Késésben van, és az utolsó pillanatban vesz fel néhány élelmiszert. A 7 évesed baseballedzésre öltözött, a 3 évesed pedig éppen lerúgta a cipőjét a fagyasztófolyosó közepén. Kétségbeesetten megpróbálod visszatenni a cipőjét, amitől dührohamba kerül. Pontosan ebben a pillanatban 7 éves gyermeke megpillantja az időt a telefonján, és türelmetlenül panaszkodik: „Hiányozni fog az edzésem! Mindig elkéssz! Az emberek elkezdenek rád nézni – ítélkeznek feletted, képzeled. A lányod ledobja a cipőt, amit most vettél fel. A fia elkezd tépni és dobogni a lábával. Érzi a feszültséget, amely megfeszíti az arcát, és úgy érzi, hogy a biztosíték hamarosan kiég. Sok szülő számára ez csak egy újabb embert próbáló pillanat, amikor fennáll annak a veszélye, hogy „elpattannak” vagy „elvesznek” a gyerekeikkel. Mégis, az ilyen pillanatok teszik a tudatosságot olyan értékes eszközzé a gyermeknevelésben.

Gyakorlatként könnyen belátható, hogy a mindfulness hogyan segíthet nekünk gyermekeink nevelésében. Gyermekeink sokféle érzelmet képesek kiváltani bennünk. Stressz idején gyakran saját gyermekkorunkból származó megoldatlan problémákat váltanak ki. Azokban a pillanatokban a rájuk adott reakcióink nem felelnek meg a jelennek, hanem a múlton alapulnak. Ha figyelmesebbek vagyunk, megállhatunk, mielőtt reagálnánk, és időt szakíthatunk arra, hogy megnyugodjunk. Emlékeztethetjük magunkat, hogy lélegezzünk egy percre, legyünk tudatosabbak a jelen pillanatban, és döntsünk úgy, hogy úgy reagálunk, ahogyan szeretnénk bánni gyermekünkkel.

Amikor gyermekeinkkel leszállunk a fogantyúról, gyakran nem vagyunk tisztában azzal, hogy fiatal szemük hogyan lát minket. Számukra azokban a pillanatokban, amikor elveszítjük a kontrollt, félelmetesek lehetünk. Mi vagyunk azok, akiknek biztonságban kell érezniük magukat. Már önmagában is megfélemlíthet a méretünk, ezért képzeld el, hogyan ébreszt bennük félelmet, ha látunk föléjük tornyosulva, haragvörösen és önuralmunkat elvesztve.

Például egy élelmiszerboltban könnyen elképzelhető, amint egy szülő először a fia felé fordul, és azt kiáltja: „Hagyd abba a nyafogást! nem vagy baba! Nem látod, hogy a húgod ideges? A szülő ekkor hirtelen felsöpörheti a lányát, és dühösen bedobhatja a cipőjét a bevásárlókosárba. A szülő füstölgő arckifejezése és modora valószínűleg mindkét kisgyermeket megriasztja. Amit abban a pillanatban megtanulnak, az a félelem, nem az, hogy jobban viselkedjenek. Valójában azokban az időkben, amit valójában modellezünk számukra, az ellenőrzés nélküli és agresszív viselkedés.

Az éberség lehetővé teszi számunkra, hogy kihátráljunk a helyzetből, megfigyeljük érzelmi reakcióinkat, vegyünk levegőt, és nyugodtabban, racionálisabban cselekedjünk. Ugyanebben a forgatókönyvben a szülő elismerheti a gyerekek frusztrációját, ha először a fia szemébe néz, és azt mondja: „Megértem, hogy frusztrált vagy. Sajnálom, hogy késünk. Segítek a húgodnak megnyugodni, hogy eljussunk a praxisodba. A szülő ezután úgy kezelheti a lánya dührohamát vagy érzelmi viharát, hogy nyugodt marad, biztonságérzetet nyújt, majd ahogy elcsendesül, átirányítja a figyelmét.

Amellett, hogy szabályozzuk saját érzelmeinket és reakcióinkat, a mindfulness lehetővé teszi számunkra, hogy jobban ráhangolódjunk és érzékenyebbek legyünk gyermekeink iránt. Az éber figyelem nemcsak stresszes helyzetekben segít abban, hogy jobban kapcsolódjunk gyermekeinkhez.Dr. Donna Rockwell pszichológus arról beszél, hogy a mindfulness hogyan segíti elő, hogy jelen legyünk gyermekeinkkel. Ez nem azt jelenti, hogy a gyerekeinket úgy óvjuk, hogy minden szeszélyüket kielégítjük, vagy állandó figyelmet fordítunk rájuk. Ez azt jelenti, hogy tudatjuk velük, hogy időt szakítunk rájuk, és nyomon követjük tetteinket.

Amikor gyermekeinkkel töltjük az időt, arra kell törekednünk, hogy jelen legyünk, tegyük félre a készülékeinket, és igazán figyeljük, amit mondanak. Ez megerősíti azt az üzenetet, hogy Ön mellettük áll, és hajlandó időt szakítani a személyes kapcsolattartásra és a közös élményekre.

Amellett, hogy mi magunk is gyakoroljuk a mindfulness-t, már egészen kicsi koruktól kezdve nevelhetjük a tudatosságot gyermekeinkben. Az éberségi gyakorlatok megtanítása gyermekeinknek segít a középső prefrontális kéreg növekedésében, az agy azon része, amely szabályozza a testet, elősegíti a hangolt kommunikációt, erősíti a „szünet gombot”, érzelmi egyensúlyt teremt, megnyugtatja a félelmeket, és empátiára, intuícióra és erkölcsre ösztönöz – minden jellemző. Szeretnénk, ha gyermekeink egész életükben fel vannak szerelve.

Ha belegondolunk, a legtöbb felnőttkori probléma (párkapcsolatban, karrierben stb.) akkor merül fel, amikor nem vagyunk teljesen jelen, és nem vagyunk képesek szabályozni érzelmeinket. Ha nem tudunk pillanatnyilag megnyugodni és tudatosan dönteni arról, hogyan akarunk viselkedni, az gyakran olyan viselkedést eredményez, amelyet később megbánunk. A mindfulness gyakorlat által biztosított eszközök ellenállóbbá teszik gyermekeinket, amikor szembesülnek az életük stresszeivel, beleértve az iskolát, a zaklatást, a társakat, a szülőket és a tanárokat is. A gyerekek már kiskoruktól megtanulhatják, hogy rendben van, ha bármit éreznek, de nem kell érzelmek alapján cselekedniük, hanem racionálisan cselekedhetnek. Meg tudják fogalmazni magukban a biztonság és a biztonság érzését azáltal, hogy fejlesztik az érzelmek tolerálására való képességüket, és kiépítik a megnyugvás készségeit.

Segíthetünk gyermekeinknek elérni ezt az egyensúlyt, ha megtanítjuk őket integrálni a mindfulness szakértőt Dr. Daniel Siegel az emeleti és a földszinti agyukat hívja . Használhatják agyuk magasabb funkcióit az érzelmi limbikus területek megnyugtatására. Segíthetünk nekik abban is, hogy összekapcsolják agyuk érzelmesebb jobb oldalát a logikusabb bal féltekével. '

Ahogy Siegel is rámutat könyvében Szülői nevelés belülről kifelé , ha gyermekeinknek előadásokat tartunk, vagy megpróbálunk a bal agyi logikájukra hivatkozni, nem fog működni, ha idegesek vagy el vannak ragadtatva ezekben az „érzelmi viharokban”. Ehelyett arra kell törekednünk, hogy megszólítsuk a jobb agyukat azáltal, hogy a mi jobb agyunkból csatlakozunk hozzájuk. Ezt úgy tehetjük meg, ha megkeressük őket, fizikai kontaktust létesítünk, szemkontaktust alakítunk ki és megszólítjuk érzéseiket. Azzal, hogy visszatükrözzük, mit éreznek nekik, megmutatjuk, hogy megértjük őket. 'Úgy tűnik, nagyon szomorúnak érzed magad emiatt' vagy 'Látom, hogy ez mennyire feldühít.' Ez a folyamat segíthet gyermekeinknek megérteni, hogyan érzik magukat, és az érzés elnevezésével jobban meg tudják szelídíteni azt.

Miután a gyermek megnyugszik, behozhatjuk a bal agyi logikát, hogy segítsen megérteni vagy megoldani a helyzetet. Ezzel a fajta élmény biztosításával segítjük gyermekünk agyának drótozását, így a jövőben jobban tudja majd szabályozni saját érzelmeit. Ráadásul, ha mi magunk gyakoroljuk a tudatosságot, gyermekeink kevésbé vannak kitéve a traumának.

Szánjon időt a tudatosság gyakorlására gyermekével, még néhány perc reggel vagy lefekvés előtt is jelentős előnyökkel járhat mind a szülők, mind a gyermekek számára. Vannak olyan egyszerű gyakorlatok, amelyeket a gyermekekkel együtt végezhet, például megtaníthatja, hogy figyeljen a légzésére, amelyeket aztán eszközként használhat, hogy segítsen megnyugodni. Amikor nagyon kicsik, lefektetheti őket, és a hasukra helyezheti kedvenc plüssállatát, és lassan be- és kilégzéssel „altatni” tudja őket.

Felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt,Dr. Donna Rockwell azt javasoljalélegezzen be hat számlálásig, majd a kilégzésre összpontosítson ötről nullára számolva. Amikor kilélegzel, elképzelheted, hogy elengeded a stresszt. Próbálja ki, ha stresszes, és néhány perc alatt sokkal nyugodtabb lesz.

Az ehhez hasonló gyakorlatokat bárhol és bármikor elvégezheti, még az élelmiszerbolt sorban is. Segítenek mind a gyerekeknek, mind a felnőtteknek abban, hogy koncentráltabban érezzék magukat, és megfigyeljék érzelmeiket anélkül, hogy eluralkodnának rajtuk. Mind a szülők, mind a gyerekek olyan uralmat szerezhetünk magunkban, amely lehetővé teszi, hogy jobban megismerjük önmagunkat, és megválasztjuk, hogyan akarunk viselkedni. Ezeknek a jutalmaknak köszönhetően az összes lecke közül, amelyet gyermekeinknek megtaníthatunk, az, hogy megtanítjuk nekik, hogyan legyenek figyelmesebbek, olyan ajándék, amelyet egész életükön át adnak.