HOGYAN HOZZUNK LÉTRE EGÉSZSÉGES HATÁROKAT, AMELYEK MŰKÖDNEK AZ ÖN SZÁMÁRA

Fontos határidő van a munkahelyeden. De el kellett vinni az autót a boltba. Kihagyja a reggelit, és elmegy dolgozni. Délre már korog a gyomrod. Útban ebédelni a főnököd megállít, hogy elintézzen valami sürgős dolgot. Mit csinálsz?

Minden nap a határainktól függünk. Az élet elengedhetetlen részei. Mitől lesz egészséges egy határ? És hogyan állítod be őket és hogyan állsz mellettük?

Mik az egészséges határok?

A határok olyan irányvonalak, amelyeket magadnak hozol létre. Segítenek korlátozni, hogyan reagálsz másokra, és hogyan gondoskodsz magadról. Az egészséges határok segítenek megőrizni jólétét, függetlenül attól, hogy mit hoz az élet.

A személyes határokkal kapcsolatos problémák jelei

A személyes határok kulcsfontosságúak jó öngondoskodás . De a legtöbb ember nem veszi észre, hogy mennyire fontosak a határok a stressz kezelésében. Azok a jelek, amelyeknek nehézségei adódhatnak a szükséges határok meghatározásakor:

Állandóan túlterheltnek érzed magad
Gyakran megbetegszik
Túl sok dologra mond igent – kimerülten próbál megbirkózni mindennel, amit tennie kell
Az emberek olyan fizikai, érzelmi vagy szexuális módon viselkednek Önnel szemben, amely kényelmetlenül érzi magát, vagy nem érzi magát biztonságban
Mások „átlépik a határt”, amikor érintésről van szó, vagy ahogy belépnek a személyes teredbe, és te nem tudod, mit mondj
Valaki olyasmit mond, amitől kényelmetlenül érzi magát, legyen szó rólad vagy valaki másról
Egy személy többet kér tőled, mint amennyit szeretne, és nehezen mondasz nemet

Bizonytalannak érezheti magát, hogy hol állítson korlátokat. Szeretnél 'csapatjátékos lenni'. De ha kimerültnek érzi magát, nem biztos, hogy tudja, mit tegyen. Hogyan szabsz határokat, ha még soha nem beszéltél?

Hogyan hozzunk létre jó határokat

1. lépés: Gyakorold az önismeretet

Az egészséges határok az önismerettel kezdődnek. „Tisztán felismerni, mi történik bennünk, és nyitott, kedves és szerető szívvel látni azt, amit látunk, ezt hívom. Radikális elfogadás ” – mondja Tara Bach szerző és meditációs útmutató. 'Azáltal, hogy abszolút mindent elfogadunk… tudatában vagyunk annak, ami a testünkben és az elménkben minden pillanatban történik, anélkül, hogy megpróbálnánk irányítani, ítélkezni vagy elhúzni.'

Csomó van a gyomrodban? Gombót érzel a torkodban? Mi történik a testedben, amikor a beszélgetés kényelmetlenné válik?

Lehet, hogy segítőkész akar lenni. De valami rossz érzés. Figyeld meg, mit mondasz magadnak: „Csak meg kellene tennem. Tudom, hogy csalódottak lesznek, ha nem teszem. Hogyan reagál a tested, amikor ezeket mondod magadnak?

2. lépés: Gyakorold a hangod megtalálását

Engedd meg magadnak, hogy megnevezd, mi zavar. Ismerje fel, mire van szüksége és mire van szüksége, hogy jobban érezze magát a helyzetben. Ha beszél egy barátjával, egy terapeutával, vagy ír egy naplóba, az segíthet megtalálni a hangját.

Amikor észreveszed érzéseidet és gondolataidat, ki tudod fejezni azokat. Hangod megtalálása azt jelenti, hogy képes vagy szavakba önteni, amit akarsz. Lehet, hogy azt mondod magadnak: 'Bárcsak ne kellene ilyen hamar megtennem ezt az egészet.'

Lehet, hogy nem áll készen arra, hogy elmondja, amit gondol. Egy jó traumainformált terapeuta segíthet lépésenkénti ütemezésben. Mondd el először magadnak, mit érzel, majd egy terapeutának, majd az embereknek, akiknek el kell mondanod.

Mit vesz észre például, ha arra gondol, hogy azt mondja a főnöknek: „Látom, ez fontos. De üresen futok, és van egy határidőm. Ez a legfontosabb, miután kapok egy falatot? Szerinted mi történne? Az ehhez hasonló kérdésekkel tudatosságot fejleszthetsz, ami segít megtalálni a hangod.

3. lépés: Kezdje kicsivel

Gondolj baba lépésekre. Kezdetnek egy egyszerű változtatás segíthet. Például dönthet úgy, hogy többet alszik, és egy órával lefekvés előtt kikapcsolja a számítógépet.

Beállíthatja az ébresztőt, hogy időben felkeljen a reggelihez. Tervezheti, hogy egészséges ételeket fogyaszthat otthonában.

Kezdheted kicsiben, ha betartod magadnak tett ígéreteidet.

Segítség azoknak, akiknek már volt traumája

Az egészséges határok egyszerűnek hangzik. De ez nem mindig könnyű. Ha korlátozott tapasztalatod van a jóléted tiszteletben tartásával kapcsolatban, a határok meghatározása nehéznek tűnhet. Gyerekként sokszor elárulhatta a biztonságérzetét, pusztán a határok megléte furcsán hathat. Az egészséges határok kialakítása azonban tanulható.

Ha nemet mondunk, az óriási bűntudatot és szégyent válthat ki a traumát túlélőkben. Lehet, hogy retteg attól, hogy új korlátokat állít fel. Éppen ezért az egészséges határok meghatározása gyakran része a gyógyulási folyamatnak azoknak, akiknek traumája volt.

Jobb határok felállítása: Munkahelyi példa

Tegyük fel, hogy Jenny gyerekkori traumák túlélője. Gyakran érzi magát stresszesnek és szorongva a munkahelyén. – Mit vesz észre, amikor arról beszél, hogy túlterheltnek érzi magát? – kérdezi egy terapeuta. – Mit vesz észre a testében, amikor leírja a napját?

Jenny azt mondja: „Gödört érzek a gyomromban. Kezdek nagyon aggódni a munkaterhelésem miatt. Szerintem azért, mert nem tudom, meg tudom-e csinálni. Nem tudom, hogyan fogom csinálni…”

Jenny és a tanácsadó elismeri ezeket az érzéseket és gondolatokat. – Ha egy dolgot tehetnél, hogy gondoskodj magadról, mi lenne az? – kérdezi a terapeuta. – Ön szerint mi lenne a jó első lépés?

A munkán kívüli ötletbörze előremutató utat mutathat meg. Jenny beleegyezik, hogy megpróbál egy dolgot, amiről úgy érzi, hogy megteheti, hogy ne feszítse túl magát.

A munka jólétének elősegítésének egészséges határai a következők lehetnek:

Tartson egy ebédszünetet, hogy pihenjen és feltöltődjön, és megújuljon a perspektívája
Menj le időben, hogy gondoskodj a testedről
Szünetet tarts minden nap, hogy odafigyelj érzéseidre, gondolataidra és érzéseidre. Kipróbálhat egy rövid meditációt vagy jógagyakorlatot (van néhány nagyszerű alkalmazás a telefonra, ami akár 1-10 percet is igénybe vehet)

A másokkal való jobb interakciót elősegítő határok a következők lehetnek:

Segítségkérés egy megbízható kollégától vagy baráttól (régi határok feloldása)

Legyen szó arra, hogy „nem”-et mondjon, amikor szüksége van rá: „Nagyon sajnálom, szívesen megtenném, de nem tehetem. Jelenleg nincs időm.
Időt és teret adva magadnak: 'Szeretném ezt veled csinálni, de csak a jövő héten fogom tudni elérni.'

Fizikai határok felállítása

A személyes tér tiszteletben tartása elengedhetetlen a biztonságérzethez. Néhány traumát túlélő számára azonban kihívást jelenthet a személyes határok meghatározása. A szexuális vagy fizikai bántalmazás története megnehezítheti a fizikai korlátok felállítását.

A túl sokáig tartó ölelés félelmet vagy pánikot válthat ki. Valaki, aki túl közel áll, vagy behatol, amikor beszélsz, nagyon felzaklathatja a traumát túlélőt.

A biztonságos fizikai határok elengedhetetlenek a trauma kezelésében és felépülésében. Mit tehetsz, hogy nagyobb biztonságban érezd magad?

Szánjon rá időt annak eldöntésére, hogy mitől érezheti magát nagyobb biztonságban. Például:

Mondja, amire szüksége van : „Megbocsátana nekünk egy percre? Amint végeztünk, jövök és elhozom.
Tedd meg, amire szükséged van: Nyújtsd ki a kezed egy kézfogásra ölelés helyett.

Az egészségesebb határokkal való élet jutalma

Az egészséges személyes határok kulcsfontosságúak a jó öngondoskodáshoz.

Mindannyiunknak szüksége van egészséges határokra a mindennapi életünkben. Mire van szükséged, hogy gondoskodj rólad? Hogyan kezdhetsz hozzá – melyek azok a kis lépések? Még ha küzdesz is a korlátok felállításával, tudd, hogy megérdemled, hogy jól vigyázz magadra.

Az Ön igényei és szükségletei ugyanolyan fontosak, mint bárki másé. Megérdemled.