Ha meg szeretné tudni, van-e lekerekített válla, próbálja meg nézni magát a tükörben, és hagyja, hogy a karjai természetesen mellette hullanak. Ha a csülök feléd néz, akkor nagy az esély arra, hogy szenvedsz tőle.

Amikor egész nap az asztalunknál heverészünk, valójában több kárt okozunk gerincünknek és izmainknak, mint azt valaha el tudnánk képzelni. Hátsó izmaink kifeszülnek és megfeszülnek, mellizmaink rövidülnek, a lapockánk izmai meggyengülnek, és mindezek miatt görnyedt hátsó ográknak tűnhetünk.

Hogy ne szenvedjen ilyen csúnya tulajdonságokat, íme 6 egyszerű nyújtó gyakorlat, amelyeket mindennap elvégezhet.Hirdető

1. Vállfeszítő nyújtás

A vállszorító nyújtás olyan hatékony, mégis olyan egyszerű, hogy az irodájában megteheti munka közben. Egyszerűen reteszelje mindkét kezét a háta mögé, és nyújtson a lehető legtávolabbra. Ahhoz, hogy ezt hatékonyan végezhesse, úgy tehet, mintha narancs lenne a karjai között, és kinyomja belőle a levét. Tegye ezt 10 másodpercig szakaszonként napi 3-4 alkalommal.

2. Sávfeszítő gyakorlat

Ha kissé ellenáll a nyújtásnak, akkor a testtartó szalag használata az elhasználódott vállak nyújtására is nagyszerű módja a testtartás kordában tartásának. A szalaggal történő külső forgatás az alábbiak szerint segíti a rotátor mandzsetta nyújtását, amely az íncsoport a vállpengék körül. Ehhez egyszerűen tekerje a szalagot egy erős szerkezet köré, és egyik kezével egyszerűen húzza a szalagot 180 fokos mozdulattal maga felé. Lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe, és végezzen 10-15 ismétlést karonként.Hirdető

3. A baba kobra

A kobra úgy néz ki, mint egy deszka, de ettől eltérő funkciója van. A baba kobra pózolása valóban segít megfeszíteni azokat a hátizmokat, amelyek a nap majdnem felénél slouch helyzetbe kerülnek. Ennek elvégzéséhez egyszerűen feküdjön hasra, kezeivel a válla mellett. Lassan emelje fel magát, amíg nem érzi a nyújtást a hát alsó részén. Lassan menjen vissza, és ismételje meg 10-12 alkalommal.

Hirdető

4. Híd

A híd póz kinyújtja a mellkasod, a vállad és a hátad. Nem csak ez, hanem segít megnyugtatni, és megfiatalítja fáradt lábait. Egyszerűen feküdjön a hátán, a lábát laposan a földön. Vegyen egy mély lélegzetet, emelje fel csípőjét a padlóról a lehető legmagasabban, de kényelmetlenség nélkül. Húzza be a vállát, és rögzítse a kezét a dereka alatt. Lassan engedje le magát, és ismételje meg 10-12 alkalommal.

5. Teve póz

A teve póz közepes nyújtási helyzet, de helyesen végrehajtva hatékony nyújtást nyújthat a hátadon és a válladon. Ehhez térdeljen a földre, mindkét lába lapos és párhuzamos a talajjal. Tolja előre a fenekét, és fogjon meg egy szerkezetet, például egy széket a háta mögött. Lélegezz, emeld fel a mellkasod az égig, és érezd a nyújtást. Tartsa ezt a helyzetet 10-12 másodpercig, és ismételje meg.Hirdető

6. deszkázás

A deszkázás jó hírnevet szerzett a hátsérüléssel vagy a vállmerevséggel küzdők körében. A deszka olyan könnyű és hatékony, és lenyűgöző előnyökkel rendelkezik, ha gyakran végezzük. Néhány előnye az egyensúly és a testtartás, a rugalmasság és az, amire mindig is vágytunk - tónusú has. Egyszerűen feküdjön a gyomrán, és a karjaival tartsa fenn magát, emelje fel magát, hogy a talajjal párhuzamosan háttal és fenekével a deszka helyzetébe kerüljön. Tartsa a helyzetet 30 másodperc és 1 perc között.

Hirdető