A világjárvány átélésében az egyik legnehezebb dolog, ha elszakadunk azoktól az emberektől, akiket szeretünk, és azoktól a tevékenységektől, amelyeket korábban megosztottunk. A társadalmi távolságtartás, az utazási korlátozások és bizonyos esetekben a karantén szükségessége között mindannyian az elszigeteltség új szintjével küzdünk. Sokat írtam arról, hogyan kell megbirkózni a magányos járvány idején, de itt valami konkrétabbra szeretnék kitérni: a hiányérzetre.Ha tartósan hiányoznak emberek vagy életrészek, az stresszt, gyászt és depressziót okozhat. Itt négy gyakorlatot osztok meg, amelyek segítenek megbirkózni hiányzó érzéseivel.

1. Nyújtsa ki a kezét

Az első javaslatom is a legkézenfekvőbb, és ez az tart kapcsolatot tartani bárkivel és mindenkivel, akit hiányol. A FaceTime vagy Zoom munkamenet ütemezésének további lépése nem akadályozhatja a kapcsolatfelvételt. Egy szeretett ember arcának látása és hangjának hallása egyedülálló erővel tölt fel bennünket. Ha kiégettnek érzed magad a virtuális kommunikáció miatt, próbálj változtatni a dolgokon. Legyen kreatív a megosztani kívánt tevékenységgel vagy a kapcsolódási idővel kapcsolatban: ebédeljen együtt, forgassa a kamerát vacsorafőzés közben, játsszon, vagy tervezze, hogy ugyanabban az időben nézze meg ugyanazt a filmet.

Az egyik értékes módja annak, hogy fenntartsuk a kapcsolatot, és teljes mértékben megtapasztaljuk egy adott kapcsolat mélységét és előnyeit, ha valódi kérdéseket teszünk fel arról, hogyan érzi magát a személy, és hogyan alakul élete bizonyos részei. Minél személyesebb és nyitottabb az eszmecsere, annál közelebb érzi magát az illetőhöz, még távolról is. Könnyű hagyni, hogy teljen az idő, és elveszítsd a kapcsolatot, de ha ezeknek a beszélgetéseknek adsz elsőbbséget, akkor életben és jóban tarthatod a kapcsolataidat, miközben lángra lobbanthatod önmagad minden részét, amelyet a baráti kapcsolataid erősítenek.

2. Tiszteld az érzést

Ebben a pillanatban érthető az a törekvés, hogy „nyugodj meg és folytasd”. Ami azonban az érzelmeit illeti, a figyelmen kívül hagyása és elfojtása nem mindig a legjobb politika. Ha nem veszel tudomást vagy nem érzel teljes mértékben egy érzést, az elakadhat, ami szorongást vagy depressziót okozhat. Ezek a kezeletlen érzések kicsinyes viták vagy túlterhelt reakciók révén ömlenek ki az életedbe.

Ehelyett adj magadnak időt, hogy átéred a hiány szomorúságát. Megtisztelheti az érzést azzal megengedve magadnak, hogy teljesen átérezd . Amikor megengeded magadnak, hogy megtapasztalj egy olyan elsődleges érzelmet, mint a szomorúság, az hajlamos áthaladni rajtad, és hullámként halad át. Nyomában valóban felpezsdültebbnek és önmagaddal való kapcsolatnak érezheted magad. Amikor megnyílik a szomorúság érzése előtt, akkor valójában minden érzelmének megnyílik, beleértve az örömöt is. Még a harag is alkalmazkodó lehet, ha megengeded magadnak, hogy közvetlenül érezd. Miért ne lennél dühös egy olyan fájdalmas körülmény miatt, amely korlátoz vagy bánt téged?

Ha egészséges alkalmazkodó módokat találsz ezekhez az érzésekhez való kapcsolódásra és azok átérezésére, akkor életerősebbnek érezheted magad, és jobban megbecsülheted azokat az örömöket és élvezeteket, amelyeket még átélhetsz az életedben. Ha beszél egy terapeutával, nyíltan beszél egy partnerével vagy közeli barátjával, naplót ír, vagy csak időt és teret hagy magának, hogy biztonságos környezetben sírjon (vagy kiabáljon), megkönnyebbülhet, és valójában sokkal jobban képes lesz nyugodj meg és folytasd.

3. Ne hallgass kritikus belső hangodra

Amikor olyan kihívások merülnek fel, amelyek kívül esnek rajtad, csábító, hogy lehangolj, és demoralizáltnak, cinikusnak vagy reménytelennek érezd magad. Ezekben a pillanatokban nem biztos, hogy tudatában vagy kritikus belső hang ' olyan munkában, amely kamatoztatja a szerencsétlenségeit. Ez a „hang” arra ösztönözhet, hogy elszigetelje magát, olyan gondolatokkal táplálva, mint: „Ne zavarja ma a barátját. Amúgy túl fáradt vagy. Lehet, hogy olyan gondolatokba kényszerít, mint: „Senkinek sem hiányzol. Nem számít nekik, hogy nem láthatnak téged. Megtöltheti a fejét olyan figyelmeztetésekkel, mint például: „Soha többé nem fogod jól érezni magad. Egyedül vagy.'

Emlékeztetni kell arra, hogy mindannyian vad körülményekkel és elszigeteltséggel küzdünk, de ez a hang nem a barátod. Ez egy gondosan kidolgozott belső ellenség, amely negatív attitűdökből születik, amelyeknek fejlődése során ki volt téve. Kritikus belső hangja olyan, mint egy kegyetlen edző, aki elítéli és szidalmazza, rossz tanácsokat ad, és elmondja, hogy a dolgok nem mennek végbe. jobb. Pontosan az a célja, hogy leromboljon és korlátozzon. A kritikus megismerése ez idő alatt kulcsfontosságú, mert nem szabad megengedni, hogy betöltse a csendet, vagy átvegye a nézőpontját.

Ha olyan sebezhetőséget tapasztal, mint például, ha valaki hiányzik, ez a hang kegyetlen lehet. Ez arra késztetheti, hogy elkerülje a csatlakozást. Lehet, hogy azt üzeni, másokat nem érdekel. Akár olyan mértékben is kritizálhat, hogy tehernek érzi magát. Belső hangod felismerése és aktív figyelmen kívül hagyása felszabadíthat téged, hogy életedet valódi énedként éld meg, bármilyen körülmények között is. Ezért azt mondom minden embernek, akivel dolgozom, hogy ezt az időt használják arra, hogy megismerkedjenek belső kritikusaikkal, megismerjék, hogyan működik, és mikor válik hangosabbá. Emlékeztesd magad, hogy nincs hasznod belőle, és minden szinten kihívás elé állítod. Ezt úgy teheted meg, hogy együttérzéssel válaszolsz magadnak, úgy bánsz magaddal, mint egy jó baráttal, reálisabb kijelentéssel válaszolsz a hangra, és ami a legfontosabb, nem cseleksszel annak utasításai szerint.

4. Gyakorold az éberséget

A mindfulness gyakorlatról kimutatták, hogy segít az embereknek a veszteségből való gyógyulásban és a gyász kezelésében. Sokan szomorkodunk a szeretteivel töltött idő miatt. Az éber figyelem felkarolásával ítélkezés nélkül elismered gondolataidat és érzéseidet, és hagyod, hogy felhőkként vonuljanak el a hegytetőn. Legtöbbünk gondolatai száguldanak ebben a bizonytalan időben. Ha időt szán arra, hogy leüljön, és a lélegzetére összpontosítson, vagy figyelmesen sétáljon, ez segíthet a központban, és újra összekapcsolhatja Önt önmagával. Így sokkal jobban tud majd kapcsolódni másokhoz, és tisztelni fogja a hiányérzetét.

Mindannyian jobban elfogadjuk a jelen pillanatát, ahelyett, hogy megszállottan foglalkoznánk a múlttal vagy katasztrófálisan a jövővel kapcsolatban. A Mindfulness segít abban, hogy ne ragadj túl egy olyan pillanatban, ami valójában nem történik meg. Más szavakkal, kapcsolatban maradhatsz az átélt pillanattal, legyen az önmagadban lévő béke érzése, valami érzékszervi gyönyör, egy barát meleg nevetése, kedves interakció a partnereddel vagy egy értékes dolog. nézd a gyereked felől.

Ha teljes mértékben a pillanatban élsz, nem mindig fogsz örömet tapasztalni. Érezheti a hiány szomorúságát is. Mégis, ha megadod magadnak a teret és az engedélyt, hogy bármit is érezz, ami előkerül, hogy áthaladjon rajtad, és folyamatosan bejelentkezz önmagadba, valójában a legfontosabb kapcsolatot ápolod, az önmagaddal való kapcsolatot. Ha kapcsolatban maradsz azzal, aki vagy, és mi ad értelmet az életednek, olyan döntéseket hozhatsz, amelyek segítenek abban, hogy ne csak elérd azokat, akik hiányoznak, hanem megoszthatsz olyan tartalmas interakciókat, amelyek hozzátesznek az életedhez, és segítenek meggyógyítani hiányérzetedet.