„Ne add el magad röviden” – mondta nemrég a barátom, és rajtakapott, hogy öntudatlanul alábecsülöm magam.

Bár támogatása mosolyt csalt az arcomra, megjegyzése váratlan volt, és elvesztettem a gondolatmenetemet. Elkezdtem elemezni az önfelfogásomat, és azt, hogy ez hogyan befolyásolta az éppen lezajlott beszélgetést. Gyakran eladom magam úgy, hogy észre sem veszem?

Önfelfogásunk nemcsak azt irányítja, ahogyan magunkat a fejünkben ábrázoljuk. Ez lefekteti az alapjait annak, hogyan kommunikálunk másokkal, megszabja, hogyan képviseljük magunkat, és közvetlenül összefügg önértékelésünkkel.

Nem meglepő, hogy a kutatások azt mutatják, hogy nem vagyok egyedül az önértékem leértékelődésével. Egy 2015-ös, kultúrák közötti tanulmány megállapította, hogy „a tipikus személy nincs tudatában annak, hogy mások konszenzusos módon érzékelik őt”.

A kutatók azt találták, hogy közülünk sokan nem ismerik el magunkat a magunk pozitív tulajdonságaiért. Szerencsére ezek a „vakfoltok”, amelyek önfelfogásunkban vannak, nem láthatatlanok a körülöttünk lévők számára.

A vizsgálat célja az volt, hogy összehasonlítsa a megcélzott személy személyiségére és hírnevére vonatkozó visszajelzéseket az őt ismerő emberektől (osztálytársak, barátok, szobatársak, család, partnerek és volt partnerek) a saját magukról adott válaszokkal.

Az eredmények megerősítették a megkülönböztető „vakfoltok” létezését az egyén önfelfogásában, ezzel megerősítve a korábbi tanulmányokat, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy az, ahogyan magunkat látjuk, különbözik attól, ahogyan mások látnak bennünket.

Ebből a tanulmányból az a fontos, hogy „az átlagember legalább részben nincs tudatában annak, hogy mások mennyire pozitívan látják őt”.

Más szóval, hajlamosak vagyunk a negatív tulajdonságainkra összpontosítani, ami alacsony önértékelési problémákhoz és rosszul értelmezett önérzethez vezethet. Pozitív tulajdonságaink elismerése csökkentheti ezeket az elfogult hiányosságokat, amelyek rontják önmagunkról alkotott képünket.

A tanulmány emellett arra is rákérdezett, hogy milyen hatásai vannak annak, ha az embereket tájékoztatják a mások által nekik tulajdonított pozitív tulajdonságokról, és hogy ez hogyan növelheti a társadalom egészének jólétét.

Barátom megjegyzése arra emlékeztetett, hogy vegyem észre, mikor adom el magam, és vegyem fel a lazaságot a pozitív tulajdonságaim felismerésében, amikor azok elismerést érdemelnek. Önérzetünket az alábbiakkal tudjuk kordában tartani:

• Átvenni a miénket belső kritikus hang.
• Emlékezés lenni önmagával együttérző.
• Erősítjük a mi önbecsülés.

Bár értékes tudni, hogy mások pozitívabban látnak minket, mint mi magunk, fontos felismerni, milyen korlátok vannak annak, ha másokra hagyatkozunk, hogy kiálljanak önmagunkért. Törekednünk kell arra, hogy felismerjük a jó tulajdonságainkat, éppúgy, mint azokat, amelyek fejlesztésre szorulnak, hogy amikor a barátok nincsenek jelen, hogy emlékeztessenek minket, akkor is tudjuk, mi az értéke.

Az, ahogy önmagunkhoz beszélünk, számít. Nem szabad megengednünk, hogy önfelfogásunk holtfoltjai egy összeomlás okai legyenek.

Források:

Gallrein, Anne-Marie B., Weßels, Nele M., Carlson, Erika N., Leising, Daniel. (2016) „Még mindig nem látom – a vakfoltok replikációja az önészlelésben”. Journal of Research in Personality , 60, 1-7. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0092656615300192