Szeretet-gyűlölet viszonyt ápolunk a koffeinnel. Mindannyian tudjuk, hogy a túl sok fogyasztás összeomláshoz és fejfájáshoz vezet, de azt is tudjuk, hogy ez egy csipetnyi nagy energiát képes elősegíteni. Még akkor is, ha csak kevés koffein van, teste 8-14 órán belül metabolizálja a rendszeréből, ezáltal lassúnak, sőt néha betegnek érzi magát.^[1]

De mi lenne, ha azt mondanám, hogy a koffein stratégiai fogyasztása ahelyett, hogy szokott volna inni, úgyszólván energiakészletet biztosíthat, amelyet bármikor igénybe vehet?

Igyon koffeint stratégiailag

Chris Bailey, a A termelékenységi projekt , szintén beteg volt a koffein másnaposságától, de nem akarta elhagyni a cuccot. Ezért úgy döntött, hogy kipróbál valamit: koffeint fogyasztott, mielőtt bármilyen fontos dolgot elvégzett. Például koffeint tartalmazna, mielőtt előadást tartana, fontos cikket írna, vagy csak valami nagyot ellenőrizne a teendők listáján. Függetlenül attól, hogy mi a feladat, megbizonyosodott arról, hogy ez az egyik fontos, és sok összpontosítást és agyenergiát igényel.Hirdető

A kísérlet célja egyszerű volt: hogyan lehet a lehető legtöbbet kihozni a koffein tartalmából, még mielőtt a baleset bekövetkezne? Használja ki a koffein összeomlása előtti időszakot.

A koffein megakadályozza az agyadban az adenozin nevű vegyi anyag felszívódását. Ez a vegyi anyag kiváltja az agyadban lévő zászlókat, amelyek tudomásul veszik, hogy fáradt vagy. Míg a koffein blokkolja az agyad abban, hogy felszívja a vegyi anyagot, az tovább növekszik, míg a koffein végül hagyja, hogy az agy felszívja azt. Tehát ezen a ponton hirtelen azt fogja érezni, mintha eltalált volna egy vonat, és csak aludni szeretne.

De ha kávét vagy bármilyen koffeintartalmú italt iszik stratégiai szempontból, akkor jobban kihasználhatja azt az időt, amikor az agya nem fogadja ezeket a jeleket. Valójában akár szakaszosan is pihenhet, mielőtt az összeomlik.Hirdető

Amit te nem lehet ital

Mielőtt elkezdené felhalmozni a cukros koffeinitalokat, vagy felkorbácsolni a Starbucks mobilalkalmazást, hogy megragadjon egy koffein tartalmú frappuccino-t, tegyünk néhány alapszabályt az útból. Nem lehet cukros vagy alkoholos koffeintartalmú ital. Az ilyen típusú italok a maguk összeomlásával járnak, így azok rétegezése csak az adenozin-találat nehezebb és gyorsabb bekövetkezését eredményezi, ami végül még rosszabbul érzi magát.

Ehelyett válassza a zöld teát vagy a matchát. Ezek a természetesen koffein tartalmú teák tele vannak antioxidánsokkal, amelyek elősegíthetik a koffein összeomlásának lassítását és szabályozását.

Mikor kell koffeinezni

Ezen a ponton lehet, hogy már készít egy csésze kávét, de vigyázzon, ne használjon koffeint szalagként. A cél az, hogy kihasználják a termelékenység ablakát, és ne folytassák a fogyasztást addig, amíg nem teljesítették a napot, és nem kellett aludniuk. Ugyanezen vonalak mentén fontos, hogy a lehető legnagyobb mértékben kerüljük a koffeint, ha valami kreatív dolgon akar dolgozni; kimutatták, hogy sérti a jobb agyvelő feladatokat.

Ha a napi menetrend szerint működik, akkor 9:30 és 11:30 között fogyasszon koffeint. Ekkor lesz a legnagyobb hatással az energiájára a koffein, mert általában ez a napszak, amikor természetesen kissé lassúnak érzi magát. És ne feledje mindig, kerülje a koffeint kevesebb, mint 8 órával lefekvés előtt, hogy ez ne befolyásolja az alvását.Hirdető

Profi tipp: Mivel tudod, hogy egy koffeinbaleset következtében általában 8-12 órával elalszol, miután elfogyasztottad, tervezz egy nagy csésze kávét egy tizenkét órával az éjszakai repülés előtt. Úgy fogsz aludni, mint egy csecsemő.

Ki tud koffeinezni

Nyilvánvaló, hogy ha kávét vagy koffeintartalmú teát szeretnél inni, akkor nem próbálunk megállítani. Hasznos azonban megjegyezni, hogy ez bizonyos embereket másképp érint.

A koffein kimutatta, hogy az introvertáltak gyengébben teljesítenek olyan mennyiségi és időbeli nyomás alatt végzett feladatokban, mert az introvertáltakat jobban stimulálja a környezetük; hogy a koffein által biztosított extra kis stimuláció egy introvertáltat át tud tolni a szélén.^[kettő]

Érdekes módon kiderült, hogy ennek éppen az ellenkezője van az extrovertáltak számára. Ha nagyon távozó és társasági ember vagy, akkor a koffein egy nagy feladat előtt tökéletes lehet számodra.Hirdető

Ambiverzánsoknak, vagy azoknak, akik valahol középen esnek, a stratégiai szempontból koffein fogyasztás lesz a legjobb megoldás.

Mi működik a legjobban az Ön számára?

A stratégia egy része kísérletezéssel jár. Megállapíthatja, hogy reggel 6 órakor a java csak 10 óráig tart, de ilyenkor általában van valamilyen fehérje, amely átjut. Mások felfedezhetik, hogy később kell inniuk a kávét - talán 9: 30-kor, amikor a kortizolszintjük természetesen alacsonyabb -, és ez megváltoztatja egész napjukat. Függetlenül attól, hogy mit fedez fel a legjobban, a cél a baleset időzítése.

Személy szerint szeretek 10:30 körül lefeküdni. Szeretném biztosítani, hogy a koffeinem 12 órával korábban legyen, hogy beugorhassak az ágyba és elaludhassak. Ha rájön, hogy melyik menetrend működik a legjobban, meg fog lepődni azon a különbségen, amelyet egy csésze jelenthet.

Referencia