Valószínűleg egész életében hallotta, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. És aki ezt mondta neked, valószínűleg igaza van. Tanulmányok mutasd meg, hogy az egészséges reggeli elfogyasztása több vitamint és ásványi anyagot, élesebb koncentrációt és teljesítményt jelenthet a mindennapi feladatokban, javíthatja az erőt és az állóképességet, és csökkentheti a koleszterinszintet.

Mi a jobb ok arra, hogy kijusson abból a csúnya szokásból, hogy kihagyja a reggelit?

Kezdje a következő mozgalmas napot az alábbi gyors, egészséges reggeli lehetőségek egyikével:

1. Gyümölcs és sajt

Fotó: realsimple.com

Ennek szépsége recept abban rejlik, hogy előző este elkészítheti. Elég könnyű megmosni néhány gyümölcsöt (pl. Almát, banánt vagy mindkettőt!), Egy nagy nap előtti este néhány kockával sajttal felaprítani. Reggel nincs előkészítés szükséges.

Gyümölcsök különféle vitaminokat és tápanyagokat biztosít, amelyek nemcsak segítik a megfelelő testi funkciókat, hanem megelőző tulajdonságokkal is bírnak bizonyos betegségek és egészségi állapotok ellen. Rostot tartalmaznak, amely hosszabb ideig marad teltebb és elégedettebb, tökéletes a testsúly-szabályozáshoz az a szerint tanulmány kutatók a Minnesotai Egyetemmel. Ezenkívül a sajt tartalmaz esszenciális tápanyagok mint például kalcium, fehérje, foszfor, cink, A-vitamin és B12-vitamin, amelyek segítenek abban, hogy egész nap egészséges és energikus maradjon.Hirdető

2. Egész zabkása

Fotó: bodyandsoul.com.au

A zabkása magas tápértékű, és nem igényel nagy előkészítési időt a reggel elfoglalt ember számára. A recept mandulatejjel, kockára vágott körtével, banánnal, fahéjjal, mandulapehellyel, chia mag , és egy csepegő nyers méz tápláló és finom alternatívát teremthet a klasszikus zabkása reggelivel szemben.

Az egészségügyi előnyök tekintetében zabkása sok rostot tartalmaz, ami hasznos az étvágyszabályozásban. Összetett szénhidrátokat is tartalmaz, amelyek egész nap energikusnak érzik magukat. Sok vasat tartalmaz, amely segíti az oxigén szállítását a test körül. A gyümölcsök és más egészséges fűszerek hozzáadása nemcsak finom alternatívákat kínál, hanem növeli a tápanyagok számát is.

3. Avokádó és pirítós tojással

Fotó: thecornerkitchenblog.com

Ez nagyon egyszerű recept amely részben előre elkészíthető. Nem tart sokáig, hogy előző este pár tojást megfőzzünk, és reggel egy darab avokádóval ellátott többszemű pirítósra dobjuk. Alapján táplálkozási szakember Lisa Goldberg cikkében ABC , az avokádó fehérjével és egészséges egyszeresen telített zsírral rendelkezik, és szemcsés pirítóssal kombinálva nagyon magas a rosttartalma, így sokáig teli marad. Különféle tápanyagokban, például C-vitaminban és káliumban is gazdag.

4. Mogyoróvajas gofri

Fotó: realsimple.com

A gofri szerelmeseinek érdemes ezt egészségesebbnek használni alternatív a klasszikus reggelire. Próbáljon ki egy teljes kiőrlésű vagy korpás gofrit, amely fokozza a rostot és a kenhető rostot mogyoróvaj , szintén gazdag rostokban, egyszeresen telített zsírokban (a jó zsírfajta!) és erős antioxidánsokban, mint például az E-vitamin, a kálium és a B6-vitamin. A mazsola és a szezámmag extra szórása még tovább növelheti a rostszámot.

5. Zöld zöldséglé

Fotó: bodyandsoul.com.au

A klasszikus reggeli gyümölcs turmix zöldséges alternatívája. Nincs szükség főzésre, csak aprítsa fel és dobja be egy facsaróba - gyors, tápláló és rendkívül egyszerű. Javasolt recept tartalmaz spenótot, petrezselymet, zellert, uborkát, almát, lime-ot, avokádót és egy teáskanálnyi spirulina .Hirdető

Ez a turmix tele van tápanyagok és előnyök . Kezelhetőbbé és kevésbé időigényessé teszi a javasolt zöldségfogyasztás mennyiségét. A zöldségek rostban gazdagok, így ismét biztosítják, hogy hosszabb ideig maradj teltebb, elősegítve az egészséges emésztést és csökkentve a koleszterinszintet. A zöldségfélék vitaminjai és tápanyagai növelik a napi tápanyag-bevitelt. A gyümölcs hozzáadása ízt és további tápanyagokat tartalmaz.

6. Bármi zab

Fotó: Marthastewart.com

Receptek, például zab alapú muffin előző este vagy előző nap elkészíthető. Van egy muffin reggel, és akár néhány napig is eltarthat. Ez a muffin recept sötétet használ barna cukor amely kevesebb ipari adalékot tartalmaz, mint a fehér cukor. Sok mazsolát is tartalmaz. Zab magas az élelmi rosttartalma annak érdekében, hogy a nap folyamán teljes legyen, valamint az ásványi anyagok. A tojás és a sovány tej alacsony zsírtartalmú fehérjét biztosít, a hozzáadott gyümölcs- és zöldségfélék sokféle vitamint és tápanyagot biztosítanak az energiához.

7. Teljes kiőrlésű szendvics

Fotó: top10homeremedies.com

Teljes kiőrlésű szendvicsek Szánjon rá egyáltalán nincs idő a reggeli készülődésre, és szinte bármit beletehet. Tanulmányok kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű kenyér elősegíti az egészséges beleket, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, csökkenti a súlygyarapodás kockázatát és javítja a mentális egészséget. Néhány földimogyoróvaj, saláta, paradicsom, spenót és túró bedobása nemcsak az ízek változatosságát növeli, hanem az egyedi táplálkozási tulajdonságokat is.

8. Egyszerű Chia puding

Fotó: buzzfeed.com

Tanulmányok azt mutatják, hogy a chia magok nagyon kevés tápanyagot biztosítanak, nagyon kevés kalóriával. Tele vannak antioxidánsokkal, alacsony a szénhidráttartalma és nagyon magas a rosttartalma. Magas minőségű fehérjék és segítenek a fogyásban. Sok fontos csonttápanyagot tartalmaznak, például kalciumot, foszfort, magnéziumot és fehérjét. Legfőképpen nagyon könnyű beépíteni őket az étrendbe. Próbáld meg elkészíteni ezt a finomat chia puding előző este, és másnap reggel útközben megette.

9. Fagyasztóbarát zöldek és tofu tülekedés

Fotó: buzzfeed.com

Azzal, hogy „fagyasztóbarát”, ez recept elég könnyű legyen kiolvasztani, ha készen áll reggel enni. Táplálkozási értéke miatt egész nap energiával és energiával kell töltenie. Számos egészséges alternatívát tartalmaz a klasszikus pakolásokhoz, például teljes kiőrlésű tortillához, tofuhoz és spenóthoz, amelyek nagyon sok fehérjét és rostot tartalmaznak az étrendben. A recept egyedülálló egészségügyi tényezője azonban a étkezési élesztő , a vegán főzésben általánosan használt összetevő, jó vitamin- és fehérjeforrással.Hirdető

10. Fagyasztott reggeli Quesadillas

Fotó: .slenderkitchen.com

Ez a mikrohullámú reggeli recept gyors, egészséges módja a mozgalmas reggel megkezdésének. A tojás, a fekete bab és a sajt sok fehérjét biztosít, hogy éber és energikus legyen a nap folyamán. A kalóriatartalmat alacsony szénhidráttartalmú tortilla és csökkentett zsírtartalmú sajt használata csökkenti. Az ilyen receptek szépsége, hogy elfogadható bármilyen egészséges alapanyagot beletenni, így személyre szabhatja reggelijét, amennyit csak akar!

11. Alma mogyoróvaj szendvics

Fotó: cookingstoned.tv

Ez nincs más mogyoróvajas szendvics valaha láttál. A híres mondás szerint a napi alma távol tartja az orvost. Ennek értelme van tanulmányok kimutatták, hogy az alma gazdag C- és B-vitamin komplex vitaminokban. Ami a kenyér helyettesítőit illeti, az alma tisztességes jelölt. Dobjon egy kis mogyoróvajat és mazsolát egy szeletelt almába, és szórakoztató, egészséges és gyors reggelt kezdhet.

12. Háromszemű reggeli gabona dióval és szárított gyümölccsel

Fotó: Randy Mayor; Stílus: Melanie J. Clarke

Ha van kedve ragaszkodni a klasszikus reggeli müzli rendszerhez, miért ne adna legalább egy kis változatosságot? Bármit hozzáadhat egy tál zabhoz, de ezt recept nagy mennyiségű tápanyagot és antioxidánst biztosít a produktív naphoz. Ezeknek a magas rosttartalmú zaboknak hosszabb ideig kell jóllakniuk, hozzáadott tápanyagokkal és a diófélékből és a mazsolából származó rostokkal egész nap energiát fenntartva. Amellett, hogy fahéjat és szerecsendiót használ az íz hozzáadásához, a cukor helyett mézet használjon a reggeli édesítéséhez.

13. Áfonyás muffin

Fotó: Becky Luigart-Stayner; Stílus: Jan Gautro

Süssük meg ezeket az energiákat muffin előző este, majd melegítsd fel és egyél meg reggel, amikor történetesen sietsz. Tele vannak teljes kiőrlésű lisztből származó B-vitaminokkal, valamint tejből és joghurtból származó kalciummal. Az áfonya antioxidánsokat biztosít, a napi szükséges zsírmennyiséget a mandulából és repceolajból származó egyszeresen telítetlen zsír biztosítja.

14. Mokka-banán reggeli turmix

Fotó: foxeslovelemons.com

A kávé szerelmesei a világ minden táján értékelni fogják ezt a gyors, egyszerű dolgot reggeli ötlet . A zab biztosítja a rostot, amely hosszabb ideig teltebb marad, és képes kezelni a fogyást. A mandulatej és a joghurt olyan fehérjét és kalciumot biztosít, amely szükséges az energikus megmaradáshoz az elkövetkező nap kezeléséhez. És ne felejtsük el a kávé természetesen. A kávé segíthet az embereknek kevésbé fáradtnak érezni magát és növelheti az energiaszintet. Olyan esszenciális tápanyagokat is tartalmaz, mint riboflavin, pantoténsav, mangán, kálium és magnézium, valamint niacin.Hirdető

15. Sonkás és sajtos reggeli szendvics Mango Chutney-val

Fotó: Becky Luigart-Stayner; Stílus: Jan Gautro

16. Vegán reggeli

Fotó: kblog.lunchboxbunch.com

17. Narancs-áfonyás búzacsíra muffin

Fotó: Randy Mayor; Jan Gautro

Süssük ezeket finom muffin előző este, és melegítse meg őket, mielőtt kilépne az ajtón, hogy elkezdje a napját. Búzacsíra ismert, hogy fokozza az immunrendszert, öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik, pozitívan befolyásolja a mentális mozgékonyságot, az izomfejlődést és az állóképességet. A rostok és a tápanyagok segíthetik az emésztést, elősegítik a fogyást, éberek és energikusak.

18. Őszibarack-mangó turmix

Fotó: Becky Luigart-Stayner; Stílus: Cindy Barr

Dobja az összetevőket egy turmixgépbe, és megvan! Gyors, egyszerű és tökéletes egy mozgalmas reggelizéshez. Mangó magas a káliumtartalma és rostokban gazdag, elősegítve az egészséges bélmozgást és emésztést. Tanulmányok kimutatták, hogy az élelmi rostok pozitív hatással vannak a degeneratív betegségek, köztük bizonyos rákos megbetegedések és szívbetegségek kiküszöbölésére.

19. Mini sonka és sajt Quinoa kupa

Fotó: iowagirleats.com

Ezek a magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmúak reggeli falatok legelőnyösebbek az előző este elkészíteni és az Ön kényelmének megfelelően felmelegíteni. A quinoa és a sovány sonka sok mindent tartalmaz fehérje ami energiát ad és hosszabb ideig teli érzéssel tölti el.

20. A Nincs időm reggelire Make-Ahead Zabpehely

Fotó: mayihavethatrecipe.com

Ez a címtől kezdve győztes, és ez gyors, egészséges reggeli lehetőség nagyszerű azok számára, akik reggel rövid időre szólnak. Zabja és chia magja van, amelyek nagyon sok rostot és nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaznak, hogy egészségesek és energikusak maradjunk. A tejből, a mandulából és a joghurtból származó fehérje és kalcium, a gyümölcsből származó vitaminok és ásványi anyagok, valamint a méz kiváló íze miatt ez csodálatos módja annak, hogy bárki napját elkezdjük.