Gyakran azon kapom magam, hogy azt mondom, mekkora különbséget jelenthet egy nap, különösen a rossz éjszakai alvást követő jó éjszakai alvás után. Ha nem alszol jól, akkor valószínűleg nem vagy jól. Az alvás az egyik legfontosabb módja annak, hogy teste meggyógyul napjának szellemi és fizikai szigorától. A tested és az elméd is regenerálódik és helyreáll, lehetővé téve az agyad számára, hogy szó szerint kitisztítsa a központi idegrendszerből származó hulladékot a jobb gondolkodás és tanulás érdekében.

Mondanom sem kell, hogy az alvás elengedhetetlen, és ha azt akarja, hogy nappal teljesíteni tudjon, akkor képesnek kell lennie arra, hogy éjszaka megfelelő pihenést kapjon. Szerencsére van néhány jó gyógymód a rossz alvás ellen. Ez a cikk kiemeli tíz legjobb természetes alvási segédeszközt.

Írd fel: Ezek a természetes alvási segédeszközök mind megvásárolhatók a pultnál, és általában biztonságosak. Mindazonáltal mindig jó konzultálni orvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítést bevezetne a rendszerbe. Egyedi egészségi állapotától függően a különféle kiegészítők kevésbé lehetnek kívánatos mellékhatásokkal, például megnövekedett vérnyomással, vagy veszélyes kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel.^[1]

1. Melatonin

Talán az egyik legismertebb természetes alvási segédeszköz - amelyet egyébként természetesen a test is termel - a melatonin rendkívül fontos szerepet játszik az alvásszabályozásban. Éppen ezért ez az egyik leginkább ajánlott étrend-kiegészítő, amikor az alvási problémák jelzései merülnek fel.^[2]

A test természetes melatonintermelése a nap folyamán gyantázik és csökken, amit nagyrészt a természetes fény hatására váltanak ki. A modern élet megzavarta a természet szándékát, és gyakran sötét vagy mesterségesen megvilágított környezetben ébredünk és dolgozunk, amelyek megváltoztatják a melatonin termeléséhez kapcsolódó, természetesen előforduló cirkadián ritmust. Fontos megjegyezni, hogy a kortizol, a stressz hormon, egyike azoknak a jeleknek, amelyek reggel felébresztenek, és ellentétes kapcsolatban állnak a melatoninnal. Amikor az egyik magas, a másik alacsony, és ha bármelyik nem kilteres, akkor gyakran alvásproblémák következményei lesznek.

Ezért az életében különösen stresszes időszakokban az alvást a test megnövekedett kortizolszintje zavarhatja meg. Segíthet az alvási ciklus szabályozásában melatonin-kiegészítőkkel, amelyek segítenek a testének természetesen megtalálni alvási ciklusát.Hirdető

2. Ashwagandha

Az Ashwagandha egy ősi indiai gyógynövény vagy adaptogén, amely stresszcsökkentő hatásáról ismert. Melatoninnal kombinálva az ashwagandha csak egy nagyon hatékony természetes alvási szer másik fele lehet.

Amint azt fentebb megjegyeztük, a melatonin elősegíti az alvást, de nem oldja meg az átlagosnál magasabb kortizolszintet, amely nagyban hozzájárulhat az alvási problémáihoz. Az Ashwagandha fokozza a test stressz-harcképességét, és elősegíti az agy és a központi idegrendszer jó egészségét. Lehet por formában is ismert, vagy kapszula formájában.^[3]

3. Kamilla

Ezt a sárga virágot számos egészségügyi előnynek örvendik, és olyan betegségek miatt vizsgálják, amelyek a cukorbetegség kezelésétől és a vércukorszint csökkentésétől a menstruációs görcsök csökkentéséig és a rák megelőzéséig terjednek. Ezenkívül kiderült, hogy alvást vált ki és segíti a test ellazulását.

Azt mondanám, hogy a kamilla anekdotikusan elismert és klinikailag nem meggyőző ezen a ponton, de további kutatásokat végeznek ezen optimista előnyök körül. A kamilla szintén megtalálható a szorongás tüneteinek enyhítésében, hasonló funkcióval működik, mint a benzodiazepinek, röviden benzóként hívják őket. A benzók a test ellazítására szolgáló nyugtatók, amelyeket szorongás, pánikbetegség, görcsrohamok és alvászavarok esetén írnak fel. A benzodiazepinek erősen függőséget okoznak, ezért gyakran használják utolsó lehetőségként.^[4]

Ezért egy természetes alternatíva, mint a kamilla, sokak számára a legelőnyösebb lenne! A kamillát tea formájában leginkább a lefekvés előtt kb. Egy órával lehet bevenni, de olaj formájában is megtalálható aromaterápiára.

4. Levendula

A levendula nem csak kellemes illatú, hanem komoly támogatást jelenthet annak biztosításához is, hogy megkapja azokat a zzz-eket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy nap mint nap friss és a legjobb maradjon. Ez az egyik legjobb természetes alvási segédeszköz odakinn. A levendula megnyugtató aromája elegendő lehet a pihenés fokozásához azáltal, hogy egész éjjel fenntartja az alvást, és megakadályozza a kevésbé kívánt hajnali ébresztőket.^[5] Hirdető

A levendula aromaterápia formájában alkalmazható, amely a legbiztonságosabb és legszélesebb körben alkalmazott. Vannak azonban orális kiegészítők is, bár egyesek köztudottan gyomorpanaszokat okoznak.^[6]

5. Tömjén

A tömjén egy másik hatékony természetes alvást segítő eszköz. Ez egyike azoknak a bibliai illatoknak és illóolajoknak, amelyeket évezredek óta használnak testi és lelki betegségek kezelésére. Pihentető tulajdonságai emellett kellemes kiegészítést jelentenek a pihentető esti rutinban, hogy elősegítsék a melatonin termelését és ellazítsák a testet és az elmét.

A füstölőt aromaterápia vagy tömjén formájában használják leggyakrabban. Sokan azonban az olajat közvetlenül a bőrükre is kenik.^[7]

6. Valerian Root

Valójában nem utal a GOT fiktív „Valyria” -jára, de a valerian egy olyan virág, amely mély alvó álmaid révén eljuttathat az ősi csodálatos városba! Sajnálom, nem tudtam segíteni a Game of Thrones referenciában, de ez egy kicsit csábítóbbá teszi ezt. A valerian gyökér egy széles körben alkalmazott alvássegítő eszköz, mivel kiderült, hogy segíti a relaxációt. Ezenkívül nagyban hozzájárulhat az alvás kiváltásához, miközben javítja az alvás minőségét.^[8]

Ha úgy dönt, hogy megvizsgálja ezt a kiegészítést, tanácsos ezt megbeszélnie orvosával, mivel számos adag és előkészület áll rendelkezésre a természetes alvási gyógymód számára. Figyelmeztetések vannak arra vonatkozóan is, hogy kölcsönhatásba léphet-e a gyógyszeres kezeléssel.

7. Triptofán

Az alvási hiányosságok kezelésének egyik módja az étrend. Ha ezt az utat szeretné megvizsgálni, próbáljon meg több teljes ételt fogyasztani, amely triptofánt tartalmaz. A triptofán egy esszenciális aminosav, amely támogatja a szerotonin termelődését, amely a depresszióhoz gyakran kapcsolódó neurotranszmitter.Hirdető

A triptofán különféle egészséges, teljes ételekben található, amelyek szintén elősegíthetik a pozitív alvási rutint. Olyan ételekben található meg, mint a tojás, pulyka, csirke, tej, földimogyoró és sajt, hogy csak néhányat említsünk.

8. Magnézium

A magnézium egy másik természetes alvási segédeszköz, amelyet egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel lehet elérni. Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor az alvászavar bekövetkezik, alacsonyabb a magnéziumszint, amely ásványi anyag a szervezet több mint 600 sejtes reakciójához szükséges.

A magnézium számos egészséges tápláléklistán jelenik meg az agy, a szív és a csontváz egészségi állapotának számos előnye, valamint az alvás támogatása miatt. A magnéziumról azt is megállapítják, hogy segít szabályozni a melatonin termelését, és segíti az izmok ellazulását.^[9]

Ha növelni kívánja a magnézium bevitelét, megteheti, ha sok más diót, hüvelyeseket, avokádót, tofut és teljes kiőrlésű gabonát is tartalmaz. Magnéziumot kapszula formájában is bevehet.

9. KÖVETKEZŐ

A GABA egy neurotranszmitter, amely egy fehérjéhez kötődve relaxáló, nyugtató hatást kelt és emiatt csökkentheti a stresszt. Alacsony GABA-szintet találnak azoknál az embereknél, akik szorongásban, depresszióban és pánikbetegségekben szenvednek, amelyekről ismert, hogy egybeesnek az alvás rendellenességeivel.

Tudjuk, hogy amikor a test megterhelődik, több a kortizol, és ez negatívan befolyásolja az alvási ciklust. Ezért a GABA segíti a test ellazulását, aminek csökkentenie kell a kortizol szintet és elő kell segítenie a jobb alvást. A GABA kiegészítőként szedhető, de megtalálható olyan ételekben is, mint a tempeh, a bab, a bogyók, a paradicsom és a burgonya, hogy csak néhányat említsünk.Hirdető

10. Közvetítés

Bár ez nem egy tényleges anyag, amelyet aromaterápiával vagy lenyeléssel fog felvenni, elmélkedés komoly támogatás lehet abban, hogy megtalálja a boldog alvási helyet.

A lefekvés előtti órákban egy kis mediáció vagy figyelemfelkeltés segíthet a test ellazításában és felkészítésében egy esti pihenésre, ami csak a legjobb természetes alvássegítőt teheti odakinn, és ez nem kerül többe, mint az idő és energiát adsz bele. Ez egy olyan gyakorlat, amely akkor is segíthet, ha alvási ciklusát a jet lag vagy a rutin ideiglenes megváltozása zavarta meg.

Záró gondolatok

Miután elolvasta ezt a cikket, észrevehette, hogy ezek a természetes alvástámogatók mind hasonlóak. Vagy serkentik a melatonin termelését a testben, vagy segítenek az izmok ellazulásában. Bármi, ami e két funkció egyikét elvégzi - jobb, ha együtt végezzük - valószínűleg előnyökkel jár az alvási rutin stabilizálásában.

Azonban számos oka van annak, hogy alvászavarokat tapasztalhat, és mindannyian rossz alváson mennénk keresztül. Ha úgy találja, hogy hirtelen változást tapasztal, amely több mint egy hónapig tart, akkor jó lehet konzultálni orvosával, mivel ez egy mögöttes problémának és annak a jelzésnek tudható be, hogy valami más nincs rendben.

Az egészségügyi szakemberrel folytatott beszélgetés segít kiküszöbölni minden egyéb fő problémát, és segít az alvási ciklus helyreállításában. Itt a napsütéses napok és az álmos éjszakák!

További tippek a jobb alváshoz

• Éjszakai rutin útmutató a jobb alváshoz és a produktív ébredéshez
• Az alvási ciklusok fontossága (és tippek az ön fejlesztésére)
• 9 legjobb alváskövető alkalmazás a megfelelő alváshoz

Kiemelt fotóhitel: Vladislav Muslakov az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia