Sok ember számára vannak olyan napok, amikor kihívás csak reggel kelni az ágyból. Szomorúság és tehetetlenség érzései úrrá rajtuk. Legtöbbször ezek az érzések a depresszióból fakadnak. Sajnos az elmúlt években a depresszió túlságosan elterjedtté vált. A felmérés az Országos Egészségügyi Statisztikai Központ szerint a 12 éves és idősebb amerikaiak 11% -a antidepresszánsokat szed. Ha egyre többen fordulnak a gyógyszeres kezeléshez, egyesek természetesebb eszközöket keresnek a depresszió enyhe eseteinek leküzdésére. Íme néhány természetes módszer, amely segíthet megállítani a depressziós érzést.

1. Emlékezz a jó időkre.

Ha visszagondol néhány korábbi sikereire és boldog pillanataira, valóban segíthet abban, hogy ebből a funkból kijusson. A pozitív gondolkodás képes változtassa meg a hangulatát jobbra és növelje a szerotonin szintjét. Bár a pozitív gondolkodás nehéz lehet a depresszió szorításában, ez egy fontos első lépés a talpra állításhoz.

2. Állítson be új rutint.

Ha nem működik az, amit most teszel a napi rutinod érdekében, próbálj valami mást . A napi feladatokból fakadó monotonitás érzése néha depresszióhoz vezethet, ezért a dolgok megváltoztatása elengedhetetlen. Ez nem azt jelenti, hogy ki kell dobnia a teljes rutint. Az ütemterv meghatározása továbbra is fontos az életed struktúrájának fenntartása és a tennivalók rendben tartása érdekében.

3. Légy hálás.

A hála kimutatása depressziós állapotban nagyon nehéz lehet, de ez az egyik módja annak, hogy kilépjünk ebből a gondolkodásmódból. A hála segít összpontosítani arra, ami van, ahelyett, hogy nincs, vagy ami rosszul megy az életben. Ez a szemléletváltás segíthet a túl sok elkeseredett gondolat elől.Hirdető

4. Változtassa meg a környezetét.

Ha a környezete leereszt, akkor ideje megváltoztatni őket. Rendezze át a bútorokat a szobájában, nyissa ki a függönyöket, hogy több napfény érhesse be, ill festse át a szobáját . Tegyen meg mindent, hogy a környezete új és izgalmas legyen.

5. Aludj eleget.

Az alváshiány depresszióhoz vezethet. A depresszió alváshiányhoz vezethet. Ez egy ördögi kör, amelyet nehéz megtörni. Fenntarthat strukturáltabb alvási menetrend azáltal, hogy minden nap ugyanabban az időben lefekszik és felkel. Ne szunyókáljon, és szabaduljon meg minden olyan zavaró tényezőtől, amely megakadályozhatja a szükséges alvást.

6. Gyakoroljon.

A felkelés és a mozgás komoly pozitív hatással lehet a mentális állapotára. A testmozgás során endorfinok szabadulnak fel a testben, amelyek segítenek pihenni és javítani a hangulatot. A testmozgás olyan egyszerű lehet, mint egy tizenöt perces séta, vagy olyan szigorúbb edzésprogram elfogadása, mint a Nu Skin's TR90 program.

7. Ismerje a depresszió körforgását.

A depresszió elleni küzdelemhez kulcsfontosságú a megfelelő tudás. A depresszió általában a ciklus a stressz okait, a fizikai tüneteket, a viselkedést, valamint a gondolatokat és érzéseket. A ciklus egyik negatív aspektusa depresszióhoz vezethet, ezért azoknak a dolgoknak a megtalálása, amelyek az ön ellenőrzése alatt állnak, segíthet elkerülni a depressziót, mielőtt az bekövetkezne.Hirdető

8. Csinálj valami újat.

Ha amit mindennap csinálsz, akkor is depressziós állapotban maradsz, menj ki és csinálj valami újat . Vegyél egy osztályt egy új készség elsajátításához, olvasd el azt a könyvet, amelyet mindig is szeretett volna felvenni, önkéntesként részt venni a közösségben vagy elmenni egy művészeti fesztiválra. Bármi, ami kitör az életed szokásos mintájából, csodákat tehet a hangulatodban.

9. Menj kifelé.

A természet mély hatással van a pozitív hangulat megteremtésére. Egyszerűen kitéve napfény növelheti a termelékenységet, az egészséget és a boldogságot. A friss levegőn való tartózkodás és a tiszta tiszta nap élvezete megkönnyíti a szomorúság érzésének leküzdését.

10. Gondolj túl a mai napon.

Könnyű arra összpontosítani, hogy mit fog hozni a mai nap, de ezen túlmenően az összképre tekintve segíthet a dolgok perspektívájában tartani. Segíthet megérteni, hogy az érzett szomorúság és depresszió csak egy pillanatig fog tartani, miközben még mindig nagy álmaid vannak, amelyekért élni fogsz a jövőben.

11. Csinálj valami mulatságot.

Tudod milyen tevékenységek örömet szerez neked . Ha nem érzed magad, hajtsd végre azokat a szórakoztató dolgokat. Az élet gyakran bonyolulttá és torlódássá válik, de ha időt szán arra, hogy valami olyat csináljon, ami tetszik, sokkal jobban fogja érezni magát.Hirdető

12. Egészségesen fogyasszon.

A depresszió szorongásában szenvedő emberek hajlamosak egészségtelen ételeket enni, vagy általában túlevnek. Egészséges táplálkozás, kiegyensúlyozott étrend sokat tehet a hangulat javítása érdekében. Nem csak gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie. Kimutatták, hogy a csokoládé boldoggá teszi az embereket. A halakra, a dióra, a spenótra és az avokádóra is összpontosítania kell, mivel ezek olyan tápanyagokkal rendelkeznek, amelyek segítenek felemelni, amikor rosszullétet érez.

13. Töltsön időt barátaival és családjával.

Menj ki és társalogj. Sokszor a depresszió bennünk rejlik az a vágy, hogy elszigeteltek maradjunk, elválasztva magunkat a világ többi részétől, de ez annál is inkább indokolja, hogy újra kapcsolatba lépjünk a barátok és család . A legközelebb állók szeretetteljes támogatást nyújthatnak a legnehezebb időszakokban. A velük való egyszerű beszélgetés enyhíthet számos olyan tünetet, amelyet depressziós állapotban érez.

14. Célok kitűzése.

Amikor a legalacsonyabb ponton vagy, szükséged van valamire, amellyel dolgozhatsz. Ezért célok nagyon értékes lehet a depresszió leküzdésében. A kitűzött céloknak sem kell túlságosan kidolgozottaknak vagy bonyolultaknak lenniük. Olyan egyszerűek lehetnek, mint naponta legalább egyszer kimenni vagy mosogatni. Az egyszerű célok segíthetnek abban is, hogy új rutinba kezdj.

15. Kerülje a drogokat és az alkoholt.

Az alkoholfogyasztás vagy a drogozás csak súlyosbítja a depressziót, mégis sokan ezekhez a lehetőségekhez fordulnak, gondolván, hogy enyhülést nyújtanak. Ha depressziós, akkor a lehető legtávolabb kell tartózkodnia a drogoktól és az alkoholtól.Hirdető

Ez csak néhány a sok természetes módszer közül, amelyekkel segíthet a depresszió legyőzésében. Mint mindig, a legsúlyosabb esetekben is szakemberhez kell fordulni, de enyhe depresszió esetén ezek a javaslatok hasznosnak bizonyulhatnak, hogy boldogabbnak és tartalmasabbnak érezzék magukat.

Kiemelt fotóhitel: Depresszió a upload.wikimedia.org oldalon keresztül