Nagyon jól tudod, hogyan kell vigyáznod magadra, igaz? A test ápolásának módjai nyilvánvalóak. Az elegendő alvás, a fogmosás és a megfelelő étkezés a jó öngondoskodás klasszikus példái.

Szükséged van érzelmi öngondoskodásra is. Tudod szelíd tudatossággal észrevenni érzelmeidet és gondolataidat? Tudsz ugyanígy támogatni egy szeretett személyt? Az érzelmi öngondoskodás néhány jó példája, ha tudja, hogyan találhat olyan embereket, akikben megbízik – és élvezze az önmaga létezését.

A nehéz rész – különösen a traumás emberek számára – az valójában csinál ezeket a dolgokat saját jólétének előmozdítása érdekében.

A trauma torzítja az ember azon képességét, hogy fenntartsa a belső jólétet. Trauma származhat bármilyen tapasztalatból, amely elnyomja a biztonságérzetét, vagy azt az érzést, hogy rendben van önmagával. A trauma, különösen gyermekkorban, gyakorlatilag lehetetlenné teszi a jó öngondoskodás elsajátítását.

A trauma a biztonságérzet elsöprő érzését váltja ki, az októl függetlenül. Számos körülmény okozhat pszichológiai traumát, és a következők lehetnek:

• Erőszaknak való kitettség (bármilyen)
• Szülői szerhasználattal való együttélés
• Érzelmileg távoli gondozás
• Ha egy szülő kezeletlen szorongással vagy depresszióval küzd
• Egy betegséggel való együttélés, beleértve a mentális egészségi állapotot is
• Zaklatás

A trauma túlságosan kényelmetlenné és kaotikussá teszi a belső világot ahhoz, hogy kíváncsi tudatossággal megfogjuk. Ha egyedül érzi magát erős félelemmel és szorongással, az azonnali igényt vált ki önmaga védelmére. Ehelyett az ember igyekszik menekülni az elsöprő érzések elől, mert nincs mód arra, hogy biztonságosan felfedezze őket.

A traumát túlélők megtanulnak alkalmazkodni. Olyan válaszokat dolgoznak ki, amelyek esetleg látszik mint az öngondoskodás, de valójában megküzdési mechanizmusok – a legjobb öngondoskodás, ami abban az időben tehető. A megküzdés gyakran magában foglalja az érzelmi szükségletek elrejtését még önmaga elől is. Megtanulod elterelni a figyelmedet, elzsibbadni vagy letagadni a belső érzelmi zűrzavart. Lehet, hogy ez az egyetlen módja annak, hogy része maradjon annak a csoportnak, amelytől élelmet, menedéket vagy mindennapi életet keres.

A traumát túlélők a tapasztalataikból kiemelkedhetnek, miután túlélték a leghalványabb fogalmat sem arról, hogyan néz ki vagy mit jelent a jó öngondoskodás.

Sok traumát túlélő nem veszi észre, hogy életében traumát élt át. Sokan csak harcolnak az általuk kifejlesztett megküzdési mechanizmusok mellett, anélkül, hogy észrevennék, hogy az élet jobb is lehet.

Lehetséges biztonságosan megnevezni, megérteni és megnyugtatni a benne rejlő nyomasztó gondolatokat és érzelmeket. A traumán alapuló terápia az általam ismert legbiztonságosabb módja annak, hogy eligazítsa az utat a megküzdéstől az egészségesebb öngondoskodásig, a túléléstől az életvitelig. Ennek az útnak a középpontjában az öngondoskodás megismerése áll.

Miért akadályozza a trauma az öngondoskodást?

A traumát túlélők gyakran nehezen látják és fogadják el saját szükségleteiket a jó önellátásra, mert:

Nem szeretik felhívni magukra a figyelmet, mivel a belső világ fájdalmasan elsöprő volt, vagy kockázatos vagy veszélyes volt, ha mások látták.

Nem tudják, hogyan bízzanak mások figyelmében, mert a történelem során a figyelem sértő vagy negatív volt.

Fájdalommal és kellemetlenséggel szembeni toleranciájuk magas. Kellett!

Nem hiszik el, hogy megérdemlik azt a jót, amit az élet kínál.

Korlátozott ismeretekkel rendelkeznek arról, hogy az élet miben lehet más, vagy úgy gondolják, hogy ez csak mások számára lehet más.

9 jel, amelyre jobb öngondoskodásra van szükség a trauma miatt:

Lehetséges, hogy nem gondoskodik arról, amire szüksége van, ha:

1. Kerülöd az orvoshoz menést. Ha beteg vagy, nem mész el orvoshoz, mert azt gondolod: „Jól leszek. Nem nagy ügy.' És a rutinlátogatás (például a fogorvosnál, éves vérvételnél, fizikális vagy nőgyógyászati ​​vizsgálatnál) szintén nem fér bele az időbeosztásodba.

• Így néz ki a jó öngondoskodás: Legyen szó torokfájásról vagy rutinlátogatásról, betartja az orvosi irányelveket, és felismeri, hogy szervezete megérdemli az időben történő orvosi ellátást. Ehhez az önellátáshoz segítségre lehet szükség ahhoz, hogy megalapozottnak érezze magát, és elegendő erőforrással rendelkezzen magában ahhoz, hogy tájékoztassa orvosát arról, hogy Ön traumát túlélő. Joga van megmagyarázni, hogy lassan kell haladnia, különösen bármilyen fizikai érintkezés esetén.

két. Rosszul alszol, anélkül, hogy megnéznéd, mire van szükséged, hogy jobban aludj. Ha nem alszol jól, vagy alszol eleget, mit veszel észre? Az ok egyszerű lehet: zajos? A partnered horkol? Az elméd a szorongástól vagy az aggodalomtól vadul? A magas stresszszint olyasmi, amihez megszoktad, ahogy felnőttél? Talán gyerekként azon töprengett, hogy biztonságban lesz-e az ágyában. Felébresztett a szülők közötti veszekedés? Az ok, amiért nem alszol rendesen, hasznos betekintést nyújthat.

• Így néz ki a jó öngondoskodás: Tudja, hogyan kell a mai napra alapozni, hogy tisztázza az elméjét és a naptárát a jó alváshigiéniához. A jó öngondoskodás azt jelenti, hogy úgy dönt, hogy egy ésszerű időpontban lefekszik, és tudja, hogy szüksége van (és megérdemel) 8 óra alvásra, valamint kényelmes és biztonságos alvási környezetre. Megtanulhat egészséges módszereket a mentális szorongás enyhítésére – ez egy tökéletes ok arra, hogy traumainformált terapeutával dolgozzon.

3. Az ételekben keresel vigaszt (különösen az egészségteleneknél), vagy az étellel való kapcsolatod állandó küzdelem az Ön számára. Eszel eleget? Túl sokat eszel? Rendszeresen választasz jó, tápláló ételeket? Vagy szénhidráton, cukoron vagy alkoholon élsz? Azt tapasztalod, hogy falsz, vagy ételt használsz önnyugtatásra? Táplálkozási zavarok mindenféle formában előfordulnak, és gyakran intenzív szégyenérzettel járnak. A traumainformált megközelítés azt jelenti az étkezési zavarok együttérzéssel történő kezelése .

• Így néz ki a jó öngondoskodás: Biztosítsa szervezetének azt a tápanyagot, amelyre szüksége van és megérdemli, hogy szervezete jól működjön, és szégyentelenül élvezze az étkezést.

Négy. Elutasítod tested egészséges mozgásigényét. A testmozgás a jó öngondoskodás része. Minden testnek különböző intenzitással kell mozognia különböző időpontokban. Még a szerény testmozgás mentális egészségügyi előnyei is az egyik ok miért alkalmazok elme-test megközelítést a traumák felépülésében .

• Így néz ki a jó öngondoskodás: Rendszeresen mozgassa a testét, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy kedvenc dalára táncol a nappaliban, vagy sétálni viszi a kutyáját. Nem kell csatlakoznia egy formális edzésprogramhoz. A tested meghallgatása segíthet megtalálni a számodra jóleső mozgásmódokat.

5. Gyakran elutasítja a segítségkérést. Talán mindig azt hiszed, hogy meg tudod csinálni magad. Lehet, hogy megtanultad azt gondolni, hogy nincs támogatás, mert egyedül vagy a világon. Az emberek cserbenhagytak téged a múltban? Elszigetelve érzi magát? Ha úgy érzed, hogy jobb nem kérni mert akkor nem fog csalódni? Ezek a gondolkodási minták traumatörténet jelei lehetnek.

• Így néz ki a jó öngondoskodás: Megtanulni mondj valamit és ezt tudja segítséget kérni egészségesebb kapcsolatokhoz vezethet.

6. Életmódként túlterheli magát. Ha nehezen mond nemet, és túl sok kötelezettséget vállal anélkül, hogy időt hagyna magának, akkor úgy érezheti, hogy a saját ideje nem értékes. Lehet, hogy az alapján kereshet értéket, amit másokért tehet. Előfordulhat, hogy nehezen érezheti jól magát, ha önmaga lehet, kifejezheti magát, vagy inkább azzá válhat, aki vagy.

• Így néz ki a jó öngondoskodás: Egészséges határok kialakítása önmagadnak, önmagadnak szánt időnek és élvezetnek a létezésnek – mert megérdemled, hogy ugyanúgy élvezd az életet, mint bárki más.

7. Rendszeresen használ alkoholt (vagy más szert) kikapcsolódásként. Ha az első dolga minden este az, hogy munka után egy pohár borért nyúl, vagy nem bírja ki a napot Xanax nélkül, alkohol vagy kábítószer használata érzelmeinek kezelésére . Ha gyermeke játékidőiben rendszeresen szerepel bor az anyukáknak , érdemes megfontolni a változtatást.

• Így néz ki a jó öngondoskodás: Fuzzy papucs felhúzása, csodálatos illatú krémek használata, vagy fürdés, hogy kipihenje magát egy mozgalmas napból.

8. Fájdalmat használ, például körmeit a bőrébe vájja, amikor túlterhelt. Amikor érzelmei és gondolatai túl hevessé válnak ahhoz, hogy elviselje (szabályozatlanná válik), azon kapta magát, hogy becsípi magát, vagy a körmét a bőrébe vájja. Nem mind önkárosító magatartás vágást tartalmaz. Az önkárosítás magában foglalja az olyan viselkedést, mint a haj vagy köröm kihúzása, ütés vagy pofon, a bőr átszúrása vagy megégetése, illetve a testrészek kemény felületeken való ütése.

• Így néz ki a jó öngondoskodás: A stressz oldásának egészséges módjai, mint például a testmozgás, a kapcsolatfelvétel egy jó baráttal, a meditáció, a jóga vagy a naplóírás – amennyire csak szüksége van.

9. A pénz sok stresszt okoz. Olyan háztartásban nőtt fel, ahol senki sem tanította meg a pénzügyek kezelését? Nagyon keményen dolgozik azon, hogy kordában tartsa a pénzét, túllépve a takarékosság normáin? Lehetséges, hogy a pénzzel való kapcsolata az erős érzelmekkel való megbirkózáshoz kötődik. A pénzhez való viszonyával kapcsolatos küzdelmek annak a jele lehet, hogy egy traumával tájékozott terapeuta segíthet.

• Így néz ki a jó öngondoskodás: Hinni abban, hogy a pénz az Ön igényeinek és szükségleteinek kielégítésére szolgál, és tudva, hogy megérdemli, hogy megkapja, takarítsa meg és költse el, mindezt kiegyensúlyozott módon.

Ha azonosulsz ezekkel a jelekkel, arra biztatlak, hogy fontold meg traumával tájékozott terapeuta keresése hogy boldogabb, egészségesebb és elégedettebb módon haladhasson előre.

Ha nem gondoskodik öngondoskodásról, nem érdemli meg, hogy megtanulja, hogyan?

A válasz kétségtelen Igen .

A kiegyensúlyozott élet az, ahol lehet gyarapodni -nem csak túlélni .

További források

• Mi a jó öngondoskodás, és miért érdemli meg?
• Miért van szüksége traumainformált terapeutára, még akkor is, ha nem gondolja, hogy TRAUMÁJA van
• Várod, hogy leessen a másik cipő? 3 módja annak, hogy ne aggódj annyira
• A függőség megértése s