Ásít. Könnyebb mondani, mint megtenni, hogy megpróbáljanak elkapni néhány Z-t, és van egy teljes spektrum ember, akik mind kétségbeesetten próbálják visszaszerezni az alvás birodalmát és az alvás minőségét. Mindannyian magas színvonalú alvásra vágyunk, és mégis olyan sokan találjuk magunkat, hogy órákon át hánykolódunk, miután eltaláltuk a párnát, és nem tudunk becsúszni a Nod Landba.

Azonban mindannyian megérdemeljük a megérdemelt alvást, ezért összegyűjtöttük a legjobb és leghasznosabb alvási hackjeinket, hogy megpróbáljuk segíteni abban, hogy egy kicsit könnyebb legyen a takaró alatt összegömbölyödni és bólogatni. . Tehát, minden további nélkül, itt van tíz egyszerű alváscsattanásunk ...

1. Olvasson el egy könyvet lefekvés előtt

Az egyik legjobb és legelismertebb alvási hack az, hogy lekapcsolja a lámpákat, összebújik, és gyorsan elolvassa a jó ágy melletti tomót. Ennek nem kell különösebben nagy olvasmányúnak lennie, bár valami unalmasnak vagy elavultnak vélt dolog elolvasása jóindulatúan ösztönözheti a csomópont meglátogatását. Az olvasás megkönnyíti az alvást arra kényszerítve, hogy távolítsa el magát az elektronikus berendezésekből - olyan tárgyakból, amelyek az elméd vizuális stimulálását szolgálják -, és nyugodt tevékenységgé váljon. Tehát, amikor legközelebb az alvásért küzd, próbálja meg felvenni az egyik ilyen könyvet az ágyán. Lehet, hogy csak a dolog segít.Hirdető

2. Állítson be egy hivatalos lefekvési időt

A hivatalos lefekvés beállítása - akárcsak abban az időben, amikor minden este lefeküdni kényszeríti magát - rendkívül előnyös lehet abban az értelemben, hogy segít elaludni a sietség után. A hivatalos lefekvés beállítása nem csak fizikailag segíthet, hanem erős pszichológiai előnyökkel is jár. Egy bizonyos idő beállítása alváshoz segít az elmédnek felismerni, hogy itt az ideje, hogy kikapcsolódjon és ellazuljon, ugyanúgy, mint egy gyermek megtanulja aludni az éjszakát . A rendszeres lefekvés segít az agyadnak beállítani a szerotonin és a melatonin szintjét, és segít egyensúlyba hozni a cirkadián ritmust. Röviden, minden jó dolog és az alapvető alvásfeltörések, amelyeket meg kell valósítanod, ha másodperceken belül el akarsz aludni.

3. Fogyasszon egészségesebb étrendet

Tudjuk, hogy mindenki folyamatosan magasztalja az egészségesebb étrend erényeit, és hidd el nekünk, mi is rosszul vagyunk ettől. Azonban, ha meghallja, hogy étrendjét úgy állítja be, hogy jobban aludjon, érdemes lehet. A kutatások azt találták A gyümölcs-, zöldségfélék és hüvelyesek bevitelének növelése segíthet javítani az alvást és a drámai alváshoz szükséges időt, köszönhetően a magnézium-, kálium- vagy más nélkülözhetetlen ásványi anyagoknak, amelyekre a testének szüksége van. Még több - triptofánban gazdag pulyka is, amely elősegíti az álmosságot és az álmosságot - sokkal könnyebbé teheti az ébrenlét és az alvás közötti távolságot.Hirdető

4. Tartsa hűvös szobáját

Az utolsó tipp, amelyet felajánlhatunk a gyorsabb alváshoz, az, hogy a szobáját a lehető leghűvösebben tartsa - de nem túl klassz . Évek óta tartó tudományos kutatások azt találták, hogy a testhőmérsékleted kulcsfontosságú az elalváshoz, mivel a testhőmérséklet természetesen csökken, amikor elkezd bólintani. Ezért elengedhetetlen a hűvös, de nem hideg hőmérséklet fenntartása a szobájában. Hasonlóan ahhoz, ahogyan a forró fürdőből kijönve álmosnak érzi magát a teste hőmérséklet-csökkenésének köszönhetően, a legjobb módszer a ventilátor vagy az ablak nyitva tartása a hűvös levegő keringése érdekében, majd az alkalom, hogy lehúzza magát. Bájos.

5. Gyakorold a jógát lefekvés előtt

Ha valamivel kevésbé ortodox dologra vágyik, akkor a kutatás azt sugallja, hogy a jóga helyének megkönnyítése ellazíthatja testét és rekordidő alatt elaludhat. Az alváscsapások tekintetében a jógának van régóta emlegetik mint felfedezésre érdemes sugárút; bizonyos szekvenciákat, például a „Salute to the Moon” -ot, lassú, gyengéd mozgásoknak tervezték, amelyek elősegítik a kikapcsolódás érzését, és amelyek segítenek enyhíteni minden olyan testi fájdalmat, amely éjszaka is fent tarthat. A jóga sok figyelmet kap az egészségre gyakorolt ​​előnyei miatt, de ha elakadt egy álmatlan éjszakán, próbáljon ki egy jógát, és azonnal lazítson és bólogasson.

6. Meditálj

A meditációs forradalom folyamatosan járja végig városunkat és kultúránkat, amelyet a hatalmas segítség mindenkinek, akinek szüksége van rá - és jó okkal. Ami egyszerre kezdetleges és forradalmi, a meditációt dicséretnek tekintik, mint egyfajta gyógymódot egy nagy számú fizikai vagy pszichológiai betegségre - ebben az esetben képtelenek aludni. A meditáció lehetővé teszi, hogy megnyugtassa nyugtalan elméjét, és arra a lassú, ritmikus légzésre összpontosítson, amely elősegíti az alvás jobbá tételét. Valójában a javasolt légzési technikák egyike, az ujjayi lélegzet (vagy óceáni lélegzet) tökéletesen megnyugtatja Önt, és segít aludni.Hirdető

7. Igyon meleg tejet

Néha kiderül, hogy az öreg feleségek meséiben van valami józan ész vagy egy szem meglepő igazság. Például az a régi mondás, miszerint meleg tejet iszik, ami segít elaludni, nemcsak igaznak bizonyul, hanem jótékony alváscsalódást jelent mindazok számára, akik megpróbálnak gyorsabban aludni. A meleg tejnek vagy hasonló módon elkészített tejalapú italoknak remegő helyzete lehet szédítő hatású a triptofán alvást segítő tényleges hatékonyságáról folytatott vitának köszönhetően. Azonban, a pszichológusok úgy gondolták, hogy meleg tejet isznak tudattalan pszichológiai hatást gyakorolhat, és hogy összefügg a szoptatás gyermekkori tapasztalataival és az ezzel járó kényelemmel. Tehát, ha szeretne egy kis kortyot inni valamiből, mielőtt eltalálná a szénát, próbáljon meg egy pohár meleg tejet, nem pedig a hagyományos bő éjszakai sapkát. Reggel jobban érzi magát érte - több szempontból is.

8. Vágja ki a koffeint

Az egyik legjobb alváshiány az, hogy kivágják a legelterjedtebb addiktív vegyi anyagokat: a koffeint. Igen, mindannyian bűnösök vagyunk abban, hogy valamikor koffeint fogyasztunk egy-egy ponton, legyen az akár teánkban, kávénkban, akár csokoládéban. Ha azonban meg akar győződni arról, hogy a lehető leghamarabb elalszik, próbálja ki a koffeint az étrendből a nap egy bizonyos pontja után . A tanulmányok azt mutatják, hogy a koffeinbevitel 15:00 után történő levágása javítja az alvás minőségét és az alváshoz szükséges időt. Tehát, ha szeretne kipróbálni valamit, ami segít rekordidő alatt bólogatni, próbálja meg elárasztani azt a késő esti csésze kávét, és nézze meg, mi történik.

9. Kapcsolja ki az elektronikát

Az egyik legnagyobb, legjobb alvásfeltörés a mai ember számára az, hogy eltávolítsa ezeket a bosszantó elektronikákat a hálószobából, hogy ne játszhasson velük. Számos tanulmány megállapították, hogy az elektronikus eszközök kék fénye megzavarja az agy azon képességét, hogy elkezdjen pihenni a jobb minőségű alvás érdekében, valamint annak valószínűségét, hogy nem képes megfelelően ellazulni, mielőtt eltalálja a szénát, köszönhetően azoknak az eszközöknek, amelyek foglalkoznak veled. Ehelyett próbáljon kikapcsolni laptopját, telefonját vagy táblagépét körülbelül egy órával lefekvés előtt, hogy az elméje megfelelően kikapcsolódhasson, és megkapja azt a fontos alvásminőséget, amelyet megérdemel.Hirdető

10. Fektessen be néhány sötétítő függönybe

Ez problémát jelenthet, függetlenül attól, hogy milyen a hálószobája, de mégis mindig érdemes befektetni szilárd sötétítőfüggönypárban, ha remek alvásfeltörést keres. A mindennapokban egyre több fényszennyezéssel - a szomszéd hátsó udvarának reflektorfényével, a kinti utcai lámpákkal, mindenki autófényszóróinak 1 órakor bejövő fényeivel - egyre nehezebb aludni, ha az a sok extra fény beáramlik és elrontja a esély az alvásra. A sötétítő függöny nagyszerű megelőző intézkedés, mivel gondoskodnak arról, hogy az alvás hosszabb, jobb és sokkal kevésbé zavart legyen.

Kiemelt fotóhitel: Aranyos újszülött baba sapkában alszik a shutterstock.com oldalon keresztül