Mi lenne, ha ezt elmondanám 350 millió ember világszerte olyan betegségben szenvedtek, amely jelentősen ronthatja életminőségüket? Mi van, ha ez a betegség fáradttá, kimerültté, fájdalmassá, ingerlékenysé, apatikussá, nyugtalanná, reménytelenné teheti őket, és akár az életüket is veszélyeztetheti? Mi van, ha az emberekben úgy érzik, hogy nincs céljuk, aláássa a céljaikat és csökkenti a motivációjukat? Mi van, ha a szenvedő emberek szülők, nagyszülők, házastársak, élettársak, tizenévesek vagy egyre gyakrabban , gyerekek? A valóság az, hogy ez a járvány depresszió formájában létezik.

A depressziót nem szabad félvállról venni. Minden korosztályt érint az élet minden területén. Harry Potter szerző J.K. Rowling egyszer azt mondta: „A depresszió nem csak egy kicsit szomorú. Nem érez semmit. Nem akar többé élni. A depresszió egy betegség, és soha nem szabad úgy kezelni, mint ami „minden a fejedben van”. Ám azoknak, akik még nem tapasztalták, nehezen tudják megérteni. Ahogy Rowling folytatta: 'Senkinek nem kívánom, de ha tudnák, milyen érzés, esküszöm, kétszer is meggondolnák, mielőtt csak vállat vonnak.'

Míg a depresszió megértésének első lépése az, hogy a depressziót minden más testi szenvedéssel egyenrangú egészségügyi problémaként fogadjuk el, ezután elengedhetetlen, hogy a beszélgetést a kezelésre tereljük. Igen, a depresszió egy igazi betegség, de ott van vannak gyógyulási módok belőle. Ne hagyd, hogy az a tény, hogy a depresszió súlyos, elhiggye, hogy reménytelen. Számtalan kezelés létezik, és a titok az, hogy megtalálja azt, amelyik Önnek megfelelő. A Northwestern Egyetem új tanulmánya még bizonyos genetikai ujjlenyomatokat is azonosított, amelyek nemcsak a depresszió diagnosztizálására használhatók felnőtteknél, hanem segíthetnek megkülönböztetni, mely terápiák lennének a leghatékonyabbak az egyes személyek számára. Ez egy optimista megállapítás egy olyan környezetben, ahol célzott kezelésekre lehet szükség minden egyén számára.

Bár annak megtalálása, ami működik, felfelé ívelő harcnak tűnhet, különösen, ha depressziós vagy, statisztikailag optimista kimenetelű. Szerint a Országos Mentális Egészségügyi Intézet , a depresszióban szenvedők több mint 80 százaléka hatékonyan kezelhető. Ez még a súlyos depresszióban szenvedőket is magában foglalja. Sőt, volt egy szilárd sorozat olyan tevékenységeket, amelyeket az emberek megtehetnek amelyek tudományosan bizonyítottan csökkentik a depresszió tüneteit a legtöbb embernél, beleértve gyakorlat és mindfulness meditáció . Gyakran a gyógyszeres kezelés és a pszichoterápia kombinációja a legelőnyösebb. Ezenkívül a tanulmányok kimutatták, hogy a pszichoterápia különösen hasznos lehet a visszaesés megelőzésében azoknál, akik depresszióban szenvedtek. E megnyugtató tények ellenére a becslések szerint csak kb kétharmadát a depresszióban szenvedők közül kérnek segítséget. Október a depresszió tudatosságának hónapja. Ha Ön vagy egy szeretett személy tapasztal depresszió tünetei , nincs jobb alkalom arra, hogy lépéseket tegyen a segítségért, és jobban érezze magát.

Az egyik technika, amelyet depresszióval küszködő kliensekkel használok, az Hangterápia , az apám, pszichológus és szerző által kidolgozott megközelítésRobert Firestone. A hangterápia bevezeti az embereket a „kritikus belső hang”, a gondolatok pusztító mintája, amely öngyűlöletet táplál. A kritikus belső hang olyan, mint egy szadista coach, aki kommentálja az életünket és kínoz minket. Ez aláássa a céljainkat, és felrúg minket, ha alul vagyunk.

A Hangterápia során először arra kérik Önt, hogy negatív gondolatait második személyben hangoztassa („te” kijelentésként, azaz „Te értéktelen vagy; rossz érzéseket keltesz az emberekben.”) Ez segít megkülönböztetni a hangodat, mint idegen ellenséget. a valódi nézőpontodhoz.

A második lépésben el kell gondolkodni azon, honnan származnak ezek a gondolatok. Úgy hangzanak, mint bárki, vagy emlékeztetnek valamire a múltadból? Ez segít az együttérzés kialakításában önmagad iránt. Nem ok nélkül érezhetted ezt.

Ezután vissza kell válaszolnia ennek az ellenségnek, beleértve azt is, hogy ennek a belső kritikusnak együttérzőbb és reálisabb álláspontból válaszol, úgy beszél magáról, ahogy egy barátról beszélne, „én” kijelentéseket használva (vagyis: „Szórakoztató, kedves és vicces vagyok” . Az emberek élvezik a társaságomat.')

A negyedik lépés az, hogy gondold át, hogyan befolyásolja a hangod a viselkedésedet. Például kerülöd a társas helyzeteket, elszigeteled magad vagy csendben maradsz a barátaiddal?

Az ötödik és egyben utolsó lépés az, hogy a kritikus belső hangoddal szemben cselekedj. Hagyja abba a viselkedést, amely elfogadja vagy táplálja az irányelveit, és ezáltal éljen korlátaitól mentesen. Ez magában foglalja mind a leállási magatartásokat, amelyekönszabotálóvagy akár önpusztító és fokozódó magatartás, amely a saját önérdekét szolgálja.

A depresszió elleni küzdelem része a tüneteket rontó viselkedésminták azonosítása. Míg az emberek őszintén látják az állapotukat, előfordulhat, hogy nem ismerik fel azt a viselkedést, amelyet folytatnak, ami súlyosbítja és táplálja depressziójukat. Azt a zsibbadt állapotot, amelybe az emberek a depresszió során belépnek, létrejöhet vagy felfújható az általuk kialakított pszichológiai védekezés révén. Ezek a védelmek olyanok, mint a falak, amelyeket tudat alatt azért építettek, hogy megvédjék az embereket a fájdalmas körülményektől és körülményektől egész életükben, különösen gyermekkorban.

Mint apám írt , 'Az érzés és az együttérzés emberi örökségünk jelentős részét képezik, de amikor elsöprő ősfájdalommal szembesülünk, védekező rendszert fejlesztünk ki, hogy minimalizáljuk szenvedésünket.' Más szóval, stratégiákat tanulunk az érzéseinktől való elszakadásra, amelyek enyhíthetik az azonnali fájdalmat, de egyben kizárják az élet sok örömét is. Ez az öntudatlan minta, amikor megpróbálunk nem érezni kellemetlen érzéseket, legyen az harag, bántódás, szorongás, bánat vagy szomorúság, valójában depresszióhoz vezethet. . Noha a depresszió aligha kellemes vagy előnyben részesített állapot, olyan érzelmek tengerét takarhatja el, amelyeket régóta próbálunk leküzdeni.

Azok az adaptációk, amelyeket gyerekként érzelmileg túlélünk, felnőttként nem feltétlenül a legjobb stratégiák. A korai életünkben felvett védelem a későbbiekben árthat nekünk. Például az, hogy elszigeteljük magunkat a szobánkban, elnyomhatta szüleink hangos veszekedését, de ez nagy valószínűséggel nem adaptív eszköz a felnőtt életünkben. Sőt, valószínűleg nem szüntette meg a fájdalmat vagy a haragot, amit belül éreztünk. Amikor felnövünk, nem számít, milyen mélyen titkoljuk vagy próbáljuk leplezni, a múltunk fájdalmas tapasztalatai velünk maradnak. Ezek határozzák meg, hogyan látjuk magunkat és a körülöttünk lévő világot. Magunkkal hordjuk a velük kapcsolatos érzéseinket, valamint azokat az adaptációkat, amelyeket azért készítettünk, hogy megpróbáljunk megbirkózni velük. Például, ha egy felnőtt depresszióban szenved, a gyermekkori hajlam arra, hogy önmagát elszigetelje, a legrosszabb dolog lehet. Ezért a jobb érzés egy része azt jelenti, hogy felismerjük védekezőképességünket, és hajlandóak vagyunk fellépni ellenük, függetlenül attól, hogy kezdetben mekkora szorongást vált ki belőle. Ahogy apám is írta: „E negatív örökség megváltoztatásához mély pszichológiai tudásra és együttérzésre van szükség, valamint hitre és kitartásra, hogy ezt a törekvést minden körülmények között folytathassuk.”

Nincs az élet nehézségektől mentes. Az emberi állapot fájdalmas, és nem jobban, mint a depresszióban szenvedők számára. A cél soha nem lesz reálisan a bánattól mentes élet vagy az állandó boldogság állapota. De mit van lehetséges egy értelmes élet, amely mindig magában foglalja az érzéseink átérezésére való hajlandóságot. Akár felismerjük, akár nem, egy adott pillanatban mindannyian létfontosságú lények vagyunk, akik képesek a boldogságra, a dühre, a félelemre és a szerelemre. A sok akadály, amelyet végül megtapasztalunk az életben, a mindent elsöprő öröm, a keserédes szomorúság és végül a béke érzésének pillanataihoz vezet, amelyet csak akkor érhetünk el, ha hajlandóak vagyunk szembenézni a mindannyiunkban létező érzések mélységeivel.

Azok, akik ismerik a depressziót, biztosak lehetnek abban, hogy az út, hogy újra önmagadnak érezze magát, bár lehet fáradságos, még mindig lehetséges. Ez egy bátor csata, de megéri, mert megérdemli. Gondolj arra az örömre, amit Rowling könyvei több millió gyermeket hoztak, vagy arra, hogy milyen mosolyt csaltál saját gyermeked arcára. A depresszió olyan akadály lehet, amely árnyékot vethet az életedre, de soha nem tudja beárnyékolni azt, aki vagy.