Ránézel az órára, amely élénkvörös színnel rád villantja a 12: 15-ös számokat. Érzi, hogy morog a gyomra. A telefonja után nyúlva megpróbálja elterelni a figyelmét, de úgy tűnik, hogy nem hagyhatja figyelmen kívül az elsöprő késztetést enni! Végül csalódottan megragadja a papucsot és a hűtőszekrényhez tapos. Megpróbálja emlékezni a diétájára, de már késő. Ha nem ragad meg valamit, egész éjjel fent lesz ...

Ismerősnek hangzik ez a helyzet? Ha igen, készülj fel a felkészültségre! A késő esti vágyakozásnak nem kell jelentenie minden diéta buktatóját, amelyet valaha is kipróbált. Ehelyett egy kis tudással és tervezéssel elkerülheti ezeket a rettegett éjféli munchikat!

Kész vagy? Itt van a legjobb 17 késő esti snack, amikor a vágyad eléri.

1. Vércukor-kiegyensúlyozó limonádé vagy szóda

Amikor eljön a vágy, jó esély van arra, hogy vércukorszintünk csak egyensúlyhiányban legyen.^[1]Amikor az éjszaka közepén étkezés után vágyakozik, kezdje el ezt a kiegyensúlyozó limonádét. Előfordulhat, hogy másra nincs is szüksége!

Az erő citrom (méregtelenítő), fahéj (vágyakozó buster) és króm (ásványi anyag, amely szükséges a vércukorszint egyensúlyához) keverékében rejlik. Természetesen a víz önmagában segít feltölteni és elpusztítani a vágyakat. Tehát, mielőtt a sütik után nyúlna, töltsön be néhány limonádét, és nézze meg, hogy a probléma megoldja-e magát.

2. Edamame

Ha valami olyasmit keresel, amely elfoglalja az ízlelőbimbóidat, az edamame lehet a helyes út! Ez az ízletes snack rendkívül tiszta és magas fehérjetartalmú.

Késő este testének anyagcseréje lelassul, hogy felkészüljön az alvásra. Tehát, ha magas kalóriatartalmú snackeket rágcsál, akkor jó eséllyel ezek zsírokká válhatnak, mintha ugyanezt az ételt egy aktív nap reggelén eszi.

Az alacsony kalóriatartalmú és a magas fehérjetartalom kombinációja segíthet abban, hogy teljes és jóllakott maradjon, miközben még mindig eléggé felpörgeti az anyagcserét ahhoz, hogy ezeket a kalóriákat elégesse.

3. Héjban lévő pisztácia

Bár túl sok kalóriatartalmú lehet, a mérsékelt mennyiségű pisztácia valóban segíthet visszaaludni.

Bár minden étel tartalmaz némi melatonint, a mély alváshoz nélkülözhetetlen tápanyagot, a pisztácia az egyik sűrűbb tápanyag. Csak egy kis maroknyi ilyen harapnivaló rúg annyi melatonint, mint kiegészítés!

4. Törökország

Emlékszel, hogy apád minden egyes hálaadáskor egy mély pulykakómában lezuhan a kanapén? A hálaadás utáni szundikálás legitim dolog! Elmondom miért.

Törökország nagy mennyiségű triptofánt tartalmaz, ami hozzájárul ahhoz, hogy az emberek fáradtak legyenek. Ha igazán szeretne egy jó pihenést és egy finom éjszakai harapnivalót, próbáljon csomagolni pulykát római salátába, csepegtessen egy kis öntetet, és élvezze a finom pakolást.Hirdető

5. Fanyar cseresznye

A savanykás cseresznye valóban hozzájárulhat a melatonin-termelés növeléséhez, így tökéletesen alkalmas egy jó éjszakai pihenésre. A cseresznye szintén figyelmes étkezést igényel a szár és a gödör miatt, így tökéletes választás azok számára, akik el akarják kerülni a késő esti falatokat.

Ha nagyon szeretnél valami édeset, de segítségre van szükséged annak mérsékelt tartásában, próbáld fagyasztani a meggyet. Az extra hidegnek nem csak hosszabb ideig kell enni, hanem valóban segíthet a folyamat néhány vágyának megfékezésében.

6. Bogyók

A bogyók a nap bármely szakában rendkívül egészséges snackek, de éjszaka különösen tökéletesek. Nagy mennyiségű szénhidrát megnehezítheti az alvást.

A bogyók azonban rendkívül alacsony glikémiásak (vagyis nincsenek hatalmas hatással a vércukorszintre), így tökéletesen alkalmasak az édesszájúak visszafogására és még jó éjszakai pihenésre.

Ráadásul olyan magas az antioxidáns tartalom, hogy a testének is szívességet tesz!

7. Berry Slushie

Mint már említettük, a bogyók nagyon alacsony glikémiásak, vagyis nem emelik a vércukorszintet úgy, ahogy a normális gyümölcs tenné.

Különösen tökéletes snack érdekében keverje össze a jeget, a citromot, a bogyókat és a stevia-t. A citrom és a stevia hozzáadása segít abban az édes rúgásban, anélkül, hogy túl sok gyümölcsöt kellene adnia a keverékhez. Megelégedettnek érzi magát, anélkül, hogy még a derékvonalát is bimbózná.

8. Zöldségek

Azok számára, akik extra ambiciózusnak érzik magukat, próbálják meg feltölteni a zöldségeket. Olyan alacsony kalóriatartalmúak, nem igazán kell aggódnod, hogy megeszed őket.

Ha valóban hozzá szeretne adni valami extra ízt, próbálja meg vízbe párolni vagy egy evőkanál szószba mártani. Teltnek és elégedettnek érzi magát, de nem kell aggódnia a túladagolt kalória miatt.

9. Tökmag

Hasonlóan a pisztáciához, tökmagok segíthet feltölteni az alvás megzavarása nélkül. A sütőtök magja triptofánnal van tele, amely segíthet kiütni.

Ha úgy érzi, hogy egyszerűen nem tud aludni, és el akarja kerülni a hirtelen falatot, tartsa kéznél a héjban lévő tökmagot is. Foglalt marad, és vágyait kezelni fogja anélkül, hogy egyszerre csak falatokat ragadna.

10. Sima joghurt és fahéj

A fahéj valóban mester a vágyak visszaszorításában. Ez erőteljes kombinációt eredményez, amikor egyszerre éri el testét fehérjetartalmú görög joghurttal és egyensúlyozó fahéjjal.Hirdető

Ha igazán azt szeretné érezni, hogy élvezetet kap, csak adjon hozzá egy evőkanálnyi stevia-t, és mártson bele egy fél almát. Szinte azt fogja hinni, hogy desszertet fogyasztott.

11. Fehérjefagylalt

Ki nem szereti az alacsony kalóriatartalmú snacket? Ez a recept a zselatint használja, hogy a többi összetevőt krémesebb ízre sűrítse anélkül, hogy hozzáadná a tejszín óriási kalóriáit.

Késő és éjszaka az anyagcserénk lelassul, hogy felkészüljünk az alvásra. Ez azt jelenti, hogy az alacsony kalóriatartalmú snackek ideálisak. Azonnal feltöltenek anélkül, hogy megzavarnák az alvást vagy az étrendet.

Nézze meg ennek a fagylaltnak a receptjét itt!

12. Egy evőkanál mandulavaj

Néha csak egy kis nyalás kell valamire, hogy jóllakjon. Ez az a trükk lesz az Ön számára.

Bár egy evőkanál körülbelül 100 kalóriát fog tartalmazni, az egészséges zsírok elegendőek lehetnek ahhoz, hogy elégedett és boldog legyen. Csak arra figyeljen, hogy mennyit próbál meg lefogyni vagy fenntartani a súlyát.

13. Shiritake tészta

Nagy különbség van abban, hogy enni akarsz, mert éhes vagy, vagy azért eszel, mert .. nos .. enni akarsz. Mindenesetre, ha valóban éhesnek érzi magát, akkor nyúljon valamivel kissé kielégítőbbért. Legtöbben azonban tiszta szokásból kezdünk nyúlni a kamrához.

De mielőtt megadná egy csésze Top Rament, próbálja ki ezt a trükköt! Melegítsen Shiritake tésztát, és ízesítse azzal, amit a legjobban érez. Ezek a tészták nagyszerű ízűek, kókuszaminokhoz keverve egy thai tálhoz, zöldségekkel.

Vagy próbáljon összekeverni mandulatejjel, sóval, borssal és táplálkozási élesztővel valami sósért. Ezek a 0 kalóriás tészták segítenek megoldani a muncheket, és újra elégedettnek érzik magukat!

14. Házi Jello

A Protein Ice Cream-hez hasonlóan a házi készítésű Jello is igazán jóllakó módja annak, hogy édes javulást szerezzen, amikor nincs igazán szüksége az extra kalóriákra.

Bár a boltokból származó legtöbb zselatin egyáltalán nem jó az Ön számára, a mérsékelt mennyiségű természetes zselatin, például a Nagy Tavak Zselatin, valóban jó lehet az Ön és a bél számára.

Bár az egészséges szénhidrátok semmiképpen sem rosszak, én inkább ehhez a recepthez éjszaka is sztíviát használok, mivel a túl magas szénhidrátszint valóban megzavarhatja az alvást.Hirdető

Vessen egy pillantást a receptre itt hogy készítsen saját egészséges jellót.

15. Kale chips

Amikor valami ropogósra és sósra vágysz, a kelkáposzta chips a helyes út. Sok márka tartalmaz bizonyos mennyiségű kesudiót, ami szintén nagyon kielégítővé teszi őket.

Gondoljon előre azokra a napokra, amikor a burgonya chips csábítóan hangzik, és inkább kéznél tartsa a zsák kelkáposzta chipset. Nem bánod meg! És egy kis bónuszként az extra ásványi anyagok segítenek abban is, hogy teljesebbnek érezd magad.

16. Bento Box

A bento doboz csodálatos módja annak, hogy testét nagyon kielégítő és kielégítő ételekkel töltse fel, nagyon kiegyensúlyozottan. Ha valóban éhes vagy, akkor egy ilyen kiegyensúlyozott és adagolt snack elengedhetetlen.

Alapszabályként érdemes egy mezővel kitölteni a mezőt; mindegyik fehérje, dió, zöldség és alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs. Ez egy gyors snack tányér, amely remekül érzi magát!

17. Mogyoró / napraforgó vaj és sárgarépa botok / Jicama

A legfurcsábbakat mentettem meg utoljára! Ez minden idők egyik kedvenc harapnivalóm, de valóban jóllakó ételt készít, amikor feltétlenül valami töltelékre van szükséged ahhoz, hogy egész éjjel feltartson.

A jicama vagy a sárgarépa és a dióvaj nyújtja a telítős sósság legcsodálatosabb keverékét egy finom édességgel. Nem kell sok ebből az étkezésből, hogy feltöltsön. Pillanatok alatt fantasztikusan fogja érezni magát!

Bónusz tippek

1. Próbáljon megenni 2 órával lefekvés előtt

Mivel az anyagcseréd éjjel annyira lelassul, a legtöbb dietetikus azt javasolja, hogy legalább 2 órával lefekvés előtt egyél.

A késő éjszakai étkezés megzavarhatja az alvást, és hozzájárulhat a nem kívánt súlygyarapodáshoz. Hogy valóban megakadályozza ezt a visszaesést, próbáljon rendszeresen étkezni a nap folyamán. A teste szereti a következetességet, és ha nem éhezi ki magát napközben, megakadályozza ezeket a késő esti hajlamokat.

2. Válassza az Alacsony szénhidráttartalmat

Az éjszakai nagy mennyiségű szénhidrát biztos módja a nem kívánt kilókra való pakolásnak. Ennek elkerülése érdekében válasszon könnyebb és alacsonyabb szénhidráttartalmú ételeket éjszaka a zsírgyarapodás megakadályozása érdekében.

Néhány nagy kenyérdarabbal nincs baj, de enni késő este nem fog menni az Ön számára!

3. Kényeztesse magát

Próbáljon hozzá néhány egészséges zsírt a vacsorához. Arra törekszem, hogy sovány és tiszta ételt tegyek, de ha vacsora után éhezik, akkor van esély arra, hogy nem megfelelő típusú ételeket eszel vacsorára.Hirdető

A sovány fehérje és az egészséges zsírok hozzáadása ételeihez segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon tele és megelőzze a késő esti éhséget.

4. Tudd meg, hogy vágysz vagy éhes vagy

Amikor stresszel jár vagy későn dolgozik, természetes, ha enni akar, hogy megszabaduljon a stressztől. A túlevés azonban csak ront a helyzeten.

Ha úgy találja magát, hogy a szokások okozta stressz miatt sétál be a konyhába, akkor azt mondanám, itt az ideje, hogy megtanuljon egy fantasztikus új szokást a stressz csökkentésére. Akár elmegy sétálni, akár leül és olvas, az idő a nyugodt környezetben lesz az út.

5. Fektessen be a jó alvásba

Néha a késő esti vágyakozás a jó alvás hiányához vezet. Különféle kiegészítők vannak a melatonintól a valerian gyökérig, amelyek segíthetnek megnyugodni és pihenni.

Megállapítottam, hogy a CALM, egy magnézium-kiegészítő ital szedése valóban segít kikapcsolódni. Nagyon ajánlom, hogy 2 órával az alvás előtt kapcsolja ki az összes elektronikát, hogy jó ideje legyen kikapcsolódni és pihenni is.

6. Legyen tisztában a vércukor-egyensúlyával

Ha bármilyen vércukor-egyensúlyhiány van, akkor rendkívül fontos a táplálkozás tetején maradni.

Az étkezés elhagyása nem lehet opció. Ehelyett válassza az egészséges zsírok, alacsony glikémiás szénhidrátok és fehérjék egyensúlyát tartalmazó ételeket, hogy a nap folyamán jóllakjon. Ez megakadályozza a vércukorszint-emelkedéseket és -cseppeket, amelyek valóban rendetlenséget okozhatnak a rendszerében!

7. Próbálja ki az időszakos böjtöt

Végül, ha valóban éhezik minden este, a szakaszos böjt nagyszerű lehetőség lehet a kipróbálásra.

Azzal, hogy testét arra edzi, hogy csak bizonyos időkereteken belül fogyasszon ételt, természetesen beállítódik, és nem éhezik az étkezési időn kívül. Nagyon jó lehetőség, függetlenül attól, hogy jól érzi magát, lefogy, vagy csak visszanyeri az ételhez való viszonyát.

Tudjon meg többet az időszakos böjtről itt: Időszakos éhomi fogyás (A végső fogyás Hack)

Tehát itt van, az új kézikönyve, amikor a késő esti vágyakozás bejön. Búcsúzz el végleg azoktól a nyomorúságos falatoktól!

Több egészséges snack

• 25 egészséges snack a munkához: csökkenti az éhséget és növeli a termelékenységet
• 25 egészséges snack recept, amely munkanapját eredményesebbé teszi
• Töltse fel ezeket a 9 egészséges snacket, hogy növelje az agyad erejét

Kiemelt fotóhitel: Glen Carrie az unsplash.com címen Hirdető

Referencia