A BÓKOK ELFOGADÁSÁNAK FONTOSSÁGA

A bókok fogadása lehet az egyik olyan terület, ahol mindannyiunknak van hova nyúlnunk és fejlődnünk! Függetlenül attól, hogy valakitől érkeznek bókok, akiket ismerünk és szeretünk, vagy egy teljesen idegentől, nehezen tudjuk elfogadni mások kedves szavait. Ez a küzdelem azonban mélyebbre nyúlik, mint az illem vagy a kulturális normák, megmutatja, hogy a befogadó képtelen elfogadni azt, amit a terapeuták pozitív affektusnak neveznek.

Miért találják egyesek lelkileg olyan fájdalmasnak a bókokat? Miért olyan fontos a bókok elfogadásának képessége? Minek kell történnie ahhoz, hogy egy személy valóban a szívére vegyen egy bókot, és hagyja, hogy táplálja?

Ennek számos oka lehet, de gyakran előfordulhat, hogy a címzett legbelül úgy érzi, méltatlan a neki felkínált kedves szavakra. Küzdenek azért, hogy elhiggyék, hogy vannak értékük és értékük, ezért nem tudják átélni azt az érzést, hogy teljes mértékben elfogadják a bókot. Az, hogy képes legyen elfogadni egy bókot, azzal kezdődik, hogy képes meglátni a jót önmagában. Sajnos egyesek számára a múlt traumája ezt megnehezíti. Együttérzéssel és gondos munkával azonban bárki megtanulhat pozitívan reagálni a bókokra.

Ahhoz, hogy valóban meghalljunk egy bókot, az attól függ, hogy képes-e meglátni a jót önmagában. De sajnos egyesek számára a mélyen fájdalmas múltbeli kapcsolatok akadályozzák abban, hogy elfogadják vagy meglássák magukban a jót. Ennek ellenére gondos munkával az emberek megtanulhatják megérteni személyes akadályaikat, együttérzést válthatnak ki magukkal, és megtanulhatnak pozitívabb módon reagálni a bókokra.

Miért értékeljük a bókok elfogadásának képességét?

Miért fontos, hogy tudjunk bókokat fogadni? Ha minden hátsó szándék nélkül adjuk, a bókok önmagunk legjobb részeit táplálják. Az önmagunkban rejlő jó meglátása és ismerete elengedhetetlen az önpusztító tevékenységek leküzdéséhez, és ahhoz, hogy az életet jobban szinkronban éljük azzal, ami személyesen értelmes.

Egy egészséges kapcsolatban a bókok azt mutatják, hogy két ember képes felismerni és élvezni azt a különleges egyedi egyéniséget, amelyik mindenki. Az a képesség, hogy köszönetet mondj vagy mosolyogj, amikor egy bókot kapsz, azt mutatja, hogy a szíved nyitva áll az előtt, aki vagy – képes vagy elfogadni azokat a pillanatokat, amikor valaki a legjobbat látja benned – és te is látod!

Mi akadályozza a bókok elfogadásának képességét?

Lelkünk mélyén mindannyian szeretetre és elismerésre vágyunk – hogy megértsenek, fontosak legyünk, számítsunk valaki másnak, és ugyanúgy törődjünk egy szeretett emberrel. Azokban azonban, akik túlélik a bántalmazást vagy elhanyagolást, különösen gyermekkorukban, a trauma élménye mély kétségeket ébreszt az önértékeléssel kapcsolatban, és gyakran magával ragadó szégyenérzetet táplál.

A bántalmazás vagy elhanyagolás arra kényszeríti a túlélőt, hogy szörnyű döntést hozzon a túlélés érdekében: hogyan kell érzékeltetni a veszélyt, elkülöníteni az elszakadást és a sérüléseket, amelyeket olyan emberek okoznak, akiknek biztonságban kell lenniük?

Ha a bántalmazók központi szerepet töltenek be a gyermek életében, nem tévedhetnek. A szülők és értelmes emberek iránti hűség, amelyet a gyerekek magukévá tesznek, óriási! A gyerekek gyakran hűségből védik a bántalmazó gondozókat, hisznek bennük, és ezért azt hiszik, hogy a bántalmazás helyénvaló és indokolt! A bántalmazott vagy elhanyagolt személy azt gondolja, hogy meg kell érdemelnie a rossz bánásmódot.

A sok kétségbeesés és szorongás kezeléséért folytatott küzdelem gyakran kemény belső kritikát szül, akinek az ítéletei létfontosságúak ahhoz, hogy megmagyarázzák – és elviseljék –, miért kell a dolgoknak úgy lenniük, ahogy vannak.

Miért találják egyesek annyira aggasztónak a bókokat?

A bók fogadása mélyen kiváltó lehet, különösen a traumát túlélők számára. Nagyon sok szorongást és félelmet képes kiváltani. Húrokkal jár a bók? Akar valamit az, aki bókot mond? Vannak rejtett indítékok? Ez csak az első lépés azon a szörnyű úton, amely a további rossz bánásmód és visszaélések felé vezet?

Egy traumás múlttal rendelkező személy számára nagyon nehéz lehet belsővé tenni egy bókot, még olyan személytől is, akiben megbízik, mert az egy másik világból származik – egy olyan helyről, amelyet nem értenek –, ahol valaki valami csodálatosat lát bennük. Ez ütközik azzal a részükkel, amely azt a belső nézetet vallja, hogy nem számítanak, értéktelenek. Nem tűnik lehetségesnek, hogy jó érzéseket éljenek át magukon, mert ez nem fér össze azzal, ahogyan megtanulták látni magukat.

Hogyan kezdhet el gyógyulni a belső kritikus?

Dr. Kristin Neff, az Self-Compassion című könyv szerzője az önegyüttérzés jobb megértése és használata az önkritika lecsillapítására, valamint a mentális, fizikai és érzelmi egészség előmozdítására szólít fel.

Amikor önkritikusak vagyunk, – magyarázza a lány , stresszszintünk emelkedik. Ez elárasztja a rendszerünket adrenalinnal és kortizollal. És ez kettős csapás, mert amikor magunkat kritizáljuk, mi vagyunk a támadók és a támadók is. Az ilyen típusú krónikus stressz végül szorongáshoz és depresszióhoz vezethet, aláásva testi és érzelmi jólétünket.

Arra emlékeztet bennünket, hogy belső kritikusunk valójában segíteni próbál. Ez egy nagyon fontos fogalom! A belső kritikusok általában védelmezők, akik megpróbálnak megőrizni biztonságunkat. „Kedvesek és könyörületesek lehetünk magunknak ezzel a részével, mert bizonyos szinten ez a mi érdekünk a szívünkben” – mondja Neff. „És akár hiszi, akár nem, azáltal, hogy együttérzünk belső kritikusunkkal, kilépünk a fenyegetés elleni védelmi rendszerből, és a másik biztonsági rendszerünkbe lépünk.”

A gyógyulási folyamat magában foglalja az együttérzést a belső kritikus felé, azzal a vággyal, hogy megértse azt, őszinte kíváncsisággal.

Keret a terapeuták számára az önkritika megértéséhez és kezeléséhez: Az IFS-modell

Más kutatók és terapeuták megfigyelték az együttérzés erejét, amely segít az embereknek megtalálni a gyógyulást és az önelfogadást. Dr. Richard Schwartz úgy találta, hogy amikor segített az ügyfeleknek „megközelíteni saját legrosszabb, leggyűlöltebb érzéseiket és vágyaikat nyitott elmével és szívvel ”, kemény önkritikáik szelídebbek lettek, és inkább segítőként és közreműködőként kezdtek működni a gyógyító munkában.

Dr. Schwartz a szégyen, a kritika, a reménytelenség és a pesszimizmus belső hangjait „belső interakciók” rendszereként vagy érzelmi részekből álló „családként” ismerte fel. Ő fejlesztette ki az Internal Family Systems – vagy az IFS-modellt –, hogy segítsen megérteni és együttműködni azokkal az emberekkel, akik zűrzavart tapasztalnak e belső részek vagy lelkiállapotok között.

Az IFS-modell nagyon hasznos keretet is nyújt a valódi én ; 'mindenki a maga középpontjában áll a Maga számos olyan kulcsfontosságú vezetői tulajdonságot tartalmaz, mint a perspektíva, a magabiztosság, az együttérzés és az elfogadás” – magyarázza Schwartz. „Több mint két évtizeden át több száz ügyféllel dolgoztam, akik közül néhányat súlyosan bántalmaztak és súlyos tüneteket mutattak, meggyőzött arról, hogy mindenkinek megvan ez az egészséges és gyógyító Énje, annak ellenére, hogy kezdetben sok embernek nagyon kevés hozzáférése van hozzá. '

Az IFS-modell egy olyan keretrendszer, amely segít az embereknek meglátni és kezelni belső kritikusukat, belső pesszimistáikat és más részeit, hogy kapcsolatba léphessenek „mag-énjükkel”. Ez egy módja annak, hogy a terapeuták és klienseik lássák, hogyan védik meg őket. külső körülmények extrém szerepekbe kényszerítik őket, és ha már biztonságosnak tűnik, szívesen átalakulnak értékes családtagokká.

EMDR és a pozitív hatástűrési protokoll

Egy másik terápiás stílus vagy modell az Eye Movement Desensitization and Reprocessing vagy EMDR. Az EMDR-ben van még egy speciális protokoll, amelyet pozitív hatástűrési protokollnak neveznek.

Az Andrew Leeds által kifejlesztett protokoll az EMDR-ben képzett terapeuták számára, hogy segítsen azoknak, akik nehezen fogadják el a magukkal kapcsolatos pozitív érzéseket vagy hiedelmeket. Különösen hasznos sok gyermekkori traumát túlélő számára, akik megtanulták elnyomni vagy elkerülni a pozitív érzelmi állapotokat, hogy megbirkózzanak az elhanyagolással vagy bántalmazással.

A trauma-informált megközelítés jelentősége

Traumainformált terápia minden terápia nélkülözhetetlen megközelítése. Nagyon fontos, ha olyan ügyfelekkel dolgozik, akik bókokkal és önértékeléssel küszködnek. A megközelítés azokra a mögöttes okokra összpontosít, amelyek miatt a személy nem tudja elfogadni a bókot. Megvan az oka annak, hogy a bók olyan fájdalmas. A trauma-informált ellátásban a terapeutáknak együtt kell ülniük a kliensekkel és a kényelmetlenségükkel, hogy biztonságosan hozzáláthassanak, és segítsenek a klienseknek megtanulni megszabadulni az érzéstől; mint egy hullám – elmúlik.

A munka azután kezdődik, hogy olyan kapcsolatot építettünk ki az ügyféllel, amely lehetővé teszi, hogy a személy biztonságban és elfogadva érezze magát, ott, ahol az életben van. Az ügyfél tudja, hogy nem fogom elítélni őket; hogy valóban jelen vagyok velük. Nem félig hallom őket, és nem készítem az élelmiszerlistámat. Teljesen ott vagyok velük a gyógyulás ezen útján.

A bókok elfogadása a terápiában

Ha a személy biztonságban érzi magát, hogy meghallják, és nem ítélik el, a munka megkezdheti problémáinak megoldását, beleértve a traumát, a pozitív hatások vagy bókok fogadásának képtelenségét, és megértheti, hogyan fejlődtek a részeik elképesztően kreatív módon, hogy gyermekkorában biztonságban maradjanak. .

Szóval kezdhetjük azzal, hogy 'tetszik a cipőd.' Később talán kommentálok valamit, amit az ügyfél jól csinált: 'Hú, nagyon jó munkát végzett ebben.' Azoknak az ügyfeleimnek, akik zsörtölődnek, azt javasolhatnám: 'Csak nézd meg, három másodpercig bírod-e, az érzéseim.'

Lassan dolgozunk, figyelve, hol érzik a kényelmetlenséget a testükben, észreveszik, milyen érzés bókot hallani egy olyan személytől, akiben megbíznak, és észreveszi az irántuk való együttérzést is, tőlem, a bókolótól.

Nagyon sok munkát igényel annak feldolgozása, hogy az életük traumája hogyan lopta el azt a képességüket, hogy higgyenek saját értékükben. Miután a kliens elkezdi látni önmagát, aki a szégyen és a fájdalom védőőrizetében volt, kezdődhet a munka a bókokon. A bók elfogadásának öröme rövid is lehet, ha egyáltalán megtörténik. De ha egyszer megtaláljuk a módját, hogy megkérjük a belső védő részt (azt a részt, amely a sérülések elkerülése érdekében dolgozik), hogy lépjen félre, nyitottabbá válhatunk arra, hogy felismerjük, élvezzük és megosszuk, kik vagyunk.

A terapeuták számos megközelítést alkalmazhatnak annak érdekében, hogy az emberek elég biztonságban érezzék magukat ahhoz, hogy megnyíljanak alapvető énjük felé, és hagyják, hogy mások is értékeljék azt.

Hogyan segítenek a bókok a traumák gyógyításában és az egészséges kapcsolatok kialakításában

Az egészséges kapcsolatok szempontjából nagyon fontos, hogy megismerjük és elfogadjuk saját alapvető énünket, és megengedjük mások bókját. Ez egy módja annak, hogy elmélyítsd a szerelmes köteléket a partnereddel, és támogathatja a traumákból való gyógyulás folyamatát is.

„[A szerelem] az alapvető, biztonságos kapcsolat folyamatos keresése valaki mással. Ennek a köteléknek köszönhetően a szerelmes partnerek érzelmileg függővé válnak egymástól a táplálás, a megnyugtatás és a védelem érdekében' Dr. Sue Johnson , klinikai pszichológus, számos kötődésről szóló könyv és tanulmány szerzője.

Amikor egy traumát túlélő elutasítja szeretett bókjait, a partner megsérülhet és összezavarodhat. Egy traumát túlélővel való kapcsolatban dolgozni azt jelenti, hogy tudjuk, milyen hasznos látni ezt a nehézséget, és nem szabad feladni: „Nos, nem kell hinned, de most mindkettőnkért fogok.”

A bókok elfogadásának képessége többet tesz, mint az egészséges kapcsolatok táplálását. Fontos az önbizalom fejlesztése és annak tudatosítása is, hogyan kell élvezni az életet, és jól vigyázni magára.

Bármennyire is nehéznek tűnik, mindig van remény arra, hogy az önegyüttérzés és az önismeret nagyobb szerepet kaphat életed és kapcsolataid során. Ha megtanulja kezelni a fájdalmasan önkorlátozó hiedelmeket együttérzéssel, megnyílhat annak az örömnek, hogy teljesebben jelen lehet önmagával és másokkal, és teljesebben önvezéreltnek és élőnek érezheti magát.