A C-vitamin sztárjátékos az egészséges életmód fenntartásában. Különböző gyümölcsökben és zöldségekben népszerű, és olyan előnyökkel jár, amelyek messze túlmutatnak a nátha távol tartásában.

A szívbetegség elleni küzdelemtől az egészséges bőr és szem elősegítéséig a C-vitamin elengedhetetlen és sokoldalú. Összeállítottunk egy listát az élelmiszerekről, azok előnyeiről és egy sor receptről, amelyek megvalósítják őket az étrendben.

1. Paprika (190mg / csésze)

Ez a fényes, színes zöldség gazdag élelmi rostokban, folsavban, C-vitaminban és rengeteg más vitaminban. Adja hozzá őket a különféle receptek , nyersen vagy főzve fogyasztja őket.

Ropogós, zamatos helyettesítőként szolgálnak a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú snackekhez, és kiváló társai a sós ételeknek és a főételeknek. Gazdagok is karotinoidok , amelyek segítenek megvédeni a szívbetegségektől.

2. Guava (377mg / csésze)

A guavát a szuper gyümölcs . Közönséges megfázás, emésztési problémák, magas vérnyomás és egyebek kezelésére használják.

Ideges relaxánsként is alkalmazzák, tökéletes edzés vagy energia fellendülés után. Ezenkívül a guava természetes bőr toniként, hidratálóként szolgál, és elősegíti az egészséges hajnövekedést. Itt van egy maroknyi módszer hogy bevezesse a guavát az étrendbe.

3. Papaya (188 mg / 1 közepes méretű papaya)

Az egykor ritka gyümölcs trópusi csemege, amely az év nagy részében könnyen elérhető. Hosszú távon adja hozzá étrendjéhez, mivel nemcsak C-vitaminban gazdag, de segít az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának leküzdésében is.Hirdető

A papaya elősegíti az egészséges arcszínt és a hajat, a megnövekedett energiát, és szövetségese a szem egészsége, mivel leküzdi a makula degenerációját . A papaya sokoldalú gyümölcs ezekben receptek .

4. Narancs (36 mg / 1 közepes méretű narancs)

A gyors és frissítő snack, a narancs nagy energiát jelenthet. C-vitamin ételek a narancssárga növények olyan vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek védenek a rák ellen, segítenek megelőzni a vesebetegségeket, csökkentik a koleszterinszintet és segítenek fenntartani a vérnyomást.

Sokkal több van a narancsban is, ha meggondoljuk, mit tehetünk velük receptek .

5. Káposzta (80,4 mg / csésze)

A C-vitamin ételek, mint például a kelkáposzta, alacsony kalóriatartalmúak, magas rosttartalmúak és nulla zsírtartalmúak. De meglepő módon kelkáposzta van az egy-fel szeretett unokatestvére spenótján.

A kelkáposzta felvétele az étrendbe olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek támogatják az egészséges bőrt, hajat és csontokat, valamint az egészséges emésztést és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Lehet, hogy felfordítja az orrát a kelkáposztánál, de ez lehet, mert a jobb recept nem fedezték fel az Ön számára.

6. Kiwi (84,36 mg / 1 kivi)

Lehet, hogy aprók, de soha nem becsülik le a kivi erejét. Csomagol erős antioxidáns ütés jelentős mennyiségben, több mint 20 létfontosságú tápanyaggal.

A kivi sok energiát tartalmaz, és csökkenti a kalóriatartalmat, így a C-vitamin-ételek közé tartozik, amely kiváló társa a fogyni próbálóknak. A kivi szintén sokoldalú gyümölcs lehet. Vessen egy pillantást ezekre receptek .Hirdető

7. Eper (97,61mg / csésze)

A robusztusan édes, élénken vörös gyümölcs kétségkívül az egyik legnépszerűbb gyümölcs. Abban találja magát ízletes és édes receptek egyaránt, de az egyik legjelentősebb egészségügyi előnye nem biztos, hogy annyira nyilvánvaló.

Az eper elősegíti a szem egészségét, küzd az ellen szabad radikálisok és a szemproblémákhoz általában kapcsolódó tápanyaghiányok pótlása.

8. Grapefruit (71,8mg / csésze)

A C-vitamin-ételek, például a grapefruit, segítenek a fogyásban, elősegítik az egészséges bőrt és leküzdik a rákot. Az egyik dolog, amelyet nem gyakran vitatnak meg, az, hogy a C-vitamin-ételek miként tudják megakadályozni a kockázatot kialakuló asztma .

A grapefruit egyike azoknak a gyümölcsöknek, amelyeket általában a reggelivel társítanak, így íme néhány ötlet hogy gyorsan erősítsd a reggeledet.

9. Pomelo (115,9 mg / csésze)

Kínai grapefruit néven is ismert, a pomelo a citrusfélék családjának legnagyobb gyümölcse. Tele van C-vitaminnal, B-vitaminnal és béta-karotinnal.

A Pomelo folsavban is gazdag, és nagyon ajánlott terhes nők számára. Pomelo is sokféle módon segít , beleértve az immunrendszer erősítését. Találhatja ezt grapefruit saláta recept elragadó.

10. Brokkoli (81,17mg / csésze)

A C-, K-vitaminban és élelmi rostokban gazdag brokkoli harcos a rákos megbetegedések ellen, különösen az emlőrák ellen .Hirdető

Elősegíti az egészséges csontokat, megakadályozza az ízületi gyulladásokat és a fekélyeket, és méregtelenítésre kiválóan alkalmas. A brokkoli lehet a kulináris kiegészítés szinte mindenben úgy tűnik.

11. Paradicsom (28,78mg / 1 közepes méretű paradicsom)

A paradicsom csökkentheti a cigaretta elszívásával a szervezetben okozott károk mennyiségét. A paradicsom kumarinsavat és klorogénsavat tartalmaz a szervezet rákkeltő anyagokkal szembeni védelme amelyeket cigarettafüstből állítanak elő.

Függetlenül attól, hogy dohányzik-e vagy sem, hozzáadhat paradicsomot az étrendjéhez néhány egyszerű recepttel .

12. Ananász (78,87 mg / csésze)

Az ananász rendkívül tápláló gyümölcs és medve jelentős egészségügyi előnyök . Az egyik ilyen előny az, hogy képes csökkenteni az ízületek és izmok gyulladását.

Az ananászok a komplex fehérjék lebontásában is segítenek, így kiváló kiegészítő étel .

13. Mangó (57,34 mg / 1 közepes méretű mangó)

A mangóknak van egy savak választéka amelyek segítenek fenntartani a alkáli tartalék a testben.

Segít a hőguta megelőzésében és elősegíti az erős immunrendszert is. Íme néhány inspiráció mangó receptek .Hirdető

14. kelbimbó (633,52mg / csésze)

A sovány zöldséget számold a C-vitamin ételek kategóriába, mivel csak 28 kalóriát tartalmaz fél csészében, amikor felforrnak.

Ez alig éri el a 100mg C-vitamint. A kelbimbó a remek snack vagy köret .

15. sárgadinnye sárgadinnye (20,19 mg / 1/8 közepes méretű sárgadinnye)

Az egészséges bőr felé vezető utat a kis sárgadinnye dinnyefogyasztásokkal gyorsan meg lehet oldani. Egy csésze sárgadinnye kielégíti a C-vitamin napi ajánlott adagját.

A szuperélelmiszer béta-karotint tartalmaz , amely átalakul A-vitaminná a szervezetben, és elősegíti az egészséges bőr elősegítését az elhalt hámsejtek külső rétegének elvékonyodásával, amely eltömítheti a pórusokat és foltokat okozhat. Ha többet szeretnél csinálni a sárgadinnyével, íme néhány ötlet .

Kiemelt fotóhitel: i.ndtvimg.com az i.ndtvimg.com oldalon keresztül