Ha problémái vannak az éjszakai elalvással, ennek oka lehet az életmódbeli szokások, amelyek zavarják az alvási szokásait. Itt van 13 javaslat, amelyeket könnyen átültethet a gyakorlatba. Miután megtalálta az Ön számára legmegfelelőbbet, nem kell alvássegítőt szednie, vagy alvásszakértőhöz kell fordulnia.

1. Mindig egyszerre feküdj le és ébredj fel

Mindenki tud a jet lagról. Az időzónákon történő utazás felborítja a test óráját, és az alvási szokások torzulnak. De amikor szabálytalan órákon alszol és későn alszol, akkor az alvás-ébrenlét ciklusod is felborul, bár sokkal kisebb mértékben. Ügyeljen arra, hogy egyszerre feküdjön le, és egyszerre keljen fel. Kerülje a túlzott alvást, ha fáradt vagy késő este miatt van.

2. Ideje új matracot szerezni

A legtöbb ember soha nem veszi a fáradságot, hogy nagyon gyakran cserélje a matracát. Ennek eredményeként a fizikai kényelmetlenség negatívan befolyásolja az alvást. Tudta, hogy egy matrac átlagos várható élettartama csak nyolc év? Új matrac kiválasztása bonyolult lehet, mivel annak kényelmét nagyon nehéz megítélni az üzletben. Ideális esetben egy új matracon kell feküdni legalább 10 percig, hogy valódi érzést kapjon az érzéséről.Hirdető

3. Építsen felszámolási időben

Az ágyra készülődés azt jelenti, hogy fokozatosan kell áttérni a nappali frenetikus tevékenységről a pihentető pihenésre. A meleg fürdő segít pihenni. Vannak, akik nyújtanak. Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt és kapcsolja ki a világítást. Tegye rendszeressé az olvasást, hogy a test megtudja, hogy közeledik az alvási idő. Vannak, akik szeretnek zenei audio podcastot használni, mivel ez nem fogja zavarni partnereiket vagy más családtagjaikat.

4. Tiltsa ki az elektronikát a hálószobából

Ha bármilyen elektronikus eszközt használ a hálószobában, problémát kér. A képernyőkről érkező kék fény arra készteti az agyad, hogy azt gondolják, hogy ismét nappali fény, és ez a fény blokkolja az alvást előidéző ​​melatonin ellátását. A másik probléma az, hogy ha az agyad információs túlterheléstől szenved, túlhajtásba fog kerülni. Vannak, akik ragaszkodnak az e-mailek ellenőrzéséhez mobileszközeiken, miközben ágyban fekszenek. Nytol felmérés kimutatta, hogy a britek 50% -a rabja volt annak, hogy az ágyban ellenőrizze a közösségi média fiókjait és e-mailjeit.

5. Vegyünk egy kis magnéziumot

Az alvászavarral küzdő emberek többsége magnéziumhiányban szenved, és nincs is tisztában vele! Tipikus tünetek a hideg kéz és a láb, valamint a kora reggeli órákban gyötrő lábgörcsök. A magnézium az egyik nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely segíti a gamma-amino-vajsav (GABA) receptorok működését. Ezek blokkolják a glutamát- és noradrenalin-receptorokat, amelyek így stimulálják az agyat A GABA segíthet az agy leállításában . Az ajánlott adag 400 és 500 milligramm (mg) között van lefekvés előtt.Hirdető

6. A mentális tevékenységek segítenek

Amikor nem tud aludni, elméje elkalandozhat álmatlanságára, az okokra és következményekre, valamint arra, hogy mennyire fáradt leszel reggel. Kezdjen el olyan dolgokon gondolkodni, amelyeknek semmi köze az álmatlanságához. Az alábbiak közül néhány működhet az Ön számára:

• Végezzen egyszerű matematikát, például számoljon visszafelé 100-ból.
• Próbáljon átmenni az ábécén, gondolkodva az egyes betűk nevén.
• Képzelje el magát gyönyörű, nyugodt környezetben, és képzelje el magát, ahogy eltávolodik.

7. Vágja ki stimulánsokat lefekvés előtt.

A legtöbb embernek problémái vannak a lefekvés előtti tea- és kávéfogyasztás miatt. Az alkohol segíthet kezdetben aludni, de az éjszaka második felében nyugtalan leszel. Brit kutatók egy tanulmányban megjelent a Alkoholizmus: Klinikai és kísérleti kutatások folyóirat megállapította, hogy az alkohol felborítja az agy talamuszterületét, ami zavart alvási szokásokhoz vezet. Vágjon ki koffeint és alkoholt jóval este előtt, hogy gyorsabban elaludjon.

8. Fogyassza le ezeket lefekvés előtt

Az egyik ideális éjszakai sapka a meleg, fölözött tej, mivel kalcium és triptofán van benne, amelyek serotoninná alakíthatók, ami segít az álmosságban. Egy másik lehetőség a kakaó vagy a forró csokoládé, amelyek elősegítik a fenetil-amin előállítását. Ez jó hangulatba hozhat. De a csokoládé koffeint tartalmaz, és egyesek úgy találják, hogy ébren tartja őket, ezért próbáld ki, ami neked a legjobban megfelel. Az azonnali malátás italok is segíthetnek, bár általában magas a zsírtartalmuk.Hirdető

9. Legyen elég napfény

Bármennyire is furcsa, elegendő nappali fényt kell kapnia. Egy óra (vagy akár 30 perc) természetes napfény tökéletesen hangolja az ébrenlét-alvás ciklust. Ez valóban segít, és ugyanolyan fontos, mint egy órával lefekvés előtt a villanykapcsolás.

10. Pihenjen

Az egyik oka annak, hogy nem tud aludni, az a tény, hogy túl feszült vagy. Ennek oka lehet a túlmunka, a stressz, vagy egyszerűen csak a feszültség, mert nem tud aludni. Próbáljon meg lazítani a test minden izomcsoportján. Kezdje a fejétől, és dolgozzon lefelé. Ennek során meg fog lepődni azon, hogy milyen feszült voltál!

11. A testmozgás nagyszerű, de ..

Sportolás vagy bármilyen fizikai tevékenység nagyszerű, mert ez elfáraszt. Ez az endorfinokat is elindítja, ami jó hangulatba hozza. Általában körülbelül négy hónapba telik, mire az eredmények elkezdődnek. Csak arra kell emlékezned, hogy nem tudsz túl késő este edzeni, mivel ennek ellenkező hatása lehet, ha túlzottan stimulálod.Hirdető

12. A szex jó

Laura Berman, a Berman Női Szexuális Egészségügyi Központ, azt mondja, hogy az emberek kevesebbet alszanak és nincs elég szexük. A szex segít aludni, mivel felszabadítja az oxitocint és az endorfinokat. Más hormonális változásokat is okoz, amelyek elősegítik a pihentető és mély alvást.

13. Készítsen listát

Sok ember lefekszik és már másnap aggódni kezd. Rengeteg tennivalójuk van, és minden miatt izgulni kezdenek, ami nyugtalansághoz és rossz alváshoz vezet. Remek ötlet, hogy összeállítson egy listát azokról a dolgokról, amelyekről másnap gondoskodnia kell, mielőtt lefekszik. Ha felírja őket, érezheti az irányítást, és segít ellazulni.

Most, hogy már tudja, hol vannak a problémák, miért nem teheti meg könyvjelzővel ezt az oldalt, és megkezdi a cselekvési tervet. Édes álmok!Hirdető

Kiemelt fotóhitel: a Flickr-en keresztül kávéfőzőről / Gregg O’Connellről álmodik