– Életet kaptál; kötelességed (és emberi lényként jogod is) találni valami szépet az életben, legyen az bármilyen csekély is. ~Elizabeth Gilbert

Talán nincs is jobb eszköz a jelenben való élethez és az öröm megtalálásához, mint a hála. Tudni, hogy mit értékelünk az életben, azt jelenti, hogy tudjuk, kik vagyunk, mi a fontos számunkra, és mi tesz minden egyes napot értékessé. Ha odafigyelünk arra, amiért hálásak vagyunk, pozitív lelkiállapotba kerülünk. Összekapcsol bennünket a körülöttünk lévő világgal és önmagunkkal. Kutatás bizonyítja, hogy ha arra összpontosítunk, amiért hálásak vagyunk, az egyetemesen kifizetődő módja annak, hogy boldogabbnak és teljesebbnek érezzük magunkat.

Mint a mentális egészség egyik fontos alapelve, a hála előnyei messze túlmutatnak azon, amit elképzelünk. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a hála a következőkhöz kapcsolódik:

• Nagyobb boldogság
• Több optimizmus és pozitív érzelmek
• Új és tartós kapcsolatok
• Jobb Egészség
• További előrelépés afelé személyes célok
• Kevesebb fájdalmak
• Több éberség és meghatározás
• Megnövekedett nagylelkűség és empátia
• Jobb alvás
• Javított önbecsülés

Ha nincs hátránya a több hála gyakorlásának, ez olyan célnak tűnik, amelyet mindannyian elfogadnánk. Mégis, amikor arra törekszünk, hogy még több hálát ápoljunk, két kérdést kell megfontolni: milyen akadályokkal szembesülünk a hála érzése terén mindennapi életünk során, és hogyan tudunk teljesebben kapcsolódni a megbecsülés érzéséhez? Kezdjük az első kérdéssel:

Miért van az, hogy az embereknek nehezére esik hálát érezni?

1.       Nehéz tudomásul venni, hogy mi van. Az egyik magyarázat, amit az emberek arra adnak, hogy miért hagyták abba az elismerést (vagy akár nem is érezték azt), hogy egyszerűen felhagytak a figyelemfelkeltéssel, mivel az életük felgyorsult vagy rutinszerűbbé vált. Részben azért kezdjük természetesnek venni a dolgokat (beleértve a kapcsolatokat is) ilyen módon, mert valójában nehéz felismerni és érezni azt, amink van. Ha lelassulunk, és olyan állapotban élünk, amikor jobban jelen vagyunk, és tisztában vagyunk azzal, hogy mi tesz minket boldoggá és ad értelmet életünknek, természetesen több örömet érzünk, de egyben kaput is jelentenek a szomorúsághoz.

Bármennyire is azt mondanánk, hogy szeretetre, elismerésre, boldogságra, kedvességre és nagylelkűségre vágyunk, nagyon nehéz lehet ezeket elfogadni különféle váratlan okok miatt. Szeretni azt jelenti, hogy sebezhetőek és hiányosak vagyunk, ami olyan helyzetbe hoz bennünket, hogy van mit veszítenünk. Azzal, hogy kapcsolatban vagyunk azzal, ami fontos számunkra, közelebb visz érzéseinkhez, a boldogság és a szomorúság egyre hangsúlyosabbá válik. A nagylelkűség, mind felajánlása, mind felajánlása gyakran szomorúságot kelt. Ez az érzelem kényelmetlenné vagy szorongatóvá tehet bennünket, de egyben nyugtató és élénkítő hatása is lehet, életerősebbnek és kiélezettebbnek érezhetjük magunkat. A szomorúságunk érzése önmagunkban összpontosít.

2.       A hála emlékeztet bennünket arra, ami a múltban hiányzott. El sem tudom mondani, hány ember jött az irodámba boldogabban, mint valaha, amióta szerelmesek lettek, és mégis teljesen meg vannak rémülve, mert az, ahogyan a párjuk bánik velük, annyira eltér attól, ahogyan korábban bántak velük. . Azt gondolhatja, ha megkapunk valamit, amire vágyunk, miután olyan sokáig nem rendelkeztünk vele, még hálásabbak leszünk, és ez részben igaz. Ugyanakkor kihívásokkal is szembesülhetünk a szeretet vagy a nagylelkűség elfogadása és a hála kifejezése terén, ha olyasmit tapasztalunk, ami annyira eltér attól, amit megszokhattunk, különösen gyermekkorunkban. Tudat alatt ez régi szomorúságot ébreszthet azzal kapcsolatban, hogy mi hiányzott a múltunkból.

Amikor ez megtörténik, kezdjük kényelmetlenül vagy méltatlannak érezni magunkat a kapott dolgokhoz. Ha felismerjük, amink van, az is felkeltheti a bűntudatot vagy az eladósodottság érzését. Zavarban érezhetjük magunkat, vagy bocsánatot kérhetünk amiatt, hogy megkaptuk azt, amit valaki más akart, vagy akár azért, mert úgy érezzük, több van bennünk, mint valaki más, különösen, ha szülőről, testvérről vagy közeli barátról van szó. Az is elhatalmasodhat rajtunk az az érzés, hogy most másnak tartozunk a boldogságunkért. Anélkül, hogy észrevennénk, elkerülhetjük a hálát, hogy elkerüljük ezeket a nemkívánatos érzéseket.

Amikor megrendültnek érezzük magunkat, elszakadhatunk attól, ami boldoggá tesz bennünket. Kezdhetjük eltorzult szemüvegen keresztül szemlélni az életünket, olyan gondolatokkal, mint: „Csak akar tőled valamit” vagy „Ez nem fog sokáig tartani, úgyhogy ne érezd jól magad.” Ezek a nyugtalanító gondolatok és érzelmek sokkal nehezebbé, sőt fenyegetőbbé tehetik a hála kifejezését vagy a múltunk és jelenünk közötti ellentét elismerését.

Hogyan érezhetnénk hálásabbnak?

1.       Kérdezze meg kritikus belső hangját. Elkezdhetünk több hálát érezni, ha elhallgatjuk azokat a negatív gondolatokat, amelyek önmagunk és az általunk szeretett emberek ellen fordítanak bennünket. Az kritikus belső hang egy pusztító gondolkodási folyamat, amely árt nekünk a mindennapi életünkben azáltal, hogy megszégyenít és óva int másoktól. Ez a belső kritikus olyan, mint egy sötét felhő a fejünk felett, és olyan gondolatokat szór el, mint: „A mai nap csak egy ilyen nap lesz. Mindez túl stresszes. Csak hajtsa le a fejét. Néha a kritikus belső hang eláraszt bennünket egy teljes záporral: „Semmi sem fog jól menni! Mindenki csak téged vár, hogy mindent megjavíts. Ezt nem tudod kezelni!' Ez a hang akár megnyugtatóan is hangozhat olyan gondolatokkal, mint: „Csak vigyázz magadra. Senki más nem fogja. Vagy: „Ne fáradjon erőfeszítésekkel. Nincs mit ajánlanod senkinek.

Könnyű belátni, hogy ez a belső kritikus hogyan zavarhatja meg hálaérzetünket. Kimozdít minket a jelenből, és teljesen a fejünkben tart, eltorzítva azt, ahogyan a világot látjuk. Amikor ebben az állapotban vagyunk, gyakran elérhetetlenek vagyunk, vagy rosszul alkalmazkodunk másokhoz. Miközben ezt a hangot hallgatjuk, lemaradunk arról, hogy a minket körülvevő világot együtt érzőbb, valósághű lencsén keresztül lássuk. Nem becsüljük meg azt, ami jó az életünkben, önmagunkban és másokban. Szem elől tévesztjük azt a tényt, hogy jogunk van értékelni és folytatni azt, ami értelmet ad életünknek. Mindannyian jobban tudatára ébredhetünk ennek a pusztító hangnak, és nem hagyhatjuk, hogy ez irányítsa tetteinket. Erről a témáról részletesebben a 'Csendesítsd el a belső kritikádat' című blogomban.

2.      Cselekedj hálásan, és légy elfogadóbb. Ez magától értetődőnek és leegyszerűsítőnek hangzik, de világos igazság, hogy ahogy a szeretetteljesebb cselekvés összekapcsol bennünket a szerelmes érzéseinkkel, a több hála kifejezése is hálásabbá tesz bennünket. Olyan cselekményeket végezhetünk, amelyek segítenek a hálaérzetünkhöz kapcsolódni, olyan apró gesztusoktól, mint a barista szemébe nézve minden reggel, miközben felszolgál nekünk kávét, vagy megköszönjük egy munkatársunknak az általa rendszeresen elvégzett hasznos feladatokat. Ez azt jelentheti, hogy időt szánunk arra, hogy felhívjuk egy barátunkat, hogy kifejezzük hálánkat, vagy valami átgondolt és váratlan dolgot teszünk partnerünk számára, hogy megkönnyítsük a napját, és megmutassuk, mennyire értékeljük őt. Minden ilyen cselekedetben arra kell törekednünk, hogy jelen legyünk, és magunkba vegyük mindazt, ami történik. Törekedjünk arra, hogy ne tereljük el a tekintetünket, és ne engedjük el a meleg válaszokat, amelyeket kaphatunk.

Sokan meglepődnek azon, hogy ez mennyivel nehezebb, mint amilyennek hangzik, de az elfogadás lehet a legnagyobb kihívásunk. Korai kezdetektől fogva sokunkat arra tanítanak, hogy legyünk önellátóak, és ne várjunk el vagy vegyünk el túl sokat másoktól. Valójában fontos, hogy ne utasítsd el az ajánlatokat, ne utasíts vissza ajándékokat vagy kerüld el a bókokat. Amikor elhárítjuk mások elismerését vagy nagylelkűségét, akkor valójában megbántjuk őket, és megtagadjuk tőlük azt a jó érzést, amit nekünk ajándékoznának. Hálával sem tudunk viszonozni. Fontos, hogy ne hallgassunk kritikus belső hangunkra, amikor az paranoiás és gyanakvó lesz mások nagylelkűségével kapcsolatban: 'Mit akar tőled?' – Ha ezt elfogadod, azt fogja gondolni, hogy tartozol neki. Ügyeljen arra, hogy szemkontaktust teremtsen, és mondjon köszönetet a nagylelkűség vagy elismerés bármilyen formájáért.

3.       Gyakorlat éberség . Jack Kornfield pszichológus nemrég egy interjúban azt mondta: „A termesztéseéberség… valóban lehetővé teszi számunkra, hogy jelen legyünk saját testünk számára, az előttünk álló személy számára, az élet számára, amelyet kaptunk. Ebből egészen természetes módon növekszik a hála szelleme.

Jon Kabat-Zinnaz éberséget meglehetősen szépen definiálja: „szándékosan odafigyelünk a jelen pillanatban, nem ítélkezve… mintha az életed múlna rajta”. Úgy ajánlja, mint „az életeddel való kapcsolatteremtési módot… ami nem igényel sok energiát”, hanem inkább „egyfajta figyelemfelkeltést egy bizonyos módon”. Amikor az éberséget gyakoroljuk, megengedjük, hogy gondolataink és érzéseink átjárjanak bennünk anélkül, hogy eluralkodnának és eltévednénk. A mindfulness lehetővé teszi számunkra, hogy jobban kapcsolódjunk a körülöttünk lévő emberekhez, és ráébredjünk arra, amiről hiányoztunk, miközben bekapcsolódunk mindennapi életünkbe. Az éberség gyakorlása folyamatos, szerves és hatékony módja annak, hogy kihasználjuk hálaérzetünket.

4.       Ébreszd fel a csodálkozás érzését. Ha követjük a blogban felkínált javaslatokat, jobban kapcsolatba kerülhetünk önmagunkkal. Érzékszerveink felébrednek, és több reakciót kapunk arra, amit látunk, hallunk és érzünk. Jobban felkészültünk arra, hogy megtapasztaljuk, amit pszichológusKirk Schneiderleírja, mint a teljes élet elengedhetetlen összetevője, az áhítat.

Schneider, a könyv szerzője Félelemre ébredés írt:

A félelem a csodálkozás (alázat és csodálkozás) érzése az élet misztériuma előtt… A félelem nem csak egy olcsó izgalom vagy egy döbbent tehetetlenség; ez az egész élet – a törékeny és a felemelő – megbecsülése. Az áhítat arra ösztönöz bennünket, hogy átlássunk az élet kicsinyességein, és összekapcsol minket a nagy képpel, a „nagy kalanddal”; és ez a kaland jelentős potenciállal rendelkezik, hogy felemeljen minket, meggyógyítson és értelmet adjon életünknek.

Egyszerre megalázó és félelmetes, hogy teljes mértékben elismerjük tapasztalataink, rajtunk kívül álló dolgok és másoktól való függőségünk fontosságát. Azáltal, hogy ráébresztjük magunkat a csodálkozás érzésére azon sok dolog felett, amit egy nap alatt figyelmen kívül hagyhatunk, megnyitjuk szívünket, hogy érezzük a kapcsolatot és az elismerést létezésünk sok csodája iránt.

Ahogy Jack Kornfield fogalmazott: „A kiváltságunk a levendula színe naplementekor, a mandarin íze a szánkban, és a körülöttünk lévő élet szinte elviselhetetlen szépsége, annak gondjaival együtt… Elveszhetünk egy kisebbben. tudatállapot – amit a buddhista pszichológiában a „félelem testének” neveznek, ami szenvedést hoz nekünk és másoknak –, vagy életre kelthetjük a szeretet és a megbecsülés minőségét, amit én hálának neveznék.