Az élet minden bizonnyal ránk zúdít dolgokat, a pénzproblémáktól és a családi kötelezettségektől a munkahelyi stresszig és az általános, személyes bizonytalanságig. Mindannyiunknak vannak olyan időszakai, amikor az elménk teljes sebességű üzemmódban van, ami megnehezíti számunkra, hogy lenyugodjunk, ellazuljunk, és egyszerűen élvezzük a békét és a csendet. Ha egy rövid nyaralást a legközelebbi tengerparti üdülőhelyen veszünk el, az talán megteszi a trükköt, de általában nem élvezzük ezt a luxust. Éppen ezért kreatívnak kell lennünk, és olyan megoldásokat kell találnunk, amelyek elérhetőek. Íme öt otthoni gyógymód a nyugodtabbá váláshoz.

1. Meditálj

Nem kell spirituális utazást tenni a hegyekbe; ezt ugyanolyan egyszerűen megteheti otthon, saját bútorai kényelmében. Keressen egy csendes, kényelmes helyet, lehetőleg minél távolabb okostelefonjától és munkahelyi e-mailjeitől, hogy összpontosíthasson. Használhat párnát vagy meditációs széket, de ezek teljesen opcionálisak. Íme néhány rövid távú a meditáció egészségügyi előnyei :

Csökkenti a stresszt és a szorongást
Csökkenti a vérnyomás szintjét
Javítja a vérkeringést
Kevesebb izzadás

Ami a meditációt illeti, néhány technika közül választhat. Az első a koncentrációs meditáció, amely magában foglalja az egyetlen pontra való összpontosítást huzamosabb ideig.

Ez a pont lehet egy gyertyaláng, egy ketyegő óra vagy egy fehér zajforrás, amelyet még a meditáción kívül is pihentetőnek talál. A meditációnak ez a formája arra ösztönöz, hogy tudatosságodat az említett tárgyra összpontosítsd, valahányszor elméd a napi szorongások felé kalandozik, és engedd el ezeket a szorongásokat. Ne feledje, hogy a nyugodt lelkiállapot fenntartása is az elérésének egyik módja fenntartható egyensúly és boldogság, és a meditáció kulcsfontosságú.

A Mindfulness meditáció egy agyibb technika, mivel arra ösztönöz, hogy megfigyelje gondolatait és szorongásait, keressen mintákat, és fedezze fel azok forrását. Más szóval, magában foglalja az emberi állapot ítélkezés nélküli elemzését, valamint a béke és az egyensúly megtalálását a jó és a rossz, valamint a kellemes és kellemetlen között.

2. Igyon zöld teát

A zöld tea fogyasztása egy másik nagyszerű módja a belső béke és a lenyugvás elérésének. A zöld tea egy L-teanin nevű aminosavat tartalmaz, amely a glutamát származéka, egyfajta aminosav.

Az ok, amiért ez a bizonyos típusú tea olyan jól működik az, hogy a teanin bizonyítottan ugyanolyan hatásos stresszoldó vegyszer, mint a szorongás elleni gyógyszerkészítmények. A fő előnye? Nem jár az iparilag feldolgozott gyógyszerekkel kapcsolatos összes kellemetlen mellékhatással.

A felhasználók figyelmét fel kell hívni arra, hogy a zöld tea nyomokban koffeint tartalmaz, ami ellenkező hatást válthat ki, de ezt könnyen megkerülheti, ha megfelelően készíti el. Fogjunk egy rozsdamentes acél edényt (vagy serpenyőt), öntsünk bele vizet, és forraljuk fel 85 Celsius fokon, ügyelve arra, hogy a forráspont alatt legyen. Helyezze a zöld tealeveleket egy szűrőbe vagy szitába, és helyezze a bögre vagy csésze fölé. Öntse a forró vizet a választott edénybe, és hagyja állni a teát három percig.

3. Fizikai aktivitás

Annak ellenére, hogy egyfajta fizikai stresszt okoz, az edzés csodákra képes elmédre és testedre egyaránt, és stresszoldást és ellazulást nyújthat. A rendszeres fizikai aktivitás növeli az agy endorfinok termelésének sebességét, egy olyan anyagot, amely enyhíti a szorongás és a depresszió tüneteit.

Általánosságban elmondható, hogy az edzés egyszerre sok stresszort képes megoldani vagy megszüntetni. Például a hirtelen súlygyarapodás sok ember számára nagy szorongásforrás lehet, a fizikai aktivitás pedig nyilvánvalóan ellensúlyozhatja ezt.

Sőt, a kiválasztott sportág végzéséhez szükséges koncentráció elvezeti a gondolatait a napi stressztől, az eredmények pedig optimizmussal és pozitív energiával töltenek el. Kiterjesztésként a kedélyállapota drámaian javulhat, mert az edzés növeli az önbizalmat, valamint a fegyelem és az élet feletti kontroll érzését keltheti. Az alvás minősége is biztosított lesz, és ezzel együtt az általános ellazulás érzése.

4. Progresszív izomlazítás

Végül, ha a relaxációs technikákról van szó, érdemes megemlíteni, hogy milyen hatékony lehet a progresszív izomlazítás. Ez egy bevált stresszoldó technika, amely magában foglalja az izmok szándékos megfeszítését, majd a feszültség feloldását egymást követő, módszeres mozdulatokkal. Könnyen elvégezhető otthon, és nem igényel nagy előismereteket. A következőket kell tennie:

Üljön le egy kényelmes székre
Néhány percig próbáljon ellazulni a mély légzés gyakorlásával
Helyezze a fókuszt a jobb lábra
Érezze, milyen érzés pár másodpercre
Lassan és finoman húzza össze a jobb láb izmait; szorítsd, ahogy csak tudod
Csináld ezt pontosan 30 másodpercig, ügyelve arra, hogy lassan és mélyen lélegezz
Ezután összpontosítson a bal lábra, és ismételje meg a fent leírt lépéseket
Lassan haladjon felfelé a testén, és ismételje meg a sorrendet a fenék, a has, a karok, a hát, a nyak és a

Következtetés

A mi korunkban egy pillanatra a rózsa illatára és a lazításra luxus luxus, amelyet különböző okok miatt megtagadunk magunktól. Vagy nincs időnk, kedvünk, vagy csak arra vagyunk kötve, hogy állandó ingereket és stresszorokat keressünk. De ha hagyunk egy kis időt a kikapcsolódásra, az jót tesz testi és lelki egészségünknek egyaránt. A zöld tea ivása, a testmozgás és a meditáció gyakorlása néhány módja a belső béke és egyensúly elérésének. Ha nehezen tud lenyugodni, feltétlenül kövesse az ebben a cikkben ismertetett tippeket, és sokkal könnyebben megúszhatja a mindennapi élet stresszét.