A jó éjszakai alvás elengedhetetlen az egészségéhez. De a jelenlegi életmódunk nem igazán az egészséges alvási szokások ösztönzésére szolgál. Folyamatos nyüzsgés, stressz, a projektek késő esti munkája, valamint az egészségtelen étkezési és ivási szokások vannak. Mindezek együttesen állandóan rossz minőségű alvást biztosítanak, méghozzá eleve nehézséget okoz az elalvás.

A kutatások azt mutatják, hogy körülbelül 60 millió amerikai szenved álmatlanságtól. És ez az alváshiány okozza a felnőttek elhízásának 5% -át.^[1]Ez a depresszió és a szorongás vezető oka a felnőttek és a tizenévesek körében egyaránt.

Tehát hogyan kerülheti el mindezt? Hogyan győződhet meg arról, hogy minden este jól alszik?

Nos, az első lépés nyilvánvalóan az elalvás, és megtaláltuk a megfelelő dolgot, amely ebben segít - Tea.

Évszázadok óta létezik az az egyszerű cselekedet, hogy bizonyos gyógynövényeket vagy virágokat forró vízben forralnak nyugtató hatása miatt. Az olyan összetevőkről, mint a kamilla, a levendula és a valerian, nyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítik a test ellazulását és alvást váltanak ki. Annak ellenére, hogy nincs biztos bizonyíték a teák hatékonyságára, sok személyes beszámoló létezik, ahol az emberek a gyógyteákat hasznosnak találták az elalvásban.

Mit szólsz ahhoz, hogy kipróbáld magadnak ezt az elméletet? Íme 7 recept a legjobb teára alváshoz:

1. A Valerian Tea

Ezt a teát leginkább az ókortól kezdve használják alvássegítőként. Közismert orvosság az álmatlanság ellen. Ez a tea helyreállítja az agysejteket, hogy több gamma-amino-vajsavat (GABA) termeljen, amely vegyi anyag felelős az idegek megnyugtatásáért és a szorongás enyhítéséért.

A Valerian Tea előnyei Hirdető

• Kezeli az álmatlanságot és az alvási problémákat
• Kezeli a szorongást és a depressziót
• Kezeli a hiperaktivitást
• Mentálisan élessé tesz
• Kezeli a fejfájást és a migrént

Hozzávalók és recept

Nagyon könnyű elkészíteni. Tegyen egy teáskanál valerianus gyökeret egy infúziós eszközbe, mint egy hőszigetelő teazsák. Tegye a valerian-t egy üres edénybe, majd öntsön forrásban lévő vízzel, és hagyja 15 percig lefedve a keveréket. Negyed óra elteltével fedje fel, majd öntse a keveréket egy csészébe, de győződjön meg róla, hogy átviszi egy szűrőn.^[kettő]

Útmutatások

Helyezzen egy teáscsészébe egy valerian teazsákot vagy egy körülbelül egy evőkanál laza tealevelet tartalmazó teainfúziót. Egy csésze aljára egyszerűen helyezhet laza tealeveleket is.

1. Melegítsük fel a vizet 90-95 ° C-ra vagy 194-205 ° Fahrenheit-re. Ha nincs hőmérséklet-szabályozott teáskanna, forralja fel a vizet, majd hagyja egy percig ülni, hogy csak kissé csökkenjen a hőmérséklet.
2. Öntsön nyolc uncia vizet a teazsákra, az infúziós adagolóra vagy a tea levelekre.
3. Hagyja a tealeveleket meredeken, amíg csak kívánja. Néhány ivó a könnyebb teát részesíti előnyben, ezért két perc meredekség elegendő. 3-5 perces meredek erősebb csésze teát főz, amely intenzívebb hatásokat biztosít
4. Tisztítás előtt vegye ki a teazsákot vagy az adagolót, vagy szűrje le a laza leveleket

2. Cuddle Time Tea

Ez a tökéletes keverék az esti lefekvéshez és az anti-stressz italokhoz, ahogy a neve is mutatja. Adhat hozzá tejet / mézet is. Ez a tea a Plum Deluxe cégtől származik. Van egy nagyon klassz klubjuk is, amely segít megtakarítani a teát.

A Cuddle Time Tea előnyei

• Csökkenti a stresszt
• Lazítja az elmét és a testet
• Segít szorongásban és álmatlanságban

Szükséges összetevők

• Kamilla, Rooibos tea
• Borsmenta levelek
• Vanília kivonat
• Nincs koffein

Útmutatások Hirdető

1. Használjon 1 1/2 teáskanál 16oz csészénként.
2. 3-5 percig forrásban lévő vízzel meredek.

3. A fahéj alvó tonik

Ez abszolút mennyei hangzású. A fahéj magas fahéjaldehidtartalommal rendelkezik, ami felelős a fahéjból származó legtöbb egészségügyi előnyért. A fahéj is segíthet az éjszakai elalvásban. Emellett gondoskodik testének emésztéséről, és segít a pihentető alvás elérésében.

A Cinnamon Sleep Toni előnyei

• Csökkentheti a szívbetegségek kockázatát
• Javíthatja az inzulinérzékenységet
• Alacsonyabb a vércukorszint és erőteljes antidiabetikus hatása van
• Kedvezően befolyásolhatja a neurodegeneratív betegségeket
• Védhet a rák ellen
• Segíthet a bakteriális és gombás fertőzések leküzdésében, és segíthet a HIV vírus elleni küzdelemben

Hozzávalók

• 3 fahéjrúd
• 1 evőkanál fűszeres bogyó
• 1 evőkanál szegfűszeg
• 1/2 teáskanál bors (opcionális)
• 15 babérlevél
• 2 darab friss gyömbér, nagy darabokra vágva
• 10 csésze szűrt vizet

Útmutatások

1. Kombinálja az összes hozzávalót egy nagy fazékba.
2. Felforral.
3. Csökkentse a hőt, és hagyja őket 2-3 órán át meredezni.

4. A kamilla gyógyteája

Ez a világ leghíresebb gyógyteája. Ebben a teában 2 fajta van, azaz német és angol fajta. Úgy gondolják, hogy a német kamilla különösen hasznos az álmatlanság elleni küzdelemben. Százszorszépszerű virágai vannak, amelyekből tea és gyógynövény-kiegészítők készülnek. Ez a gyógytea segít megnyugtatni és enyhíteni a szorongást és a stresszt.

A kamilla gyógynövény tea előnyei

• Aludást vált ki
• Kezeli a migrént
• Fokozza az immunitást
• Csökkenti a stresszt

Hozzávalók

• Két csésze tiszta ivóvíz
• Két evőkanál száraz kamilla vagy 2 tasak kamilla
• 1/4 teáskanál kurkuma
• Gyömbér és fahéj
• Egy evőkanál természetes méz és pár teáskanál kókuszolaj.

Útmutatások / Hogyan készítsük el Hirdető

A tea elkészítéséhez fel kell forralni a vizet, hozzá kell adni a kamillát és néhány percig hagyni kell meredezni. Ezután adja hozzá a többi hozzávalót, majd szűrje át a keveréket egy bögrébe. Ha hideg van, akkor felmelegítheti, és édesítéséhez adjon hozzá még több mézet.

5. Moonrise gyógynövény tea keverék

A Moonrise Herbs-t 1985-ben hozták létre Arcatában, Kaliforniában, azzal a céllal, hogy a gyönyörűen vibráló, kiváló minőségű gyógynövények és teakeverékek, valamint különféle tinktúrák, kivonatok, illóolajok, kiegészítők és természetes testápolási termékek kimenete legyen.

A Moonrise Herbal Tea Blend előnyei

• A kamilla virágai nyugtató enyhítést nyújtanak az idegrendszer számára
• A citromfű biztosítja az egyensúlyt
• A valerianus gyökér + komlóvirágok képesek ellazulni és mély, nyugodt alvást váltani ki
• A szenvedélyvirág a nyugalom érzetét kelti
• A Skullcap enyhíti a szorongó elmével kapcsolatos álmatlanságot

Hozzávalók

• 2 rész kamilla virág
• 2 rész citromfű
• 2 rész koponya
• 1 rész passióvirág
• 1/2 rész levendulavirág
• 1/4 rész komlóvirág
• 1/4 rész valerianus gyökér

Útmutatások

1. Mérje meg az egyes felsorolt ​​gyógynövények részeit, és keverje össze egy nagy tálban, amíg jól össze nem keveredik.
2. Fogja meg az egyszeri teát tartalmazó kancsót (ez az abszolút kedvenc módszerem a laza levelű tea készítésére), a teaöntőgépeket és / vagy teáskannákat ..., és főzzön egy csészét! (Megjegyzés: Az összes laza levélből készült teakészletemet online kapom a Mountain Rose Herbs-től.)
3. Ez a gyógyteás keverék hűvös, sötét helyen, körülbelül 6 hónapig tárolható.
4. Ez a tea elég gyengéd ahhoz, hogy éjszakánként használhassa. Vegyen egy csészét 30 perccel lefekvés előtt.

6. Citromfű tea

Ez egy ajakbalzsam képletének / receptjének tűnik, de valójában nem az. Ez az egyik legerősebb tea álmatlanságban szenvedők számára. Ez a tea segít csökkenteni a stresszt, az emésztési zavarokat, a szorongást, fokozza az alvást, és segíthet a herpesz gyorsabb gyógyulásában. A citromfű tea az álmatlanság szokásos gyógynövénye, és ha más gyógynövényekkel, például kamillával és valeriannal kombinálják, jobb alvást kiváltó tulajdonságokat adhat Önnek.

A citromfű tea előnyei

• Javítja az alvást
• Enyhíti a stresszt és a szorongást
• Javítja a megismerést és a hangulatot
• Erősíti a memóriát és a problémamegoldó képességeket
• Enyhíti a fájó izmokat

Hozzávalók Hirdető

• 4 csésze forrásban lévő víz
• 20 friss levél vagy 1 evőkanál szárított citromfű

Útmutatások

1. Forraljuk fel a vizet.
2. Adjon hozzá leveleket egy serpenyőbe.
3. Öntsük forrásban lévő vízzel.
4. Fedjük le fedővel, hogy meredek legyen.
5. Ha lehetséges (vagy legalább harminc percig) hagyja a teáját egy éjszakán át meredezni.

7. Kedves levendula tea

A levendula illata nagyon rossz, de gyógyászati ​​tulajdonságai félelmetesek. Csak egy csésze levendula tea teheti könnyebbé testét, agyát, és segíthet a bólintásban. Hasonlóképpen alkalmazható mellkasmosásként, hogy megkönnyítse a hörghurut, az asztma és a megfázás hatásait. Hasonlóképpen segíthet a hack csökkentésében és más légzőszervi problémákban is. A levendula rendkívüli módon működik mind a fiatalok, mind a felnőttek számára, és sokkal biztonságosabb, mint a vény nélkül kapható receptek. Segíthet csökkenteni a lázat, helyreállítani a sebeket, vágásokat és zúzódásokat.

A levendula tea előnyei

• Javítja az alvást
• Javítja a szív egészségét
• Megelőzi a gyulladást
• Gyógyítja a szorongást

Hozzávalók

• 3 evőkanál friss levendula virág vagy 1 1/2 evőkanál szárított levendula virág
• 2 csésze forrásban lévő víz
• Méz és citrom, ha szükséges

Útmutatások

1. Tegye a virágokat egy teáskannába
2. Adjunk hozzá forrásban lévő vizet
3. Meredek 4-5 percig.
4. Szükség esetén csészékbe öntve távolítsa el a virágrügyeket.
5. Tálaljuk levendula virág teát mézzel és szeletelt citrommal.

Az elalvás nem könnyű a ma vezetett stresszes élettel. Remélem, hogy ezzel a 7 gyógyteás recepttel jobban tudsz aludni és enyhíteni a stresszt.

Több, hogy jobban aludjon

• A végső éjszakai rutin útmutató: Jobb alvás és ébredés produktív
• 20 legjobb irányított meditáció alvás és álmatlanság esetén
• A végső útmutató az éjszakai alváshoz

Kiemelt fotóhitel: Lisa Hobbs az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia