HOGYAN AD ÖNREFLEXIÓ BOLDOGABB ÉS SIKERESEBB ÉLETET

Sok világbajnok sportoló, üzletember és spirituális tanár mind az önreflexiót említi a siker elengedhetetlen kulcsaként. Ez igaz a mindennapi emberekre is, akik kiteljesedtek és elégedettek az életükkel.

Miért olyan fontos tehát az önreflexió? Elmondom, miért számít önnek az önreflexió, és hogyan teheti ezt meg egy sikeresebb és teljesebb életvitel érdekében.

Mi az önreflexió?

Az önreflexió meghatározása: meditáció vagy komoly gondolkodás az ember jelleméről, cselekedeteiről és motívumairól. Arról szól, hogy egy lépést hátralép, és elmélkedik az életén, viselkedésén és meggyőződésén.

Néhány évvel ezelőtt örömmel hallottam a triatlonistát Craig (Crowie) Alexander beszédet mondhat az ausztráliai Sydney-ben tartott konferencián. Craig ötszörös Ironman világbajnok, és mindenütt inspiráló emberi lény. Az egyik dolog, amit kiemelt, az az idő, amelyet az önreflexióra szánt, valamint az a hatás, amely a magabiztosságára és a teljesítményére gyakorolt.

Minden verseny után ő és csapata elmélkedne annak megértésében, hogy mi ment jól, és mit lehetne javítani a következő alkalommal. Minden apró részletet szétválasztottak, a sisak formájától kezdve a sótabletta szedésén át az érzelmi állapotig a verseny alatt.

A gyakorlatban ugyanezt tette. Az az idő, amellyel megállt és elgondolkodott a teljesítményének minden részletén, másodpercekkel lerázta a versenyidejét, ami gyakran különbség volt a győzelem vagy sem.

Most gondolkodhat, persze, hogy tette! Ez a munkája. De mi van, ha minden verseny után csak tovább mozog? Mi lenne, ha soha nem állna meg azon, hogy azon gondolkodjon, mit tehet másképp? Őrültnek tűnik, igaz?

Mégis ezt csináljuk sokan éppen a legfontosabb dologgal - az életünkkel.

Mi történik, ha nem reflektálsz

Tovább haladunk. Átnyomjuk. Nem állunk meg reflektálni. Olyan munkákban maradunk, amelyek (szó szerint) megölnek minket, az energiánkat összekötő kapcsolatok, olyan körülmények, amelyek stresszesek, boldogtalanok, csalódottak és fáradtak.

Folyamatosan futunk az élet futópadján, gondolván, hogy nincs időnk pazarolni. Tehát tovább haladunk, hogy lépést tartsunk. De túl gyakran csak lezuhanunk és megégünk. Ez azért van, mert az élet tempójának egyetlen lépése a STOP. Leugrani a futópadról. Elgondolkodni azon, hogy mi működik és mi nem. Annak meghatározása, hogy mit kell megtartani és min kell változtatni.

Lehet, hogy hallotta a mondást:Hirdető

Az őrület ugyanazt csinálja újra és újra, de más eredményekre számít.

Mégis ezt teszik oly sokan - folytatjuk az életet ugyanazokkal a dolgokkal, és azon gondolkodunk, miért nem érünk el más eredményt.

Ha egy projekt vagy valami nem megy jól a munkahelyén, mit csinálsz? Szánsz egy pillanatot, hogy hátralépj, és megnézhesd, mi ment rosszul, és mit csinálhatnál másként máskor. Ugyanez kell, hogy legyen az élettel, mégsem fordítunk gyakran időt arra, hogy elmélkedjünk. Miért ne?

Sok okot hallottam az évek során. Talán úgy érzi, hogy nincs ideje, és csak túl sok minden van a tányérján. Vagy talán nincs energiád. Fáradt vagy, és úgy érzed, hogy ez csak egy dolog. Talán nem veszi észre a jelentőséget és azt, hogy ez hogyan tudja pozitívan átalakítani az életét. Vagy talán egyszerűen úgy érzi, hogy túl nehéz. Sok ügyfelem úgy érzi, hogy nem tudja, hol kezdje, vagy mit vegyen figyelembe.

Az emberek gyakran emiatt vesznek fel edzőt vagy tanácsadót. Időt és teret biztosítani, amit nem adnak maguknak. Helyes kérdéseket feltenni és teret adni a válaszoknak.

A jó hír az, hogy nem kell senkit felvennie, hogy kiaknázza az önreflexió hatalmas előnyeit. Ehhez csak a tudatosságra, az elkötelezettségre és az idő szánására van szükség.

Az önreflexió fontossága

Sok embernek nehéz vagy problémás az önreflexió. Nem értik, miért van szükségük rá, és nem látják az önreflexió előnyeit. Miért fontos az önreflexió az Ön számára? Itt feltárom az önreflexió előnyeit:

Javítsa az öntudatot

Elengedhetetlen, hogy mélyebben megértsd magad. Önismeret és egy kis lélekkeresés kritikus a sikerhez az élet minden területén.

Ha időt szán az életre vonatkozó önreflexióra, nagyobb önismerethez vezet, ami viszont önfejlesztéshez vezet. Ezenkívül az erős önérzet javítja az önbizalmát és az önértékelés szintjét.

Adjon perspektíva

Az önreflexió lehetővé teszi a dolgok megértését és meglátását más nézőpontból. Ha visszalép egy helyzetből, új megértést nyer. Láthatja a teljes képet, nem csak a puzzle darabját. Nyíltabb gondolkodásúvá válsz.

Hallottad már a mondást: Nem látod az erdőt a fákért? Ez egy olyan kifejezés, amely kiemel valakit, aki annyira érintett egy helyzet részleteiben, hogy nem látja a teljes képet.Hirdető

Ez az önreflexió előnye. Kicsinyíthet, és láthatja az egész erdőt.

Engedje meg, hogy reagáljon, ne reagáljon

Mondtál vagy tettél valamit abban a pillanatban, amit szeretnél, ha visszavennél? Amikor reagál, nem gondolkodik cselekedetei lehetséges következményein. Ha azonban időt szán egy helyzet reflektálására, akkor átgondoltabban válaszolhat, és megváltoztathatja viselkedését a következő alkalommal.

Pályafutásom elején egy főnök ajánlást tett erről a dologról. Azt tanácsolta, hogy várjak 24 órát, mielőtt megszólítok valamit, ami miatt ideges vagyok. Ez az önreflexió kényszerű ideje lehetővé tette számomra, hogy számba vegyem érzéseimet és érzelmeimet. Ezután jobban tudtam megközelíteni a helyzetet vagy a kérdést egyenes fejjel és nagyobb perspektívával.

A tanulás mélyebb szintjének elősegítése

Számos tanulmány osztja azt a közös következtetést, hogy az önreflexió elősegíti a tanulás és a megértés mélyebb szintjét. Ez az oktatási folyamat kritikus része. Saját igazként tapasztaltam ezt a segítői és oktatói munkám során.

Amikor az emberek időt kapnak az elmélkedésre, az emésztésre és az integrálódásra, jobban képesek elvont kapcsolatokat kialakítani, valamint megtartani és felidézni az információkat. Valójában, amikor elősegítem a csoportos képzést és bevezetek egy új koncepciót, időt biztosítok az életre vonatkozó önreflexióra. Akár 5 perc az integrációhoz és a tanultak átgondolásához kritikus változást hozhat.

Gondoljon erre magának. Ha a cikk elolvasása után rögtön a következő dologra lép, akkor mit gondol, mennyire fog emlékezni?

Ha azonban elolvassa ezt a cikket, és utána öt percet vesz igénybe, hogy átgondolja tanulásait, mennyit tartana még meg?

Javítani kell a bizalmat

Ha reflektálsz, jobban megérted, mi működik és mi nem. Ez viszont lehetővé teszi, hogy jobb döntéseket hozzon és megváltoztassa a cselekedeteit.

Valahányszor fejlődsz, az segít növelje önbizalmát fokozott ismeretekkel és perspektívával.

Kihívás a feltételezésekre

Amit igaznak hiszel, az nem mindig az igazság. A korlátozó meggyőződés leküzdésének egyik legjobb módja az, ha visszalép és megvitatja e meggyőződés érvényességét.

Az önreflexió lehetővé teszi az utadba kerülő hiedelmek és feltételezések megtámadását.Hirdető

Önreflexió (lépésenkénti útmutató)

Ok, tehát megértette az előnyöket, és készen áll a kezdésre? Itt van, hogyan:

Az önreflexió folyamata

Ez egy egyszerű útmutató az önreflexió folyamatához:

ÁLLJON MEG: Tegyen egy lépést vissza az életből vagy egy adott helyzetből.
NÉZ: Azonosítsa és szemlélje azt, amit észrevesz és lát.
HALLGAT: Hallgassa meg belső vezetőjét, a veleszületett bölcsességet, amely felbomlik, amikor időt és teret ad neki a megjelenésre.
TÖRVÉNY: Határozza meg az előrelépéshez szükséges lépéseket a beállításhoz, a változtatáshoz vagy a fejlesztéshez.

Mire kell reflektálni

Az önreflexiónak két fontos összetevője van.

1. Gondolj rád

Ide tartozik, hogy ki vagy, és mit akarsz az életedhez. Ez az önismereti darab, amiről korábban beszéltünk.

Számos ókori filozófus Arisztotelésztől Szókratészig és Pitagoraszig hirdette önmagának megismerésének előnyeit.

Íme néhány kérdés, melyen elgondolkodhatsz, amikor rád gondolsz:

Melyek az alapértékeim? Melyek a számomra mélyen fontos hiedelmek, vezérelvek vagy ötletek? Melyek a prioritásaim?
Melyek az egyedülálló ajándékaim, képességeim, erősségeim vagy tehetségeim?
Melyek a gyengeségek vagy a vakfoltok, amelyekre figyelnem kell?
Ki akarok lenni?
Milyen energiát akarok hozni mindannak, amit csinálok?
Milyen hatást vagy különbséget szeretnék elérni? Hogyan akarok szolgálni, hozzájárulni vagy hozzáadott értéket teremteni?
Mik a szenvedélyeim? Mit szeretek? Mitől vagyok elkötelezett, motivált és izgatott?
Vannak olyan hiedelmeim, amelyek korlátoznak?
Mit akarok az életemhez? (végül is, ha nem tudod, mit akarsz, hogyan várod, hogy eljuss oda?)
Mikor vagyok a legjobb?

2. Gondolkodjon élete azon területein, amelyek fontosak Önnek

Ez magában foglalhatja a kapcsolatait, otthonát és családját, karrierjét, egészségét és jólétét, pénzügyeit, céljait, lelkiségét és személyi növekedését, valamint szórakozását és kikapcsolódását.

Az élet kerekének hívják azt a nagyszerű eszközt, amelyet sok edző és a személyes fejlődési térben élők évek óta használnak. Míg az élet eredeti kereke a buddhizmusig nyúlik vissza, a modern élet kerekét Paul Meyer, az életvezetési és önfejlesztési ipar úttörője hozta létre.^[1]

A kerék célja, hogy megnézze az Ön életének fontos területeit. Minden területen 1-10-es skálán értékeli magát. Ez képet ad arról, hogy hol vagy - vagy egyensúlyban van -, és milyen területekre kell jobban odafigyelned. Ez perspektívát nyújt egész életedre.

Ha az „élet kerekét” google-n keresi, akkor több száz különböző lehetőség közül választhat. De itt ajánlom a következő példákat. Inkább olyanokat használok, amelyek ÖN vagy egy hely NEKED a közepén. Hozzáadtam egy üres sablont is, ahol kitöltheti életének azon területeit, amelyek jelenleg a legfontosabbak Önnek.Hirdető

Kérdések, amelyeket önként kell feltennie önreflexióban

Íme néhány kérdés, amelyet feltesz magának az önreflexiós folyamat során:

Hogyan érzem magam általában életem ezen területén? 1-10 skálán hogyan értékelném az elégedettségemet és a sikeremet?
Mi működik? Mi nem működik?
Mit akarok többet - vagy kevesebbet?
Melyek az elért eredményeim / nyereményeim / sikereim? (Az emberek gyakran nem teljesítik a hibát, vagy nem működnek - ugyanolyan fontos arra összpontosítani, hogy mi megy jól!)
Mit akarok? Milyen reményeim vagy céljaim vannak?
Miért vagyok hálás?
Hogyan javíthatnám életem ezen területét? Milyen intézkedéseket tehetek?

Mikor kell önreflexálni

Minél jobban tudod az önreflexiót szokássá és a rutin részévé tenni, annál nagyobb lesz a hatás. Az alábbiakban bemutatunk néhány ötletet a kezdéshez. Határozza meg, melyek működnek az Ön számára. Fogja meg naptárát vagy telefonját, és ütemezzen egy emlékeztetőt annak megvalósítására!

Új évek - Ennek oka van, hogy az újévi állásfoglalások hagyománnyá váltak. Remek alkalom arra, hogy elmélkedjünk az eltelt évről, és meghatározzuk, mit akar (szándékait, céljait, vágyait) az elkövetkező évben.
Mérföldkövek - Van egy barátom, aki minden évben a születésnapját használja önreflexióként. Választhat egy évfordulót, a tavaszi napéjegyenlőséget, egy vallási ünnepet vagy bármilyen dátumot, amely számodra jelentőséggel bír.
Havi vagy heti - Lehet, hogy a hónap elejére szeretné ütemezni az időt, vagy a hét egy napját választaná, például vasárnap, hogy reflektáljon az előző hétre.
Napi - Az önreflexió napi gyakorlata valószínűleg az egyik legjobb módszer a szokás kialakítására. Sok olyan ügyfelem van, akik szeretnek korán kelni és elmélkedni az előző és a következő napon. Van, aki inkább este, lefekvés előtt szokott naplózni.
„Esemény” után - Szörnyű munkaértekezlet volt? Rossz interakció a gyerekeivel vagy házastársával? Szánjon egy percet arra, hogy visszalépjen, és elmélkedjen a történteken. Ez most segít megérteni a történteket, és megakadályozza az ehhez hasonló jövőbeni eseményeket.
Amikor nincs útban - Valahányszor úgy érzi, hogy nincs pályán, boldogtalan, stresszes vagy demotivált, itt az ideje, hogy visszalépjen, elmélkedjen és újra csoportosuljon.

Bónusz önreflexiós tippek

Íme néhány további tipp az önreflexió elvégzéséhez:

Fogj egy folyóiratot - Ha nincs, irány az üzlet és keresse meg azt, amelyet szeret. Bizonyítottan az írás megkönnyíti a megértés új szintjét és jelentősen csökkenti a stressz szintjét. Sőt, ha meglát valamit, akkor képes más módon feldolgozni. És ha ez kézzelfogható, akkor nagyobb a képessége annak kezelésére, vagy elengedésére.
Menetrend - Ütemezzen megszakítás nélküli időt, ahol van helye, nyugodtan érezheti magát és összpontosíthat. Mindegy, hogy napi 5 perc vagy negyedévente fél nap. Ha úgy gondolja, hogy csak meg fog történni, akkor nem az. Tenned kell valamit, hogy ez megvalósuljon.
Elszámoltathatóság - Csatlakozzon egy csoporthoz, szerezzen edzőt, keressen barátot, mondja meg a házastársának - keressen valakit, akivel ezt megteheti. Beszéltem egy ügyfelemmel a múlt héten, és azt mondta, hogy a felvétel legértékesebb része az volt, hogy volt valakije volt hogy hetente jelentkezzen. Kényszerítette, hogy végezze el azt a munkát, amelyet másként nem végzett volna meg egyedül.
Légy légy a falon - Ha valamire reflektálsz, főleg a kapcsolatokra, hasznos, ha egy semleges megfigyelő álláspontját veszed. Amikor visszalép egy helyzetből, és úgy tekint a dolgokra, mintha legy lenne a falon, hihetetlenül éleslátó. Próbáld ki ezt valamivel az életedben, amit nehezen tudsz megoldani. Tegyen egy lépést hátrébb, és nézze meg a helyzetet, mintha legy lenne a falon, vagy mintha az egész jelenetet egy filmvásznon nézné. Figyelje meg, mit lát, hall és érez azzal kapcsolatban, amit „megfigyel”. Olyan perspektívát ad neked, amelyet még nem láttál!
Elmélkedik - Több száz tanulmány mutatja be a meditáció előnyeit. Valami hatalmas történik, ha nem „gondolkodik” valamin. A dolgok felbugyognak. Hihetetlen, veleszületett bölcsesség van benned, és a meditáció lehetővé teszi annak áttörését. Ismét csak arról van szó, hogy időt és teret adunk annak kiaknázására. Itt van egy egyszerű útmutató a meditációhoz: 5 perces útmutató a meditációhoz bárhol és bármikor

Végső gondolatok

Ha az önreflexió jelenleg nem rendszeres része az életének, akkor ez az ébresztője. Itt az ideje, hogy visszalépjen. Ideje leugrani az élet futópadjáról. Ideje elmélkedni.

Bármelyik lépést is megteszi, tökéletes. Erre nincs „helyes” vagy „rossz” módszer. Csak ez működik Ön .

Ha bármit megtanultam az évek során több ezer ügyféllel való együttműködésből, különböző emberek számára különböző dolgok működnek. Nincs egy mindenki számára megfelelő megközelítés az önreflexióhoz, csakúgy, mint nincs egy mindenki számára megfelelő megközelítés az élethez.

Szóval, hogyan fogod kezdeni?