Mennyi ideig tart megszokni a szokást? A tudomány megmondja

Mennyi ideig tart megszokni a szokást? A tudomány megmondja

A szokások a kiváltás, a cselekvések és a jutalmak folyamatán keresztül merülnek fel.[1]Egy körülmény kiváltja a cselekvést. Amikor jutalmat kap az akcióból, folytatja ezt.

Ha nem szándékozik cselekedetekre és jutalmakra, akkor fejlődni fog rossz szokások . Ezek ön szabotázshoz, kudarchoz és rossz egészségi állapothoz vezetnek. Másrészt a jó szokások lehetővé teszik az egészséget, a boldogságot és az álmok teljesülését.

Tehát meddig tart megszokni a szokást? Vannak, akik szerint 21 nap, mások szerint körülbelül egy hónap. Mi a valódi válasz?



Tartalomjegyzék

  1. Mennyi ideig tart megszokni a szokást?
  2. Készítsen szokásokat a szokások megtörésére
  3. További tippek a rossz szokások megtöréséhez

Mennyi ideig tart megszokni a szokást?

Nincs olyan varázslatos ismétlés, amely arra késztetné, hogy internalizálja a kívánt szokásokat. A kutatók a szokásképzés megértésének többféle módját javasolták.



A 21 napos szabály (vagy mítosz?)

A témával foglalkozó egyik legkorábbi és legnépszerűbb irodalom Pszicho-kibernetika (1960) Maxwell Maltz. Dr. Maltz, aki plasztikai sebész volt, meg akarta érteni, hogy az emberek hogyan tekintenek magukra. Különösen arra volt kíváncsi, mennyi időbe telik, amíg a betegek megszokják a műtét során végrehajtott változtatásokat.

Betegeinek megfigyelése és a saját szokásain való elmélkedés alapján megállapította, hogy legalább 21 nap kellett az emberek alkalmazkodásához . Ezeket az információkat számos recept alapjaként használta fel önsegítő orientációjában Pszicho-kibernetika .[kettő] Hirdető



Azóta az önsegítő guruk ragaszkodnak ahhoz az elképzeléshez, hogy 21 napot vesznek igénybe a szokások megváltoztatására. Az emberek kezdték elfelejteni, hogy azt mondta, hogy „legalább körülbelül 21 nap”, ahelyett, hogy „új szokás kialakításához 21 nap kell”.

Adj magadnak egy hónapot?

Az önsegítő kultúrában egy másik népszerű hit azt állítja a szokások kialakulása 28-30 napot vesz igénybe .



E szabály egyik támogatója, Jon Rhodes azt javasolja:[3]

4 hétig tudatosan kell élnie, szándékosan a változtatásokra összpontosítva. A 4 hét letelte után csak egy kis erőfeszítésre van szükség a fenntartásához.

Ez általánosan elfogadott adat volt, de a Maltz olvasói által népszerűsített 21 napos szabály sok ember számára vonzóbb volt, mert könnyen érthető volt, és gyorsabb volt, mint az általános 28–30.

Ha többet szeretne tudni arról a mítoszról, hogy mennyi időbe telik egy szokás megtörése, nézze meg ezt a videót:Hirdető

A szokások megváltoztatásának időkerete változó

Míg a 21 és 28 napos szabályok a gyors változás iránti vágyunkra hivatkoznak, a University College London 2009-es tanulmánya ezt sugallja a változás ablaka sokkal szélesebb lehet . A kutatás megjelent Az Európai Szociálpszichológiai Lap, 12 hét alatt 96 embernél követte a szokásformálást.

Az UCL-tanulmány az automatikát vizsgálta, amely azt jelenti, hogy az emberek milyen gyorsan vettek részt olyan cselekedetekben, amelyeket szokássá akartak alakítani. A kutatók elmagyarázták:[4]

Amint a viselkedés megismétlődik következetes körülmények között, akkor hatékonyabban és kevésbé gondolkodva kezdenek haladni, miközben a viselkedés ellenőrzése átkerül a környezetben lévő jelekre, amelyek aktiválják az automatikus választ: szokás.

A cselekvések szokássá válásának időtartama változó volt. A résztvevők bárhol 18 és 254 nap között kialakíthatják szokásukat. Az automatikus működés eléréséhez szükséges átlagos napok száma 76 nap volt.

Készítsen szokásokat a szokások megtörésére

Az új szokások kialakítása és a régiek megszabadulása közötti kapcsolat megértése megkönnyíti a folyamatot.

Dr. Elliot Berkman, az Oregoni Egyetem Pszichológiai Tanszékének Szociális és Affektív Idegtudományi Laboratóriumának igazgatója kijelenti:[5] Hirdető

Könnyebb elkezdeni valami újat csinálni, mintsem megszokott dolgokat abbahagyni pótló viselkedés nélkül.

Valami hideg pulyka elhagyása nehéz, mert felkeltette magát, hogy meg akarja csinálni. Például, leszokni a dohányzásról fizikai nikotin-függőségen túl is kihívást jelent. A rituálé, hogy az ember hogyan készül fel a dohányzásra, egy másik szempont, amely megnehezíti a leszokást. Ennek a rossz szokásnak a felszámolása érdekében a személynek meg kell találnia valamit, hogy kitöltse a dohányzási szertartás által hagyott üreget. Ugyanez vonatkozik az ivásról való leszokásra.

Nézd túl az időn

Ilyen széles az időtartam, amíg valaki cselekvéssé szokássá változtatja. Ez azért van, mert nem csak az időre kell gondolni, amikor a viselkedés megváltoztatásáról van szó. Dr. Thomas Plante, a Santa Clara Egyetem Pszichológiai Tanszékének Spirituális és Egészségügyi Intézetének igazgatója és a Stanford Egyetem Orvostudományi Karának Pszichiátriai és Magatartástudományi Tanszék klinikai adjunktusa:

Az egyik fontos kérdés az, hogy mennyire akarja valóban megszüntetni a szóban forgó szokást. Másodszor, mennyire megalapozott a problémás szokás? Egy új szokást könnyebb megtörni, mint egy régit. Harmadszor, milyen következményei vannak annak, ha nem törjük meg a szokást?

Egy dolog az általános cél elérése, hogy többet gyakoroljon, de ha alaposan élvezi a kanapé krumpli létét, akkor nehezebb lesz testmozgási szokás . Ha régóta rossz szokásod van, akkor sokkal nehezebb elárasztani, mert többször megismételted ezt a viselkedést.

Ha a több testmozgás nem sokat változtat az életeden, akkor nehéz lehet aktívnak lenni. Másrészt, ha orvosa azt mondja neked, hogy csak akkor éled meg a gyereked 18. születésnapját, ha elindulsz, akkor nagyobb ösztönzésed van a változásra.Hirdető

Plante megjegyzi azt is, hogy azok az emberek, akik hajlamosak a rögeszmékre, és azok, akik szenvedélybetegséggel küzdenek, nehezebben tudják megszegni a szokásaikat, mint egy átlagember.

Állítsa be a változás időtartamát

A legerősebb változások nem egyik napról a másikra következnek be, és valószínűleg 21 nap múlva sem fognak bekövetkezni. Szánjon legalább két hónapot a változtatásra, de értse meg, hogy a szokások megváltoztatása mindenkinek más. Ha régóta szokásod van, vagy függőséget vagy megszállottságot kell megtörned, akkor több időre lehet szükséged.

Mindannyian különböző sebességgel változtatunk sok változó alapján. A cselekedetei mögött rejlő szándék, a negatív minták megszakításának képessége és a változás (vagy nem megváltoztatásának) lehetséges következményei szintén befolyásolhatják a szokások megváltoztatásához szükséges időt.

Függetlenül attól, hogy mennyi időbe telik, a rossz szokások kezelése és helyettesítése jóval elengedhetetlen ahhoz, hogy a legjobb életet élhesse. A rossz szokások megakadályozhatják, hogy teljes mértékben kihasználja a lehetőségeit. Beteggé, produktívvá és boldogtalanná tehetnek. A legrosszabb szokások akár a kapcsolataidba és az életedbe is kerülhetnek. A jó szokások mindent elértek a siker érdekében.

Egészséged és wellnessed, a másokkal való kapcsolattartás képessége és az álmaid megélésének képessége jó szokásoktól indul. Ha készen áll a változtatásokra, akkor többet megtudhat a rossz szokások megszegéséről, és olvassa el a Hogyan programozhatja elme a rossz szokást

További tippek a rossz szokások megtöréséhez

  • 10 valódi ok, amiért a rossz szokások megtörése olyan nehéz
  • Hogyan lehet egyszer és mindenkorra megtörni a rossz szokásokat
  • Hogyan lehet megtörni a rossz szokásokat: kevesebb, mint 2 hónap alatt 3 rossz szokást törtem meg

Kiemelt fotóhitel: Freepik a freepik.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia

[1] ^ A jólét szokásai: Mi a szokás, hogyan működnek, és hogyan változtathatom meg őket?
[kettő] ^ Maxwell Maltz: Az új pszicho kibernetika
[3] ^ Selfgrowth.com: 28 nap alatt változtasson szokást
[4] ^ European Journal of Social Psychology : Hogyan alakulnak ki a szokások: A szokások kialakulásának modellezése a való világban
[5] ^ Remények és félelmek: Mennyi ideig tart valóban megszokni a szokást?