Érez valaha stresszt és elárasztott dolgokat az életében? Legtöbben időről időre. A stressz az élet normális része. Ez valójában egy túlélési mechanizmus, amely megvéd minket a veszélyes helyzetek ellen. A probléma akkor merül fel, ha nem tudjuk, hogyan lehet enyhíteni, és a stressz továbbra is fennáll.

Itt azt fogjuk megvizsgálni, hogy miért van krónikus stresszünk, majd megmutatom, hogyan lehet ellazítani az elmét néhány egyszerű gyakorlattal. Magad is meggyőződhetsz arról, hogy a békés elme jól elérhető, bármennyire is stresszes vagy.

Tartalomjegyzék

1. Az elméd pihentetésének előnyei
2. Miért van gond az elménk ellazításával
3. A kikapcsolódásról alkotott nézeteink átformálása
4. Hogyan pihenhet az elméd
5. Végső gondolatok
6. További tippek az elméd ellazulásához

Az elméd pihentetésének előnyei

Az elméd pihentetésének legfőbb előnye, hogy enyhíti a stresszt. Az elméd megnyugtatásával kevésbé érzed magad érzelmeid alatt, amitől úgy érezheted, hogy elveszíted az irányítást.

Az elméd megnyugtatásával elkerülheti a stressz számos egészségügyi következményét is, például a magas vérnyomást, a depressziót és a fáradtságot. Békés elme javítani fogja a hangulatát azáltal, hogy csökkenti a dühöt és a frusztrációt, valamint növeli az önbizalmát az élet problémáinak kezelésében.^[1]

Összességében jobban érzi magát fizikailag, mentálisan és érzelmileg.

Miért van gond az elménk ellazításával

Gyakran hallom, hogy az emberek azt mondják, nem állhatom meg az eszemet a versenyzéstől. Általában elfoglalt emberek, akiknek életét elkötelezettségek és tevékenységek töltik el. Igényes munkahelyek és családok gondoskodnak róluk. Néha fiatalok, akiknek céljaik és ambícióik vannak.

Nincs semmi baj ezekkel a forgatókönyvekkel. Normális tanfolyamok az életünkben. A kihívás az, hogy egyensúlyt találjunk mások iránti elkötelezettségünk és személyes szükségleteink között, és ezek egyike a kikapcsolódás.

A mozgalmas élet általában stimulálja az elménket. Alapvetően minden, ami megérinti bármelyik öt érzékünket (látvány, hang, íz, tapintás, szag), elindítja a gondolatok láncolatát. Tehát minden tevékenységünk folyamatosan stimulálja az elménket. És ha valóban elfoglaltak vagyunk, akkor érzékszervi túlterhelést tapasztalhatunk, ami versenyző elméhez és stresszhez vezet.

A kikapcsolódásról alkotott nézeteink átformálása

A másik oka annak, hogy gondjaink vannak az elménk ellazításával, az a tudattalan véleményünk a pihenésről. Kérdezzen meg senkit a kikapcsolódásról alkotott nézeteiről, és valószínűleg el fogja mondani, hogy ez jó dolog, és az embereknek időt kell szánniuk a rendszeres kikapcsolódásra. Ezután kérdezd meg tőle, hogy valóban így tesz-e. Esélyes, hogy nem.

Nagyon hasonlít az emberek véleményére a testmozgással kapcsolatban. Tudják, hogy ez nekik jó, de nehezen tudják ezt gyakorolni. Ennek oka az, hogy a tudatalatti elménk mást mond nekünk. Tudatalattink olyan dolgokat mond nekünk, mint:Hirdető

Nincs időm kikapcsolódni.

Fontosabb dolgom van.

Produktívnak kell lennem.

Nem tudom, hogyan lazítsam az elmémet.

Olyan ember vagyok, aki nem tud nyugodtan ülni.

Ezek a tudatalatti hiedelmek nagyon erősek, és ezek diktálják cselekedeteinket. Tehát, ha meg akarjuk változtatni ezeket a meggyőződéseket, akkor meg kell tennünk programozza át tudatalatti elménket . Ez nehéznek tűnhet, de nem az. Könnyedén megteheti az írási meditáció nevű technikával.

Az író meditációval egyszerűen lemásol egy készletet megerősítések kézzel egy jegyzetfüzetben napi körülbelül öt percig. Bármikor és bárhol megteheti. Nem is kell egy csendes hely.

Néhány nap múlva észreveszi, hogy megváltozik a viselkedése. Könnyebb lesz időt szentelni az elméd kikapcsolódására. Itt van a relaxációs meditációs írás:

Rájövök, hogy megérdemlem a nyugalmat. Tudom, hogy békés elmével boldogabb, produktívabb és jobb döntéseket hozok az életemben. Úgy élhessek, hogy ne ingerelje túl az elmémet. Csökkenthetem a felesleges háttérzajt magam körül.

Szánjak egy kis időt mindennap a kikapcsolódásra és a letelepedésre. Legyen erőm más lazítási gyakorlatokat követni, hogy tovább nyugtassam az elmémet. Elkötelezem magam az elmém pihentetése mellett, hogy megvalósítsam az igazi boldogságot és a személyes kiteljesedést. Hirdető

Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból, azt javaslom, hogy naponta egyszer végezze el kb. 3-4 hétig, vagy akármennyi időbe is telik, amíg a pihenés elsőbbséget élvez életében.

Hogyan pihenhet az elméd

Hogyan lehet ellazítani az elmét, nagyon egyszerű. Az alábbi javaslatok két dolgot fognak megvalósítani:

• Először is megakadályozzák, hogy elméd túlságosan felizguljon.
• Lehetővé teszik, hogy az elméd természetes módon megtelepedjen.

Bármelyiket szabadon választhatja. A választás attól függ, mennyire izgatott az elméd. Ha nagyon izgatott, akkor érdemes néhány egyszerű javaslattal kezdeni, például csukja be a szemét néhány másodpercre. Aztán amikor az idő múlásával kezd el lazulni, érdemes kipróbálnia valamit a mélyebb kikapcsolódáshoz, például a meditációt.

Íme néhány egyszerű gyakorlat az elméd ellazítására.

1. Hallgassa meg a nyugtató zenét

A halk zene nagyban hozzájárulhat az elméd ellazításához. A zene lassú üteme lassítani fogja az elmédet. Sokféle létezik relaxációs zene a YouTube-on . Találj valami olyat, mint egy álomkép, a természet hangjaival.

2. Sétáljon egyet

Sétálni segíthet, hogy kitisztítsuk az elménk minden rendetlenségtől. Ez eltávolít minket azoktól a dolgoktól, amelyek izgatják az elménket, és segít a dolgok perspektívába helyezésében.

3. Készítsen hálalistát

Gyakran hajlamosak vagyunk azokra a dolgokra összpontosítani, amelyek nincsenek az életünkben. Ez lehangoló lehet, és továbbra is törekedhetünk azokra a dolgokra, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hiányoznak.

Szánjon körülbelül öt percet arra, hogy leírja azokat a dolgokat, amelyekért hálásak. Ez segít átprogramozni a tudatalatti elmédet, és könnyebben megnyugtat.

Itt inspirálhat: 60 dolog, amiért hálásak az életben

4. Találj magadra egy kis időt

Fontos, hogy legyen egy kis időd magadra. Szánjon egy kis időt rendszeresen, hogy elmenjen mindenkitől, és tegyen valamit, ami tetszik, például olvasson egy jó könyvet, vagy nézze meg kedvenc programját.Hirdető

5. Átölel egy szerető háziállattal

Tanulmányok kimutatták, hogy néhány háziállat nagyszerű lehet nyugtató hatás . Segítenek abban, hogy elménk az egyszerűség és a feltétel nélküli szeretet helyére kerüljön.

6. Kapcsolja ki a mobiltelefonját

Mobiltelefonjaink nagyszerű szellemi izgatottságot jelentenek. Tényleg állandó kapcsolatban kell lenni más emberekkel? Kapcsolja ki a mobiltelefonját egy ideig, ha nem órákig. Életünk során a legtöbb ember életben maradhat, anélkül, hogy ügyeletet tartanánk.

A következő néhány nagyon egyszerű dolog, amit bármikor megtehet, anélkül, hogy sok időt szánna az elfoglaltságára.^[kettő]Arra hivatottak, hogy megszakítsák elméd gyorsulását. Visszatérnek a jelen pillanatba is, ami az éberség lényege.

7. Csukd be a szemed

Csak csukja be a szemét néhány másodpercre. Akár követheti is a lélegzetét, ha akarja. Ez segít csökkenteni az érzéki stimuláció egy részét.

8. Nevess

Én személy szerint élvezem a vicces közösségi média bejegyzéseket, vagy a vicces sitcom jelenetek átélését. A nevetés rövid szünetet ad a komoly kérdések elől.

9. Szagolja meg a virágokat

A virágok a természet műalkotása. Mindenféle formában, méretben és illatban kaphatók. Időnként hagyja abba, hogy megcsodálja szépségüket és illatukat. Ne hanyagolja el az aprókat. Nekik is nagy a szépségük.

10. Kap egy kis napfényt

A napsütésnek óriási nyugtató hatása lehet. Menj kifelé néhány percre a szünetben. Üljön le egy padra, csukja be a szemét, és csak élvezze a nap melegét.

11. Nézzen ki az ablakon

Ha nem tudsz kimenni, pár percig kinézni az ablakon, majdnem olyan jó lehet. Nézze meg a fákat, madarakat és minden más foltot, amelyet észrevehet. És ne csak a közvetlen környékre nézzen, hanem a távolba is.

Ha komolyan gondolja, hogyan tudja ellazítani elméjét, a következő gyakorlatok segítenek elérni egy mélyebb relaxációs állapotot.

12. Csökkentse a zajt és az aktivitást

Ha mozgalmas életet élsz, valószínűleg nagy a zaj és a tevékenység körülötted. Próbálja meg csökkenteni a háttérzaj némelyikét, például a tévét és a rádiót, amikor még nem teljesen foglalkozik velük.Hirdető

13. Pihenjen testileg

A fizikai kikapcsolódás segít megnyugtatni az elméd. A fizikai kikapcsolódásnak többféle módja van, például nyújtás, tai chi vagy jóga gyakorlása vagy meleg fürdés. Akár vezetett meditációt is hallgathat testvizsgálattal.^[3]

14. Beszélj egy barátoddal

Gyakran vannak dolgok a fejünkben, mert nem vagyunk képesek teljesen értelmezni őket. Néha csak mással való beszélgetés segít rendezni őket.^[4]

15. Gyakorlat Tudatosság meditáció

Ez egy erőteljes és sokrétű gyakorlat, amely jelentősen megnyugtathatja elméjét. Az ülő meditáció mellett figyelmes légzést, figyelmes sétát és irányított képeket is végezhet.

Vessen egy pillantást a meditáció különféle típusaira, és nézze meg, melyik alkalmas az Ön számára: 17 meditációs típus (technika és alapismeretek) az éberség gyakorlásához

16. Gyakorlat

A fizikai testmozgás segíthet abban, hogy elméje megszabaduljon problémáitól, és megnyugtassa gondolatait és érzelmeit.^[5]Nagyobb jólétérzetet nyújt Önnek azáltal is, hogy növeli agyának endorfintermelését, a neurotranszmittereket, amelyek jól érzik magukat.^[6]

Végső gondolatok

Mint láthatja, az elméjének ellazulása meglehetősen egyszerű. Elsősorban arról van szó, hogy csökkenteni kell az elmédet izgató dolgokat, és egy kis időt kell hagyni arra, hogy természetes módon megtelepedjen.

Képzelje csak el, milyen lesz az élete békés elmével. A dolgok sokkal világosabbá válnak, jobb döntéseket hozol, és jobban érzed, hogy uralkodsz az érzelmeiden és az életeden. Mindez jól elérhető. Csak annyit kell tennie, hogy a fent vázolt egyszerű gyakorlatokat követi.

További tippek az elméd ellazulásához

• Az állásidő ütemezésének fontossága
• 6 relaxációs technika az elfoglalt elméd megnyugtatásához
• 3 mélylégzési gyakorlat a stressz ellazítására és csökkentésére

Kiemelt fotóhitel: Tamara Bellis az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia