Október a nemzeti depressziószűrés hónapja. 10 amerikaiból egy depresszióval küzd. A depresszióval kapcsolatos általános tévhit az, hogy az emberek „kipattanhatnak belőle”. Sajnos azok számára, akik súlyos depresszióban szenvednek, ez nem ilyen egyszerű. Bár a depresszió súlyos lehet, korántsem reménytelen. Vannak hatékony kezelések és intézkedések, amelyeket az emberek megtehetnek a betegség leküzdésére. Vannak bizonyos igazságok a depresszióval kapcsolatban, amelyeket fontos megérteni, mivel ezt a gyengítő rendellenességet célozzuk meg, amely gyakran generációkon átível.

1) A depresszió több, mint a rosszkedv . Ahogy fentebb említettem, fontos, hogy a küzdők barátai és rokonai megértsék, hogy a depresszióban szenvedők nem csak jobban érzik magukat. A súlyos depresszióban szenvedőknek valóban professzionális kezelésre van szükségük. A depresszió lélek/test probléma, és ugyanazzal az önérzettel és kezeléskereséssel kell kezelni, mint amilyennel bármilyen súlyos betegséget kezelnénk. A terápia és/vagy a gyógyszerek különböző formái különböző embereknél működnek. Szerint a Amerikai Pszichológiai Társaság (APA), a pszichoterápia előnyös lehet a depressziós egyének számára azáltal, hogy segít feltárni azokat az életproblémákat, amelyek hozzájárulnak depressziójukhoz, azonosítani a destruktív gondolkodásmódot, amely reménytelenné teszi őket, feltárni azokat a viselkedési formákat, amelyek súlyosbítják depressziójukat, és visszaszerezhetik az öröm érzését az életükben.

2) A depresszió a fiatalabbakat érinti. A pszichológia területén „a depresszió zöldítéseként” emlegetett területen a fiatalabbak fokozott stresszről és depresszióról számolnak be. A Szövetségi Mentális Egészségügyi Szolgálatok Központja szerint a depresszió minden 33. gyermekből egyet és minden nyolcadik serdülőt érint .' Az APA rendelkezik továbbá jelentették hogy több főiskolai hallgató kér kezelést depresszió és szorongás miatt, és a pszichiátriai gyógyszereket szedő hallgatók száma 10 év alatt 10 százalékkal nőtt.

Ahogy a legutóbbi blogomban kiemeltem'Depresszió az anyákban”, azoknak a csecsemőknek, akik terhességük alatt depresszióval küszködtek, „magasabb a stresszhormon szintje… valamint egyéb neurológiai és viselkedésbeli különbségek”. Így akár biológiai tényezőkön, akár új társadalmi és tudományos igényeken alapul, a fiatalabbak sérülékenysége még fontosabbá teszi, hogy korábban és hatékonyabban vegyük célba a depressziót. Tanulmányok ígéretes eredményeket mutattak a korai beavatkozás terén a depresszió tüneteit mutató iskoláskorú gyermekek körében.

3) A mindfulness segíthet a visszatérő depresszióban. Nagyon sok nagyszerű kezelés létezik, amelyek hatékonynak bizonyultak a depresszió kezelésében. Kutatás Mark Williams pszichológus, társszerzője Az éber út a depresszión keresztül , kimutatta, hogy a mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT) pozitív hatással lehet a gyógyult depressziós betegek visszaesésének megelőzésére. Kutatásai azt mutatják, hogy ha visszatérő depresszióban szenvedőket tanítmindfulness készségek, mint például a meditáció és a légzőgyakorlatok, csökkenti annak esélyét, hogy újabb depressziós epizódjuk legyen.

A mindfulness gyakorlatok nem változtatják meg érzéseinket vagy gondolatainkat, de megváltoztatják érzéseinkhez és gondolatainkhoz való viszonyunkat. Ez lehetővé teszi, hogy a depresszióra hajlamos személy ne ragadjon el a depressziójához hozzájáruló gondolatoktól és érzésektől. Az éber készség egy másik módja annak, hogy a depresszióval küzdő emberek hasznára váljanak, ha segít nekik jobban szabályozni és tolerálni az érzelmeket.

4) A harag gyakran áll a depresszió hátterében. A depresszió mögött gyakran az egyik erős érzelem a harag. A harag nehezen kezelhető érzelem, de valójában természetes emberi reakció a frusztrációra. Úgy tűnhet, hogy ha dühös leszel, csak még rosszabbul érzed magad, de ha nem foglalkozol közvetlenül a haraggal, hajlamos vagy magadra fordítani. Fontos, hogy megengedd magadnak a szabadságot, hogy teljes mértékben átérezhesd az érzéseidet, ugyanakkor kontrolláld magad, nehogy bármilyen káros módon kifejtsd azokat. Felismerheti és elfogadhatja haragját egészséges módon, amely felszabadítja az érzelmeket anélkül, hogy hagyná, hogy elfajuljon vagy önmaga elleni támadásba forduljon.

5) A depressziót egy belső kritikus táplálja. Mindannyiunkban van egy belső kritikusunk, akire édesapám, pszichológus orvos úgy hivatkozik, mint a te 'kritikus belső hang.' A depressziós emberek számára ez a kritikus belső hang erőteljes és pusztító hatással lehet lelkiállapotukra. Lehet, hogy ez torz kommentárral táplálja őket életükről: Túl kövér vagy ahhoz, hogy elhagyd a házat. Olyan hülye vagy. Soha senki nem fog szeretni. Nem vagy képes boldog lenni. Soha semmi nem fog sikerülni . A kritikus belső hang ezután ráveheti Önt, hogy pusztító módon cselekedjen: Csak légy egyedül; senki sem akar látni. Igyál még egy szelet tortát; ettől jobban fogod érezni magad. Még csak próbálkozni sem szabad ezzel a munkával; soha nem kapod meg. Végül, ha meghallgattad az utasításait, a kritikus belső hang megtámad a tetteid miatt: Akkora vesztes vagy, egyedül maradsz otthon szombaton. Megint elrontottad a diétádat. Mi bajod van? Soha nem kapsz tisztességes munkát. olyan lusta vagy .

A depresszió elleni küzdelem azt jelenti, hogy fel kell venni ezt a belső ellenséget. Ez magában foglalhatja a múltba tekintést, hogy segítsen meghatározni, honnan származnak ezek a kritikus gondolatok. Hogyan hatnak ezek a gondolatok az életedben tett cselekedeteidre? Hogyan lehet cselekvési szinten kihívni ezeket a „hangokat”?

6) Vannak aktív lépések, amelyeket megtehet a depresszió enyhítésére. A depresszió egyik legrosszabb tünete a reménytelenség érzése. Ez az érzés meggátolhatja azt, hogy valaki olyan lépéseket tegyen, amelyek segítik a depresszió leküzdését. a blogomban'Nyolc módja a depresszió elleni aktív küzdelemnek”, felvázolok egy sor olyan intézkedést, amelyet az emberek megtehetnek a depresszió leküzdésére. Ezek tartalmazzák:

• A kritikus belső hang felismerése és kihívása
• Haragjának felismerése és átérzése
• Aerob tevékenység
• Szociális vagy nem elszigetelt helyzetekbe helyezés
• Olyan tevékenységek végzése, amelyeket valaha élvezett, még akkor is, ha nincs kedve hozzá
• Vicces film vagy műsor megtekintése
• Nem hajlandó megbüntetni magát, mert rosszul érzi magát
• Felkeresni egy terapeutát

A depresszióval küszködők számára fontos, hogy együtt érezzenek önmagukkal, és tegyenek lépéseket ennek az állapotnak a leküzdésére, beleértve a segítségkérést is. Ne feledje, hogy bármit mond is a kritikus belső hangja, a helyzet korántsem reménytelen. Jó segítség áll rendelkezésre, és számos aktív módszer áll rendelkezésre állapotának kezelésére. További segítségért vagy információért látogassa meg a Országos Mentális Egészségügyi Intézet .