Úszás fogyás céljából: Útmutató kezdőknek

Úszás fogyás céljából: Útmutató kezdőknek

Mindannyian láthattuk, hogy Micheal Phelps a tűz nyomát hagyja a vízben - igen, olyan csoda, hogy néha elképzeljük, hogy ezt csinálja - az olimpiai játékok alatt, amelyeken részt vesz. , sok sportrajongó az interneten dicsérte azt a testalkatot, amelyet rendkívül megerőltető edzésrendszere révén vésett.

Nos, nem meglepő, hogy az úszók karcsúak és szakadtak, mert az úszás szerepel az ember által ismert legfontosabb kalóriaégető tevékenységek listáján. A férfiaknál óránként 840 kalória, a nőknél 720 kalória esetén a fogyást fontolgató embereknek mindenképpen fontolóra kell venniük az ajánlott úszási edzéstervünket. Nemcsak a fogyásban segít, hanem komoly erőnlét kialakításában is.

Ha többet szeretne tudni a fogyásról, akkor nem hagyhatja ki a következő cikket, amely minden hasznos tippet tartalmaz:



Fogyás terve és programja: Készítse el sajátját



Mind Prep

Minden egyes képzési program előtt írja le egy papírra, hogy mit szeretne elérni belőle. A célnak nagyon konkrétnak kell lennie, és részleteznie kell, hogy kit szeretne lenyűgözni, vagy melyik eseményre szeretne fogyni. Például a Fogyás egy rave party rendezvényen valószínűleg nem elég motiváló, de Fogyjon le egy rave bulira, és barátai vegyék észre az őrült fejlődésemet, inkább sofőrnek hangzik.

Kezdő és középszintű úszás a fogyásért

Ha úszási szünetben volt, ne aggódjon - ez a terv megkönnyíti majd a lépéseket. A program heti 2 alkalomra van felosztva, és mindegyik foglalkozás körülbelül 15-30 percig tart, attól függően, hogy milyen gyorsan úszik. Ne feledje, hogy ez a program a fogyás úszásáról szól, ezért testének minden részét meg fogja dolgozni.



Első hét

1. menet (300 m úszás)

Bemelegítés: Hirdető

4 x 25 m kör lassú tempóban



Megjegyzés: Menjen a lehető legkönnyebben és lassabban, mivel ez csak a bemelegítési szakasz.

Fő készlet:

2 x 25m uszonyokkal

Megjegyzés: Az uszonyok segítségével gyorsabban manőverezhet a vízben.

2 x 25m húzóbójával

Megjegyzés: Ha szabadúszót húzó bójával végez, akkor jobban tudatában lehet a stroke-nak. Vezesse ujjával a táblát, és a kezének a könyöknél magasabbnak kell lennie, amikor áthúzza a vizet. Ne ejtse le a könyökét. Hirdető

2 x 25m kickboarddal

Megjegyzés: A kickboard segít a test alsó részének fejlesztésében, sok rúgással jár.

* Pihenjen 1 percet a szettek között.

Nyugodj le:

2 x 25m lassú tempóban

2. menet (úszás 400 m)

Bemelegítés:

4 x 25 m kör lassú tempóbanHirdető

Megjegyzés: A szett után pihenjen 2 percig.

Fő készlet:

4 x 25m sznorkellel

Megjegyzés: A sznorkel lehetővé teszi, hogy jobban koncentráljon a stroke-ra, mint a légzésére.

4 x 25 m kickboarddal

Megjegyzés: Győződjön meg arról, hogy könyöke magasan van, amikor végzi a mozdulatokat, és ujjhegyekkel vezesse a táblát.

Nyugodj le: Hirdető

4 x 25 m kör a saját tempójában

Megjegyzés: Ne feledje a technikákat, és ne térjen vissza a régi szokásokhoz.

Második hét és azon túl

A második héten növelje a bemelegítő beállítást további 4 fordulóra, így az első alkalomkor 8 x 25 m legyen. Ezenkívül a második ülésszakban adjon hozzá további 4 kört az egyik szetthez úgy, hogy 8 x 25 m legyen, miközben húzóbóját használ az erő és az erőnlét növelésére.

A következő héten kövesse a második hét edzését, miközben további alternatív kar edzést ad a fő készlethez. 4 x 25 m-nél csak az első 50 méteren keresztül használja a bal karját, hogy áthúzza a vizet, majd az utolsó 50 méteren csak a jobb karját használja.

Ezzel a tervvel végül elérheti a munkamenetenként összesen 600 métert. Ebben az ütemben kb. 200-300 kalóriát fog veszteni munkamenetenként, ami körülbelül 15-30 percet vesz igénybe.

Három hét úszás után a technikád és az erőnléted fel fog épülni egy olyan szintre, amelyen úgy érzed, hogy többet is megtehetnél.

Hagyja abba a halogatást - a fogyásért való úszás akkor kezdődik, amikor megteszi az első lépést a medencébe. Mindig hívd ki magad, hogy tegyen többet, mivel a komfortzónádban nem történik előrelépés.Hirdető

Kiemelt fotóhitel: Úszó a swimbetterhq.com oldalon keresztül