A testmozgás az egyik leginkább erőteljes fizikai és mentális egészségügyi beavatkozások bárki vállalhatja. Mindenkinek részt kell vennie valamilyen formában minden nap. Sajnálatos módon, a legtöbb egyáltalán nem gyakorol rendszeresen és még azok között is, akik részt vesznek egy erősítő edzés programban inkább ritkaság, mint a norma , különösen nőkkel és idősekkel.

De a dolgok változnak, és az erőnléti edzésnek most igazi reneszánsz pillanata van.

Egészen a közelmúltig az erőnléti edzést nem mindig tartották olyan fontosnak, mint a kardio, és sokan nem fizették ki a megérdemelt tiszteletet, ehelyett a kardiovaszkuláris testmozgásra és az olyan eseményekre összpontosítottak, mint az 5K, a maratonok és a triatlonok. Most azonban nehéz átnézni a Facebook, Twitter vagy Instagram hírcsatornáimat, anélkül, hogy látnám a guggolással, elhúzódással, a powerclean és a fekvenyomás PR-jeivel kapcsolatos frissítéseket. A súlyzós edzéssel még a TV-t is a főműsoridőben lehet elérni CrossFit játékok és Országos Pro Grid Liga . Ez nagyszerű, mert most sokan rájönnek az erőnléti edzés erejére, és arra, hogyan képes teljesen átalakítani a tested.

Növelje az erőt

Az erőedző program egyik legkézenfekvőbb hatása a fizikai erő növekedése. És fizikailag erősnek számos félelmetes mellékhatása van.Hirdető

Igen, észreveszi a nyilvánvaló dolgokat - mintha már nem ijesztené meg a súlyzó. Teljesen jól érzed magad egy súlyzóval a kezedben, és elvégezted a csoportos edzőteremben tárolt vinil bevonatú súlyzókat a súlyzón lévő súlyzókhoz.

De rájössz arra is, hogy az életed könnyebb. Soha ne kelljen kétszer is gondolkodnia a gyerekei cipelésén, az élelmiszereken vagy a télen elkerülhetetlen hólapátoláson. Azok a dolgok, amelyek korábban igazi házimunkák voltak, nem jelentenek akkora gondot, és napokig nem hagyják el a lélegzetedet, fájnak és bántanak. Az ADL összes tevékenysége (a mindennapi élet tevékenysége) sokkal könnyebbé és kevésbé megterhelővé válik, amikor az erősítő edzésen keresztül megváltoztatta testét.

A súlyemelés kiválóan alkalmas a csontsűrűség, az ízületek mobilitásának és a testösszetétel javítására. Arról nem is beszélve, hogy a napi feladatok, mint például az élelmiszerek csomagolása, a bútorok mozgatása és a lépcsőmászás könnyebbé válnak. - Alexander Koch, Ph.D.

Növelje az izomtömeget

Valljuk be, a legtöbben azon kezdünk dolgozni, hogy jobban meztelenül nézzünk ki, és az erőnléti edzés az egyik legjobb módszer e cél elérésére.Hirdető

Sajnos sok fitt megjelenésű ember csak a kardióra, a jógára és a testmozgás egyéb formáira összpontosít, miközben rendelkezik a testalkatával saját előnyeit, ne tartalmazza az izomépítést . Ez azt eredményezi, hogy valaki nagyon vékony, mégis magas testzsírszázalommal rendelkezik, és szenved a rettegett sovány zsírjelenségtől. Úgy tűnik, hogy fittek és egészségesek a ruhákon, de valójában viszonylag magas testzsírszázalékkal rendelkeznek alacsony izomtömegük miatt. A sovány zsír valószínűleg azoknál a nőknél fordul elő leginkább, akik (helytelenül) attól tartanak, hogy a súlyok fel fogják őket rakni, ezért kizárólag a szív- és érrendszeri testmozgásra koncentrálnak. Tény, hogy a legtöbb nőnek nincs hormonprofilja ahhoz, hogy értékelhető izomtömeget adjon hozzá. És még akkor is, ha mégis megteszik, az extrém izomtömeg felépítése általában évekig tartó elkötelezett, intenzív súlyzós edzésre és étrendre van szükség. Ha még mindig fél, akkor tömeges lesz, ne feledje, hogy a kutatások következetesen megmutatták a legtöbb nő érzését jobban a testükről miután elkezdik az erőnlétet.

Valamelyik izomtömeg hozzáadása, az izom méretének megváltoztatása az egyetlen módja annak, hogy megváltoztassa testének alakját vagy felépítését. Ha végre szeretné a karját, vállát, lábát vagy fenekét, amelyre már járt, fel kell emelnie néhány súlyt. Ez a srácokra is vonatkozik. Az erőnléti edzés a progresszív túlterhelés révén az egyetlen mód az izmok megterhelésére, növekedésre kényszerítésre, valamint az izom méretének és alakjának hozzáadására.

Csökkentse a testzsírt

A kardióhoz hasonlóan az erősítő edzés is zsírt éget! Bár az erőnléti edzés nem képes megfelelni a kardio zsírégető arányának, az leégés utáni hatás, ahol a kalóriákat magasabb arányban égetik el miután a testmozgás leállt. Az utóégés edzés után akár 72 óráig is tarthat. Míg a legtöbb ember a kardióra koncentrál az utolsó 5 kg zsírvesztés miatt, a legtöbb edző egyetért abban, hogy a fogyás leghatékonyabb formulája általában a táplálkozás és az erőnlét kombinációja.

Az anyagcsere növekedésével együtt, amely több izom hozzáadásával jön létre a keretbe, nyilvánvaló, hogy az erőnléti edzés hatékony eszköz lehet a testzsír elleni harcban.Hirdető

Javítsa a testtartást

Sokan depressziósnak, betegesnek, sőt kövérnek nézünk ki és érezzük magunkat egyszerűen azért, mert rossz a testtartásunk. Asztali zsoké életmódunk arra késztetett bennünket, hogy ebben a görnyedten, a csontvázon lógva tartsunk. És pusztítást okoz az egészségünkön. A megfelelő erőnléti edzés segíthet a gyenge testtartási izmok megerősítésében, kiegyenlítheti az egyensúlyhiányt, és megfordíthatja ezt a testtartást. Nemcsak magasabb, erősebb és vonzóbb leszel, hanem úgy fogod érezni.

Megállapítottuk, hogy a gondolatok irányának (pozitív / negatív) hatása az önmagával kapcsolatos attitűdökre szignifikánsan nagyobb volt, amikor a résztvevők magabiztos, mint a kétes testtartásba írták gondolataikat. - Pablo Briñol, Richard E. Petty és Benjamin Wagner

Készíts egy jobb csontvázat

Az életkor előrehaladtával mindenki számára fontos a csontsűrűség kiépítése és fenntartása. Az erős csontok a gyengítő sérülések kisebb kockázatát jelentik, amelyek csonttörésekből és törésekből származhatnak, amelyek bárki számára előfordulhatnak, de az életkor előrehaladtával különösen veszélyesekké és elterjedtté válnak. A nők különösen érzékenyek a csontvesztésre az életkorral összefüggő hormonális és életmódbeli változások következtében. Az erőnléti edzés erős csontokat eredményez, amelyeknek a kardiovaszkuláris testmozgás egyszerűen nem felel meg.Hirdető

Az aerob és az ellenálló edzés egyaránt képes súlycsökkentő ingert adni a csontok számára, a kutatások azonban azt mutatják, hogy az ellenállás edzésnek mélyebb helyspecifikus hatása lehet, mint az aerob edzésnek. Az elmúlt 10 évben közel két tucat keresztmetszeti és longitudinális vizsgálat mutatott közvetlen és pozitív kapcsolatot az ellenállóképzés hatása és a csontsűrűség között. - Layne, Nelson

Úgy gondolják, hogy a csontok elsősorban a nyomóerők hatására növelik a sűrűséget. Ez teszi az olyan erősítő edzéseket, mint a guggolás, a vállpréselés, a fekvőtámasz, a tüdő és a holtemelő olyan hatékonyan a csonttömeg létrehozásában. Kompressziós stresszt gyakorolnak a nagyobb csontokra, és a csontsűrűség növekedéséhez, valamint egy erősebb, ellenállóbb csontvázhoz vezetnek.

Javítsa az agy működését

Egy ideje tudjuk, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás képes fizikailag megváltoztatja az agyat által valójában növekvő agysejtek . Most már tudjuk, hogy az erőnléti edzésnek agyi előnyei is lehetnek. Dr. Teresa Liu-Ambrose szerint , a súlyzós edzés előnyösen megváltoztathatja az agy szerkezetét, de a testmozgás minimális küszöbét el kell érni.

Bár a kutatás nagy része új, ígéretes és elsőként mutatja be, hogy az erőnléti edzés, akár hetente kétszer is, fizikai változásokat eredményezhet az agyban.Hirdető

Az erőnléti edzés és az izomtömeg hozzáadása szó szerint átalakíthatja testét. Kezdhetsz gyengének, lerogyottnak, lágynak és gyengének csak azért, hogy valaki erős, ellenálló és szilárd emberré válj. Noha mindannyiunkat összeköt a genetikánk és a keret, az erőnléti edzés és az izomtömeg hozzáadása az egyetlen módja annak, hogy a srácok bicepszet építsenek, amelyek mellszobor póló ujjak, a lányok pedig farakat készítenek, amelyekre farmert vásárolnak. Valójában sokan hírességek és a modellek elsősorban az erősítő edzésre koncentrálnak amikor gyorsan formába kell kerülniük és a legjobban kell kinézniük.

De ne feledje, az erőnléti edzés sokkal többről szól, mint pusztán a súlyemelés, az izmok építése és a nagyszerű megjelenés. A vitalitásról, az energiáról, a magabiztosságról és a függetlenségről szól. Miután megtapasztalta az erőnléti edzés előnyeit, meg fogja érteni, hogy az erőnléti edzés hogyan képes teljesen átalakítani a testet kívül-belül.

fotó jóváírás: Pinterest