A düh érzése egyetemes emberi jelenség.
Ez olyan alapvető, mint éhesnek, magányosnak, szerelmesnek vagy fáradtnak érezni magát.
-Theodore Rubin

– Naponta egy gondolatgyilkosság távol tartja az orvost. Ez az idézet azt hangsúlyozza, hogy ha valaki haragos gondolatait érez, az egészséges megnyilvánulás, míg a dühös érzések tagadása vagy elfojtása kóros hatású. Klinikusként tapasztaltam, hogy a dühös érzések elfojtása elkerülhetetlenül pusztító következményekkel jár. A dühös érzelmek érzésének megkerülésének négy fő rossz hatását feltételezem. (1) pszichoszomatikus tüneteket fejtenek ki; (2) a harag önmaga ellen fordítása; (3) harag kivetítése másokra; és (4) ellenséges, negatív viselkedést tanúsítani.

1. Amikor visszariadunk dühös érzelmeinktől, azok hajlamosak szomatikussá válni, és különböző mértékű károkat okoznak a szervezetben. A dühös érzések visszatartása feszültséget szül, és ez a stresszreakció számos pszichoszomatikus betegségben játszik szerepet, mint például a fejfájás, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák. Amint arról a Ápolási Főiskola, Tennessee Egyetem : „…Az ilyen alacsony pontszámok a harag elfojtására, elfojtására vagy visszatartására utalnak. Bizonyítékok támasztják alá, hogy az elfojtott harag előfutára lehet a rák kialakulásának, és a diagnózis utáni progressziójának is tényezője lehet.

2. Amikor az emberek belsővé teszik a harag érzését, az önmaguk ellen fordul, önkritikussá és öngyűlölővé válik. Ha ez a folyamat komoly méreteket ölt, akkor jelentős szerepet játszik az érzésekbendepresszióés az értéktelenség. Önpusztító, önpusztító és időnként öngyilkos viselkedéshez vezethet. A pszichoanalitikusok hagyományosan úgy értelmezték a depressziót, hogy az elsősorban az én ellen irányuló harag következménye.

3. Azok az emberek, akik elkerülik vagy elfojtják a haragot, gyakran úgy külsővé teszik haragjukat, hogy megtagadják azt magukban, és kivetítik más emberekre, ezáltal másokat dühösnek vagy ellenségesnek érzékelnek. Emiatt idegennek és veszélyesnek érzik a külső környezetet. Ezután ellenagresszióval vagy paranoiával reagálnak ezekre a vélt ellenségekre, ami gyakran egy veszélyes lefelé irányuló spirált indít el a progresszív helytelen alkalmazkodásból és nyomorúságból.

4. Amikor az emberek nem tudják elviselni a dühös érzelmeket, hajlamosak arra, hogy helytelenül adják ki haragjukat. Nehezen irányítják őket, és bántóak vagy sértőek önmagukkal és másokkal szemben. Gyakran saját érdekeik ellen cselekszenek.

Azok, akik elfojtják haragjukat, hajlamosak arra, hogy közvetve, passzív agresszióval vagy visszatartóvá válva fejezzék ki azt. Az olyan visszatartó magatartások, mint a feledékenység, a rendszeres késés, a halogatás és más módon provokál, elidegenítenek másokat; különösen távolságot teremtenek a partnerek között az intim kapcsolatokban, és problémákat okoznak a munkahelyen. Általánosságban elmondható, hogy a passzív agresszió nem működik megfelelően, elűzi az embereket, növeli a bűntudatot, és általánosságban rossz hatással van az elkövetőre.

Végül, amikor az emberek nehezen ismerik fel haragjukat közvetlenül, inkább megindokolják haragjuk okát, ami félreértettnek, áldozatnak, jogosan felháborodottnak vagy erkölcsileg megsértettnek érzi magát. Emiatt a düh és az áldozattá válás gyakran megszállottá válik, és a dühös gondolatok nemcsak hosszú ideig fennmaradnak, hanem az általános boldogságot és alkalmazkodást is kiépítik, és végül megviselik.

A harag talán a leginkább félreértett emberi érzelmek közül. Sok tévhit kering ezzel kapcsolatban. Vannak, akik a haragot rossznak vagy erkölcstelennek érzékelik, és úgy érzik, hogy a dühösség rossz emberré teszi őket. Mások úgy vélik, hogy a harag a szerelem ellentéte, és úgy érzik, hogy a harag kifejezésének nincs helye a közeli, személyes kapcsolatokban vagy a családban. Még egy elterjedt, de helytelen hiedelem, hogy ha valakire dühös, az azt jelenti, hogy az illetőt jogtalansággal vádolják.

A harag természetes és elkerülhetetlen válasz a frusztrációra vagy a stresszre. A harag mértéke arányos az adott időben átélt frusztráció mértékével, függetlenül attól, hogy a harag racionális és a helyzethez illő érzései, vagy irracionálisak és teljesen alkalmatlanok-e. Ahogy a Dalai Láma helyesen megjegyezte: „Ha az emberi lény soha nem mutat haragot, akkor szerintem valami nincs rendben. Nincs rendben az agya. Ebben a tekintetben hasznos megérteni, hogy a harag egészséges érzelem, és ideális az érzelmek teljes átérezéséhez. A kritikus, gonosz gondolatok és attitűdök erkölcsileg teljesen elfogadhatók, míg a cselekedeteket erkölcsi alapon kell megítélni, és még a szarkasztikus vagy felsőbbrendű hangnem vagy az érzéketlen cselekedet is bántónak tekinthető.

Ban ben Az interperszonális kapcsolatok etikája , Hangsúlyozom, hogy mentális egészségünk és jólétünk szempontjából elengedhetetlen, hogy minden érzésünknek szabad uralmat adjunk a tudatos tudatosságban és tapasztalásban, miközben cselekedeteinkkel kapcsolatban racionális döntést kell hoznunk, hogyan fejezzük ki. haragunkat, amely magában foglalja mind az erkölcsi aggodalmakat, mind a valósággal kapcsolatos kérdéseket. A „Harag elsajátítása” című fejezetben két szembetűnő pontot írok le a haragunk elleni cselekvéssel kapcsolatban: összhangban van-e ez értékeinkkel, és ez szolgálná-e saját érdekünket? Utóbbival kapcsolatban botorság lenne például, ha valaki, aki értékeli a munkáját, rárobbant a főnökre; ehelyett sokkal produktívabb lenne egyszerűen elismerni és átérezni az ellenséges érzéseket anélkül, hogy kiváltaná azokat.

A felnőttek túlzottan reagáló érzelmi reakciói, beleértve az intenzív dühöt vagy dühöt, többnyire fenyegető vagy traumatikus korai tapasztalatokon alapuló elsődleges elemet tartalmaznak. Ha érzékennyé válik azokra a helyzetekre, amelyek túlságosan erős haragreakciókat váltanak ki, akkor hasznos különbséget tenni a jelenlegi és az ősi érzelmek között. Míg a jelenlegi helyzetben a harag indokolt lehet, az intenzitás gyakran nem felel meg az esemény személyes jelentőségének. A harag elsődleges összetevőinek tudatosítása nemcsak a harag szintjének enyhítését segíti elő, hanem időt ad a racionális önreflexióra és gondolatai és tettei átgondoltabb mérlegelésére is.

Ne feledje, hogy kulcsfontosságú, hogy ki tudjon fejezni haragját, és ez időnként rendkívül pozitív hatással lehet személyes, szakmai vagy politikai helyzetekben. Általában az a legjobb, ha haragját közvetlenül és nyugodt hangon fejezi ki, nem pedig dühösen vagy dühösen. Például, ha tárgyilagosan kimondod: „Dühös voltam rád, amikor így és így tettél”, sokkal hatásosabb, mint ha dühösen fejeznéd ki, ami általában azonnali dühös visszavágást vált ki. Ha azonban tovább bosszant a haragjára adott válasz, vagy nem éri el a célját, mindig határozottabban és határozottabban állíthatja a dolgokat. Általában ennek az eszkalációnak fokozatosnak és ellenőrzöttnek kell lennie a legjobb eredmény elérése érdekében.

Összefoglalva, ha megtagadjuk vagy elfojtjuk az ellenséges érzelmeket, dühünk valószínűleg internalizálódik, testünk vagy önmagunk ellen fordul, vagy külsőleg eltorzul a körülöttünk lévő világban. Ezen túlmenően nagyobb valószínűséggel veszítjük el a kontrollt, és olyan módon cselekszünk, amely káros vagy romboló hatású magunkra és másokra nézve.

A harag elfogadása és a dühös érzések elviselésének képessége a haragot az irányításunk és szabályozásunk alá vonja. Valójában, amikor a férfiak és a nők képesek megtapasztalni a dühös érzéseket, és jól érzik magukat velük, akkor erősebbek és önelégültebbek lesznek. Ezenkívül hajlamosak jobban elfogadni gyermekeik haragját, és nagyobb valószínűséggel ösztönzik gyermeküket a pozitív önkifejezés felé, miközben elriasztják a passzív agresszív vagy manipulatív viselkedést. Ily módon fontos leckéket tanítanak gyermekeiknek a haragkezelésről (például mikor és hogyan fejezzék ki), amelyek nagyon fontosak a későbbi életük során. A fent említett okok miatt a pszichoterapeuták keményen dolgoznak azért, hogy segítsenek ügyfeleiknek felismerni, elfogadni és teljes mértékben megtapasztalni dühös érzelmeiket, és megtanulják ezeket adott esetben kifejezni.