stresszt és a szorongást - ami önmagában hozzájárulhat az alvási idő több mint 20% -kal történő növeléséhez.Hirdető

Ne gyakoroljon azonban közvetlenül lefekvés előtt, ez befolyásolhatja az alvást.

3. Fogyasszon egészséges ételeket az alvás elősegítése érdekében

Szokás az egészséges ételek és gyümölcsök fogyasztása, és kerülje a fűszeres ételek, a gyorsételeket.

Annak érdekében, hogy jobban aludjon, ezeket fogyaszthatja:

• Cseresznye
• Banán
• Alacsony zsírtartalmú túró
• Lazac
• Pirítós
• kivi
• Spenót

4. Javítsa alvási környezetét

Amint azt az utolsó szakaszban említettük, a békés és jó alvási környezet erőteljes jelzést küld az agyadnak arról, hogy itt az ideje felszámolni és elengedni a napi stresszt.

Ügyeljen arra, hogy szobahőmérséklete ne legyen túl hideg vagy meleg, mivel ez befolyásolja az alvást is.

A jó minőségű alvás érdekében tegye a következőket:

• Tartsa a szobáját hűvös
• Tartsa a zajt
• Győződjön meg róla, hogy az ágy kényelmes
• Csökkentse az összes külső zajt, például a forgalmi zajt stb.

5. Készítsen lefekvési rutint

A lefekvés és a mindennap ugyanabban az időben való ébredés elősegíti a gyorsabb elalvást. És az álmosság érzésének elősegítése segít a csendes lefekvés előtt.

Az esti lefekvésnek két célja van: pihentető és megnyugtató, nem annyira izgalmas, segít egy viselkedési társulás kialakításában, és jeleket ad az agynak, hogy álmosnak érezze magát.Hirdető

Így készíthet egy jó lefekvési rendet, amely megkönnyíti reggelét.

6. Szánjon időt a pihenésre és a test megnyugtatására

Vegyen egy mély lélegzetet lefekvés előtt, nyugtassa meg és lazítsa el a testét. Segít csökkenteni az egész napos stresszt és megnyugtatni elméjét, ami gyorsan elaludhat. Ha lefekvés előtt tévét néz vagy mobiltelefont használ, kapcsolja ki egy ideig, és lefekvés előtt nyugtassa meg magát.

7. Szabályozza ki az alvászavarokat

Alvási problémáinak oka lehet mögöttes egészségi állapot. Az egyik ok az alvási apnoe, amely következetlen és megszakított légzést okoz, és megzavarja az éjszakai alvást. Az ebben a rendellenességben szenvedők alvás közben többször abbahagyják a légzést. Ha bármilyen tünete van ennek a rendellenességnek, azonnal forduljon orvoshoz.

Alsó vonal

Az alvás döntő szerepet játszik az egészségében. Az energia megőrzése, a test gyógyítása, az emlékek megszilárdítása és az érzelmek szabályozása az egyik legfontosabb oka annak, hogy alszunk. Tanulmányok szerint az elégtelen alvás miatt az elhízás kockázata gyermekeknél 89% -kal, felnőtteknél 55% -kal nő.^[kettő]Más kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy éjszakánként kevesebb, mint 6 óra alvás növeli a szívbetegség kialakulásának kockázatát.^[3]

Tehát a táplálkozás és a testmozgás mellett az alvás az általános egészség és jólét egyik fő pillére, ezért lépéseket kell tennie annak érdekében, hogy mindig jól aludjon.

További tippek a jobb alváshoz

• A végső éjszakai rutin útmutató: Jobb alvás és ébredés produktív
• 20 legjobb irányított meditáció alvás és álmatlanság esetén
• 15 természetes álmatlanság gyógyítja, amelyet még nem próbált meg, de valójában működött

Kiemelt fotóhitel: pixabay via.com.com

Referencia