Sokunk napi szinten tapasztal stresszt. A stressz ma már olyan rutin teret foglalt az életben hogy megszoktuk, hogy dörzsöljük a homlokunkat, begyógyszerezzük a fejfájásunkat, hanyagul szóba hozzuk a beszélgetésben, majd , minden hétvége végén, egy újabb hétvégére számítva azt. Ma sok életstílusunk beleesett a feladatról-feladatra ugrálás „menj, menj, menj” minta, amelyet csak a vacsora utáni pohár bor, az éves vakáció vagy a tévé hétvégi zóna-kilépésének pillanatai szakítanak meg. Panaszaink, bonyodalmaink és kifogásaink tengere ellenére miért fogadjuk el ennyire a stresszt? Valójában milyen gyakran szánunk időt arra, hogy közelebbről megvizsgáljuk, miért vagyunk stresszesek, hogy megkérdőjelezzük ezt az érzést, és erőfeszítéseket tegyünk annak leküzdésére?

Sokan stresszesnek érzik magukat, mert több dolguk van, vagy több dolguk van, amit el akarnak végezni, akkor el tudják végezni. Ezek az irreális elvárások arra késztethetnek bennünket, hogy irreálisan támadjuk magunkat önkritikus gondolatok .

Semmit nem tudsz helyesen csinálni!
Ezt soha nem fogod tudni megvalósítani .
kudarc vagy!

Ezek a gondolatok rontanak cselekedeteinkben, ami fokozott stresszhez és demoralizációhoz vezet. Elengedhetetlen, hogy kiálljunk ezek ellen hangokat a fejünkben, és ne engedjünk nekik semmilyen hatalmat hangulatunk vagy viselkedésünk felett. Ezt a folyamatot megértéssel segíthetjük ezeknek a gondolatoknak a forrása .

Amikor megtapasztaljuk ezt a megterhelést, fennáll annak a veszélye is, hogy áldozatává válunk. Túl gyakran veszünk erőtlen helyzetet, és másokat hibáztatunk a magunkra nehezedő nyomásért. Ilyenkor azon kaphatjuk magunkat, hogy kritikussá, önsajnálatossá vagy akár külsőleg sértődékenyekké válunk. Soha ne büntess másokat, ha ezek az érzések elárasztanak téged. A felesleges viták, viták és rivalizálás csak fokozza a stresszt.

Az áldozat érzése vagy az öngyűlölet kombinációja gyakran arra késztet bennünket, hogy panaszkodjunk. Ez a tendencia felerősödik, ha mások vesznek körül minket, akik hajlamosak panaszkodni a problémákról, ahelyett, hogy megértenék és megoldanák azokat. . Bár felbecsülhetetlen értékű, ha egy barátot használunk a szorongás enyhítésére vagy önkritikus gondolataink perspektívájának megszerzésére, más (és gyakran romboló) az, amikor arra használjuk őket, hogy panaszkodjunk, tovább engedjük önsajnálatunknak. Ha azon kapjuk magunkat, hogy destruktív mintákat ismételgetünk, sokkal kevésbé valószínű, hogy konstruktív lépéseket teszünk, és megoldást keresünk nyomorúságunkra. Mi minden bizonnyal nem foglalkozni azzal, ami valójában annyi stresszt okoz nekünk.

Ne próbálja úgy enyhíteni a stresszt, hogy alkohollal és kábítószerekkel áztatja magát. Ezek a cselekvések csak függőségekhez vezetnek, amelyek még több stresszt, valamint fizikai egészségi aggodalmakat okoznak. Ahelyett, hogy legyengülnénk a stressztől, fontos, hogy átvegyük a hatalmat. Megadott az életben nem minden az irányításunk alatt áll, de érzelmeinket erősen, eredményesen lehet kezelni. Minél többet maradunk a pillanatban, annál kevésbé nyomnak ránk a múltra vagy a jövőre vonatkozó gondolatok. Lehet, hogy ezt könnyebb megmondani, mint megtenni, de ahelyett, hogy demoralizálnánk, megőrizhető egy erőteljes, proaktív álláspont.

Fontos, hogy a stresszt ne tegyük életmóddá. Ha stresszes, szánjon egy pillanatot a lassításra, és lépjen kapcsolatba önmagával. Felejtsd el mindazt, amit tenned kell, és találj módot arra, hogy magadra összpontosíts. Egyesek számára ez lehet a meditáció. Mások számára ez egy bizonyos dal hallgatása lehet. Miután „visszatérsz a saját bőrödbe”, pontosabb képet kapsz életed általános egyensúlyáról. Képes lesz arra, hogy felmérje felelősségét azzal kapcsolatban, hogyan szeretne élni. Annyira felvállaltad, hogy mindig úgy érzed, valami elmaradt? Vannak olyan dolgok a kiemelt fontosságú listán, amelyek valóban nem olyan fontosak, és később elvégezhetők, vagy akár másra is átruházhatók? Ez egy értékes gyakorlat, amelyet meg kell ismételni olyankor, amikor úgy találja, hogy a stressz úrrá lesz rajtad.

Lehet, hogy közhely, de az is valóság, hogy az aggodalomtól nem lesz jobb. Ami segíthet, ha átgondolod, mi okozza a stresszre való hajlamodat. Gondoljon arra, hogyan kapcsolódik a stressz a múltjához. Hajlamosak vagyunk természetesnek venni, hogy a felnőtté váló feszültségek az élet természetes velejárói. Felnőttként meg sem fordul a fejünkben, hogy az élet megszabadulhat tőlük. Gondold végig, hogy gyermekként úgy érezted-e, mintha intenzív vagy izgatott környezetben lennél? Ne racionalizálja múltbeli tapasztalatait olyan gondolatokkal, mint „A szüleim mindent megtettek, amit csak tudtak” vagy „A gyerekkorom nem volt olyan rossz”. Ami felnőttként nem tűnik traumatikusnak, az igazán ijesztő lehetett, amikor kicsi voltál.Ne feledje, gyerekként a felnőtt arckifejezésétől a zsúfolt szupermarketig minden elsöprő és félelmetes lehet. Ha a stressz minta az életedben, próbáld meg elképzelni, hogyan lehet ez gyermekkorod másolata? Lehet, hogy ezeket nehéz kapcsolatokat létesíteni, de minél inkább a stresszt a múltunkkal való kapcsolatként azonosítjuk, annál jobban le tudjuk küzdeni jelenünkben.

Ha szorongásban szenved, keresse fel Szorongás oldalunkat vagy a következő hasznos forrásokat:
Országos Mentális Egészségügyi Intézet – Szorongás
WebMD – Szorongás
Szorongásos Zavarok Szövetsége Amerikában
Mayo Clinic – Szorongás
Insight Journal

Kapcsolódó könyvek:

Hódítsa meg kritikus belső hangját

Értelmes és együttérző élet kialakítása