Nem könnyű felépíteni és létrehozni a saját hatos csomagolású hasizmait, de okosabb munkavégzéssel könnyebbé válhat. Az okosabb munkavégzés azt jelenti, hogy időt szán arra, hogy elolvassa a szükséges tippeket, amelyek segíthetnek céljainak elérésében. A hat csomag abs-t mindenki irigyli, aki vágyik rájuk. Mindenki szeretné, aki vágyik rájuk!

Ebben a cikkben hat tippet adok az első hatcsomagos hasizom megtekintéséhez, valamint intelligens tippeket, amelyeket beépíthet a rutinjába.

1. Csalás az utadon

Ha hiszed, ha nem, a csalások segítenek abban, hogy több zsírt fogyasszon, és láthatóbbá váljon a hatos csomagja. A csalás étkezés elősegíti a leptin nevű hormon fontosságát segít a fogyás kiváltásában . A magasabb leptinszint nagyobb zsírégetést jelent.

Megmutatom neked a módját, hogy a fogyókúrás héten beillesszünk egy csalást és segítsek még egyszer emelni a leptin szintet.

Válasszon egy napot a héten, és jelölje ki az adott nap meghatározott étkezését a csalás étkezésének. Akár a hét egész napját is kiválaszthatja, ezzel a csalás napjává válhat. Ez a csalási nap megközelítése drasztikusabb tervet fog igényelni. De a tömörség kedvéért inkább a csalásokról beszélünk.Hirdető

Miután egy étkezés során beletörődött abba, amit a szíve vágyott, a nap hátralévő részében folytassa az étrendet / étkezési tervet, mielőtt megcsalná étkezését. A nap vége után több van benne, és másnap kezdi. A következő napra módosítania kell étkezési / táplálkozási tervét, hogy az megfeleljen az előző nap bevitt kalória többletnek csalás formájában.

Ezt úgy tesszük meg, hogy csökkentjük az eredetileg az adott napra kiszámított kalóriamennyiséget. E szám felhasználásával legalább 1000 kalóriát vonunk le belőle. Ez mélyen csökkenti a kalóriákat a következő napra annak érdekében, hogy felhasználhassa a szervezet által átmenetileg tárolt kalóriákat a fő csalás étkezésből. Ezt a megközelítést a következő két napban szeretné követni. A második napra a kalória mennyiségét 1000 helyett 500 kalóriára csökkenteném.

2. Kardio éhgyomorra

Az éhgyomorra futó kardio valószínűleg a leghatékonyabb módszer a has és a test legtöbb zsírégetésére. Böjtölő gyomorban történik, mert arra kényszeríti a testet, hogy energia és üzemanyag céljából égesse el a felhalmozott zsírt. Nincs semmilyen élelmiszer / tápanyag a gyomrodban, és ezért a tested nem lesz képes felhasználni az ettől származó energiát.

Az éhgyomorra futó kardiót reggel végezzük. A reggel ideális időpont a nap folyamán az ilyen típusú kardió elvégzésére, mivel máris böjtöt ad le, ami az az óra, amelyet a múlt éjjel alvással töltött. Mielőtt felpattanna a futópadra, vagy kardiónként végezne egy gyakorlást, meg kell ráznia aminosav-kiegészítést vagy bármilyen típusú tejsavófehérjét.

Ez biztosítja, hogy a kardió edzés során ne égessen izomokat üzemanyagért. Miután bevette a szükséges kiegészítőket, szálljon fel olyan gépre, mint egy futópad, kerékpár, elliptikus vagy bármilyen kardiógép. Végezhet HIIT edzést is. Bármit is választ, tartsa be ezt a tervet néhány hónapig, és elkezdheti látni, hogy a zsír leég a testén.Hirdető

3. Több hasi gyakorlat nem azt jelenti, hogy Abs

Az edzésbe helyezett több hasi gyakorlat nem jelenti azt, hogy gyorsabban látja őket. Az, hogy erősebb motort ad hozzá az autójához, nem teszi gyorsabbá az autó megjelenését.

Ha láthatóvá vagy jobban meg akarja határozni hat csomagját, akkor alaposabban meg kell vizsgálnia az étkezési / táplálkozási tervet és az elvégzett kardió mennyiségét. Emlékezzen arra a mondásra, hogy az Abs-t a konyhában készítik. Ragaszkodnia kell a tisztább ételekhez, és meg kell számolnia a szükséges kalóriamennyiséget a nap folyamán. Ahelyett, hogy több hasi gyakorlatot végezne, amelyekről úgy gondolja, hogy a hasizma láthatóvá válik, nagyobb hangsúlyt fektet a táplálkozási tervre és a követelményekre.

Annak érdekében, hogy leégesse a zsírt a hasáról és a hasizomról, kalória-csökkentést fog létrehozni. Ez azt jelenti, hogy egy hasznos anyag segítségével kiszámítja az alapanyagcserét (BMR) számológép . Miután megtalálta a BMR-hez tartozó kalóriákat, legalább 500 kalóriát von le abból a számból, amelyet a számológép készített Önnek.

Most hozta létre a kalória-csökkentést a BMR-ben. Kövesse ezt a mennyiségű kalóriát minden nap, legalább három hétig. Három hét elteltével újra beírja a szükséges adatokat az adatokba a számológépbe, és előáll egy frissített számmal.

4. Napi 6 étkezés elfogyasztása nem teszi gyorsabbá a hasizmokat

Ha úgy gondolja, hogy napi hat vagy több ételt kell elfogyasztania két-három órában, annak érdekében, hogy a hasa fölött csökkenjen a zsírtartalma, akkor részben téved. Hadd magyarázzam el röviden. Testünk a legnagyobb mértékben reagál és gyógyul meg az egészséges nyomás és stressz hatására. Válaszolj erre a kérdésre: Mit gondolsz, mikor kell a testünknek a legtöbb kalória és étel?Hirdető

Ha intenzív edzés vagy kemény munka után mondta, akkor igaza van. A kemény munka után érzed magad igazán éhesnek? Biztos vagyok benne, hogy megteszed. Ez egy egészséges jelzés arról, hogy a szervezetnek égetően szüksége van kalóriákra az elfogyasztott ételből.

Gondoljon a táplálkozási ütemtervére és a tervére. Az edzés után azonnal elfogyasztja a nap kalóriáinak nagy részét? Kevesebb kalóriát eszel, ha az íróasztalnál ül, vagy egyáltalán nem sokat mozog?

Ezekben az időkben a tested nem olyan aktív, és nem fogyaszt sok kalóriát. Ellenproduktív lenne egy nagy adag napi kalóriát megenni, amikor ülsz. Ezekben az időkben a tested nem éget annyi kalóriát, és a tested valószínűleg a kalóriák egy részét raktározott glikogén és zsír formájában alakítja át.

5. Építsen átfogó, esztétikus testet

Egy dolog nagyon keményen dolgozni, hogy végre lássák a hasizmaidat, de egy másik dolog a kiegyensúlyozott megjelenés. Csak egy átlagos megjelenésű autót szeretne, például egy nagy teljesítményű motorral ellátott Corolla-t? Vagy olyan autót szeretne, amelynek erőteljes motorja van, és úgy néz ki, hogy gyorsan megy? A válasz a második.

Amikor nagyon keményen dolgozik azon, hogy megnézze a legelső, hatos csomagolású hasizmait, érdemes megfontolnia a hasizmok kiegészítését egy átfogó, kiegyensúlyozott megjelenéssel. Miért ne élne azzal a lehetőséggel, hogy felépíti a többi izomcsoportot és megalkotja az eddigi legjobb megjelenést.Hirdető

A legjobb tanácsokat adnám ehhez a szakaszhoz, és azt mondanám, hogy alaposan fontolja meg a többi izomcsoport munkáját. Ez biztosítja, hogy egyiküket se hagyja lemaradásban a fejlődés terén. Hozza létre az esztétikai megjelenést.

6. Több izom, több zsírégetés, jobban látható abs

Hozzon létre egy életstílust, amely több izom felépítését szolgálja. A több izom jobb kalóriamenedzsmentet és hatékony anyagcserét jelent. A hatékony anyagcsere több kalóriát éget el, ha meghatározott számú kalóriát emészt fel egy étkezésből. A hatékony anyagcsere jobb helyeket jelöl ki az elégetendő kalóriák számára.

Az egyik módszer annak biztosítására, hogy több kalóriát és zsírt égessen el egy nap alatt, az az, hogy több izomot épít. Az izom működéséhez nagyszámú kalória szükséges. Minél több izom van, annál több kalória kerül elszállításra az izomba, és ott elégeti az energiát. A kalória felesleget hatékonyabb anyagcsere és felépített izomzat fogja jobban kezelni.

Készítsen egy hétig tartó edzőtermi rutint, amelynek középpontjában az edzőterem súlyzókkal való edzése áll. Súlyzók, súlyzók, testtömeg-gyakorlatok, edzőgépek, stb. Mindezek az edzésprogramban tartalmazzák az izmok felépítését. Ismét összességében több izom felépítése segít elérni a célt a hasizmok látásában, valamint az általános, esztétikus megjelenés kialakításában.

Kiemelt fotóhitel: Sara K Byrne a flickr.com oldalon keresztül Hirdető