Az edzői és edzői munkám során eltelt évek alatt azt tapasztaltam, hogy akik nem sportolnak, azoknak egy-két kifogásuk van. A mentségek: nincs idejük, vagy nem szeretik.

Tudom, hogy sokan vannak olyanok, akik szeretnének tornázni, de úgy gondolják, hogy nincs idejük, ezért ma arról beszélünk, hogyan kell tornázni, amikor nincs időd.

A testmozgás különböző embereket jelent. Ha úgy gondolja, hogy a testmozgás napi egy óra, heti öt nap, és heti 40–60 órát dolgozik családi és társadalmi feladatokkal, akkor nincs ideje ilyen jellegű gyakorlásra.

De ha megváltoztatja gondolkodásmódját, és úgy ítéli meg, hogy a testmozgás csupán egy szándékos kísérlet arra, hogy a szokásosnál erőteljesebben mozogjon, akkor bármennyire is elfoglalt vagy, mindenképpen van ideje edzeni.Hirdető

Itt van egy lista azokról a gyakorlatokról, amelyeket akkor végezhet el, amikor nincs ideje gyakorolni:

20 perccel korábban kelj fel

Készítsen előkészített edzőruhákat előző este (vagy akár aludjon bennük), állítsa be az ébresztőt, és induljon kifelé néhány sprintért - ha lehet, felfelé. Három percig melegítsen, némi gyors sétával, majd 20 másodpercig sprinteljen, majd két percig pihenjen. Ismételje meg öt-nyolc sprintig, majd sétáljon haza.

Ez a munkamenet nem tart sokáig. Ez felébreszt és energiát ad a reggelre, és nagyszerű módja a zsírégetésnek és az anyagcsere fokozásának.

Amikor a vízforraló forr

Van itt egy-két perc, hogy pár fekvőtámaszt pár guggolással párosítson. Tegyen 10 fekvőtámaszt, majd 10 guggolást. Ismételje meg ezt a lehető legtöbbször, amíg a vízforraló forral a reggeli csésze kávéhoz. Kövesse nyomon, hogy hány fordulóra teheti ezt meg, és törekedjen ennek növelésére minden reggel.Hirdető

Munkába járás

A munkába járás, futás vagy kerékpározás tökéletes lenne, de erre nem mindenki képes. Akár vezet, akár tömegközlekedési eszközöket használ, most jó alkalom ab-munkát végezni. Ne aggódjon - nem kell lebuktatnia néhány ülést a vonatkocsi padlóján.

Amíg ülsz, egyszerűen erősítsd a hasizmaidat olyan erősen, amennyire csak tudod 10 másodpercig. Ezt nagyon nehézzé teheti nagyon erős izomösszehúzódással. Tegye ezt 5–10 alkalommal.

Gyalogos találkozók

Ha a munkahelyén találkozók vannak, nézze meg, hogy be tudja-e vezetni a gyalogos találkozókat. Ez remek módja annak, hogy friss levegőt kapjon beszélgetés közben, és gyakran eredményesebb is lehet. Amint visszatérsz a munkába, a találkozó természetesen véget ér. Tehát ez nemcsak eredményesebb értekezlet lehet, hanem rövidebb is.

Állandó értekezletek

A megbeszéléseken való ülés helyett az idő is javítja a termelékenységet ban ben a találkozás. Bár az állás nem testmozgás, jobb, mint az ülés. Ha lehetséges, gyakorolhatja az ab merevítését.Hirdető

Ebédidő

Az ebédidő a strukturált testmozgás tökéletes ideje. Ha van edzőterem a közelben, akkor ez a tökéletes alkalom a menésre. A testmozgás után felfrissül és koncentráltabbnak érzi magát, így délután jobban fog dolgozni.

Lehetőség szerint a munkahelyi wellness programba is belenézhet. Ezek egyre népszerűbbek. Ha személyi edző érkezik az épületbe, és ebédidőben csoportos edzést tart, javítja az alkalmazottak morálját és termelékenységét. A minőségi edzés csak 20–30 percet vesz igénybe, és remélhetőleg még lesz ideje ebédelni. Ha nem, akkor egyszerűen csak egyél az asztalánál.

Amíg a vacsora főz

A legtöbb étkezés 15–30 percet vesz igénybe. Ha úgy tervezi az étkezést, hogy az egyszerűen a sütőben üljön, vagy buborékokat forogjon a tűzhelyen, akkor végezzen valamilyen tevékenységet ahelyett, hogy az edény forrását nézné.

Ez idő alatt végezhet néhány nagy intenzitású intervallumot, például ugrás, futás a helyszínen, testtömeg-gyakorlatok, például hegymászók vagy burpeek, vagy akár kettlebell-hinták, ha van kettlebellje.Hirdető

Válasszon két vagy három intenzív mozgást, és váltogassa őket. A jó formátum 30 másodperc munka, amelyet 30 másodperc pihenés követ. Ismételje meg ezt 10-15 alkalommal. Ha elkészült, kész lesz a vacsora!

Amint láthatja, nagyon egyszerű a testmozgást beletenni a napjába, még akkor is, ha nagyon elfoglalt. Válasszon ki egy-két ilyen ötletet, és engedje meg nekik. Van ideje gyakorolni - csak kreatívnak kell lenned ebben.

Kiemelt fotóhitel: untitled / ashraful kadir a flickr.com oldalon keresztül Hirdető