Futás közben fontos a megfelelő cipő viselése a lábad számára. Ha a cipő kiválasztása nem megfelelő, akkor a futás nagy megterhelést okoz a bokán, a térden és a lábon. Ez akár súlyos sérülést is eredményezhet.

A tökéletes futócipőnek képesnek kell lennie arra, hogy megfelelő ív-, sarokpárnázási és bokatámaszt biztosítson. Ne menjen futni kopott cipővel. A futócipők méretének szintén félszer nagyobbnak kell lennie, mint a szokásos méret. Íme néhány sérülés, amely a rosszul illő futócipő miatt következhet be:Hirdető

1. Futó térde:

Ha mérsékelt fájdalmat tapasztal a térdkalács mögött vagy körülötte, akkor ez a patellofemorális fájdalom szindróma jele, más néven futó térde. Ennek oka a lábak állandó dobogása a járdán. Az izom egyensúlyhiánya okozhatja, akárcsak a lefelé futás és a gyenge csípő. Megelőzhető, ha kevésbé terheli a térdeket és a bokákat. Gondosan válasszon cipőt. Térdmerevítők és gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmazhatók a futó térde ellen.

2. Achilles-íngyulladás:

Az Achilles az a szövet, amely összeköti a sarkakat az alsó láb izmaival. Ezt az állapotot olyan tényezők okozhatják, mint a futásteljesítmény gyors növekedése, a természetes lapos láb, a feszes borjúizmok vagy a rossz lábbeli. Ezt az állapotot megelőzhetjük, ha minden edzés előtt a vádli izmait kinyújtjuk, és megfelelő cipőt viselünk.Hirdető

3. Plantáris fasciitis:

Ezt az állapotot a lábak alján található szövet irritációja és gyulladása okozza. A nem támogatott cipő ennek az állapotnak az egyik oka. Merevséghez és fájdalomhoz vezethet a láb íven. Megfelelő futócipő kiválasztása szilárd boka- és ívtámasszal segíthet ennek az állapotnak a megelőzésében.

4. Shin hasad:

Ez az egyik legirritálóbb sérülés. A sípcsonton lévő izmok és inak duzzanata okozza. Ez a károsodás elkerülhető a lengéscsillapító talpbetétek használatával. Ezek a talpbetétek segítenek elnyelni a sokkot és biztonságban tartják a lábak alját. A választott futócipőknek nemcsak a lábaknak kell tökéletesen megfelelniük, hanem futás közben képesnek kell lenniük elnyelni a dübörgés utakon gyakorolt ​​hatását is.Hirdető

5. Patellaris tendinitis:

Ugró térde néven is ismert. Ez a sérülés nemcsak az ugróknál, hanem a távfutóknál is gyakori. Okozhatja a túl sok edzés, a túlpronálás és a túl sok futás a dombokon. Ennek az állapotnak a kockázata csökkenthető a combizmok és a quadok megerősítésével. Használjon jégcsomagokat a térdén a megkönnyebbülés érdekében, ha bármilyen kapcsolódó fájdalmat érez.

6. Hólyagok:

A hólyagokat a sarok cipőhöz dörzsölése okozza. A bőr felső rétege elszakad és buborékot hagy a bőr rétegei között. A megelőzés a legjobb módszer a hólyagok kezelésére. A jó futócipő elengedhetetlen a hólyagok biztosításában is. Ügyeljen arra, hogy a cipő simán illeszkedjen és ne kopjon.Hirdető

7. Boka ficam:

A rándulás akkor következik be, amikor a boka kifelé vagy befelé gördül. Meg tudja feszíteni a szalagokat, fájdalmat okozva. A gyógyulás ideje a sérülés súlyosságától függ. A kényelmes és megfelelő futócipők megléte segíthet a megterhelés megelőzésében.

8. Iliotibialis szalag szindróma:

Fájdalmat okoz a térd külső részén. A hosszútávfutók hajlamosabbak erre a feltételre. Az iliotibialis sáv gyulladása okozza. A fájdalom csökkenthető a lábak megfelelő gondozásával. A gyulladás csökkentése habhengerléssel segíthet a fájdalomban.Hirdető

9. Stressztörés:

Ezek apró repedések, amelyeket a futás közbeni folyamatos dübörgés okoz. Komoly állapot, ezért gondosan kell kezelni. Ha ilyen törése van, akkor a fizikoterápia segíthet. Ha az állapot súlyosbodik, akkor műtéten kell átesnie. Az ilyen jellegű problémák megelőzhetők, ha elkerülik a túlterhelést, megfelelő cipőt viselnek, és biztosítják, hogy a csontok elegendő kalciumhoz jussanak.

Kiemelt fotóhitel: zannyobsessions a zannyobsessions.wordpress.com webhelyen keresztül