Amikor egy edzésprogramba esünk, mozdulataink automatikusan automatizálódnak, és a test gyorsan alkalmazkodik. Ezt nevezzük izommemóriának.^[1]Bár a testének megtanítása a guggolás, a fekvőtámasz vagy a ropogás megfelelő végrehajtására előny, a túlzott növekedés ezekre a lépésekre a nyereség következetes növekedése nem eredményezi a kívánt eredményt. Ennek oka, hogy az izmok minden alkalommal ugyanúgy működnek.

Egyszerűen fogalmazva: nem lepődnek meg, ezért lusták.

A rutin kiegészítése flow-jógával az izmok meglepésének egyik módja, különösen, ha még nem ismered a jógagyakorlatot, és még soha nem próbáltad ki a testhelyzeteket. Olyan ez, mintha egy új út vezetne haza, amikor vezet, eltérve a megszokott úttól. A tudomány megállapította, hogy ezzel új neuropathusokat hoz létre az agyában.^[kettő]Ugyanez történik az izmaidban is, amikor új rutint próbálsz ki.

Hogyan történik ez? Merüljünk bele közvetlenül.

Tartalomjegyzék

1. Hogyan növelheti a Flow Yoga az edzés rutinjának nyereségét
2. Energizáló Flow jóga hozzáadott kardióval
3. A Flow Yoga jó dolog
4. Végső gondolatok
5. További források a jógáról és a fitneszről

Hogyan növelheti a Flow Yoga az edzés rutinjának nyereségét

Gondoljon a jelenlegi edzéseire:

Ha emel súlyokat, külső eszközökre támaszkodik a különböző izomcsoportok megkötésére. Idővel a vállad, a lábad vagy a bicepszed elvárja a súlyozott lemezeket vagy súlyzókat, az ismétlődő szekvenciákban, amelyekre emlékszel.

A flow jógában a testet használjuk súlyként. Add hozzá a gravitációt, és több száz különböző testtartást és kombinációt, és olyan edzésed lesz, amely ugyanazokat az izomcsoportokat használja, de sokféleképpen.

Olyan póz, mint deszka egy teljes testből álló edzés, minden izommal a test egy hosszú vonalban tartása érdekében. Bár ez egy álló póz, izomszabályozást és aktiválást igényel, a passzivitásnak nincs helye.

A Flow szekvenciának viszont meg kell követelnie az izomzatát, hogy gyorsan átváltson az egyik pózról a másikra, ezáltal kiegyensúlyozottabban és egészségesen tudja használni a fő izomcsoportokat.Hirdető

Hirdető

A napköszöntések miatt az izmokat nem egy kihívásokkal teli edzésbe vetik, hanem alapozva és energikus légzéssel készítik fel őket.

Miért fontos ez, kérdezed? Mivel a boldog izmok bemelegített izmok.

A Flow Yoga jó dolog

A legjobb dolog a flow-jóga gyakorlásában? Építesz erő és rugalmasság .

Az erő és a rugalmasság olyan, mint egy egészséges edzésprogram Mekkája. Mielőtt rátérnénk, miért fontos ez, bontsuk le külön-külön ezt a kettőt, hogy lássuk, hogyan állnak ki önállóan:

Ismerd meg Strong Stan-t

Erős Stan az edzőteremben van, bicepszgöndörítést végez masszív súlyzókkal. Izmai elérte a csúcsot, és büszkén mutatja.

Míg szeret súlyokat emelni, az Erős Stan gyakran kihagyja a nyújtást vagy a bemelegítést. Csak azt nem látja, hogy ez hogyan segíthet neki az izomnövekedés folytatásában, ezért egyenesen egy nehéz edzésbe ugrik.

Bár egy járókelő számára ez nem nyilvánvaló, Stan izmainak fáj. Megfelelő rugalmasság vagy szándékos nyújtás nélkül Stan izmai rövidülnek és feszülnek. Ez végül ízületi sérülésekhez vezet,^[5]mert a kifeszítetlen izmok mozgástartománya korlátozott.

A nagy izmok az erő biztos mutatója, de itt van a rúgás - ha úgy dönt, hogy nem helyezi előtérbe a rugalmasságot, akkor eredendően veszélyben marad.

Találkozz rugalmas Fionával

Rugalmas Fiona egy flow jógaórán vesz részt, és visszahajlik.^[6]Könnyedén beszáll a pózba, és ott lóg néhány lélegzetvételre, miközben a tanár jelzi az osztályt.

Annak ellenére, hogy a tanár utasítja a diákokat, hogy vegyék el a fenéküket, és vegyék figyelembe, hogy ez egy aktív póz, rugalmas Fiona másként dönt, és ellazul a testtartásban, feláldozva azt az erőt, amelyet építenie kell.Hirdető

Az osztályban sokak számára Fiona kivitelezése a hátulról sikeres lenne - talán még irigylésre méltó is. Fiona azonban nem veszi észre, hogy túlzott rugalmassága valójában károsítja az ízületeit.^[7]

A rugalmasságot Tony Gummerson harcművészeti oktató abszolút mozgástartományként határozta meg. A természetesen rugalmas emberek számára az abszolút tartomány gyakran homályos, és a gyakorlatban figyelmen kívül hagyják.

Fionának nagyon könnyű meghaladni a mozgástartományát, mivel rugalmassági paraméterei sokkal szélesebbek, mint amit Strong Stan hasonló pózban tapasztalhat.

Mert nem érez a szakasz ugyanolyan mozgásfokkal, mint az osztály többi tanulója, Fionának meg kell nyomnia rugalmasságának borítékát. Ez túl nagy nyomást gyakorol a már túlterhelt ízületekre, és túlfeszíti azokat az izmokat, amelyek most hajlamosak a szakadásra.

A cél az izom- és ízületi egyensúly és a teljesség megteremtése.

A Strong Stan és a rugalmas Fiona közös vonása az, hogy mindkettőből hiányzik az izomtudat létfontosságú része.

Stan esetében nehéz és feszes izmok sóvárog rugalmasság. Nélküle Stan nemcsak egy platót érne el nyereségében egy biztos sérülése miatt, hanem hiányolna olyan sovány és tónusú izmokat, amelyek mindannyian szeretnénk.

Fiona esetében a túlfeszített izmai egyáltalán nem edzenek. Inkább túlzott rugalmassága az ízületein nyugszik, ami határozott sérüléshez vezet.

Tehát mit tehet? Ez egészen egyszerű.

Meg kell adnia az izmainak az ellenkezőjét, mint amit megszoktak.

Ha Stan vagy és utálod a nyújtást, kulcsfontosságú a rugalmasságra való összpontosítás. Meghosszabbítja feszes izmait, és új izommemóriát fog létrehozni az Ön és izomcsoportjai számára új rutinok gyakorlásával.

Ha Fiona vagy és utálod az erősítést, akkor erre a prioritásra kell koncentrálni. Izmaid hozzászoktak ahhoz, hogy passzívak legyenek, miközben nyújtózkodsz, így a szokásos felrázása és munkába állítása nemcsak sérülésektől mentes marad, hanem sokkal közelebb áll a keresett izomnövekedéshez.

Szerencsére, a flow-jóga az egész csomag , és lehet egyablakos ügyintézés Stan és Fiona számára egyaránt.

Végső gondolatok

Ha komolyan gondolja, hogy az áramlási jógát használja az edzés rutinjának kiegészítésére a nyereség növelése érdekében, iratkozzon fel egy órára a helyi tornateremben vagy jóga stúdióban. Számos jógatípust lehet kipróbálni, de amint ebben a cikkben tárgyaltuk, a Vinyasa stílus a legjobb megoldás egy mérsékelt edzésprogram kiegészítésére.

Sok stúdió kezdő stílusú Vinyasa órákat kínál, ahol az oktató elmagyarázza az alapokat, és a belépő szintű hallgatóknak megfelelő ütemben bontja le a szekvenciákat. Innentől kezdve a hallgató gyakorolhatja gyakorlatait, és választhat olyan kihívásokkal teli, gyors iramú órákra, mint pl Teljesítményáram vagy Ashtanga .

Az edzés egy lecke az izmok megtanításához. A növekedés, amelyet növesztünk, ennek a tapasztalatnak az eredménye, és mindez abban áll, hogy testünket egészséges, hatékony és kiegyensúlyozott módon kondicionáljuk.

Az olyan gyakorlattal, mint a flow jóga, kiegészítő edzést kínálhatunk a jelenlegi rendszerünknek, amely izmainkat új, üdítő és meglepő módon dolgozza fel. Ez a módszer tónusban és karcsúságban tartja izmainkat, mindaddig, amíg az erő és a rugalmasság egyensúlyát prioritásként kezeljük, hogy mindkét igényt kielégítsük. Izomgyarapodásunk és a test egészsége attól függ.

További források a jógáról és a fitneszről

• Hogyan alakítja át a reggeli jóga gyakorlása az életedet (+10 kezdő póz)
• 5 hatékony jóga gyakorlat derékfájás esetén
• 8 jógapóz, amely hatékonyan javíthatja emésztési egészségét
• 8 jógapóz segít erős és tónusú belső combok elérésében

Kiemelt fotóhitel: Edit Sztazics via unsplash.com

Referencia