A stressz annyira gyakori az Egyesült Államokban, hogy nyomja háromnegyedünk hogy fizikai és pszichológiai tüneteket rendszeresen tapasztaljon. Amikor a stressz leggyakoribb oka a munkahelyi nyomás, a pénz, az egészség, a kapcsolatok és a helytelen táplálkozás, nem meglepő, hogy kiégünk. Végül is a legtöbben naponta kapunk nagy adag ilyen stresszt.

Mit van meglepő, hogy kevesen teszünk intézkedéseket a stressz csökkentésére - és ez azért van, mert ez sok időt és erőfeszítést igényel. Felszáll a futópadra? Nem, köszönöm! (Csak kiderül 14 százalék közülünk rendszeres testmozgást alkalmaznak a stressz kezelésére.) A jó hír az, hogy a stressz legyőzéséhez nem kell szigorú testedzési rendhez ragaszkodni. Ezzel a 30 gyors stresszoldó tevékenységgel csökkentheti a stressz szintjét Most . Válasszon egyet, hogy öt percen belül elkezdje verni a stresszt.

1. Bújjon, csókoljon vagy öleljen meg valakit, akit szeret

Az erős támogató hálózat nagyszerű módja a stressz legyőzésének durva időben. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a szociális támogatás rendkívül hatékony stresszkezelési mechanizmus, a tanulók megtanulják megbirkózni a stresszel. Egy másik tanulmány megmutatta, hogy a partner gyakori ölelései csökkenthetik a vérnyomást. Indítsa el ezt a támogatást azzal, hogy összebújik valakivel, akit szeret. Tudni, hogy van valaki, gyakran elég ahhoz, hogy hatékonyabban kezelhesse a stresszt.

2. Fürdessen meg az Epsom sóval

Az Epsom-sóval történő forró fürdés gyors és hatékony módja annak, hogy elengedje gondjait. Miért adjunk Epsom sót a fürdőjéhez? A só növeli a víz fajsúlyát, így könnyebbnek és lendületesebbnek érzi magát, miközben segíti az izmok ellazulását. A tested felszívja a sókat is, ami segít feltölteni a magnéziumraktárakat, egy ásványi anyagot, amely stressz hatására csökken. A magnézium segíthet csökkenteni az ingerlékenységet, mivel csökkenti az adrenalin testre gyakorolt ​​hatását.

3. Kifelé és érezd a napot az arcodon

A nap erőteljes fegyverként hat a stressz ellen. Ezért azokon a területeken, ahol az emberek télen kevés napsütést kapnak, a lakosság nagy része depressziós tüneteket tapasztal. A napfény ugyanis befolyásolja a test szerotoninszintjét, egy jó közérzetű neurotranszmittert, amely segít fenntartani a jó hangulatot. Ha teheti, próbálja meg összekapcsolni a szabadtéri foglalkozásokat valamilyen gyakorlattal, például gyaloglás vagy kerékpározás, hogy tovább fokozza a hangulatát.

4. Tánc

Valószínűleg már tudja, hogy a testmozgás növelheti a hangulatát. Valójában az austini Texasi Egyetem kutatói szerint egyetlen 40 perces testmozgás azonnal feldobhatja a hangulatot. De mire jó, ha utálod a gyakorlatot? Kelj fel és táncolj úgy, mintha senki sem figyelne! Megkapja a testmozgással járó stresszoldó hangulatlökést, miközben jól érzi magát.

5. Meditálj

A meditáció sokféle formában fordul elő, de akármelyik mellett dönt, valószínűleg segít csökkenteni a stresszt. Kezdjen kényelmes helyzetben, és összpontosítson az agyának tisztítására. Ha elméd elkezdi vándorolni, találj meg valamit, amire összpontosíthatsz, például a légzésedet, egy mantrádat vagy egy tárgyat előtted. Nézze meg ezeket a másikat a meditáció formái hogy kitaláljuk, melyik illik legjobban a személyiségéhez és a menetrendjéhez.Hirdető

6. Állatot simogatni

Az ember-állat kölcsönhatás lehet pozitív hatások az emberekre . Ezért gyakran látni autista gyermekeket, idős betegeket vagy más fogyatékossággal élő személyeket támogató háziállatokkal - általában macskákkal és kutyákkal, akik érzelmileg segítenek. A saját kedvencével töltött idő segíthet a stressz enyhítésében is. Ha nincs szőrös barátja, találkozzon egy barátjával, aki állatot vállal vagy önként jelentkezik egy állatmenhelyen, ahol játszhat és sétálgathatja a macskákat és kutyákat.

7. Próbálja ki az aromaterápiát

Bizonyos illatok, mint levendula kimutatták, hogy csökkentik a stressz szintjét. Rajzoljon fürdőt és adjon hozzá néhány csepp levendulaolajat a kádba, gyújtson meg egy gyertyát, vagy gyújtson tömjént. Az illóolajok hatásainak további egyszerű módja a diffúzor használata, az ápoláshoz való hozzáadása az alkalmazás előtt, vagy az olaj elpárologása a közeli vattacsomóról.

8. Igyon nyugtató teát - mint a kamilla

A gyógynövényes szerek, például a kamilla tea, nyugtató tulajdonságaik miatt kiválóan alkalmasak a stressz enyhítésére. A kamilla tea elősegíti az izomlazulást, segít kikapcsolódni. Ráadásul jó görcsökre, fájdalomra és gázra, így a fizikai fájdalmak enyhítésében is segíthet.

9. Szerezzen masszázst

Tanulmányok kimutatták hogy alig ötperces érintőmasszázs után a pulzus jelentősen csökken, ami a stresszválasz csökkenésére utal. Ha van ideje és pénze, irány a közeli fürdő, ahol professzionális kezelésre van lehetőség. Ha nem, kérje meg egy barátját vagy családtagját, hogy néhány percig dörzsölje meg a hátát, vagy végezzen magának láb-, arc- és borjúmasszázst.

10. Élvezze a jóga foglalkozást

A jóga egy olyan meditációs módszer, amely segít ellazítani az izmokat és megtisztítani az elmét. Nem csak most adhat gyors stresszoldást, hanem folyamatban lévő jóga foglalkozások javíthatja a krónikus derékfájást, alacsonyabb vérnyomást és javíthatja az általános egészségi állapotot. A kezdéshez nem kell hatalmas időbeli elkötelezettség - vagy akár sok pénz -. Kezdje a Jóga zóna videók a Huluban ingyenes 30-60 perces foglalkozásokon (bár nem kell olyan sokáig éreznie a stresszoldó hatásokat).

11. Hallgassa meg a pihentető zenét

Nem tudok rólad, de gyorsan elkeserítek a lassan induló jógavideóktól - és köztudott, hogy korán kiléptem a jógaszakciókról, mert frusztrálóbbnak találom, mint pihentetőnek. Ehelyett ezt bekapcsolom 8 óra pihentető zene (ne aggódj - nem kell hallgatnod az egészet), és tegyek meg bármit, amire úgy érzem, hogy testemnek szüksége van, miközben a légzésemre koncentrálok. Néha csak a földön fekszem, és tudatosan ellazítom a testem minden izmát, miközben zenét hallgatok. Vigyázzon a munkamenet megkezdésével, ha van hová mennie; lehet, hogy elalszik!

12. Egyél egy darab étcsokoládét

Az étcsokoládé ízletes csemege, amely stresszoldó tulajdonságokkal rendelkező tápanyagokkal van ellátva, segítve a stresszhormonok csökkentését. De légy óvatos. Néhány sötét csokoládé nem olyan sötét, mint gondolnád. A legtöbb 45 százalék körüli kakaótartalommal rendelkezik, de legalább 70 százalékos kakaótartalommal szeretné elérni a legtöbb egészségügyi hasznot.Hirdető

13. Beszélje meg

A stressz fokozódhat azáltal, hogy mindezt bent tartja. Segítsen elméjének abban, hogy dolgozzon rajta, ha beszél egy barátjával, imádkozik, vagy akár önmagával is beszél. Ez nagyszerű módja a stresszorok rendezésének, megoldások kidolgozásának és a dolgok perspektívába helyezésének. Valószínűleg úgy fogja érezni, hogy a súlya leemelkedik a válláról azzal az érzéssel, hogy minden rendben lesz.

14. Hagyja ki az ócska ételeket

Egyszerű megoldásnak tűnhet enni az érzéseidet, de az ócska étel elásása nem segít. Az olyan ételek, mint az alkohol, a cukorkák, valamint a magas nátrium- és zsírtartalmú ételek rossz a stressz csökkentésére. Ehelyett válassza az egészséges étrendet, amely teljes ételekben gazdag, és amikor kényeztetnie kell magát, engedjen magának egy édes gyümölcsös snacket. A halak - az omega-3 zsírsavakkal együtt - szintén alkalmasak a stressz tüneteinek csökkentésére.

15. Tartson egy kis szünetet a technológiában - különösen az okostelefonján

A média túlterhelése - legyen az televízió, rádió, internet vagy közösségi hálózat - a hatodik legfőbb stressz oka az Egyesült Államokban, tekintve, hogy az okostelefon mindezeket egyszerre képes eljuttatni! megpróbálja csökkenteni a stresszt. Egy ideig távol maradva az okostelefontól, időt hagy arra, hogy önmagára összpontosítson, kitisztítsa az elméjét, és zavaró tényezők nélkül dolgozza fel a stresszt.

16. Töltse le a Stressz alkalmazást (és használja)

Ha egyszerűen nem tud megszabadulni az okostelefontól, használja saját előnyére. Az olyan alkalmazások, mint a Relax Melodies, szorongásoldó zenét tartalmaznak, a Breathe2Relax pedig a légzési gyakorlatokat irányítja. Az Akupresszúra: Gyógyítsd magad alkalmazás segít csökkenteni a stressz szintjét azzal, hogy megtanítja neked, hol találd meg a test akupresszúrás pontjait, és a Worry Box - A szorongás önsegítése folyóiratként szolgál, amely segít kezelni a stresszt.

17. Mosolyogj

Amikor stresszel, valószínűleg nincs kedve mosolyogni, de az egyszerű mozdulatok átélése segíthet abban, hogy érezze a vele kapcsolatos boldog érzelmeket. Ha szüksége van egy kis segítségre, tegyen ceruzát a fogai közé, hogy szimulálja a mosolygós hatást.

18. Vegyünk egy napot

A stressz gyakori oka az alváshiány. Továbbá a stressz megnehezítheti az alvást. Iszonyatosan ördögi kör. Ha csak néhány perce van, feküdjön le és állítson be egy ébresztőt, hogy megengedjen magának néhány perc pihenést. Éjjel próbáljon legalább hét-nyolc órát aludni, hogy csökkentse a mindennapi stresszt.

19. Keresse meg a YouTube-on a videoklipeket, amelyek nevetni fognak

Az immunrendszer, a memória, az aerob állóképesség és a kreativitás fokozása mellett nevetés hallatszott hogy csökkentse a stressz hormon szintjét. Ezzel együtt a nevetés elősegíti az izmok feszültségének ellazulását, elősegíti az agy véráramlását és több levegőt mozgat a tüdőn keresztül, hogy a mély légzéshez hasonló tisztító hatást érjen el. A nevetés egyszerű módja vicces Youtube videoklipek megtekintése. A kedvencek, amelyek minden alkalommal elkapnak, a Beszélő állatok Youtube-csatornája . Ha állatbarát vagy, ezeket nagyon értékeled!Hirdető

20. Játssz a gyerekeiddel

A gyerekek olyan egyedülálló módon szemlélhetik a világot, hogy a velük való interakció segíthet abban, hogy élvezhessék gondtalan nézeteiket. A gyerekekkel való játék nagyszerű eleme, hogy számos módon kap stresszoldó rúgást. Azzal lesz elfoglaltsága, hogy elengedje gondjait, mozogjon és kapcsolatba léphessen szeretteivel. Ha nincs gyereke, akkor ajánlja fel egy barátjának gyermekfelügyeletét, hogy levegye a fejét a gondjairól.

21. Indítson hála naplót

A hálanapló bámulása nagyszerű lépés az élet optimista szemlélete felé. Ha egyszerűen felsorol néhány dolgot, amiért hálás az életében, akkor fel tudja használni a bátorságot, hogy szembenézzen a stresszorokkal, ezáltal kevésbé tűnik kezelhetőnek. Miközben felsorolja azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy, rájöhet, hogy sok dolog, amire hangsúlyoz, meglehetősen triviális, így olyan helyzetbe hozhatja Önt, hogy elengedjen néhányat, és arra összpontosítson, ami igazán fontos.

22. Küldje el feladatait

Akár munkahelyen, akár otthon, a stressz gyorsan növekedhet, mivel a teendők listája hosszabb lesz. Csökkentse a stresszt, miközben lerövidíti a tennivalók listáját, feladatok átadásával másoknak. Van valaki az irodában, aki segít Önnek a projektben? Otthon megkérheti gyermekeit vagy párját, hogy felvegye a házimunkát?

23. Végezzen kedvességet

A kedvesség cselekedetei hozzájárulhatnak a bizalom, az optimizmus és a boldogság növeléséhez, miközben csökkentik a stresszt. Valójában, tanulmányok kimutatták hogy az önkéntes emberek egészségesebbek és boldogabbak, mint azok, akik nem. Ha sok ideje van, fontolja meg az önkéntességet egy közösségi esemény szervezésében. Az igazat megvallva azonban nem kell órákat szentelnie egy önkéntes lehetőségnek, hogy élvezhesse ezeket az előnyöket. Egyszerűen keresse a nap folyamán a véletlenszerű kedvességet, mint a felsorolt ​​ötletek itt .

24. Menj úszni

Akár megmártózik a szabadtéri medencében, elmegy a közösségi medencébe, vagy lazít a tengerparton, a vízbe mártás nagyszerű módja a stressz legyőzésének és a depressziós tünetek csökkentésének. A gyakorlat nemcsak hangulatot áraszt, hanem a víz is nyugtatóan hat a testre.

25. Rágjon cukormentes gumit

NAK NEK 2008-as tanulmány kimutatta, hogy az ínyrágás csökkentheti a kortizol szintjét a testben, egy stresszhormont. A kutatási alanyok arról számoltak be, hogy rágógumi után éberebbnek és kevésbé szorongónak érzik magukat. Válasszon cukormentes lehetőséget, amely egészségesebb a fogakon.

26. Engedje, hogy fantáziája elvaduljon

Az irányított kép egy olyan stresszoldó technika, amelynek számos előnye van, mint a mély légzésnek. A módszer úgy működik, hogy csendes, kényelmes helyzetbe hozza magát, és hagyja, hogy fantáziája boldog helyére vigye. Elképzelheti például, hogy sétál a parton, miközben hangokat és szagokat képzel el, és a légzésére koncentrál. Ha úgy tűnik, hogy nem tud összpontosítani, keressen egy vezetett online podcastot, amely végigvezeti Önt a folyamaton.Hirdető

27. Adj bókot

A bókok megosztása másokkal nemcsak jobban érzi magát önmagában, hanem megváltoztathatja az emberek bánásmódját, hatékonyan csökkentve a munkahelyi és otthoni élet feszültségét. Amikor a kapcsolatok miatt stresszelsz, használj ölést kedves megközelítéssel a környezet megváltoztatásához és a hangulat fokozásához.

28. Kényeztesse magát

Valószínűleg elég különlegesnek érzi magát a születésnapján, amikor ajándékokkal és süteménnyel kedveskednek. Elég nagy stressz-megrázó, nem? Kényeztesse magát úgy, mintha születésnapod lenne! Vásároljon magának ajándékot, vagy menjen el egy finom ételre - bármi legyen is az, ami különlegesnek érzi magát.

29. Nézzen utána a macskafotóknak

Lehet, hogy megfordítja a szemét azokon az embereken, akik időt vesztegetnek az online macskaképek megtekintésére, de az az igazság, hogy az aranyos képekre való összpontosítás elősegítheti a pozitív érzéseket. Ez a gyakorlat még később is segíthet a feladatok körültekintőbb elvégzésében - mondja a 2012-es tanulmány , úgyhogy tényleg nem szabad bűnösnek érezned magad, ha macskaképeket keresel a munkahelyeden!

30. Menj sétálni

A sétájától kapott gyakorlaton kívül egy rövid séta nagyszerű módja a stressz elengedésének. Tanulmányok kimutatták hogy még a mérsékelt tempójú séta is csökkentheti az izomfeszültséget és a szorongást. Próbáljon meditálni, miközben sétál, ismételve egy mantrát. Kimutatták, hogy ez tovább ösztönzi a pozitív hangulatot és csökkenti a stresszt.

Kiemelt fotóhitel: RelaxingMusic a flickr.com oldalon keresztül