A helyi kórházakban éjszakánként dolgoztam szociális munkaként a Sürgősségi helyiségben. A cirkadián ritmusom vagy a természetes alvási ciklusom nagyon ki volt kapcsolva - a testem nappal aludt, amikor kisütött a nap. Amikor elhagytam a temetői műszak életét, meg kellett képeznem a testemet, hogy újra természetes módon aludjon - éjszaka, tudod, mint a normális emberek. Némi időbe telt, míg a testem alkalmazkodott ahhoz, hogy nappal energiám legyen, és éjszaka pihenjek, szemben a nappal alvással és az éberséggel.

Az emberek gyakran meglepődnek, amikor azt mondom nekik, hogy egész nap nem szundítok felnőtteket. Igyekszem biztosítani, hogy legalább 6-8 órát aludjak éjszaka, és nekem ez is elég.

Most, mint lélegző test és energia edző (jógatanár, Usui Reiki gyakorló és pszichoterapeuta), segítek ügyfeleimnek megérteni, hogyan lehet fenntartani a stratégiákat annak biztosítására, hogy természetes energiájuk erősítői legyenek a nap folyamán.

Íme hét tipp, hogyan lehet természetes módon több energiát fogyasztani.

1. Szerezd meg a Sun-t

Minőségi időt töltsön el napsütéssel! Javasoljuk, hogy körülbelül 15 perces expozíciót kapjon, de mindenképpen használjon fényvédőt. A sárgarépaolaj nagyszerű természetes SPF-t eredményez.^[1] Hirdető

A keleti parton élők számára a hosszabb és hidegebb téli napok kimerítik a természetes D-vitamint, ami döntő fontosságú és előnyös általános egészségi állapotunk szempontjából. A D-vitamin hiányai hatással vannak a mentális egészségre, ideértve a szezonális affektív rendellenességek vagy depresszió megjelenését, a pajzsmirigy problémáit (amelyek fáradtságot is okozhatnak), és az általános energiaszintünket (különösen, ha vegán vagy vegetáriánus).^[kettő]

Tegye célul, hogy elsüllyedjen, vagy fektessen be egy UV által vezetett asztali lámpába, ha nem juthat ki a szabadba az Anyatermészettel. Ügyeljen arra, hogy a hiányosságok biztosítása érdekében vegye fel a kapcsolatot az elsődleges egészségügyi szolgáltatóval a laboratóriumi munka érdekében. A vény nélkül kapható D-vitamin és / vagy a D-vitamint tartalmazó élelmiszerek növelése szintén energianövelő támogatást nyújthat, ha hiányzik.

2. Aludj

Mint mondom ügyfeleimnek, a jó reggeli vagy reggeli higiénés rutin soha nem lesz sikeres, ha nincs jó lefekvés vagy PM alváshigiénés rutin. A jó éjszakai rutin kialakítása nemcsak a reggeli rutinját javítja, hanem a nap folyamán enyhíti a fáradtságot is. Ha valóban növelni szeretné energiáját a nap folyamán, itt az ideje, hogy reális célokat és szokásokat alakítson ki, mivel az a nap kezdetének és befejezésének függvénye.

A jó éjszakai rutin a következőket foglalhatja magában:

• Nyugtató tea, például levendula vagy kamilla
• Nyugtató illóolajok, mint a levendula
• Hosszú fürdés vagy forró zuhannyal történő csatlakozás az elemekhez
• Szenzoros nélkülözés: csökkentse a fényeket / hangot / bármilyen külső ingert, hogy a testünkben lévő természetes melatonin növekedhessen az optimális kikapcsolódás érdekében. Ez azt jelenti, hogy hagyja abba a görgetést, tegye el a telefont, kapcsolja ki a tévét, kerülje a külső ingereket vagy az erős fényeket legalább 40-60 perccel lefekvés előtt, és a telefont Ne zavarja módba kapcsolja.
• Ha aggódás vagy szorongás miatt küzd aludni, próbálja meg naplózni lefekvés előtt, és agydömpingelni, ami visszatart. Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket ellenőrizhet, és amelyekről nem tud, és engedje meg magának, hogy egyelőre engedje el, és reggel csak aggódjon emiatt. Most engedje meg, hogy szünetet tartson és pihenjen.
• Állapítson lefekvési időt és tartsa be magát! Próbáljon legalább 8 órát aludni minden este. Ha még mindig küzd, forduljon orvosához segítségért.

3. Mozogj!

Fizikai aktivitás / testmozgás / edzés, vagy akár figyelmes mozgás, mint a jóga, valóban hozzájárulhat az energia növeléséhez a nap folyamán. Sokan azt is tapasztalják, hogy a rendszeres testmozgás nemcsak a hangulatot és az energiát fokozhatja napközben, hanem elősegítheti az éjszakai alvást is.Hirdető

Mint mondom az ügyfeleimnek, ha nem sportolsz vagy edzesz, próbálj meg olyan testmozgást találni, amilyet szeretsz, például táncot, jógát, vagy akár szexet és önörömöt! Ha olyan kifejezések, mint az edzés, a testmozgás és / vagy a jóga, túl ijesztőnek vagy félelmetesnek tűnnek, akkor alakítsa át őket fizikai aktivitásra vagy figyelmes mozgásra.

Bármit is csinálsz - csak mozogj!

4. Csökkentse a koffeint

Nem tudom, kinek kell ezt hallania, de a koffein- és cukorfogyasztás csökkenése valóban hosszú távon növelheti energiáját.^[3]

Gyakran beszélgetek az ügyfelekkel a koffeinbevitelükről. Az Egyesült Államokban a koffeintartalmú termékek túlfogyasztása normális - mármint, a nap 24 órájában nyitva tartó kávézók vannak! De a napközbeni visszaesést tulajdonképpen a koffeinbevitel okozhatja. Ha hűséges vagy kedvenc csésze koffein tartalmú joe-jához vagy teájához, akkor azt javaslom, hogy legyen egy napi maximális uncia koffein, amelyet egy nap alatt elfogyaszthatsz. Azt is javasoljuk, hogy a késő reggeli órák után ne használjon koffeint, mivel ez szintén hatással lehet az egész napos energiára, valamint az éjszakai alvásra vagy álmatlanságra.

Ne felejtsen el felesleges cukrot vagy tejterméket adni a kávéhoz, például tejszínhabbá. Ügyeljen a hideg teákra és más szénsavas italokra, sőt a csokoládé cukorkákra és a vény nélkül kapható gyógyszerekre, amelyek koffeint adtak bennük, és különösen kerülje ezeket lefekvés előtt.Hirdető

Ne feledje, hogy a jó éjszakai alvás támogatni fogja az energikus és eredményes napot. És kérem, hagyjon fel az energiaitalokkal!

5. Aromaterápia + illóolajok

Próbáljon diffúz hangulatjavítót, vagy egész nap az illóolajokra összpontosítani, például a citrusokra, a borsmentára és a grapefruitra. Illatolajos rollerball keverékeket is használhat aromásan. Ezek a természetes energiafokozók egész nap növelhetik az energiát, különösen azon a 4. Zoom találkozón.

Ügyeljen arra, hogy tiszta minőségű illóolajokat használjon (nem a dollárüzletből), és győződjön meg arról, hogy hígít egy hordozóolajjal, például kókuszolajjal vagy édes mandulaolajjal, ha helyileg alkalmazza a bőrt.

6. Táplálja magát

Ez mind közül a legalapvetőbb tipp, de ezt valakinek el kell olvasnia! Menj enni!! Győződjön meg róla, hogy napi legalább három táplálkozási étellel elég jól táplálja-e a testét.

Ha kihagyja az étkezéseket, és fáradtabbnak találja magát, az azért van, mert a test éhezési módban határos, ami azt jelenti, hogy elkezdi megőrizni az energiát és a tápanyagokat a szervezetben, mivel nem biztos, hogy mikor következik a következő étkezés (tápanyagok).^[4]Ez egészen biztosan hatással lesz az egész napos energiájára, különösen, ha csak egészségtelen, nehéz, gyors, zsíros, sült, feldolgozott és egészségtelen ételekből táplálja magát. Ezenkívül ellenőrizze a napi bevitelét, mivel egyes gyógyszerek és mentális vagy egészségügyi állapotok álmatlanságot vagy fáradtságot okozhatnak a nap folyamán.Hirdető

7. Csatlakozzon a Breath + Elements elemhez

Ez az utolsó tipp a fentieket összesíti. Bármit is csinálsz a nap folyamán, csak győződj meg róla, hogy újra kapcsolódsz önmagadhoz - a lélegzetedhez és az elemekhez.

Az elemekhez való kapcsolódás fizikai aktivitás révén - például úszni a vízben vagy túrázni a természetben - egész nap növelheti energiáját. Az otthoni aloe verában, bambuszban és kaktuszban növényeket is tarthat, amelyek javítják az otthoni vagy irodai helyiségek energia- és levegőminőségét. Tegye kezét vagy mezítelen lábát valamilyen fűbe vagy talajba, hogy valóban kapcsolatba léphessen a Földanya természetes energiájának fellendítéséhez. Adjon hozzá alternatív gyakorlatokat a gyógyító és öngondoskodási rutinjához, például úszóterápiához vagy krioterápiához, hogy támogassa energiáját, stresszszintjét, fizikai és mentális egészségét.

Amikor külsőleg kapcsolódik az elemekhez, ismerje fel, hogy ugyanazok az elemek belülről áramlanak rajtunk keresztül. Ezzel a fizikai kapcsolattal intuitívan és szándékosan növelheti energiáját a nap folyamán. Csak annyit kell tennie, hogy kijut, bemegy, lélegzik és csatlakozik.

Végső gondolatok

Ha küzd, és szüksége van némi támogatásra, ne habozzon, kérjen támogatást szakembertől. Próbálja meg megvalósítani a fenti tippeket arra vonatkozóan, hogyan lehet több energiát kapni, és idővel az energia- és alvási rutin jelentősen javulhat.

Ne feledje, hogy a szokások megváltoztatása időbe telik. Nem egyik napról a másikra történnek. Tehát maradjon következetes, türelmes, légy együttérző és nyitott gondolkodású, miközben azon dolgozik, hogy természetes módon növelje mindennapi energiáját! Namaste!Hirdető

További tippek az energia növeléséhez

• Hogyan lehet növelni az energiát és a teljesítmény csúcsát (Végső útmutató)
• Hogyan nyerhetünk több energiát az azonnali reggeli lendülethez
• Kezelje az energiáját, hogy kezelhesse az idejét

Kiemelt fotóhitel: Peter Conlan az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia