Az elõzõ cikket a fogyásról szóló saját személyes tapasztalataim alapján írtam, az általam személyesen elvégzett kutatások mellett, valamint az egészségügyi és wellness térben magánszemélyekkel folytatott beszélgetésekbõl. Az alábbi javaslatokat a kiegészítőkre adják azzal a színleléssel, hogy valójában tovább vizsgálja ezeket az anyagokat, hogy megállapítsa, van-e értelme az Ön számára személyesen, vagy sem .

Hatalmas támogatója vagyok a kutatásnak és az információknak, és azt is javaslom, hogy fontolja meg a DNS-elemzési tesztet, például a cégeken keresztül elérhetőeket Anesztézia és 23andme . Letöltheti a nyers DNS-adatait, majd feltöltheti ide FoundMyFitness Genetika - Genomelemző eszköz Dr. Rhonda Patrick, vagy Promethease .

A nyers DNS-adatok feltöltésének célja a kiegészítéssel, táplálkozási szokásokkal és bár életmódbeli döntésekkel kapcsolatos információk összegyűjtése, amelyek optimálisak lesznek / összhangban lesznek a genealógiával. Ezután alkalmazhatja ezeket az információkat a mindennapi életében annak érdekében, hogy Ön a legjobb változata lehessen!

Mielőtt belevetnénk magunkat a kiegészítők listájába, először tedd fel a következő kérdést:

Szüksége van kiegészítőkre?

A rövid válasz nem igaz, azonban, amint azt a fentiekben említettük, érdemes figyelembe venni bizonyos kiegészítőket pusztán azzal a ténnyel, hogy azok sugallhatók a géntípusodhoz.

Személy szerint számomra erre példa a D-vitamin-hiány genetikai hajlama, amely átfogó DNS-jelentésemben felmerült. Ezt az információt szem előtt tartva aktív erőfeszítéseket teszek a D-vitamin kiegészítésére, és a fenekemet a lehető leggyakrabban napfénybe juttatom!

Tehát bizonyos esetekben a kiegészítők nem feltétlenül szükségesek, de nagyon ajánlottak.

Amikor több évvel ezelőtt elkezdtem fogyni, sok gondolat futott át az agyamon, a hamis fogyókúrás kiegészítőktől kezdve a 40-50 font gyors és egyszerű zsírleszívásig.

Amikor azonban egy pillanatra ráfigyeltem saját ösztöneimre és megérzéseimre, az igazság ezekről az ideológiákról az, hogy nem oldják meg a probléma gyökerét - az életmódválasztást.

A fogyás pótlására vonatkozó általános véleményem az, hogy a fogyás elérése érdekében nem kell anyagokra vagy külső dolgokra összpontosítani.Hirdető

Amikor lefogytam, miután ostoba életmód-választásokkal szereztem meg (hogy a dolgok rövidek legyenek), nem a kiegészítőkre összpontosítottam, hanem a maximális fogyás és zsírvesztés érdekében tett állandó erőfeszítésekre.

A súly / zsírvesztés maximalizálása érdekében - sokszor megvitattam a beépítés fontosságát Böjt időszak (Időben korlátozott étkezés), egész héten magas aktivitási szinttel együtt.

Egyszerűen fogalmazva, meg kell fontolnia, hogyan strukturálja étkezését, valamint a testmozgás, az erőfeszítés és az általános megterhelés mennyiségét - ami napi kalóriakiadásokhoz vezet.

Egészséges kalóriadeficitbe kerüljön, nem úgy, hogy éheztetné magát, hanem testmozgással, egészséges táplálkozással és a korlátozott időtartamú étkezési időn belül.

7 fogyás szempontjából figyelembe veendő kiegészítők

1. Koffein vagy zöld tea / kivonat (Matcha)

Ez az egyik leggyorsabban és legkönnyebben elérhető fogyókúrás kiegészítő.

A koffein fokozhatja az anyagcserét és fokozza a zsírégetést. Az emberek azonban toleránssá válnak a hatásokkal szemben, és ennek hatásaként lassan csökken.

A Matcha ugyanabból a növényből származik, mint a zöld tea - Camellia sinensis. A Matcha tea alacsony kalóriatartalmú és magas antioxidáns-tartalmú, mint például az Epigallocatechin Gallate (EGCG). A Colorado Egyetem tudósai megállapították, hogy a matchában az EGCG-tartalom 137-szer nagyobb, mint a kínai zöld teaé. Ezek az antioxidánsok elősegíthetik a méreganyagok kiürítését, növelhetik az immunitást és csökkenthetik a test gyulladását, ami segít megelőzni a súlygyarapodást és felgyorsítja a fogyást.

A Matcha fokozhatja az anyagcserét és elősegítheti a zsírégetést, miközben egyensúlyba hozza a vércukorszintet is.

2. Alfa-liponsav (ALA)

A tested természetesen alfa-liponsavat termel, de megtalálható különféle ételekben és étrend-kiegészítőként is általában tabletták formájában.

Az ALA az összes emberi sejtben megtalálható szerves vegyület, amelyet a mitokondrium belsejében állítanak elő - ahol segít az enzimeknek a tápanyagokat energiává alakítani. Egyes kutatások szerint a súlycsökkenés, a cukorbetegség és egyebek szempontjából jelentős szerepet játszhat. Antioxidáns tulajdonságok is társultak az ALA-hoz, például a vércukorszint csökkentésére, a gyulladás csökkentésére, a bőr öregedésének csökkentésére és az idegműködés javítására.Hirdető

Az ALA-t kiegészítés nélkül állati eredetű termékekből, például vörös húsból és szervhúsból nyerheti, valamint növényi ételeket, például brokkolit, paradicsomot, spenótot és kelbimbót.

Állatkísérletek azt mutatták, hogy az ALA csökkentheti az AMP-aktivált protein-kináz (AMPK) enzim aktivitását, amely az agy hipotalamuszában található. Időközben végzett humán vizsgálatok azt mutatták, hogy az alfa-liponsavnak csak kis hatása van a fogyásra. 12 vizsgálat elemzése során kiderült, hogy azok az emberek, akik alfa-liponsav-kiegészítést szedtek, átlagosan 1,52 fontot (0,69 kg) többet vesztettek, mint azok, akik átlagosan 14 hét alatt placebót szedtek.

Személy szerint az ALA-t használom ki és be, amikor súlycsökkentésre törekszem.

3. Glutamin

Általánosságban elmondható, hogy a glutamin azért előnyös, mert javítja az izomtömeg fenntartását, ami viszont több zsírégetést segít.

A glutamin bevitele az étrendbe gyulladáscsökkentő előnyökkel jár és csökkenti a magas glikémiás szénhidrátok iránti vágyat.

A glutamintartalmú ételek közé tartozik a hús, a tenger gyümölcsei, a tej, a dió, a tojás, a káposzta és a bab.^[1]

4. Krill olaj

Magas omega-3 zsírsavtartalom, amely különféle egészségügyi előnyökkel jár, többek között javítja a szív és az agy egészségét, csökkenti a depresszió kockázatát és még egészségesebb bőrt.

A kutatók azt javasolták halolaj omega-3 segíthet az embereknek könnyebben fogyni.

Tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy bár a halból és a krillből származó omega-3 zsírok egyaránt csökkentik a zsírszintet, addig a krill hatékonyabb. Ennek a mechanizmusát a vizsgálat nem világította meg, de a javasolt hosszú láncú többszörösen telítetlen zsírsavak (LCPUFA-k) csökkenthetik az endokannabinoid rendszer aktivitását. Az endokannabinoid rendszer neuromoduláló lipidek és receptorok csoportjából áll, amelyek befolyásolják az étvágyat, a fájdalomérzetet, a hangulatot és a memóriát.

A kutatók azt találták, hogy az elhízáshoz kapcsolódó paramétereket figyelembe véve a krillolaj 42 százalékkal csökkentette a patkányok szívzsírszintjét, szemben a halolajok 2 százalékával.Hirdető

Én személy szerint az alaszkai vadon élő lazac halolajokról a Krill olajra váltottam, mivel erősebb és összességében hatékonyabb, bár a kiegészítés költsége valamivel több.

5. Almaecet

Sokan megjegyeznék, hogy az almaecet alacsony kalóriatartalmú ital; azonban ennek a kiegészítésnek a figyelembevételére összpontosítok a zsír felhalmozódásának elnyomásával kapcsolatban, amelyet állatkísérletekben találtak.

Egy kutatócsoport kettős-vak vizsgálatban is megvizsgálta az elhízott japánokra gyakorolt ​​hatásokat. Az almaecet napi bevitele praktikus lehet a metabolikus szindróma megelőzésében az elhízás csökkentésével.

Ezenkívül néhány tanulmány azt sugallja, hogy az almaecet segít stabilizálni a vércukorszintet, elsősorban magas szénhidráttartalmú étkezés után.

Sok más van az almaecet előnyei Megjegyzendő, hogy ezek azonban közvetlenül nem állnak összefüggésben a fogyással, ezért most megemlítetlenül hagyom őket, de arra bátorítom, hogy nézzen tovább ebbe az erőteljes kiegészítőbe.

6. L-karnitin

Ez a kiegészítés kissé spekulatív, és nem volt túl sok személyes tapasztalatom róla, így a lista vége felé tart.

Az L-karnitin döntő szerepet játszik az energiatermelésben azáltal, hogy zsírsavakat szállít a sejtek mitokondriumába - amely motorként működik a sejtjeiben, és zsírokat égetve hasznos energiát hoz létre. Ez segít több zsírsavat bejuttatni a sejtjeibe, hogy energiát égessenek el, ezért javasoljuk, hogy ez növelné a zsírégetés képességét, és így lefogyna. Ebben az esetben azonban mind az emberi, mind az állatkísérletek eredményei vegyesek.

Ez egyike azoknak a kiegészítőknek, amelyek működhetnek egy ember számára, de nem egy másik számára, és a testépítő és zsírégető közösségben nagyon vitatott és vitatott.

Javaslom, hogy nézzen tovább az L-karnitinbe, és próbáljon ki egy kísérletet, hogy észrevegyen-e javulást a fogyásban és a zsírcsökkentésben.

Konjugált linolsav (CLA) [bónusz]

A CLA egy természetes eredetű zsírsav, amely megtalálható a húsban és a tejtermékekben. Ez a kiegészítés egyre nagyobb népszerűségnek örvend, és széles körben a fogyókúrás tabletta versenyzőjeként tekintenek rá.Hirdető

Bár én személy szerint nem gondolom, hogy létezik ilyen varázslatos tabletta, minden bizonnyal szórakoztató körülvetni a „csoda” kifejezést, és ezzel nagy felhajtást kelt.

Egy próba során a túlsúlyos nők egy csoportja 9% testzsírt vesztett egy év alatt anélkül, hogy bármilyen életmódbeli vagy étkezési szokást módosítottak volna.

Most ne vedd ezt javaslatként, hogy ne javítsd az életmódot, mivel ezt a cikket úgy tettem, mintha a fogyás legfontosabb szempontja lenne.

Néhány kis állatkísérletben kimutatták, hogy a CLA megakadályozza a szívbetegségeket és a rák több típusát, miközben úgy tűnik, hogy javítja az immunrendszert. Az emberi vizsgálatok nem annyira meggyőzőek, mivel testzsírmérlegeket (például DEXA - Dual-Energy X-Ray Absorptiometry) használtak a fejlesztések mérésére, amelyek eleve nem olyan pontosak.

Ez egy másik azon kiegészítők közül, amelyeket javasolok tovább kutatni, és kipróbálni az életmód-kiigazításokkal együtt, hogy lássuk, működik-e az Ön számára.

Alsó vonal

Még egyszer nem hangsúlyozhatom eléggé, hogy pusztán a fogyás pótlása nem eredményez exponenciális eredményeket - testmozgást kell végeznie, mozgatnia kell a testét, és nagyon javaslom az időszakos böjt / időzített étkezés bevezetését, ha még nem tette meg.

Kérjük, tanulmányozzon többet ezekről a kiegészítőkről, hogy kiderüljön, van-e értelme az Ön számára. És nem javaslom, hogy egyszerre használja az egészet, mivel nem tudja pontosan felmérni, melyek a leghatékonyabbak - keresse meg őket úgy, hogy egyszerre 3, egyből kettőt, felfelé szed. Ha kísérletezni szeretne, váltson át néhány hónapos használat után.

Sok szerencsét kívánok a fogyókúrához, és ha szeretne többet megtudni a fenti kiegészítőkről, nézze meg itt a videómat:

Kiemelt fotóhitel: bruce mars az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia