Alacsony szénhidráttartalmú étrendet szinte mindenki kipróbált, megfontolt vagy hallott róla. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azonban sokféle dolgot jelenthet különböző emberek számára. A régi stílusú alacsony szénhidráttartalmú diéta azt jelentette, hogy egész nap vajat és szalonnát ettél. Legtöbben tudjuk, hogy ez nem a leggyorsabb jegy az egészségre, annak ellenére, hogy a jól ismert megközelítés rövid távon segíthet a fogyásban.

Szerencsére az alacsony szénhidráttartalmú étrend napjainkban egészen mást jelentett. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták általában sokkal egészségesebbek, és segítenek kiküszöbölni a legkárosabb szénhidrátokat a tányérról: finomított (feldolgozott) gabonafélék, minden hozzáadott és finomított cukor, gyorsétterem és egészségtelen ételek. A legtöbben korlátozzák azt is, hogy hány keményítőtartalmú ételt esznek, és többnyire kerülik az olyan ételeket, mint a burgonya vagy a kukorica.

A szénhidrátbevitel csökkentése a következőképpen segíthet az egészségre és a testsúlyra vonatkozó célok elérésében, és hogy meg kell-e próbálni.

Tartalomjegyzék

1. Miért érdemes alacsony szénhidráttartalmú étrendet kipróbálni
2. Hogyan segíthet az alacsony szénhidráttartalmú diéta a jobb egészség elérésében és a fogyásban
3. A siker elérése alacsony szénhidráttartalmú diétán
4. Kiegészítő tippek
5. Alsó vonal
6. További tippek alacsony szénhidráttartalmú étrendhez

Miért érdemes alacsony szénhidráttartalmú étrendet kipróbálni

Számos oka lehet annak, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmazzunk. Az elmúlt 10 évben valóban alacsony szénhidráttartalmú étrendet éltem. Ez alatt az idő alatt segített két súlyos orvosi állapot leküzdésében: a krónikus pattanásokban és az ételfüggőségben. Íme a tapasztalatom alacsony szénhidráttartalmú étrendről:Hirdető

• Nem számítok napi grammot, mint néhány diétás tanács javasolja.
• Nem eszek szalonnát és vajat (sőt húst sem).
• Kiegyensúlyozott, tiszta fehérjében gazdag ételeket, bőséges mennyiségű zöldséget és minden kívánt zöldséget fogyasztok.
• Mindig tartalmaz néhány egészséges zsírt a napomba.
• Élvezem a szénhidrátforrások termelését, mint a bogyós gyümölcsök, a zöld alma, az édesburgonya, a téli tök és a sütőtök.
• Az erjesztett ételek szintén a mindennapi részem a bél optimális egészségének és hangulati működésének.
• Az erjesztett ételeim nagy részét kimchi, savanyú káposzta, sima (nem zsíros) görög joghurt, kókusz kefir és 100% étcsokoládé formájában fogyasztom (igen, ez probiotikumokban gazdag étel!).

Mi a helyzet a teljes kiőrlésű gabonákkal és a diófélékkel? Általában még egész, gluténmentes szemeket is eszem, például zabot és vad rizst, ha a testem azt mondja nekem, hogy vágyik rá vagy szüksége van rá.

Ez az étkezési stílus segíthet megtanulni az egészségesebb ételek iránti vágyakozást, és rájön, mennyivel jobban érzi magát teste az igazi ételekkel szemben a cukorral és a liszttel szemben. Azt is tapasztalhatja, hogy a vércukorszintje stabilabb, és javulhat a munkahelyi összpontosítás.

Hogyan segíthet az alacsony szénhidráttartalmú diéta a jobb egészség elérésében és a fogyásban

Alacsonyabb vércukorszint

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentheti a véráramban lévő cukor mennyiségét, mert a szénhidrátok egyszerű cukrokká bomlanak, ami az anyagcseréjéhez vércukorrá alakul. A kevesebb szénhidrát kevesebb cukrot jelent, ami előnyösebb a szív egészségére és a derékvonalra nézve.

A 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázata

Termelésben, sovány fehérjeforrásokban és szív-egészséges zsírforrásokban gazdag szív-egészséges étrend (mértékkel) megakadályozhatja a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását^[1].Hirdető

A jobb vércukorszint miatt a nap folyamán csökkentheti az inzuliningadozásokat is - de ne vágjon túl sokat szénhidrátot, különben szédülést és szédülést érezhet.

Fogyás

Segíthet a súlycsökkenésben akár ideiglenesen, akár a vízmennyiségen keresztül, amikor a glikogénszint kimerül a szénhidrátok mennyiségének csökkenése miatt, vagy hosszú távon, amikor a szervezet saját zsírját kezdi égetni üzemanyagként.

A siker elérése alacsony szénhidráttartalmú diétán

Amikor úgy dönt, hogy alacsony szénhidráttartalmú diétát indít, fontos megjegyezni, hogy a szénhidrátot legalább néhány napos időtartam alatt kell csökkentenie. Ha túlságosan visszavágja a szénhidrátokat (különösen a termékből), akkor olyan mellékhatásokat tapasztalhat, amelyek utánozzák az influenzaszerű tüneteket, amelyek azonnal kikapcsolják az új étrendet.Jobb, ha lassan veszi a dolgokat, és azon dolgozik, hogy kivágja a hozzáadott cukrokat, finomított gabonákat, minden feldolgozott ételt és gyorsételt, mielőtt aggódna a bogyókban és zöldségekben található szénhidrátok miatt.

Ha nem fogyaszt sok szénhidrátot, fontos figyelembe venni, honnan származnak a kalóriái. Természetesen több fehérjét és zsírt fogyaszt, ezért fontos, hogy ne essen túlzásba sem, mert ez idővel súlygyarapodáshoz és rossz egészségi állapothoz is vezethet.Hirdető

Az indulás pillanatától kezdve győződjön meg róla, hogy elegendő vizet kap. Megnövekedhet a szomjúság szintje, amikor teste elkezdi a vesén keresztül eltávolítani a nátriumot és a vizet. A test alkalmazkodása során elegendő mennyiségű vizet kell inni.

Minden étkezés során koncentráljon a termelésre, a sovány fehérjére és kis mennyiségű egészséges zsírra. Még akkor is, ha vegetáriánus vagy vegán vagy, ez elég egyszerű. Mi lehet a teljes kiőrlésű gabonákkal, lehet, hogy kérdezed? A mérsékelt stílusú alacsony szénhidráttartalmú étrend egész nap tartalmazhat kis mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát, ha a teste jól tolerálja őket.

Néhány teljes kiőrlésű gabona (különösen acélból vágott vagy hengerelt zab, vadrizs és quinoa) mind számos egészségügyi előnnyel jár, amelyet kihasználhat, ha a szervezete tolerálja őket. Kiválóan alkalmasak a vérnyomásszint csökkentésére is, gazdagok a szív egészségére alkalmas magnéziumban, káliumban és jó vasforrások.

Próbáljon azonban enni mérsékelt adagokat (1/4 - 1/3 csésze) naponta egyszer, ahelyett, hogy minden étkezésében rájuk támaszkodna.Hirdető

Ha nem biztos benne, hogy hol kezdje az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, nézze meg ezeket alacsony szénhidráttartalmú ételek és ezek alacsony szénhidráttartalmú receptek .

Kiegészítő tippek

Ne támaszkodjon diétás bárokra, feldolgozott alacsony szénhidráttartalmú turmixokra és drága kiegészítőkre. Szerezzen be magának egy jó multivitamint egy minőségi márkától, egy D3-vitamin-kiegészítőt és egy probiotikumot, hogy támogassa a bél egészségét. Naponta szedje ezeket, és ha székrekedéssel vagy szabálytalansággal küzd, akkor fogyasszon több zöldséget, és tegyen néhány chia- vagy lenmagot a rutinjába (amiket egyébként meg kellene ennie, mivel ezek nagyszerű zsír- és rostforrások!).

Alsó vonal

Amikor úgy dönt, hogy megteszi az ugrást, és elindul, optimalizálja a valódi ételeket, rúgja a cukrot és a finomított ételeket, és pillanatok alatt elindul a természetesen egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend felé. Hamarosan egészségesebbnek, könnyebbnek és energikusabbnak érzi magát.

További tippek alacsony szénhidráttartalmú étrendhez

• 10 gyors, alacsony szénhidráttartalmú reggeli a nap megkezdéséhez
• 10 fantasztikus, töltős és gyors, alacsony szénhidráttartalmú snack
• 6 tipp, amelyek segítenek csökkenteni a szénhidrátfogyasztást (lifehack.org)

Kiemelt fotóhitel: Brooke Lark az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia