Csak a víz van a karjaidban. És a víz nem tesz erőssé. Ezt mondta nekem egy lány egyszer, miután megérintette a bicepszemet.

Abban az időben hetente szinte minden nap edzettem. Ez a lánytól kapott mondat az utolsó dolog, amit hallani akar, amikor a szabadidejének nagy részét egy fitneszközpontban tölti. Kiderült, hogy a lány rendkívül testtudatos és a saját bőrén boldogtalan. Irigységből beszélt.

A megnövekedett izomméret nem a víznek köszönhető, hanem elsősorban az izomsejtek megnövekedett mennyiségének. A testében lévő izomsejtek mennyisége döntő tényező a fizikai erő meghatározásában, de meglepő módon nem az egyetlen.

A fizikai erő többféle formában jelenik meg

Mielőtt elmagyaráznám, mi a fizikai erő, először helyesen kell meghatároznunk a kifejezést. Egy ember esetében az erős definíció szerint 100 push up; egy másik ember számára 225 fontot nyom a pad.Hirdető

Bár ezek a különböző definíciók az erősség részét képezhetik, a szótár szerint az erő: az organizmusok képesek fizikai tárgyakra erőt kifejteni.

Az erő tényezői

A fizikai erő egyik tényezője, hogy hány izomsejtjei vannak a testedben.

Az izomsejtek olyan elemeket tartalmaznak, amelyek parancsra rövidülnek. Az elemek rövidítése az egész izom rövidülését eredményezi, amely mozgást hoz létre az ízületben. Ha edzései miatt nagyobb izmok vannak, akkor növeli az izomsejtek mennyiségét. Több olyan elemed van, amelyek képesek rövidíteni parancsra. A több elemnek köszönhetően nagyobb lesz az erő, amely az ízületekre alkalmazható. Ezért technikailag több fizikai erő.

Hirdető

De a fizikai erő szempontjából nem csak az izomsejtek fontosak. Korábban kijelentettem, hogy az izomsejtek olyan elemeket tartalmaznak, amelyek parancsra rövidülnek. A parancs idegsejtekből származik. Általában a neuronok, ez egy divatos szó az idegsejtekre, alkalmazkodjon gyorsan az edzés ütemtervéhez. Az edzés első néhány hónapjában az idegrendszer adaptációja felelős az erőnövekedés legnagyobb részéért, ahol az agy egyszerűen megtanulja izomsejtjeinek hatékonyabb aktiválását. Az erőt az idegi aktivációd korlátozza.

A másik rész, amely korlátozhatja a fizikai erőt, a táplálkozás. Ha izmainak nincs megfelelő energiája az erő létrehozására, akkor nem tudják megfelelően lerövidíteni a parancsot.

Hirdető

A házépítés analógiája

Az izomsejtek erővel való kapcsolatának megértésének egyszerű módja a házépítési analógia. Képzelje el, hogy házat akart építeni. Erre a célra egy olyan vállalatot vesz fel építőmunkásokkal, amely teljes munkaidőben dolgozik az építkezésen. Az építőmunkások az izomsejtek.

Természetesen a lehető leghamarabb be akarja fejezni a házépítési folyamatot. A házépítés folyamata az erősséged. Minél gyorsabban épít házat, ez a hasonlat szerint, annál több erő van a testében. Az építőmunkások számának növelése felgyorsíthatja a folyamatot, de ez nem az egyetlen tényező.

Ha az építőmunkásoknak nincs megfelelő vezetőjük, akkor a vezető az agyad, munka közben elernyednek és dühös madarakat játszanak. Ha az építőmunkásoknak nincsenek megfelelő szerszámaik, ezek az eszközök a tápanyagok, akkor soha nem fogod befejezni a házat.

A fizikai erő ezen tényezők kombinációja. Az izomsejtek nem egyedül felelősek a fizikai erő létrehozásáért, mégis döntő szerepet játszanak. Hirdető

Erő, amire az izmok

Ha sok izma van, akkor erősségre is számíthat. Amint láttuk, az izomsejtek mennyisége nem az egyetlen tényező az erő meghatározásában, mégis döntő jelentőségű.

A tested általában minden tényezőt alkalmaz a súlyemelés miatt. Növeli az izomsejtek mennyiségét, az idegi kapcsolatokat és a tápanyagok felvételét. Az egyik legjobb módja annak, hogy még izmosodjon, a rendkívüli erő növelése.

Amikor az edzőteremben edz: próbálja növelni a munkadarab súlyát. Az ismétléseket legtöbbször 6-12 között tartsa. Így a tested adaptálja az összes szerkezetét a fizikai erő növelése érdekében.Hirdető

A témáról animációs videót nézhet ide kattintva .