Mindannyian próbálunk valamilyen szinten jobban kinézni, jól érezni magunkat, tovább élni és általában sugározni az egészséget. Mégis a legtöbben úgy találjuk magunkat, hogy kényelmes rutinjaink alapos átalakításának kilátásai vannak. Mit kell tenni? Keressen hackeket! A hackek olyan parancsikonok, amelyek egy kicsit kevésbé elsöprővé teszik az úti célunk elérését.

Itt található a 21 egyszerű egészségügyi hack gyűjtemény, amelyet bárki megtehet minimális erőfeszítéssel, idővel és költséggel. Kezdje azzal, amelyik a legjobban vonzza Önt, és törekedjen arra, hogy ez a szokás legyen, mielőtt továbbmegy. Hamarosan hackelni fogsz, és nagy áttöréseket tapasztalsz az egészségedben és a közérzetedben anélkül, hogy úgy éreznéd, mintha bármit is feláldoznál.

1. Vegyen egy hideg zuhanyt.

Persze, a forró záporok fényűzőnek érzik magukat, és felmelegítenek egy télies napon, de mit kínálnak még? Hm, semmi. A hideg záporok lenyűgöző előnyökkel bírnak. És semmi másra nincs szükséged, csak egy tetemes adag akaraterőhöz, hogy ezeket kihasználhasd. Napi egy hideg zuhany (a langyos víz nem vágja el) javítja a keringést, fokozza az anyagcserét, összehúzza a pórusokat, fokozza az immunitást és az éberséget, és gyorsabb felépülést jelent a kemény edzés után. A bejutás megkönnyítése érdekében váltogassa a meleg és a hideg vizet, a skót zuhany néven ismert technika. Vagy váltson hideg vízre az utolsó néhány percre, akárcsak a James Bond-filmekben.

2. Próbálja ki a szakaszos böjtöt.

Bizonyos fokig böjtölsz már anélkül, hogy belegondolnál (szünet, bárki?), De valószínűleg 8 óra a normád, kevesebb, ha késő esti falatozó vagy. Hosszabb koplalások bebizonyosodott, hogy segítenek a szervezetnek a méreganyagok eltávolításában, a kilók leadásában, sőt az öregedés lassulásában is. Nem bírja elviselni az étkezés nélküli 24 órás gondolatot? Próbálja ki a 16: 8 technikát, a böjt civilizáltabb megközelítését, amely magában foglalja a normális étkezést mondjuk 19 óráig. majd koplalás (a kávé, a tea és a víz rendben van) másnap 11 óráig. Válasszon bármely 16 órás időszakot. Ha fogyni próbál, kerülje a túlevést, amikor a böjt ideje lejár; csak folytassa a szokásos étkezést. Igen, először éhes leszel, de az alkalmazkodás nem tart sokáig.

3. Egyél zavaró tényezők nélkül.

Legtöbben az étkezési időt többfeladatos munkával töltjük: Esztelenül zsetonokat rágcsálunk, miközben a Facebook-ot pásztázzuk, vagy belélegezünk egy tányér tésztát, miközben a Netflixet nézzük. A tudatos étkezés ellentétes. Ez az a gyakorlat, amikor teljes figyelmet fordítunk az étkezési élményre: felismerjük éhségünket és teltségjelzéseinket, észrevesszük érzelmeinket, megfigyeljük az ételek aromáit, ízeit és textúráit. Ha figyelmesen étkezik, akkor természetesen lelassul, kevesebbet eszik és javul az emésztés. Az első lépés a figyelmes evővé válás érdekében a zavaró tényezők eltávolítása: zárja le laptopját, tegye el a telefont, kapcsolja ki a tévét, és fordítson teljes figyelmet az előtted lévő ételekre.

4. Lélegezzen a hasába.

Megbocsátják, ha azt gondolja, hogy a légzés olyan dolog, amibe már belefogott. Mégis a legtöbben sekély lélegzetet veszünk, éppen annyi oxigént szívunk be, amennyire életben kell maradnunk. A hasba mélyen belélegezve - rekeszizom - napi 5-10 percig csökkentheti a vérnyomást, lassíthatja az öregedési folyamatokat, javíthatja a mentális fókuszt és az alvás minőségét. Feküdj a hátadon, csukd be a szemed, gondolj jó gondolatokat, és küldj nagy, mély lélegzetet a hasadba. A fókusz fokozása érdekében helyezzen egy közepesen nehéz tárgyat, például kettlebellt vagy enciklopédiát a hasára, és vegye észre, hogy minden lélegzetvételével emelkedik és esik.Hirdető

5. Mossa meg fogait kókuszolajjal.

A kókuszdióolaj végtelennek tűnő felhasználási listája miatt népszerűvé vált (kávéfőző, dezodor! Fényvédő!). Az egyik kevésbé ismert felhasználás egy fogkrém, akár egyenesen, akár szódabikarbónával keverve. A kókuszolaj antibakteriális és fehérítő tulajdonságokkal rendelkezik, ugyanakkor mentes a legtöbb kereskedelmi fogkrémben található vegyi anyagtól, habzószertől és mesterséges aromától. Ha forró éghajlaton él, tartsa a kókuszolajat a hűtőszekrényben, hogy szilárd maradjon, és ha nem akar eltömődött csatornákat, kerülje a csatornába való köpést.

6. Egyél étcsokoládét.

Ez már nem vágyálom: A tanulmány utáni tanulmány bebizonyította, hogy a napi körülbelül 1,6 oz étcsokoládé adag jót tesz a szívének, az agyának és az egészségi állapotának. Mielőtt azonban kirohanna vásárolni egy 3 kilós zacskót Hershey válogatott miniatúráiból, tisztázzuk, milyen típusú csokoládéról beszél a tudomány. A kakaó csomagolja az egészséges puncsot, nem pedig a cukor, tej és tejszín, amelyet általában kevernek. Válasszon olyan márkákat, amelyek kakaótartalma legalább 70%. Még jobb, készítsd el magad nyers bio kakaóporral, kókuszolajjal és juharsziruppal.

7. Ne üljön nyugton.

Nagyjából dermedten ül az asztalnál, vagy egész nap a pultnál áll? Ha igen, akkor valószínűleg krónikus merevséget, sőt fájdalmat érez a hát alsó részén, a nyakán, a vállán vagy a lábán. Testét mozgásra tervezték, és számtalan helyzetben manipulálható, így nem csoda, ha panaszkodik, ha órákon át parkol. Cél, hogy 20 percenként forgassa el a különböző testhelyzeteket: Álljon fel egyenesen, álljon az egyik lábára, üljön le egy székre, üljön a földön keresztbe tett lábakkal, majd egyenesen vagy az egyik oldalra, térdre üljön, üljön a lábára , álljon fel és nyújtózkodjon. Ha a munkája nem enged annyi rugalmasságot, izgulj, amennyire csak lehetséges ülve, és mentse el a kreatív pozíciókat otthonra, amikor általában a kanapén vagy a széknél ülne a konyhaasztalnál. Igen, ehetsz akár a földön ülve is!

8. Nézz a távolba.

Amikor a közelébe nézel (mintha most lennél), a szemed ciliáris izmai összehúzódnak és így maradnak. Végül ezek az izmok elfáradnak, kiváltva a szemfáradást és a fejfájást. A távolba nézve azonban a csillóizmok ellazulnak. Ez azért van, mert vadászokként és gyűjtögetőként fejlődtünk; a szemizmaink akkor nyugodtak, amikor a távolsági látásunkat használjuk. Tehát minden 20 percben, amelyet számítógéphez, telefonhoz, könyvhöz vagy tévéhez ragasztott, szokjon meg egy 20 másodperces szünetet tartani, hogy minél messzebbre nézzen.

Hirdető

9. Kényszerítsen egy technológia nélküli szabályt.

A hálózaton kívül élő kisgyermekek és emberek kivételével a legtöbben bizonyos fokú technológiai függőséggel küzdünk. Hajlandóak vagyunk reagálni a ránk kukucskáló készülékeinkre, de a jutalom gyakran rövid életű - és nem is kifizetődő. Soha nem jó érzés félbeszakítani egy barátjával a beszélgetést, ha emlékeztető szöveget olvas el a fogorvosától. Ráadásul digitális függőségünk hozzájárul a stresszhez, a depresszióhoz és az alváshiányhoz. Minden nap néhány órára tegye el eszközeit látótávolságtól és hallótávolságtól eltekintve, és társasjátékozzon, olvasson el egy igazi könyvet, főzzön valamit, menjen el kávézni, sétáljon a parkban, vagy (ziháljon!) Beszélgetjen valakivel te élsz vele. Lehet, hogy meglepődik azon, hogy milyen lazító és felszabadító érzés a technológiától független lenni.

10. Igyon kávét.

A kávé évtizedek óta kedvezőtlen és kedvezőtlen egészségügyi szakértők körében, de a legújabb tudományos bizonyítékok a skálát a maga javára döntötték. A konszenzus most az, hogy a kávé jó neked - nagyszerű hír az amerikaiak 82% -ának, akik naponta isznak. Ennek ellenére legyünk biztosak abban, hogy mindannyian ugyanazt az italt képzeljük el: a fekete kávét. Felejtsd el a tejet, az ostort, a karamell szószt és a cukrot. Az egészségügyi előnyök - például a rák kockázatának csökkenése, a jobb mentális fókusz és az Alzheimer-kór elleni esetleges védelem - kiaknázása érdekében igyon naponta 3-5 csésze fekete kávét.

11. Dörzsölje tengeri sóval.

A világ vizének körülbelül 96,5% -a sós víz, amely nagyjából ugyanolyan koncentrációban tartalmaz ásványi anyagokat és tápanyagokat, mint a saját testünk vize. Tehát nem csoda, hogy a tengeri só természetes szövetségese a test és a bőr egyensúlyának, védelmének és helyreállításának. Az egyik fő különbség a tengeri só és a közönséges só között az ásványianyag-tartalom. A tengeri só gazdag magnéziumban, kalciumban, nátriumban és káliumban; a bőrünk egészsége és működése szempontjából létfontosságú ásványi anyagok. Ha valaha visszatért egy óceáni vakációról tisztább, ragyogóbb bőrrel, jóváírhatja a tengeri sót. Keverjen össze egy jó minőségű finom tengeri sót (nincsenek éles szélek!) Egy könnyű olajjal vagy egy gyengéd tisztítószerrel, mint például a Cetaphil, és kezdje el a súrolást.

12. Legyen tudatos pillanat.

Az éberségi meditáció minden düh, szóval valószínűleg mindent tud róla sok előnye van . De ha valóban nem élvezed a meditációt, vagy úgy tűnik, hogy nem tudsz következetesen gyakorolni, szánj inkább napi figyelmes pillanatot. Válasszon olyan hétköznapi tevékenységet, hogy az elméje általában eltévelyedjen közben: fogmosás, buszhoz sétálás, mosogatás, hajszárítás, zuhanyozás. Amint végigmegy a mozdulatokon, maradjon pillanatban érzékeivel - vegye észre az edényeken csillogó szappanbuborékokat, a hajszárító zümmögését, a lábak érzését, amelyek érintkeznek a talajjal. Amikor elkapja magát, hogy a főnökére vagy az ebédterveire gondol, finoman térjen vissza a feladathoz.

13. Tanulj meg valami újat.

Az agyunk (idegsejtjeink) idegsejtjei közötti kapcsolatok az életkor előrehaladtával képesek szaporodni és erősebbé válni, de csak akkor, ha folyamatosan új információkkal hívjuk fel őket. Tehát törekedjen valami új elsajátítására - lehet, hogy kitűz egy olyan célt, amely kissé megrémít, például megtanulja, hogyan kell japánul írni, vagy programozni a Ruby-ban -, és minden nap el kell forgácsolnia. Ennek nincs vége online tanulási lehetőségek , tehát kezdje el építeni azt az izmot a fejében!Hirdető

14. Óránként tartson szünetet.

Ha reggel 8 órakor érkezik az íróasztalához, és alig kel fel 17 óráig, akkor nemcsak terméketlen, hanem testi és lelki egészségét is veszélyezteti. Az emberi agy nem képes hosszabb ideig fókuszálni, és az emberi testet nem úgy tervezték, hogy egész nap üljön, miért ne építhetné be ezt a két tényt az egészség és a termelékenység gyilkos csapdájába? A legeredményesebb emberek 52 percig intenzív összpontosítással dolgoznak, majd 17 percig teljesen szakítanak, a Barátok csoportja . Ha ezt a 17 percet sétára teszi, nemcsak ellensúlyozza az ülés (vagy az álló) stresszt, hanem növeli az agy véráramlását, ami kreatív gondolkodáshoz és problémamegoldáshoz vezet. Ez egy win-win!

15. Árkolja el a magas sarkú cipőt.

Hölgyeim, nem vitatható, hogy a magas sarkú cipő nagyon jól néz ki, és a legtöbbünk számára egy estélyi ruha egyszerűen nem működik nélkülük. De hacsak nem A-listás híresség vagy, az esti viselet valószínűleg ritkaság. Ha a szokásos napi öltözék részeként magas sarkú cipőt visel, vegye figyelembe a kárt a lábadra, a térdedre és a hátadra tesznek, és kérdezd meg magadtól, hogy megéri-e. Akkor vegye fontolóra a lapos cipő számos előnyét: Gyorsan sétálhat a háztömb körül, elsétálhat a kedvenc ebédhelyéhez 10 háztömbnyire, vagy néhány megállóval hamarabb leszállhat a buszról, és elindulhat a munkahelyére. Váltakozva ülhet és állhat a nap folyamán, és ami a legjobb az egészben, ha a semleges talppal ellátott lapos cipők megismétlik a a mezítláb járás számos előnye .

16. Hagyja abba az evést, mielőtt jóllakna.

Még akkor is, ha rendszeresen nem eszünk magunkat hálaadás-szerű ételkómába, sokan közülünk gyakran kényelmetlenségig és sajnálkozásig esznek. Az emberi gyomor hatalmas nyújtás! A probléma az, hogy a túlevés súlygyarapodáshoz és emésztési problémákhoz vezet. Szeretne egy étkezést inkább könnyűnek és energikusnak érezni? Az egyes étkezések kezdetekor tartson szünetet annak felmérésére, hogy mennyire éhes fizikailag a 0 (mohó) és a 10 (túlzsúfolt) skálán, és törekedjen arra, hogy letegye az edényeket, amikor elérte a 7. értéket. Ezen a ponton tegyen egy mozdulatot jelezd, hogy készen vagy: Tedd le a tányérodat egy szalvétával, tedd előre a tányérodat, keresztezd az ezüst edényt a tányérod felett, vagy egyszerűen csak hangosan állítsd be, elégedett vagyok.

17. Nevess ki magadból egy kiadós nevetést.

Egyáltalán nem tudós vitathatja a nevetés hihetetlen egészségügyi előnyeit. Az immunrendszer fokozásától és a stressz csökkentésétől kezdve a fájdalom csökkentéséig és a szívbetegségek megelőzéséig a nevetést sok egészségügyi szakember a természet egyik legjobb gyógyszereinek tartja mind a mentális, mind a testi egészség szempontjából. Hogyan lehet nevetni, amikor éppen nem érzed magad viccesnek? Játssz kutyával, nézz stand-up komédiát, engedj bele magad egy pár vírusos kisgyermekes videóba. Vagy vegyen részt a nevető jóga osztály; tanulmányok azt mutatják, hogy a csoportokban történő nevetés egyedüli nevetéssel jár, segítve az erőltetett nevetést igazi nevetéssé.

Hirdető

18. Egyél vagy igyál erjesztett valamit.

A feldolgozásnak és a tartósítószereknek köszönhetően modern nyugati étrendünkben nagyon hiányzik a természetes probiotikumok forrása. A probiotikumok élő jó baktériumok, amelyek megőrzik az emésztőrendszer egészséges működését és a test optimális működését azáltal, hogy segítik az ételeket a bélben. Az erjesztett ételek - például miso, savanyú káposzta, tempeh, kimchi, szójaszósz, kombucha, gyömbérsör vagy bármi pácolt - probiotikus erőművek, amelyeket szinte bárhol megtalálhatunk.

19. Végezzen 10 perces HIIT edzést.

A 80-as évekbeli aerobik őrület szőlőtőkét és magas térdű kocogást adott nekünk, de vállat is hibáztathat a gyakori tévhitért: hogy hacsak nem fog 60 egymást követő percig edzeni, nem szabad fáradnia a fejpánt elpattintásával. Lépjen be a nagy intenzitású intervallum edzésbe (HIIT), amely egy jól megtervezett 10 perc alatt kifújhatja a vízből azt az egy órás lépésosztályt. Amíg a pulzusát a megfelelő zónákba juttatja, minden nap szuper hatékony edzéseket végezhet. Nem tudja, hol kezdje? Itt van egy 10 perces testedzés ma megteheti.

20. Végezzen 10 perc nyújtást és önmasszázst.

Ha napjának nagy részét egy íróasztalnál vagy egy autó volánja mögött tölti, fájások és merevségek felé tart - vagy talán már ott tart. A krónikus ülés kifejezett jegy a krónikus fájdalomra. De a fejfájás, a feszültség fejfájás és az általános merevség kiküszöbölhető az önmasszázs és nyújtás gyors napi rutinjával. Nem, az önmasszázs nem azt jelenti, hogy a saját izmait gyúrja (nem szórakozás!); ez azt jelenti, hogy hengerrel, lacrosse labdával vagy pár összeragasztott teniszlabdával (más néven mogyorószerszám) tekerni. Ezek az olcsó eszközök fokozzák a vérkeringést és kisimítják az izmok és a kötőszövetek szűk foltjait, fájdalomcsillapítást és jobb testtartást hozva.

21. Igyon citromos vizet.

Ha valaha iszogatott forró citromvizet, amikor megfázott vagy, és a torkod úgy érzi, mintha egy Brillo párnával lett volna tele, akkor tudod, hogy megnyugtató ereje van. Egyébként valószínűleg nem gondolkodik el citromvízzel. De van egy meglepő bizonyíték, amely alátámasztja egy napi egy pohár langyos víz és fél citrom levével kevert ivását, ideális esetben közvetlenül az ébredés után. A citrom mindenféle csodálatos vitaminnal, tápanyaggal és antioxidánssal rendelkezik, amelyek növelhetik az energiát, csökkenthetik a gyulladást, javíthatják az immunrendszert, tisztíthatják a bőrt és elősegíthetik az emésztést. Az egyetlen hátrány: a citromlében lévő sav ronthatja a fogzománcot. Tehát ügyeljen arra, hogy langyos vízzel jól hígítsa.