Amikor depressziós vagy, gyakran úgy érzed, hogy a világon semmi sem javíthatja a közérzetedet. A depresszió egy rosszindulatú rendellenesség, mert az általa okozott tünetek eltántoríthatják Önt attól, hogy elvégezze azokat a cselekedeteket, vagy segítséget kérjen, amely elindíthatja a gyógyulást. Az energiahiány, az alacsony önbecsülés és az izgatottság csökkenése néhány olyan tünet, amely megnehezíti a depressziós állapotból való kilábalást. Mindenkinek, aki ezt az elakadást tapasztalja, fontos emlékeznie arra, hogy a depresszió nagyon gyakori és jól kezelhető betegség. Ha úgy kezeli, mint bármely más testi betegséget, és olyan lépéseket tesz, amelyek elpusztítják a mentális állapotát megfertőző parazitákat, akkor legyőzheti a depressziót. Íme nyolc lépés, hogy pontosan ezt tegye.

Küzdj a depresszió ellen: Ismerd fel és győzd le kritikus öntámadásaidat

A depressziót gyakran kritikus, önpusztító mentalitás kíséri, amely zavarja és elvonja a figyelmünket mindennapi életünkből. Amikor depressziósak, az emberek hajlamosak elfogadni ezt a negatív identitást, mint saját valódi reprezentációt. Sokan nem ismerik fel, hogy ez a szadista nézőpont valójában egy belső, jól elrejtett ellenség hangja, amit apám, pszichológus orvos úgy emleget. kritikus belső hang . Ez a belső hang az élet korai szakaszában úgy működik, mint egy túlzottan fegyelmezett szülő, aki visszatart és a helyünkön tart. Az előadás bemutatja, hogy ez a destruktív gondolkodási folyamat hogyan táplálja a depressziót, és felvilágosítja a mentálhigiénés szakembereket arról, hogyan segíthetik az ügyfeleket kritikus belső hangjuk felismerésében és meghódításában.

Ennek a folyamatnak a megkezdéséhez hasznos, ha úgy gondolja, hogy ezek a pusztító gondolatok olyanok, mint a paraziták, amelyek az ágyban tartják, amikor influenzás beteg vagy. Ne hallgass ezekre a támadásokra, amikor azt mondják, hogy ne kövesd a céljaidat, ne zárd el magad, vagy mondj le egy olyan tevékenységről, amelyet élvezel. Ez még nagyobb hatalmat ad a hangnak feletted. Ehelyett, amikor észreveszi, hogy ezek a gondolatok és attitűdök kezdenek felerősödni, és elsőbbséget élveznek reálisabb, pozitívabb gondolkodásmódjával szemben, elengedhetetlen, hogy idegen nézőpontként azonosítsa őket. Kérdezd meg magadtól, gondolna-e ilyen kegyetlen gondolatokat egy barátról vagy családtagról, aki ugyanazokat a küzdelmeket élte át. Ha együttérz magaddal, és felismered ezt a belső hangot pusztító ellenségként, tisztábban és reálisabban láthatod, ki vagy.

Küzdj a depresszió ellen: gondold át, mire lehetnél dühös

Míg egyesek a depressziót folyamatos szomorúságként vagy fokozott fájdalmas érzelmekként élik meg, néhány depresszió zsibbadt állapot formájában jelentkezhet – az érzés hiánya, amely gyengít minden izgalmat, és elfojtja az örömérzet lehetőségét. Az érzelmek elnyomása vagy levágása védekezés lehet valami ellen, amit nem érez kényelmesen. Sok depresszióban szenvedő ember valójában elfedi a harag érzését, és önmagára fordítja dühét valaki más felé. A haragot nehéz elfogadni, hiszen egészen kicsi korunktól kezdve gyakran mondják nekünk, hogy rossz dühösnek lenni, hogy viselkednünk kell, és nem szabad dührohamot kiharcolni vagy veszekedni. Bár a sértő magatartás soha nem elfogadható, a harag érzése mindennapi életünk természetes velejárója. Ha elismered és elfogadod vagy megbeszéled dühös érzéseidet, sokkal kevésbé valószínű, hogy magad ellen fordítod ezeket az érzéseket, vagy hagyod, hogy depressziós állapotba vezessenek.

Küzdj a depresszió ellen: Légy aktív

Amikor depressziós vagy, az energiaszinted drasztikusan leeshet, de az utolsó dolog, amit le akarsz tenni, hogy ne kelj fel. Fiziológiai tény, hogy a tevékenység küzd a depresszió ellen. Növelje a pulzusszámát napi 20 perccel, heti öt napon, és tudományosan bizonyított, hogy érzelmileg jobban érzi magát. Az edzés növeli az agy neuroplaszticitását, és endorfinoknak nevezett neurokémiai anyagokat szabadít fel, amelyek javítják a hangulatot. Még az is, ha kimegy a házból sétálni, elkapkodni a gyerekekkel, vagy kirándulni az edzőterembe, orvosilag bevált módszer az önérzet javítására.

Küzdj a depresszió ellen: ne szigeteld el magad

Ha depressziós, olyan gondolatokat hallhat, amelyek azt mondják, hogy maradjon egyedül, maradjon csendben, és ne zavarja az embereket a problémáival. Ezeket a gondolatokat ismételten úgy kell kezelni, mint a parazitákat, amelyek megpróbálják megakadályozni, hogy teste egészséges legyen. Ne hallgass rájuk. Ha rosszul érzed magad, még ha zavarban is érzed magad, ha egy barátban bízol, vagy ha hangot adsz a küzdelmeidnek, akkor könnyebbé teheted a terheidet, és beindulhat a boldogtalanság megszüntetésének folyamata. A problémáidról vagy aggodalmaidról beszélni nem önközpontú vagy önsajnálatozó próbálkozás. A barátok és a család, különösen azok, akik törődnek veled, értékelni fogják, ha tudják, mi történik.

Még az az egyszerű cselekedet is, hogy társasági légkörbe helyezi magát, feldobhatja a hangulatát. Menj el egy olyan helyre, ahol vannak olyan emberek, akiknek hasonló érdeklődési körük van, mint te, vagy akár egy nyilvános helyre, például egy múzeumba, parkba vagy bevásárlóközpontba, ahol élvezheted, hogy emberek között lehetsz. Soha ne engedd meg magadnak, hogy elmerülj a gondolatban, hogy más vagy, mint bárki más, vagy kevésbé vagy más. Időnként mindenki küzd, és a depressziód nem határozza meg, hogy ki vagy, és nem emel ki mások közül.

Küzdj a depresszió ellen: csinálj olyan dolgokat, amiket egykor szeretted… még akkor is, ha nincs hozzá kedve

A depresszió az egyik legnehezebben elviselhető érzelmi állapot, mert a tünetek maguk is tönkretehetik az akaratát és az energiáját, hogy olyan tevékenységekbe kezdjen, amelyeket valaha szeretett. Ha átadja magát ennek a letargikus állapotnak, a depressziója még nagyobb erőt adhat, míg ha aktív marad az életében, és bármit és bármit követ, amit érdekel, az újra felgyújtja szikráját, és a saját oldalán tart.

Bár könnyebb mondani, mint megtenni, amikor a legjobban úgy érzed, hogy lerogyol a kanapéra, arra kell kényszerítened magad, hogy sétálj, főzz egy ételt vagy hívd fel egy barátodat. Ha valaha is volt depressziós, tegye meg azt, ami korábban segített, hogy jobban érezze magát. Azok a megküzdési stratégiák, amelyek a múltban beváltak, remek kiindulópontot jelentenek. Fontosak azok a tevékenységek, amelyek segítenek megnyugodni és feldobják a hangulatot, még olyan egyszerű dolgok is, mint a brownie-sütés, fürdés vagy vidám zene hallgatása. Cselekedj a kritikus belső hang ellen, amely azt mondja, semmi sem segít. Ne feledje, az egyetlen célja, hogy megakadályozza, hogy jobban érezze magát.

Küzdj a depresszió ellen: nézz meg egy vicces tévéműsort vagy filmet

Lehet, hogy butaságnak vagy túl egyszerűnek tűnik, de bármi, ami nevetésre vagy mosolyra késztet, valójában segíthet meggyőzni az agyat arról, hogy boldog vagy. Ha úgy tekint a depresszióra, mint a kritikus belső hangra, amely rossz érzésre csalt, akkor készen állhat a saját trükkjeire a depresszió elleni küzdelemben. Játssz kedvenc szituációdat, nézz meg egy vicces filmet vagy olvass egy komikus írót. Ne gondolja ezt a gyakorlatot pusztán figyelemelterelésnek, hanem hatékony eszköznek, amely emlékezteti az agyát, hogy újra jól érezheti magát.

Küzdj a depresszió ellen: Ne büntesd magad azért, mert rosszul érzed magad

Ha zavarban vagy öngyűlöletben érzi magát a depressziója miatt, az csak fokozza a tüneteit, és elriasztja attól, hogy segítséget kérjen. Önmagaddal kapcsolatos kritikus gondolataid megpróbálnak lenyomni, ahogy csak tudnak, beleértve azt is, hogy támadnak, amiért lehangolódik. Fontos, hogy a saját oldaladra állj, és együtt érezz magaddal ezekben a nehéz időkben. Lehetsz kíváncsi, nyitott, elfogadó és szerető önmagad felé, sokkal megfelelőbb hozzáállás. Vedd komolyan a mentális egészségedet. Ne feledje, a depresszió nagyon gyakori és jól kezelhető betegség. Csupán arról van szó, hogy felismered, hogy rosszul érzed magad, és meg kell találnod a számodra megfelelő kezelést.

Küzdj a depresszió ellen: keress fel egy terapeutát

A beszéd hatékony módja a depresszió leküzdésének. Ha rosszul érzed magad, ne hagyd, hogy bárki megmondja neked, hogy ez nem nagy baj, vagy túl leszel rajta. Nincs abban semmi szégyenletes, ha felismered, hogy olyan problémád van, amelyet egyedül nem tudsz megoldani, és terapeuta segítségét kéred. A segítségkérés bátor tett, a terapeutával való beszélgetés pedig egészséges, eredményes próbálkozás, amelyből mindenki profitálna. A fájdalom forrásának megismerése valóban segíthet enyhíteni annak életére gyakorolt ​​hatását azáltal, hogy segít felismerni kritikus belső hangját, és megbirkózni vele.