Mindannyian tudjuk, mi a rossz szokás. A dohányzás, az egészségtelen ételek fogyasztása, a túlzott alkoholfogyasztás és a mozgásszegény életmód csak néhány olyan dolog, amelyet olyan magatartásként dobnak el bennünk, amelyet el kell kerülnünk az általános jólét növelése érdekében.

Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központjának (CDC) tudósai által végzett tanulmány azonban megállapította, hogy 2000-ben az elkerülhető magatartások, mint a helytelen étrend, a testmozgás hiánya, a dohányzás és az alkoholfogyasztás voltak az egyik oka a halálesetek az Egyesült Államokban:^[1]

• Dohány: 435 000 (az összes haláleset 18,1% -a)
• Inaktivitás és rossz étkezés: 400 000 (16,6%)
• Alkoholfogyasztás: 85 000 (3,5%)

Ha tudjuk, hogy a rossz szokások annyira károsak az egészségünkre, miért folytatjuk ezeket?

Miért nem tudunk ellenállni a rossz szokásoknak

Mindannyian olyan magatartást tanúsítunk, amelyekről tudjuk, hogy nem tesznek jót nekünk, és van néhány oka annak, hogy ettől függetlenül folytatjuk ezeket a szokásokat.Hirdető

A rossz szokások megadják a szükséges kényelmet

Az első az, hogy kényelmet kell éreznünk, és mindent meg kell tennünk, hogy elérjük ezt az állapotot.

Minden végrehajtott cselekvésnek van egy célja mögött, még akkor is, ha nincs tudatosan tisztában azzal, mi ez, és a leggyakoribb rejtett cél a kényelem. Az agyunk úgy van bekötve, hogy jutalomalapú legyen, és a „jutalmunk” a kényelem érzése, amely viszont kiváltja a dopamin vagy a „jól érzi magát” hormon felszabadulását.^[kettő]Ez arra késztet bennünket, hogy többet vágyakozzunk rá, ezért ezt a jó érzést összekapcsoljuk a rossz szokással.

Ez megmagyarázza, miért folytatjuk továbbra is a rossz szokásokat és nehezen állhatunk meg; kényelmesen érzi magát, és lényegében a „biztonságos zónánkban” létezünk. Más szavakkal, annak ellenére vonzza a jutalom, hogy tudja, hogy ez rossz neked.

A cigaretta elfogyasztása a munkaszünetekben arra készteti az agyadat, hogy ezt a szokást a munka és a pihenés szabadságával társítsa, vagy az alkoholfogyasztás társulhat azzal, hogy elengeded magad és jól érzed magad egy nehéz hét után. A testmozgás és valamilyen erőfeszítés gondolatát felülírja az agyban az a „könnyebb” gondolat, hogy ülj a kanapén és nézd kedvenc tévéműsorodat. Így láthatja, milyen könnyen kapcsolódik a szokás a jutalomhoz.Hirdető

Mindenki más is rossz szokást követ el

Hajlamosak vagyunk ésszerűsíteni is rossz viselkedésünket, ha azt a társadalom egésze elfogadhatónak találja. Ha nagyon sok ember ugyanazt csinálja, akkor nekünk is rendben kell lennie. Nem nehéz megtalálni a társadalmilag elfogadható rossz szokásokat. A nassolás, az ugró gyakorlatok és a dohányzás is sok ember által végzett tevékenység.

Ez befelé racionalizálást okoz, ha olyan egészségtelen szokásokról van szó, mint pl csak még egy nem fog fájni vagy Jövő héten jobban leszek, ma éppen egy stresszes napom volt. Ezeket a pillanatnyi igazolásokat általában a bűntudat vezérli, hogy tudják, valószínűleg hosszú távon nem a legjobb döntést hozjuk.

Kifelé is keresünk példákat, amelyek igazolják rossz szokásainkkal kapcsolatos döntéseinket, mint pl nagyapám minden nap dohányzott és 90 éves koráig élt. Az elménk nagyon szeret bizonyítékot találni, amely alátámasztja döntéseinket, legyen az jó vagy rossz.

A rossz szokások folytatásának következményei

A legtöbb ember ismeri az ilyen típusú szokások következményeit. A cigarettacsomagokra figyelmeztetéseket ragasztanak a rákos megbetegedésekkel kapcsolatban. A kormányok egészséges táplálkozási kampányokat sugároznak, és aktívabbá kell tenni a reklámokat és a tévéműsorokat. De mik az állandó rossz szokások valódi hosszú távú következményei?Hirdető

• Rákok, betegségek és sejtkárosodások
• Boldogtalanság és depresszió
• A negatív fizikai jólét fájdalomhoz vagy letargiához vezet
• Fokozott fizikai problémák a későbbi életben

Ezek többsége finom és fokozatos lehet, azt nem vesszük észre, és pillanatnyilag könnyen elutasíthatjuk döntéseinket. De figyelemmel a ma meghozott döntéseinkre, jólétünket folyamatosan és folyamatosan megőrizhetjük, miközben befektetünk jövőbeli önmagunkba.

További példák a gyakori rossz szokásokra és azok megakadályozására: 13 rossz szokás, amellyel azonnal abba kell hagynod

Hogyan lehet megállítani ezeket a rossz szokásokat

Nehéz abbahagyni a mindennapjainkban annyira meggyökeresedett szokásokat. Mivel a stressz néha a rossz szokás fő kiváltója, a megoldás az elménk újraprogramozásában rejlik. Ezt a másik cikkemben ismertettem: Hogyan programozhatod be az elméd a rossz szokás felrúgására, itt hadd szóljak röviden a megoldásról:

1. Frstly, figyeljen arra, hogy mik ezek a szokások, és milyen gyakran tesszük ezeket. Mi váltja ki pontosan ezt a szokást? Eszméletlen döntés ez? Kérdés, hogy miért alakult ki egyáltalán ez a szokás.
2. Másodszor, kötelezd el magad hogy ki akarja szüntetni ezt a rossz szokást. Most már megértette, mi indíthatja el, talál-e valami pozitívumot a helyettesítésére? Például egy kemény nap után nyúl a csokoládéért. Talál egy egészségesebb jutalomfalatot? Vagy csökkentheti a csokoládéfogyasztás alkalmának számát? Talán, ha a stressz váltja ki, próbáljon futni, és adjon újabb okot az agynak a dopamin felszabadítására.
3. Harmadszor, légy következetes. Az új szokások kialakításának kulcsa a következetesség. Igen, ez egy ideig nehéz, de az agyad hamarosan alkalmazkodik a dolgok új módjaihoz, amíg természetesnek érzi magát. Fordítsa jutalmazási rendszerét arra, hogy megünnepelje az új pozitív szokásaihoz való ragaszkodást.

Mindez arról szól, hogy egy új, pozitív gondolkodásmódhoz igazítsd magad.Hirdető

A boldogabb, pozitívabb élet azokkal a szokásokkal kezdődik, amelyek kialakítását választjuk. Ügyeljen arra, hogy a szokásai melyik irányba mutatnak, és kezdje el megváltoztatni gondolkodásmódját az egészségre és a jólétre való befektetés egyikére. Ez nem csak a jövőbeli önmagadnak szól, hanem pozitívan és egészséges módon él a pillanatban.

Kiemelt fotóhitel: freestocks.org a pexels.com webhelyen keresztül

Referencia